Αθλητισμός και κίνδυνοι: Πώς να μην τραυματιστείτε, να κάνετε τζόκινγκ, γυμναστήριο ή γιόγκα

Ο αθλητισμός έχει γίνει κάτι σαν μια νέα θρησκεία: η επιθυμία να συμμορφωθούμε με την παγκόσμια τάση γυμναστικής μας πήρε πολλά από εμάς στη διασκέδαση. Ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους - από την προσπάθεια για ένα ιδανικό σώμα και τη φροντίδα της υγείας στην αναζήτηση νέων εντυπώσεων και νέων γνωριμιών. Με τη λειτουργία "Ταχύτερη, ανώτερη, ισχυρότερη", ξεχνάμε συχνά ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ένα αξιόπιστο, αλλά εύθραυστο πράγμα και προσπαθούμε να το φέρουμε σε φόρμα, μερικές φορές έχουμε το αντίθετο αποτέλεσμα - νέα προβλήματα υγείας.

Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικούς φυσιολογικούς δείκτες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι "ακονισμένο" για διαφορετικούς τύπους φορτίων.

Όλοι γνωρίζουν ότι η τακτική ελαφριά τζόκινγκ, το κολύμπι και οι πρωινές ασκήσεις είναι καθολικά μέτρα υγείας. Παρόλα αυτά, ακόμη και σε αυτά τα αθλητικά φορτία υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις, για να μην αναφέρουμε την εκπαίδευση στο γυμναστήριο με ένα εντυπωσιακό βάρος ή μακροπρόθεσμα αερόβια φορτία υψηλής έντασης. Στην ομάδα υψηλού κινδύνου, πρώτα απ 'όλα, εκείνοι που παίζουν αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα σε εντατική λειτουργία.

Εάν πιστεύετε ότι τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό European Heart Journal το 2012, οι αθλητές που ασκούν έντονη πίεση στο σώμα τους για χρόνια - είτε πρόκειται για μαραθωνοδρόμους, ποδοσφαιριστές ή ποδηλάτες - συνήθως υποφέρουν από ανεπαρκή λειτουργία της δεξιάς κοιλίας. Επιπλέον, αμέσως μετά από ένα άλλο παρατεταμένο φορτίο στο αίμα αυτών των αθλητών, παρατηρείται αύξηση του επιπέδου των καρδιακών ενζύμων - δείκτες παθολογικών καταστάσεων της καρδιάς, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό πλακών και θρόμβων αίματος. Μία εβδομάδα μετά τον μαραθώνιο, το 12% των αθλητών είχε σαφή σημάδια του καρδιακού μυός.

Σχεδόν όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι η τακτική εντατική εκπαίδευση «εξαντλεί» το καρδιαγγειακό σύστημα με την πάροδο του χρόνου. Ο Αμερικανός καρδιολόγος James O'Keefe και οι συνάδελφοί του σημειώνουν ότι η εξαντλητική εκπαίδευση "στην άκρη του δυνατού" με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε αύξηση των δεικτών των προαναφερθέντων καρδιακών βιοδεικτών και, ως αποτέλεσμα μόνιμων τραυματισμών του καρδιακού μυός, εμφανίζεται συχνά διαταραχή του καρδιακού ρυθμού. Έτσι, αν στο επόμενο εκπαιδευτικό πρόγραμμα crossfit πρέπει να αντιμετωπίσετε δύσπνοια και οδοντοφυΐα, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε τις προτεραιότητες.

Όχι μάταια στην ιατρική υπάρχει ένας ξεχωριστός χώρος που μελετά τη φυσιολογία του αθλητισμού: σε αυτό μπορείτε να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα του τι είδους σωματική δραστηριότητα είναι σωστό για σας. Στα μεγάλα αθλήματα χρησιμοποιείται εργαστηριακή διάγνωση ικανότητας για ένα συγκεκριμένο άθλημα. Περιλαμβάνει τον έλεγχο της απόδοσης σε διάφορους τύπους φορτίων, την ανάλυση των παραμέτρων των μυϊκών ινών και την αναγνώριση συγκεκριμένων γονιδίων. Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικούς φυσιολογικούς δείκτες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι "ακονισμένο" για διαφορετικούς τύπους φορτίων. Σήμερα, σχεδόν όλοι οι αρχάριοι κάνουν τέτοια διαγνωστικά: επιτρέπουν όχι μόνο να βρουν ποιο άθλημα θα λειτουργήσει καλύτερα, αλλά και να βρουν τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της απόδοσης του αθλητή (ταχύτητα οδήγησης, ύψος άλματος και δύναμη κρούσης).

