FOMO: Γιατί είμαστε σίγουροι ότι οι άλλοι ζουν καλύτερα από εμάς;

Χειμερινό βράδυ της Παρασκευής, έξω από τον παγετό του παραθύρου και αποφασίζετε να μείνετε στο σπίτι στον καναπέ με ένα φλιτζάνι κακάο και netflix. Ανάμεσα στη σειρά, ελέγξτε το instagram και δείτε ότι οι φίλοι σας έχουν πολύ χρόνο στο μπαρ - και ανησυχείτε αν κάνατε το σωστό όταν μένατε στο σπίτι. Για το φαινόμενο αυτό υπάρχει ένας ξεχωριστός όρος - ο φόβος της έλλειψης, ή ο FOMO, δηλαδή ο φόβος να χάσει κάτι σημαντικό. Παρόλο που είναι δύσκολο να το ονομάσουμε νέο, το όνομα για αυτό εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα. Το λεξικό της Οξφόρδης (ή μάλλον η ηλεκτρονική έκδοση του, η οποία ενημερώνεται ταχύτερα από το χαρτί), η έννοια του FOMO, για παράδειγμα, εισήχθη μόνο το 2013 - εκεί ορίζεται ως "Ανησυχεί γιατί κάποιο δελεαστικό ή ενδιαφέρον γεγονός συμβαίνει κάπου τώρα. συχνά προκαλούν θέσεις σε κοινωνικά δίκτυα. "

Φυσικά, η Σταχτοπούτα ανησυχούσε για το γεγονός ότι δεν μπορούσε να φτάσει στην μπάλα, πολύ πριν από την εμφάνιση του Διαδικτύου και της φωτογραφίας - αλλά η ταχεία εξάπλωση του FOMO στη ζωή μας συνδέεται κυρίως με τα κοινωνικά δίκτυα. Δεν είναι περίεργο: αν νωρίτερα μπορούσαμε να διαπιστώσουμε ότι χάσαμε κάτι ενδιαφέρον, μόνο σε λίγες μέρες, τώρα μπορούμε να παρακολουθήσουμε αυτό που συμβαίνει σχεδόν ζωντανό. Ταυτόχρονα, είναι αδύνατο να εγκαταλείψουμε τα κοινωνικά δίκτυα για να μην σκεφτόμαστε πλέον τις χαμένες ευκαιρίες - εδώ και πολύ καιρό αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Επιπλέον, δεν είναι γνωστό αν αυτά τα μέτρα θα βοηθήσουν καταρχήν: ίσως η αίσθηση ότι λείπει κάτι σημαντικό δεν θα πάει πουθενά - εξαιτίας του γεγονότος ότι γενικά δεν μπορούμε να μάθουμε τι κάνουν οι άλλοι.

Η επιλογή γύρω, επίσης, έχει γίνει περισσότερο. Αν νωρίτερα γνωρίζαμε μόνο μερικά γεγονότα που έπρεπε να πραγματοποιηθούν το Σαββατοκύριακο και το πήγαμε εύκολα, τώρα βλέπουμε όλα τα γεγονότα και τα πάρτι που θέλουν να επισκεφθούν φίλοι και γνωστοί - και αναρωτιόμαστε αν είναι ενδιαφέρον για μας. Αμέσως δεν είναι πλέον απαραίτητο να κάνετε μια επιλογή: μπορείτε να σημειώσετε ότι το γεγονός απλά "σας ενδιαφέρει" και να περιμένετε να εμφανιστεί κάτι καλύτερο. Μια τέτοια ατελείωτη λήψη αποφάσεων είναι εξαντλητική και παραλυτική: κάθε επιλογή που απορρίπτουμε έχει πλεονεκτήματα · εξαιτίας αυτού, αυτό που επιλέξαμε μπορεί να φαίνεται λιγότερο ελκυστικό - και να κατηγορούμε τον εαυτό μας για την "ατελή" επιλογή.

