Λίστα ελέγχου: 10 σημάδια που πίνετε πάρα πολύ

Όλγα Λουκίνσκαγια

Πρόσφατα γράψαμε για τον εθισμό στο αλκοόλ. - και ότι για τις γυναίκες αυτό το πρόβλημα συνδέεται με τις κοινωνικές προσδοκίες και τα στερεότυπα φύλου. Για τους περισσότερους από εμάς, φαίνεται ότι ο αλκοολισμός δεν απειλείται από εκείνους που δεν πηγαίνουν σε binges, μην μεθυσθείτε πριν χάσετε τη συνείδηση ​​και γενικά χρησιμοποιείτε μόνο ποιοτικό αλκοόλ σε μια έξυπνη εταιρεία. Ωστόσο, η πρώτη φάση του εθισμού παραβλέπεται εύκολα και οι υπερβολικές δόσεις μπορεί να είναι επιβλαβείς, ακόμη και αν δεν υπάρχει πραγματικός εθισμός. Προσπαθήσαμε να καταλάβουμε τι πρέπει να αναζητήσουμε ώστε το αλκοόλ να μην γίνει πραγματικό πρόβλημα.

1

Πίνετε περισσότερο από το προβλεπόμενο

Μια ασφαλή ποσότητα αλκοόλης θεωρείται ότι δεν υπερβαίνει τις δεκατέσσερις μονάδες την εβδομάδα - περίπου ενάμισι μπουκάλι κρασί ή πέντε κούπες μπύρας. Στην προκειμένη περίπτωση, όχι μόνο η συνολική ποσότητα αλκοόλ την εβδομάδα είναι σημαντική αλλά και η εύλογη κατανομή της - πιστεύεται ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, όταν κάποιος πίνει τέσσερις ή πέντε μερίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αλκοολισμού, ακόμη και αν αυτό συμβεί μόνο τα Σαββατοκύριακα. Εάν υποσχεθείτε τακτικά ότι δεν πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι ποτήρια σε ένα πάρτι, αλλά δεν μπορείτε να κρατήσετε την υπόσχεσή σας και να σταματήσετε εγκαίρως, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε. Υπάρχουν κάρτες που βοηθούν στην παρακολούθηση της κατανάλωσης αλκοόλ, αλλά μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο και να κάνετε λήψη της κατάλληλης εφαρμογής.

2

Ένα hangover διακόπτει τα σχέδιά σας

Ένα hangover μπορεί εν μέρει να οφείλεται στα χαρακτηριστικά του σώματος και του τύπου αλκοόλ, αλλά η κύρια αιτία του είναι η ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται. Φυσικά, μερικές φορές αυτό συμβαίνει σε όλους, αλλά αν ξυπνήσετε με ένα πονηρό κεφάλι στη μέση μιας εβδομάδας, ακυρώστε συναντήσεις, παραλείψτε την εργασία, αναφέροντας "δηλητηρίαση" - μπορεί να πίνετε πάρα πολύ. Δεν είναι πολύ αργά για να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας τα πρωινά και την υψηλή παραγωγικότητα. Η απουσία εξαιτίας μιας προπόνησης στο χαλί είναι μόνο ένα παράδειγμα των αρνητικών επιπτώσεων του αλκοόλ στις αθλητικές επιδόσεις.

3

Πίνετε περισσότερο από πριν

Ακόμη και σε όσους πίνουν υπερβολικό αλκοόλ, ο πραγματικός εθισμός απειλεί μόνο το κάθε δέκατο, δηλαδή οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να σταματήσουν να υποψιάζονται κάποιο πρόβλημα. Ένα από τα συμπτώματα της διαταραχής της χρήσης οινοπνεύματος (ή "διαταραχή χρήσης οινοπνεύματος") εξοικειώνεται με τα αποτελέσματά της, όταν πρέπει να πίνετε όλο και περισσότερο για να επιτύχετε τις επιθυμητές αισθήσεις. Η ικανότητα να πίνει πολύ, σχεδόν μεθυσμένος, είναι ένα ανησυχητικό σημάδι, όχι ένας λόγος για να καυχηθείς.

4

Η κοινωνική σας ζωή αναμειγνύεται με το αλκοόλ

Εάν δεν ενδιαφέρεστε πολύ για να συναντήσετε μη πονοκεφάλους και πριν πάτε σε ένα εστιατόριο, εξετάζετε πρώτα πώς να κάνετε χωρίς ένα αυτοκίνητο για να πάρετε ένα ποτό σωστά - ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι στις συνήθειες σας. Προσπαθήστε να γεμίσετε το ημερολόγιο της μη αλκοολικής ψυχαγωγίας στην εταιρεία, όπως κοινές εκδρομές, μαθήματα κεραμικής ή εκδρομές στο μπάνιο με φίλους. Αν το κρασί έχει γίνει ένα καθημερινό νόστιμο τελετουργικό, μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας για να βρείτε ένα νέο αγαπημένο ποτό - ακόμη και αν πρέπει να δοκιμάσετε εκατό ποικιλίες τσαγιού, μεταλλικού νερού ή κεφίρ.