Ο ορισμός ενός κατάλληλου τύπου δραστηριότητας αξίζει να παρακολουθεί όχι μόνο τους επαγγελματίες, αλλά και όλους τους ερασιτέχνες αθλητές. Οι γιατροί καθόρισαν έναν γενικό κατάλογο των ιατρικών αντενδείξεων στον αθλητισμό, όπου αναφέρθηκαν όλες οι πιθανές ασθένειες - από το οξύ γαστρικό έλκος και το επίπεδο πόδι έως τις νευρικές ασθένειες και τις ψυχικές διαταραχές. Στους γενικούς καταλόγους, κατά κανόνα, δεν υπάρχουν προδιαγραφές για τον αθλητισμό, άλλωστε η ρωσική εκδοχή είναι κάπως πιο λεπτομερής, αλλά ταυτόχρονα κοινή από τις δυτικές εναλλακτικές λύσεις, οπότε μπορεί να φανεί ότι σχεδόν κανείς δεν μπορεί να κάνει τίποτα.

Ωστόσο, οι περισσότερες αντενδείξεις δεν είναι χωρίς κοινή λογική. Έτσι, αν η αντίληψη των χρωμάτων των ματιών είναι μειωμένη, μπορούν να απαγορευτούν και οι απλές κινήσεις: υπάρχει κίνδυνος λανθασμένης αντίληψης οδικών σημάτων, σήματος οδικής κυκλοφορίας ή του τύπου οδικής επιφάνειας. Με τη σειρά του, για ένα άτομο με επίπεδη πόδι, η ανύψωση της μπάρας χωρίς τη χρήση ειδικών παπουτσιών, ακόμα και με σωστή εκτέλεση, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς του νωτιαίου μυελού εξαιτίας της ακατάλληλης κατανομής βάρους. Η διαβούλευση με έναν ειδικό θα σας βοηθήσει να μην πάτε στα άκρα και να εκπαιδεύετε με σύνεση: θα καθορίσει το βέλτιστο φορτίο με βάση τις κύριες αντενδείξεις και τον βαθμό των συνοδευτικών παθολογιών.

Οι αντενδείξεις στον αθλητισμό εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο από την ένταση της σωματικής δραστηριότητας αλλά και από τον τύπο του. Το φορτίο είναι αερόβιο και αναερόβιο, στατικό ή δυναμικό, ενώ σε μία προπόνηση συνυπάρχουν διαφορετικοί τύποι φορτίων. Τα άτομα με υπέρταση, στηθάγχη, αρρυθμία, καρδιακή ανεπάρκεια δεν συνιστώνται να εργάζονται σε προσομοιωτές ισχύος, ανυψώνουν τη μπάρα, ισομετρικές (στατικές) ασκήσεις. Στην αναερόβια λειτουργία, κατά την οποία πραγματοποιούνται κυρίως αυτές οι προπονήσεις, οι μύες δεν έχουν αρκετή ποσότητα οξυγόνου που έχουν χρόνο για να εισέλθουν σε αυτά με αίμα και μεταβαίνουν σε έναν εναλλακτικό τρόπο να αποκτήσουν ενέργεια. Οι γιατροί δεν συστήνουν αναερόβια άσκηση για άτομα με αδύναμη καρδιά: για μεγάλο χρονικό διάστημα διατηρώντας τους μύες σε ένταση, κινδυνεύουν να επιταχύνουν την αρτηριακή πίεση, την αρρυθμία ή την επίθεση της στηθάγχης.