Παρά το γεγονός ότι το FOMO είναι γνωστό σε πολλούς, το φαινόμενο έχει μελετηθεί ελάχιστα. Το πιο διάσημο έργο που αφιερώθηκε σε αυτόν δημοσιεύθηκε το 2013. Ο συγγραφέας του, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Essex, Andrew Przybylsky, και οι συνεργάτες του διενήργησαν δύο έρευνες για να μελετήσουν πώς ο FOMO εκδηλώνεται σε διαφορετικούς ανθρώπους: λίγοι πάνω από χίλιοι άνθρωποι συμμετείχαν στην πρώτη, διεθνώς, λίγο περισσότερο από δύο χιλιάδες Βρετανούς στη δεύτερη. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι ήταν λιγότερο ικανοποιημένοι από τη ζωή και θεώρησαν ότι δεν πραγματοποιήθηκαν όλες οι ανάγκες τους, συχνότερα υπήρχε φόβος ότι έλειπαν κάτι σημαντικό. Χρησιμοποίησαν επίσης και κοινωνικά δίκτυα - αλλά δεν είναι γνωστό τι προκάλεσε αυτό και ποια συνέπεια της. Σύμφωνα με τον Przybylsky, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τα συναισθήματα της δικής μας έλλειψης ανεξαρτησίας, ανικανότητας και έλλειψης στενών σχέσεων με άλλους ανθρώπους προκαλούν το FOMO - και αυτό, με τη σειρά του, μας ενθαρρύνει να ελέγξουμε τα κοινωνικά δίκτυα πιο συχνά.

Η ψυχολόγος και η θεατρική θεματοφύλακα Natalya Safonova πιστεύει ότι ο λόγος για τον φόβο μήπως λείπει κάτι σημαντικό μπορεί να είναι οι περιορισμοί που υπάρχουν στη ζωή μας: "Είναι αδύνατο να διαβάσετε όλα τα βιβλία και να παρακολουθήσετε όλες τις ταινίες, να συναντήσετε όλους, να παρακολουθήσετε όλα τα κόμματα ... είναι δύσκολο να δεχτείς, που θέλεις να κλείσεις τα μάτια σου - σημειώνει - και έπειτα ένα άτομο μπορεί να ζήσει για πολύ καιρό με ασαφές άγχος και συνεχή επιθυμία να αγκαλιάσει το τεράστιο και να έχει χρόνο για τα πάντα.Και βλέποντας κοινωνικά δίκτυα προσθέτει μόνο καύσιμο στη φωτιά - ivoe την εντύπωση ότι οι άλλοι είναι ό, τι έχετε χρόνο, τότε μπορώ. " Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, το FOMO μπορεί επίσης να συσχετιστεί με τη μοναξιά: "Όπως ένας πεινασμένος άνθρωπος παντού βλέπει σνακ μπαρ και καταστήματα, έτσι ένα άτομο με έλλειψη επικοινωνίας μπορεί πάντα να δίνει προσοχή σε εκείνους που οδηγούν μια πλουσιότερη κοινωνική ζωή".

Φαίνεται ότι ο φόβος να χάσει κάτι σήμερα δεν μπορεί να αποφευχθεί - αλλά στην πραγματικότητα όλα δεν είναι τόσο κακά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμηθεί κάποιος που αποφάσισε να τον πολεμήσει είναι ότι από την πλευρά της ζωής κάποιου άλλου δεν μοιάζει με την κατάσταση

Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι το FOMO είναι πολύ κοντά στο αίσθημα της λύπης. Η Amy Summerville, επίκουρη καθηγήτρια στο Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι, η οποία διερευνά τη λύπη και τα συνοδευτικά συναισθήματα, επισημαίνει ότι το συναίσθημα αυτό έρχεται όταν συγκρίνουμε την πραγματικότητα με αυτό που θα μπορούσε να είναι, που υπάρχει μόνο στη φαντασία μας. Όσο πιο εύκολο είναι να φανταστείς κάτι, τόσο ισχυρότερο είναι το συναίσθημα. "Όταν βλέπουμε βίντεο και προσεκτικά επιλεγμένες φωτογραφίες από το instagram, το οποίο καθιστά σαφές πόσο διασκεδαστικό είναι όλοι, μπορούμε εύκολα να φανταστούμε πόσο διασκεδαστικό θα ήταν για εμάς να το πάρουμε" λέει ο Summerville.

