Κρύα παιχνίδια: Πώς, τι και πού να τρέξει το χειμώνα

Πέρυσι αν όχι δύο, το τρέξιμο ήταν το κύριο άθλημα και σχεδόν κανείς δεν μπορεί να βρει έναν τουλάχιστον φίλο που έκανε τον μισό μαραθώνιο ή δέκα. Είναι επίσης κοινώς πιστεύεται ότι το τρέξιμο είναι μια θερινή δραστηριότητα, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να ασκηθεί τόσο στο κρύο όσο και σε παγωμένες συνθήκες. Κατόπιν αιτήσεώς μας, ο συντάκτης της κύριας ιστοσελίδας Newrunners.ru και ο έμπειρος δρομέας Ksenia Afanasyev είπαν πώς να συμπεριφέρονται στις χειμερινές διαδρομές και πώς να τολμήσουν.

Πώς να ξεκινήσετε

Ksenia Afanasyev

Η αγαπημένη μου συμβουλή για αρχάριους είναι "Ξεκινήστε!". Ανάμεσα στους γνωστούς μου υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που μελετούν ατελείωτα το θέμα και δεν μπορούν να πάνε από τη θεωρία στην πράξη, περιμένουν διακοπές, άνοιξη, καλό καιρό ή πακέτο με προσωπικά παπούτσια από τα κράτη. Το χειμώνα, κατά κανόνα, παίρνουν αναπνοή και σταματούν να απεικονίζουν την ετοιμότητα για να ξεκινήσουν την κατάρτιση, επειδή υπάρχει χιόνι και άλλη Ρωσία έξω από το παράθυρο. Δεν θα είμαι πονηρός: ο ευκολότερος τρόπος για να εμπλακείτε στη ζεστή εποχή, αλλά ο χειμώνας που τρέχει προκαλεί χτυπήματα χήνας μόνο σε εκείνους που δεν το έχουν δοκιμάσει ποτέ.

Ζεσταίνω στο σπίτι, με τα αγαπημένα μου μουσικά βίντεο στο YouTube: κάνω ασκήσεις που όλοι γνωρίζουν από μαθήματα φυσικής αγωγής και χορεύω. Η θέρμανση χρειάζεται όχι μόνο για να ζεσταθούν οι μύες, αλλά και για να αναπτυχθούν οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις. Δεν θέλετε να το κάνετε αυτό, αλλά πρέπει: να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού και να βελτιωθεί η ποιότητα της λειτουργίας. Μετά το τζόκινγκ, ήδη στο σπίτι, σίγουρα θα τεντώσω - ήδη κάτω από τις 20-λεπτών σειράς μερικών σειρών. Μου βοηθά να αποσπάσω την προσοχή από την αγάπη που δεν αγαπώ (δεν μου αρέσει να τραβάω) και να κάνω τα πάντα προσεκτικά, χωρίς βιασύνη. Ζεσταίνω και αναποδογυρίζω - αυτό είναι που οι συγγενείς μου δρομείς συνήθως παραμελούν. Δεν μπορώ να μιλήσω για όλους, αλλά ξέρω σίγουρα: αν δεν είμαι τεμπέλης πριν και μετά το τζόκινγκ, τότε ακόμα και η πιο σοκ εκπαίδευση την επόμενη μέρα δεν θα μου θυμίζει τον πόνο.