Αυτές οι αντενδείξεις ισχύουν και για την αερόβια άσκηση, αλλά οι κατηγορίες για τις καρδιαγγειακές μηχανές (διάδρομοι, ποδήλατα) θεωρούνται πιο ευεργετικές για άτομα με ιστορικό καρδιακών και αγγειακών νοσημάτων - φυσικά, υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Και οι άνθρωποι της ομάδας μεσαίου ή χαμηλού κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, οι γιατροί από την Αμερικανική Ένωση για την Αποκατάσταση του Καρδιαγγειακού Συστήματος και τον Πνεύμονα, συνιστάται να ξεκινήσουν μέτριες αερόβιες ασκήσεις από 2-4 εβδομάδες πριν από την έναρξη της αναερόβιας άσκησης.

Ο αυτοπροσδιορισμός των αθλημάτων μπορεί να είναι αντιπαραγωγικός - θα πρέπει να αντιμετωπίζετε με πολύ λιγότερο ευχάριστο τρόπο.

Με αερόβια άσκηση χαμηλής και μέσης έντασης, οι μύες για να λειτουργούν αρκετό οξυγόνο από το αίμα που εισέρχεται σε αυτά. Οι ασυνήθιστα βαθιές αναπνοές (υπεραερισμός) και ο επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός δεν πρέπει να φοβούνται - αυτοί είναι απλά προσαρμοστικοί, αντισταθμιστικοί μηχανισμοί για την παροχή μυών με οξυγόνο σε συνθήκες αυξημένης κατανάλωσης. Με τα συνηθισμένα καρδιοφόρα φορτία, αυξάνεται ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου της καρδιάς και ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται σταδιακά - τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια άσκησης - και αυτό είναι ένας από τους δείκτες ότι η καρδιά σας είναι σε καλή κατάσταση.

Όποιος αποφασίσει να πάρει την πορεία του καρδιο, οι γιατροί προτείνουν όχι μόνο να λάβουν υπόψη το επίπεδο ετοιμότητάς τους, αλλά και να εκτελέσουν τις λεγόμενες δοκιμασίες προσομοίωσης ακραίων καταστάσεων με έναν καρδιολόγο ή έναν ειδικό στη λειτουργική διάγνωση. Με αυτό το τεστ, ο γιατρός θα καθορίσει το επίπεδο των φορτίων που είναι διαθέσιμα σε εσάς και την περιοχή ασφαλών παλμών. Συνήθως αντιπροσωπεύει το 75-80% του επιπέδου στο οποίο εμφανίζονται πόνοι στην καρδιά, ζάλη και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Αν αισθάνεστε άβολα κατά την προπόνηση (εμφανίστηκε δύσπνοια, ο καρδιακός παλμός γινόταν συχνότερος), μειώστε το φορτίο ή την ανάπαυση.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δεν είναι μόνο στο επίκεντρο των καταλόγων των αντενδείξεων στη σωματική άσκηση, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες κινδύνου. Οι φίλοι της γυμναστικής που είχαν ποτέ πίσω προβλήματα θα πρέπει επίσης να είναι πιο προσεκτικοί. Φυσικά, με την παρουσία κληρικών ή σημαντικών προεξοχών, εκείνοι που εκτιμούν την υγεία τους δεν θα κάνουν τίποτα εκτός από την ιατρική γυμναστική υπό την αυστηρή καθοδήγηση ενός γιατρού. Αλλά ακόμη και εκείνοι από εμάς που βρήκαμε μια μικρή μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων ή μια μικρή μορφή σκολίωσης κατά τη διάρκεια της τομογραφίας (και αυτό υποφέρουν οι περισσότεροι ενήλικες), δεν πρέπει να παραμελούμε τη βοήθεια ενός γιατρού όταν επιλέγουμε μια δραστηριότητα.