Φαίνεται ότι ο φόβος να χάσει κάτι σήμερα δεν μπορεί να αποφευχθεί - αλλά στην πραγματικότητα όλα δεν είναι τόσο κακά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμηθεί κάποιος που αποφάσισε να τον πολεμήσει είναι ότι από την πλευρά της ζωής κάποιου άλλου δεν μοιάζει με τον τρόπο που είναι. «Στα κοινωνικά δίκτυα, λίγοι άνθρωποι μιλούν για σκληρές εμπειρίες, είμαστε πιο διατεθειμένοι να μοιραζόμαστε τις χαρές και αυτό είναι κατανοητό», λέει η Natalya Safonova. «Εάν μεταφέρετε την ταινία, μπορείτε να αποφασίσετε ότι όλοι εκτός από μένα ζουν με επιτυχία και ευτυχώς και μαζί μου σημαίνει κάτι είναι λανθασμένο, αλλά αυτό είναι μόνο μια παραμόρφωση της αντίληψής μας, μια ζωντανή επιβεβαίωση αυτού του γεγονότος είναι οι θέσεις από το #faceofdefression flashmob. "

Η ψυχολόγος Anna Nechaeva συμβουλεύει να δοκιμάσει τις μεθόδους πρώτης βοήθειας, για παράδειγμα, να εισαγάγει περιορισμό στην προβολή των κοινωνικών δικτύων: να κλείσει τον ιστότοπο ή την εφαρμογή μόλις εμφανιστούν τα αρνητικά συναισθήματα ή να τα χρησιμοποιήσουν μόνο για επαγγελματικούς σκοπούς. Πιστεύει επίσης ότι οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως οι ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής, μπορούν να είναι χρήσιμες - αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ανακουφίζουν τις εκδηλώσεις και όχι τις αιτίες της κατάστασης.

Ο Paul Dolan, συγγραφέας του βιβλίου "Ευτυχία από το σχέδιο: Αλλάξτε τι κάνεις, όχι πώς νομίζετε", συμβουλεύει μια άλλη απλή τεχνική. Πιστεύει ότι το αίσθημα της ευτυχίας μπορεί να ελεγχθεί εν μέρει - και από πολλές απόψεις εξαρτάται από αυτό που προσέχουμε. Προτείνει να επικεντρωθεί περισσότερο στις θετικές πτυχές, επειδή η προσοχή είναι περιορισμένη.

Πίσω από τον φόβο της απώλειας κέρδους, υπάρχουν συχνά ευρύτερα προβλήματα και ανεκπλήρωτες ανάγκες και μπορεί να είναι ευκολότερο να βρεθούν και να εργαστούν μαζί τους με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.

Ένα άλλο καλό πράγμα για την πάλη με το FOMO είναι "ικανοποίηση" (από τα αγγλικά, "να ικανοποιήσει -" να ικανοποιήσει "και αρκεί -" να είναι επαρκής "). Αυτή η ιδέα έγινε δημοφιλής χάρη στη θεωρία του βραβείου Νόμπελ στα οικονομικά Herbert Simon. Εάν απλουστεύουμε πολύ, έγκειται στο γεγονός ότι δεν επιλέγουμε την καλύτερη επιλογή αλλά μάλλον μια καλή επιλογή που μας ταιριάζει από διάφορες παραμέτρους - απλώς και μόνο επειδή δεν μπορούμε να επεξεργαστούμε το σύνολο των πληροφοριών και να βρούμε την ιδανική επιλογή. Μια τέτοια προσέγγιση μπορεί να είναι χρήσιμη για όσους είναι εξαντλητικοί στην αναζήτηση των καλύτερων - νομίζετε ότι οι πόροι σας δεν είναι άπειροι και προσπαθήστε λίγο να ξεφύγετε από την κατάσταση: ναι, ίσως αυτό που κάνετε τώρα δεν είναι τέλειο, αλλά κάνατε αυτή την επιλογή γιατί κάτι σας τακτοποίησε. Σε αναζήτηση ενός συνεργάτη, είναι απίθανο να εξερευνήσετε όλους τους κατοίκους της Γης - με κόμμα, εργασία ή νέο καναπέ, ισχύει η ίδια αρχή.