Αν μιλάμε για τη διάρκεια των ίδιων των διαδρομών, τότε όλα εξαρτώνται από την εκπαίδευση του κάθε ατόμου. Για παράδειγμα, τρέχω, ακολουθώντας το σχέδιο εκπαίδευσης, το οποίο πρέπει να με προετοιμάσει για τον ανοιξιάτικο μισό μαραθώνιο. Έχει τόσο 15 λεπτά τρέξιμο και 25 km αγώνες. Με τον κατάλληλο εξοπλισμό μια τέτοια περιπέτεια δεν αποτελεί πρόβλημα. Αν κάνετε φίλους με το καλοκαίρι, τότε με την άφιξη του χειμώνα, δεν χρειάζεται να κάνετε ειδικές εκπτώσεις για την εποχή: αυτό είναι μόνο ασυνήθιστο για πρώτη φορά και στη συνέχεια διασκέδαση. Υπάρχουν, βεβαίως, ειδικές ημέρες κακών καιρικών συνθηκών, όταν ο άνεμος κυριολεκτικά χτυπά, αλλά τέτοια ειδικά εφέ δεν είναι καθημερινά, αλλά γρήγορα συνηθίζετε τη θερμοκρασία κάτω από το μηδέν. Συχνά ακούω σχόλια στο πνεύμα του "Δεν θέλω να βγω έξω στο δρόμο, αλλά είστε έτοιμοι να τρέξετε". Έτσι, επίσης, δεν θέλω να βγω έξω, επειδή το πόδι είναι πολύ πιο κρύο - άλλο τρέχει.

 

Τι να φορέσει

Το πρώτο στρώμα - θερμικά εσώρουχα για ενεργά αθλήματα. Βρήκα το τέλειο κιτ στο κατάστημα σκι. Συζητήστε με τους φίλους του snowboarder: όσοι περνούν πολλές ώρες στην πίστα μπορούν να πουν περισσότερα από τους βοηθούς πωλήσεων στα περισσότερα καταστήματα.

Το δεύτερο στρώμα - ένα σακάκι με μακρύ μανίκι (λεπτό fleece, συνθετικό μακρύ μανίκι) και τρέξιμο παντελόνι ή γκέτες.

Τρίτον στρώμα - μπλούζα, ελαφρύ μπουφάν ή ανεμοθραύστη. Η επιλογή αυτού του στρώματος εξαρτάται από τον καιρό. Σε ξηρό παγωμένο καιρό, μπορείτε να περάσετε με ένα ελάχιστο σετ, αλλά αν είναι χαραγμένο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το πάνω στρώμα δεν βρέχεται με κανέναν τρόπο.

Γενικός κανόνας: μην φορέσετε πολύ ρούχα, διαφορετικά θα ιδρώσετε γρήγορα και θα καταψύξετε αμέσως. Επίσης, μην αφήνετε ανοικτές περιοχές του σώματος. Για αυτό θα χρειαστείτε:

Γάντια. Σε κάθε δεύτερο κείμενο σχετικά με τον χειμερινό εξοπλισμό, θα βρείτε αναφορές για αθλητικά γάντια, στα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την οθόνη αφής του τηλεφώνου. Αυτό είναι σπουδαίο, αλλά στη Μόσχα αυτά τα γάντια δεν πωλούνται ακόμα σε κάθε γωνιά και αυτά που πωλούνται δεν είναι απαραιτήτως κατάλληλα για το τρέξιμο. Έχω αρκετά ζεύγη: fleece, συνθετικά, πλεκτά. Πήρα το πιο άνετο από τη γιαγιά μου. Υποψιάζομαι ότι τα αγόρασε στη μετάβαση.

Μικρό καπάκι Στα αθλητικά καταστήματα μπορείτε να βρείτε ειδικά αθλητικά καπέλα - είναι συνήθως πιο άσχημη από το συνηθισμένο. Τίποτα δεν εμποδίζει το τρέξιμο στην αγαπημένη σας δεμένη, ακριβώς για να μην πέσει κάτω.

Αθλητικές κάλτσες. Απλά αγοράστε, και τότε θα καταλάβετε.

Αθλητικό μαντήλι ή λουστρίνια (μανταλάκια λαιμού). Ιδιαίτερα βολικά είναι αυτά που μπορούν να τραβηχτούν στη μύτη.

Μπορείτε ακόμα να προσθέσετε σορτς (μερικά κορίτσια και παιδιά φορούν σορτς πάνω από γκέτες για επιπλέον ζέσταμα, καθώς και να μην ξεφλουδίζουν γυμνή λεία) και ένα κάτοχο κινητού τηλεφώνου.