Ως συμπληρωματική μέθοδος αντιμετώπισης της διαστολικής νευραλγίας, οι ευρωπαίοι και αμερικανοί γιατροί συχνά συνταγογραφούν γιόγκα, αλλά η αυτο-ανάθεση σε αυτό το θέμα, όπως και σε κάθε άλλη, μπορεί να οδηγήσει σε αντίθετα αποτελέσματα στην ανάγκη αντιμετώπισης της σπονδυλικής στήλης με πολύ λιγότερο ευχάριστους τρόπους από ό, Τα οφέλη της κολύμβησης στην πρόληψη και τη θεραπεία των τραυματισμών στην πλάτη αποτελούν επίσης θρύλους, αλλά υπάρχουν και λιγότερα αισιόδοξα δεδομένα: εάν πιστεύετε ότι οι επιστήμονες από το Ινστιτούτο Μυελικών Ερευνών των Σπονδυλικών Προβλημάτων, το σκληρό κολύμπι μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο στην πλάτη (είναι πιο ευαίσθητο στις γυναίκες) ασυμμετρία του κορμού και της υπερκυψίας.

Η ακρίβεια στην επιλογή της σωματικής δραστηριότητας είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα άτομα με κακή όραση. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κυκλική άσκηση μέτριας έντασης (δηλαδή εκείνες στις οποίες ο παλμός δεν υπερβαίνει τα 100-140 κτύπους ανά λεπτό), όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, το σκι, έχουν ευεργετική επίδραση στην όραση: προκαλεί αντιδραστική αύξηση της ροής αίματος στο μάτι μετά από μερικές ο χρόνος μετά την άσκηση και διεγείρει τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του βλεφαριδικού ή ακτινωτού μυός, ο οποίος παρέχει στένωση του ματιού. Ωστόσο, μετά από ασκήσεις κυκλικής ασκήσεως με μεγάλη ένταση (με παλμό μέχρι 180 παλμούς ανά λεπτό και άνω), καθώς και ασκήσεις γυμναστικού εξοπλισμού, άλματα με σχοινί, ακροβατικές ασκήσεις σε άτομα με μυωπία, σοβαρή οφθαλμική ισχαιμία μπορεί να συμβεί, η οποία διαρκεί πολύ και η επιδείνωση της απόδοσης ακτινωτό μυ.

Οι υπό όρους υγιείς οργανισμοί επίσης δεν είναι ασφαλισμένοι έναντι των κινδύνων που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Τα αρχεία του αριθμού και της ευκρίνειας της συζήτησης για το καλό και τη βλάβη φαίνεται να κτυπιώνουν δύο αθλήματα: τρέξιμο και γιόγκα. Από τους τακτικούς που τρέχουν κλαμπ και ενθουσιώδεις οπαδούς των μαραθώνων φιλανθρωπίας, ακούμε ότι το τρέξιμο είναι ζωή και ποτέ δεν είναι πάρα πολύ, και οι αντίπαλοί τους, ανάμεσα στους οποίους υπάρχουν και καταρτισμένοι γιατροί και απελπισμένοι ηδοντικοί υποστηρίζουν ότι το τρέξιμο δεν φροντίζει τις αρθρώσεις και την καρδιά. Έχουμε ήδη διαπιστώσει ότι οι επαγγελματίες αθλητές δεν μπορούν να αποφύγουν τη «φθορά» του καρδιακού μυός - πολλοί από αυτούς συνειδητά κάνουν θυσίες για χάρη των αποτελεσμάτων. Όσον αφορά τους ερασιτέχνες δρομείς, το πιο σημαντικό είναι να μάθουν την τεχνική και να γνωρίζουν το μέτρο.

Στο πλαίσιο μιας μεγάλης κλίμακας μελέτης, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύθηκαν το 2012 στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, οι επιστήμονες παρακολούθησαν την υγειονομική κατάσταση 52 χιλιάδων ατόμων για 30 χρόνια. Παρατηρήσεις έδειξαν ότι μεταξύ των ανθρώπων που αγαπούν το τρέξιμο, το ποσοστό θνησιμότητας ήταν 19% χαμηλότερο από αυτό των ατόμων που δεν τους άρεσε αυτό το άθλημα. Ταυτόχρονα, το ευεργετικό αποτέλεσμα που υποτιμήθηκε για τους ενθουσιώδεις που ξεπέρασαν συνολικά περισσότερο από 32 χιλιόμετρα την εβδομάδα, έτρεξε ταχύτερα από 13 km / h, ή πιο συχνά από έξι φορές την εβδομάδα.

