Σοβαρά ναυτία: Ποιες είναι οι φοβίες και από πού προέρχονται

Μια φοβία είναι ένας φόβος που δεν μπορεί να ελεγχθεί. Ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, τόπος, διαδικασία, κατάσταση ή ακόμα και ένα συναίσθημα μπορεί να το προκαλέσει - υπάρχουν πολλές φοβίες, αλλά στη βάση του καθενός είναι ένας ισχυρός συναγερμός. Σε αυτή την περίπτωση, από τις τελευταίες από καιρό σε καιρό όλα συναντούν. Πώς να διακρίνουμε το συνηθισμένο άγχος από τις φοβίες και τι πρέπει να κάνουμε για να σταματήσουμε τον πανικό, καταλαβαίνουμε μαζί με τους ειδικούς: τον ψυχοθεραπευτή της κλινικής Vitnaomed + Elena Samsonova, τον νευροψυχολόγο Mikhail Ivanov και τον πιλότο της αεροπορικής εταιρείας Pobeda Alexey Kochemasov.

Όταν συμβαίνει μια φοβία

Μια δυσάρεστη συνομιλία με τις αρχές, παρεξήγηση στην οικογένεια, μια σκληρή προθεσμία - όλα αυτά μπορεί να είναι ενοχλητικά. Αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ευχάριστη, αλλά γενικά η κατάσταση παραμένει υπό έλεγχο - αυτό είναι το λεγόμενο προσαρμοστικό άγχος, το οποίο συνήθως περνάει γρήγορα. Αλλά υπάρχει και άλλο άγχος - παθολογικό. Η κύρια διαφορά μεταξύ της παθολογικής ανησυχίας είναι ότι η εμπειρία μιας απειλής δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα, δηλαδή δεν υπάρχει πραγματικός λόγος για μια βίαιη αντίδραση. Όταν το άγχος επιτείνει ένα άτομο σταματά να ελέγχει την κατάσταση και η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται απότομα: καθίσταται δύσκολο να αναπνεύσει, να ρίξει σε πυρετό ή συριγμούς, ξηροστομία, ναυτία, ζάλη. Αυτά τα «συμπτώματα» πανικού συνδέονται με την ενεργοποίηση του υποθαλάμου και των αυτόνομων κέντρων του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με τον γιατρό Elena Samsonova, οι διαταραχές άγχους μπορεί να είναι κληρονομικές: τα παιδιά των οποίων οι συγγενείς έχουν αυτό το πρόβλημα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν φοβίες. Η ώθηση στην εμφάνισή του μπορεί να είναι πολύ άγχος. Το παθολογικό άγχος αναδύεται αυθόρμητα ή σε απόκριση σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα (σκανδάλη) και αυξάνεται με το χρόνο. Πολύ συχνά, τα ζώα (σκύλοι, γάτες), συμπεριλαμβανομένων των εντόμων (αράχνες, κατσαρίδες), φυσικά φαινόμενα (ισχυρή καταιγίδα, τυφώνας) ή ορισμένες ενέργειες και διαδικασίες (που εκτελούν αεροπλάνο, ανυψώνονται σε ανελκυστήρα) ενεργοποιούν τη σκανδάλη.

Τι είναι οι φοβίες

Η αεροφωτογραφία παίρνει την ηγετική θέση στον κατάλογο των φόβων. Ο πιλότος Alexey Kochemasov λέει ότι μερικοί άνθρωποι φοβούνται να πετάξουν μόνο επειδή δεν καταλαβαίνουν τι συμβαίνει στο αεροπλάνο. Φοβούνται από τους ήχους, το κούνημα, τον ατμό και την ανικανότητα να ελέγχουν τη διαδικασία - άλλωστε, σε ένα αεροπλάνο δεν βλέπετε ακόμη και πού ακριβώς πηγαίνετε. Σε αυτή την περίπτωση, βοηθάει να υπολογίσετε τι συμβαίνει σε ποιο σημείο - για αυτό μπορείτε να εγγραφείτε στα blog των πιλότων και των αεροσυνοδών ή να διαβάσετε ένα ειδικό εγχειρίδιο όπως "Εύκολος τρόπος να σταματήσετε να φοβάστε να πετάξετε". Παρεμπιπτόντως, η προσπάθεια να χαλαρώσετε με το αλκοόλ δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος: ο φόβος δεν θα πάει μακριά, αλλά η κατανάλωσή του στον αέρα είναι εύκολη ακόμη και από την ποσότητα αλκοόλ που φαίνεται αβλαβής στη γη (αυτό οφείλεται στην πείνα με οξυγόνο κατά την αναρρίχηση).