Η Άννα Νεχάεβα λέει ότι πίσω από τον φόβο της απώλειας κέρδους υπάρχουν συχνά ευρύτερα προβλήματα και ανεκπλήρωτες ανάγκες και μπορεί να είναι ευκολότερο να βρεθούν και να εργαστούν μαζί τους με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Κάθε περίπτωση είναι ατομική, αλλά μερικοί λόγοι είναι πιο συνηθισμένοι από άλλους - για παράδειγμα, η αίσθηση ότι ένα άτομο δεν είναι πολύτιμο και δεν είναι ενδιαφέρον από μόνο του: "Αυτή είναι μια μάλλον οδυνηρή εμπειρία και ένα άτομο προσπαθεί να το αντιμετωπίσει μέσω επιτυχίας στην εργασία, συμμετοχής σε διάφορες εκδηλώσεις και επίδειξης αυτού , για να αποκτήσετε θετική ενίσχυση - για παράδειγμα, μια παρόμοια ή ένα σχόλιο Φυσικά, αυτή η ανάγκη δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με τέτοιο τρόπο.Είναι σκόπιμο να διερευνηθούν οι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο αισθάνεται μη κερδοφόρα και μη ενδιαφέροντα και να αναπτύξει θετικά είναι, από μόνη της, αυτο-υποστήριξης. "

Μερικές φορές ο φόβος να χάσει κάτι σημαντικό υποδηλώνει ότι κάποιος για κάποιο λόγο αρνείται τις ανάγκες του, επιλέγοντας έναν πιο απλό και οικείο αλλά όχι ικανοποιητικό τρόπο ζωής. "Τότε αξίζει να υπολογίσουμε τι θέλει πραγματικά ένα άτομο, τι είδους ζωή θέλει να ζήσει, ποιες ανάγκες και επιθυμίες" διακόπτει "και γιατί", λέει η Άννα Νεχάεβα. Ποια από αυτά προκαλούν τα ισχυρότερα συναισθήματα, το σοβαρό φθόνο; Τι έχουν άλλοι, τι λείπεις στη ζωή σου;

Το κύριο πράγμα που πρέπει να διδάξει ο FOMO είναι να δώσει προσοχή στον εαυτό σου, στις επιθυμίες, τις ανάγκες, τις ευκαιρίες και τους στόχους σου. Ίσως αισθάνεστε ότι σας λείπει κάτι σημαντικό - και τότε είναι ένας λόγος να σκεφτείτε πώς βλέπετε τη ζωή σας και σε ποια κατεύθυνση θα πρέπει να κινηθείτε. Ίσως προσπαθείτε απλώς να πιάσετε το τεράστιο και να επισκεφθείτε όλα τα μέρη ταυτόχρονα - και τότε είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για σας και να εγκαταλείψετε τα υπόλοιπα. Θυμηθείτε ότι στη ζωή των άλλων, υπάρχει επίσης μια ρουτίνα, και δύσκολα μοιάζει με μια ζωντανή εικόνα instagram. «Η προσεκτική προσοχή στον εαυτό σου, η συνειδητοποίηση των συναισθημάτων κάποιου, και πίσω από αυτές τόσο οι ανάγκες όσο και οι επιθυμίες, βοηθούν έναν άνθρωπο να ζει σε αρμονία με τον εαυτό του και τον κόσμο», λέει η Άννα Νεσεέεβα. τι να χρησιμοποιήσει όσο το δυνατόν περισσότερο. "

Φωτογραφίες: Vjom - stock.adobe.com