Με βάση αυτά τα στοιχεία, οι γιατροί καθόρισαν ένα μέσο για το τζόκινγκ: συστήνουν να ταξιδεύουν όχι περισσότερο από 30 χλμ. Την εβδομάδα με ταχύτητα έως και 9-11 χλμ. / Ώρα και ταυτόχρονα να σταματήσουν για 3-5 διαδρομές την εβδομάδα. Η ομάδα, τα μέλη της οποίας ακολούθησαν τις οδηγίες των γιατρών, έπληξε το πραγματικό τζάκποτ: ο κίνδυνος θνησιμότητας μεταξύ των επιμελίων δρομέων μειώθηκε κατά 25%.

Η τακτική τζόκινγκ σε λάθος παπούτσια μπορεί να οδηγήσει σε μια ολόκληρη δέσμη ασθενειών - από τις παραμορφώσεις των ποδιών μέχρι την μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το τρέξιμο είναι, εν πάση περιπτώσει, ένα φορτίο κλονισμού στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη. Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το σώμα ανακάμπτει περισσότερο, και ως εκ τούτου, το τρέξιμο θα γίνει αισθητό, αλλά μόνο αν το κάνετε όλη σας τη ζωή και με μεγάλη ένταση. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν πολλές άλλες αποχρώσεις: οι απότομες αλλαγές στο συνηθισμένο μήκος της απόστασης και η ταχύτητα συχνά οδηγούν σε φλεγμονή των τενόντων, σύνδρομο πτερυγιοφαρματικού πόνου και άλλα προβλήματα και η τακτική τζόκινγκ σε λάθος παπούτσια μπορεί να οδηγήσει σε μια ολόκληρη δέσμη ασθενειών - από την παραμόρφωση του ποδιού μέχρι την μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Όσο χαμηλότερη είναι η απόσβεση της επιφάνειας στην οποία τρέχουμε, τόσο ισχυρότερη είναι η φθορά των αρθρώσεων, έτσι ώστε η άσφαλτος και ο διάδρομος να τραυματίζουν τους αρμούς πολύ πιο γρήγορα από το άσχημο έδαφος με το μαλακό χώμα (πολλά πάρκα στη Δυτική Ευρώπη και τις ΗΠΑ είναι ειδικά εξοπλισμένα) .

Όσον αφορά τη γιόγκα, μαζί με αποδεδειγμένα οφέλη, είναι γνωστές διάφορες αντενδείξεις: σοβαρές κακώσεις νωτιαίου μυελού, αυξημένη ενδοφθάλμια και ενδοκρανιακή πίεση, διαταραχές της αιθουσαίας συσκευής. Σε περίπτωση μετατόπισης των μεσοσπονδύλιων δίσκων και ορισμένων τύπων τσίμπημα του νωτιαίου νεύρου, η γιόγκα μπορεί να είναι τόσο ευεργετική όσο και επιβλαβής. Η πλέον δημοφιλής αντι-βαρυτική γιόγκα, η οποία ασκείται σε αιώρες που κρέμονται από την οροφή, έχει τις δικές της αντενδείξεις: γλαύκωμα, υπέρταση, ιστορικό καρδιακών προσβολών. Οι υπερτασικοί ασθενείς και τα άτομα με αδύναμη καρδιά δεν συνιστώνται να συμμετέχουν στην πρακτική Bikram yoga - σε μια θερμή αίθουσα.

Για να μην επιδεινώσετε υπάρχοντα προβλήματα υγείας και να μην αποκτήσετε νέα, είναι σημαντικό να μάθετε μερικούς απλούς κανόνες: όταν επιλέγετε ένα άθλημα, εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τον αυτοαποκαλούμενο χαρακτήρα, μην είστε τεμπέλης να επικοινωνήσετε με εξειδικευμένο ειδικό για να καθορίσετε το βέλτιστο φορτίο. έμπειρο και πιστό προπονητή. Και το σημαντικότερο - ξεχνάμε τον ανταγωνισμό: κανένας αριθμός και αρχεία δεν αξίζουν την υπονόμευση της υγείας.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ: Αγαπητή Kate, Nike, μυστικό αθλητισμό της Victoria