Φυσικά, δεν σε όλες τις περιπτώσεις μπορούν να αντεπεξέλθουν από μόνοι τους. Οι αιτίες της αεροφóβωσης μπορεί να οφείλονται σε έντονα συναισθήματα εξαιτίας πτώσεων αεροσκαφών: αν και σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα αεροπλάνο είναι αρκετές φορές πιο ασφαλές απ 'ό, τι ένα αυτοκίνητο, οι τραγωδίες με αεροπλάνα εκπροσωπούνται πάντοτε ευρέως στα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Για τον ίδιο λόγο, η αεροφαιρία σπάνια συνδέεται με φόβο ύψους, επειδή ένα άτομο δεν φοβάται να βρεθεί σε ύψος, αλλά το γεγονός ότι κάτι θα συμβεί στο αεροπλάνο.

Ένας άλλος κοινός φόβος είναι η αγοραφοβία ή ο φόβος των ανοιχτών χώρων. Ένα πρόσωπο δεν μπορεί να είναι, για παράδειγμα, στην πλατεία - αρχίζει να πανικοβάλλεται, γίνεται δύσκολο να αναπνεύσει, γίνεται σκοτεινό στα μάτια, φαίνεται ότι λιποθυμία πρόκειται να έρθει. Ο νευροψυχολόγος Μιχαήλ Ιβάνοφ σημειώνει ότι με την αγοραφοβία ένα άτομο μπορεί συνειδητά να θέλει να είναι σε ένα τετράγωνο ή σε ένα στάδιο, αλλά το νευρικό του σύστημα «ψήφοται» ενάντια.

Όταν εργάζεστε με έναν ψυχοθεραπευτή, μπορεί να καταστεί σαφές ότι ένας άνθρωπος υποσυνείδητα φοβάται να μπει σε μια δύσκολη ή ακατάλληλη θέση «μπροστά σε όλους». Μερικές φορές αναπτύσσεται πανικός όταν είναι απαραίτητο να μιλάμε μπροστά σε ένα ακροατήριο - ίσως, όταν δουλεύουμε με αυτή την κατάσταση με έναν ειδικό, αποδεικνύεται ότι η ομιλία στο κοινό εμποδίζεται από το φόβο μήπως το κάνει αρκετά καλά.

Ο αντίθετος φόβος είναι η κλειστοφοβία, στην οποία ο πανικός συμβαίνει σε έναν περιορισμένο χώρο, όπως ένα δωμάτιο χωρίς παράθυρα ή ένα ασανσέρ, καθώς και σε πλήθος ανθρώπων. Οι αιτίες της κλειστοφοβίας δεν είναι πλήρως κατανοητές. Η Έλενα Σαμσμόνοβα σημειώνει ότι το πρόβλημα μπορεί να προκληθεί από έντονο στρες, το οποίο υπέστη ως παιδί: για παράδειγμα, το παιδί ήταν κλειδωμένο σε ένα στενό δωμάτιο ως τιμωρία ή ήταν τυχαία κλειδωμένο σε ντουλάπα. Πιστεύεται ότι η κλειστοφοβία αναπτύσσεται λόγω της δυσλειτουργίας της αμυγδαλής - της περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα του φόβου.

Υπάρχουν πολλές φοβίες που σχετίζονται με τα ζώα - οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται τις αράχνες, τα φίδια και τα σκυλιά - αλλά οι αιτίες της ζωοφοβίας δεν είναι πλήρως κατανοητές. Σύμφωνα με μια εκδοχή, ο φόβος των φιδιών ή των αράχνων θα μπορούσε να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της εξέλιξης ως μέσο προστασίας των ανθρώπων από τα θανατηφόρα δαγκώματα. Ο φόβος των σκύλων ή των γάτων συνδέεται με την εμπειρία των ζώων αυτών, ή ακόμη και με την πιθανότητα μιας τέτοιας επίθεσης - για παράδειγμα, εάν ένα άτομο εντυπωσιάζεται από την ιστορία του πώς το σκυλάκι χτύπησε τον φίλο.

Ο φόβος των υψών είναι φυσικός - ο εγκέφαλος λαμβάνει πληροφορίες σχετικά με την απώλεια ελέγχου και το άτομο αρχίζει να αισθάνεται ανυπεράσπιστο. Αυτός ο φόβος συνδέεται με το ένστικτο της αυτοσυντήρησης, αλλά δεν είναι το ίδιο: μια προστατευτική αντίδραση με τη μορφή φόβου εμφανίζεται σε μια πραγματικά επικίνδυνη κατάσταση, για παράδειγμα, στην άκρη μιας αβύσσου. Αλλά αν κοιτάξετε κάτω από το παράθυρο του εικοστού ορόφου και συγχρόνως φοβάστε - έχετε ακροφοβία, γιατί δεν υπάρχει απειλή για τη ζωή ως τέτοια. Είναι αλήθεια ότι οι θεαματικά κατασκευασμένες πλατφόρμες προβολής με γυάλινο πάτωμα μπορεί να προκαλέσουν επίθεση πανικού, ακόμη και μεταξύ εκείνων που ποτέ δεν έχουν παρατηρήσει φόβο ύψωσης, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος λαμβάνει αντιφατικές πληροφορίες: τα πόδια είναι σταθερά και τα μάτια βλέπουν μια ευρεία ανοιχτή άβυσσο.