5

Κρύβετε το αλκοόλ ή πίνετε κρυφά

Η κατανάλωση αλκοόλ κρυφά από την οικογένεια και τους φίλους είναι ένα συχνό σύμπτωμα της πρώιμης φάσης του εθισμού. Αυτό συμβαίνει όταν κάποιος αντιληφθεί ότι κάνει κάτι που δεν είναι πολύ καλό και δεν θέλει να αναστατώσει τους συγγενείς του - ίσως έχουν ήδη εκφράσει την ανησυχία του. Εάν ντρέπεστε να παραδεχτείτε ότι θέλετε να πιείτε, μάλλον αισθάνεστε ότι αρχίζετε να χάσετε τον έλεγχο της συνήθειάς σας - και αρχίζει να σας ελέγχει. Είναι λογικό, αντίθετα, να ομολογήσετε προβλήματα στην οικογένεια και να τους ζητήσετε να βοηθήσουν - για παράδειγμα, να περάσουν περισσότερο χρόνο μαζί σας, να παρακολουθήσουν τηλεοπτικές εκπομπές μαζί ή να περπατήσουν.

6

Αισθάνεστε άσχημα και φαίνεστε χειρότερα

Σε μικρές ποσότητες, το αλκοόλ μπορεί να είναι ευεργετικό - για παράδειγμα, για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη, αλλά η μόνη και σπουδαιότερη προϋπόθεση για την πρόληψη αυτή είναι η μετριοπάθεια. Αν το ποσό που καταναλώνετε συνήθως κυλάει, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως κόπωση, ευερεθιστότητα, μεταβολές της διάθεσης (το αλκοόλ είναι γνωστό καταθλιπτικό). Η θαμπή επιδερμίδα και η "τσαλακωμένη" εμφάνιση μπορεί να σχετίζονται με την αφυδάτωση ή με υψηλό φορτίο στο ήπαρ, το οποίο μέχρι στιγμής αντιμετωπίζει.

7

Φοβάστε ότι το αλκοόλ δεν είναι αρκετό

Θυμάστε πόσο σταματούν να πουλάνε το αλκοόλ στο πλησιέστερο κατάστημα και βιάζεστε να φτάσετε εκεί τα τελευταία δέκα λεπτά - ίσως δικαιολογώντας τον εαυτό σας πηγαίνοντας για ψωμί. Αντίθετα, αποφασίζετε αν θα τελειώσετε ένα μπουκάλι κρασί - και θα το τελειώσετε, επειδή γνωρίζετε ότι θα αγοράσετε περισσότερα. Αν οι αντανακλάσεις αυτές δεν εμφανίζονται πριν την άφιξη των επισκεπτών, όταν χρειάζεται να υπολογίσετε το ποσό αλκοόλ, αλλά τακτικά - αυτό είναι ένα σημάδι ότι το αλκοόλ καταλαμβάνει πολύ χώρο στη ζωή σας.

8

Κατασκευάζετε τελετουργίες

Ένα ποτήρι σαμπάνιας "για όρεξη", ένα κοκτέιλ μετά από δουλειά για να χαλαρώσετε, ένα κρασί που βοηθά να συντονιστείτε στη σωστή διάθεση μπροστά από την αγαπημένη σας ταινία - τέτοιες τελετουργίες εύκολα αυξάνουν την ποσότητα του αλκοόλ σε υπερβολικά υψηλά επίπεδα. Επιπλέον, μπορεί να αποτελούν ένδειξη της προσπάθειας εξορθολογισμού και δικαιολόγησης της χρήσης του. Τα προβλήματα με το αλκοόλ συχνά ξεκινούν με τη συνήθεια να «πλένεις» το άγχος - και το άγχος είναι αρκετό στη ζωή μας.

9

Βρίσκεστε σε όλες τις φωτογραφίες με ένα ποτήρι

Πέρυσι, περισσότεροι από εκατό χιλιάδες άνθρωποι προσυπέγραψαν το instagram μιας νεαρής γαλλικής γυναίκας που δημοσίευσε φωτογραφίες συναντήσεων με φίλους, περπατώντας γύρω από την πόλη και χαλαρώνοντας στην παραλία. Λίγους μήνες αργότερα, αποδείχθηκε ότι αυτός ο λογαριασμός, αρκετά φυσιολογικός στην εμφάνιση, ήταν μια εκστρατεία κατά της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ και κάθε φωτογραφία διαθέτει ένα ποτήρι ρόδινο κρασί, ένα κοκτέιλ ή ένα μπουκάλι μπύρα. Σύμφωνα με τους εκπροσώπους της οργάνωσης AddictAid που ξεκίνησε την εκστρατεία, είναι μερικές φορές δύσκολο να αναγνωρίσετε την κατάχρηση αλκοόλ ακόμη και σε όσους είναι πιο κοντά σε εσάς - και η συχνή εμφάνιση αλκοολούχων ποτών στους λογαριασμούς τους στο διαδίκτυο μπορεί να αποτελέσει ιδέα.

10

Στην ουσία δεν πίνετε νερό

Μερικές φορές είναι δύσκολο να προτιμήσετε το κρασί στο νερό - ειδικά όταν πρέπει να επιλέξετε ένα από τα ποτά που περιλαμβάνονται στο σταθερό μενού. Αλλά η τακτική άρνηση του νερού μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση, ειδικά όταν συνδυάζεται με αλκοόλ - και ο εναλλασσόμενος οίνος και το νερό βοηθούν να πίνετε λιγότερο αλκοόλ και να τεντώσετε ένα ποτήρι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει σε ποντίκια μια γενετική μετάλλαξη που τους έκανε να επιλέξουν κρασί αντί για νερό - αλλά καμία τέτοια αλλαγή δεν βρέθηκε στον άνθρωπο και όλοι μπορούν να κάνουν μια λογική επιλογή.

Φωτογραφίες:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com