Ο φόβος των στενών σχέσεων είναι αρκετά σπάνιος, αλλά πολύ σύνθετος φόβος και στις γυναίκες συνδέεται συνήθως με την επώδυνη πρώτη εμπειρία, τα γυναικολογικά προβλήματα που προκαλούν ταλαιπωρία, τη σεξουαλική βία, τη δυσπιστία του συντρόφου, την ανασφάλεια στο σώμα του και την εμπνευσμένη στάση απέναντι στο σεξ κάτι ντροπιαστικό. Με τον καιρό, οι συσσωρευμένοι φόβοι μπορούν να μετατραπούν σε φοβία. Ο τρόπος αντιμετώπισης αυτών εξαρτάται από την αιτία της - σε περίπτωση πόνου ή φλεγμονώδους νόσου, είναι αδύνατο να γίνει χωρίς εξέταση γυναικολόγου.

Μια άλλη κοινή φοβία είναι η ιατροφοβία, δηλαδή ο φόβος των γιατρών, ο οποίος συνδέεται συνήθως με ένα έμπειρο δυσάρεστο επεισόδιο ή απλώς εντυπωσιασμό ως αποτέλεσμα ιστοριών φρίκης κάποιου. Δεν πηγαίνετε στους γιατρούς είναι μια κακή απόφαση, οπότε είναι καλύτερο να εξετάσετε το θέμα και να βρείτε έναν γιατρό που εμπιστεύεστε. Μπορείτε να ζητήσετε από τον γιατρό να εξηγήσει στην υποδοχή τι ακριβώς πρόκειται να συμβεί τώρα - η κατανόηση δεν βοηθά να φοβάσαι.

Γιατί πρέπει να καταπολεμηθεί ο ανεξέλεγκτος φόβος

Γνωρίζοντας τη φοβία του, ένα άτομο προσπαθεί να αποφύγει τις συναντήσεις με μια σκανδάλη - για παράδειγμα, αρνείται να ταξιδέψει με μετρό ή αναβάλλει συνεχώς μια επίσκεψη στον οδοντίατρο, η οποία επιδεινώνει μόνο την ποιότητα ζωής. Αν η ορθολογική ανησυχία δεν έχει σοβαρές συνέπειες για τον άνθρωπο και τον τρόπο ζωής του και περνά από μόνη της, τότε η παθολογική απαιτεί τη βοήθεια ειδικών: ενός νευρολόγου και ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή. Στην πραγματικότητα, η φοβία είναι η αιχμή του παγόβουνου: η διαταραχή του άγχους παρεμβαίνει σε διαφορετικά επίπεδα. Και αν τον νικήσετε, θα γίνουν ευχάριστες αλλαγές σε εκείνες τις περιοχές της ζωής όπου δεν αναμενόταν καθόλου.

Η αρχική επίθεση πανικού μπορεί να μετριαστεί: πρώτα πρέπει να βρούμε στήριξη (τοίχο ή πάγκο) και να πάρουμε μια σταθερή θέση. Τότε πρέπει να πείτε στον εαυτό σας ότι η επίθεση σίγουρα θα τελειώσει. μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές: "Πρόκειται μόνο για φόβο που σύντομα θα περάσει". Τέλος, πρέπει να εστιάσετε στην βαθιά αναπνοή (αναπνέοντας καλύτερα με το στομάχι): πάρετε μια αναπνοή για τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα και αναπνέετε ακόμα πιο αργά - για περίπου έξι δευτερόλεπτα. Αυτή η τεχνική βοηθά στην αντιμετώπιση του πανικού - και πράγματι, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή είναι αποτελεσματικά σε όλες τις αγχωτικές καταστάσεις.

Εάν είστε διαρκώς φοβισμένοι από κάτι και ανησυχείτε σε διαφορετικές περιστάσεις και το άγχος επιμένει ακόμη και με την επιτυχή έκβαση των γεγονότων, μην αναβάλλετε την επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο. Επιλύστε τα προβλήματα των φοβιών με μεθόδους όπως η ψυχανάλυση, η ψυχοθεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς ή η θεραπεία με gestalt. Εάν ο φόβος συνοδεύεται από γρήγορο καρδιακό παλμό, εφίδρωση, ζάλη, η θεραπεία πρέπει να ξεκινά με το φάρμακο που έχει συνταγογραφηθεί από τον ψυχοθεραπευτή.

Φωτογραφίες: Silkstock - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, Nino Cavalier - stock.adobe.com