Pro παπούτσια και ανακλαστικά στοιχεία

Τώρα για το κύριο πράγμα. Το τρέξιμο συνιστάται συνήθως ως το πιο δημοκρατικό άθλημα. Πιστεύεται ότι για να αρχίσετε να τρέχετε, χρειάζεστε μόνο τα καλά παπούτσια. Όπως μπορεί να γίνει κατανοητό από το κείμενο παραπάνω, όχι μόνο, αλλά τα σωστά παπούτσια - αυτό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό πράγμα. Επιλέγοντας πάνινα παπούτσια, πρέπει πρώτα να ξεχάσετε τις αισθητικές προτιμήσεις σας, αν, φυσικά, θα τρέξετε και να μην ανεβάσετε ωραίες φωτογραφίες στο Instagram: σε αυτή την περίπτωση, πάρτε τις πιο μοντέρνες. Για να πάρετε τα παπούτσια λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά των ποδιών σας και άλλα επιμέρους χαρακτηριστικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε πολλούς διαφορετικούς ειδικούς των καταστημάτων αθλημάτων, καθώς και σχόλια και συστάσεις μελέτης στο Διαδίκτυο. Ακόμη και στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε ιστότοπους με υπηρεσίες που σας βοηθούν να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια ανάλογα με τα δεδομένα σας. Εδώ είναι ένα από αυτά.

Ζητήστε μια ακόμη συμβουλή: προσπαθήστε να είστε αξιοπρόσεκτοι. Επιλέξτε εξοπλισμό με ανακλαστικά στοιχεία, φορέστε γιλέκα ασφαλείας, χρησιμοποιήστε φακούς. Μπορεί να σώσει τη ζωή σας.

Πώς να συμπεριφέρεστε κατά το τζόκινγκ

Το κύριο πράγμα - μην ενοχλείτε άλλους. Πέρασε τους πεζούς, πρέπει να θυμάστε ότι, μετά την προσγείωση σε μια λακκούβα λάσπης, όχι μόνο βρεθείτε στα πόδια σας, αλλά και ψεκάστε όλα γύρω. Κανείς δεν μπορεί να κατηγορήσει για το γεγονός ότι βιάζεστε για ένα προσωπικό αρχείο, συμπεριλαμβανομένων των αυτοκινητιστών. Προσπαθήστε να διασχίσετε το δρόμο, χρησιμοποιώντας υπόγειες ή ρυθμιζόμενες εναέριες διαβάσεις: κινούνται ταχύτερα από τους πεζούς, και για τον άνδρα πίσω από το τιμόνι, εμφανίζεστε στο δρόμο από το πουθενά.

Μιλώντας για την ανυποληπτική εθιμοτυπία, μου αρέσει να χαιρετώ τους δρομείς για ένα τρέξιμο. Αρκεί να χαμογελάσεις, νεύμα, κυματίζεις ένα μικρό χέρι. Συνήθως αποφασίζω για τέτοιες ενέργειες όταν δημιουργείται επαφή με τα μάτια και το άτομο δεν κοιτάζει μακριά. Παρεμπιπτόντως, αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά. Την περασμένη άνοιξη, διασταυρώθηκα συνεχώς με το ίδιο πρόσωπο, τρέχοντας γύρω από τη λίμνη όχι μακριά από το σπίτι. Είδαμε ο ένας τον άλλον κάθε μέρα, αλλά, πλησιάζοντας σε μένα, ο άνθρωπος πάντα κοίταζε μακριά. Θεωρώ άκαμπτο.        

 

Με ποιον και πού να τρέξει

Εάν αυτό είναι ο πρώτος χειμώνας σας, τότε είναι καλύτερο να βρείτε μια εταιρεία που λειτουργεί. Πρώτα απ 'όλα, για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε τρελοί, γιατί, όπως γνωρίζετε, μόνο η γρίπη είναι όλα άρρωστα μαζί, αλλά πηγαίνουν μόνοι. Παρατηρώντας πως τα μάτια των συναδέλφων που γνωρίζουν ότι πρόκειται να γυρίσετε στους -15 ° C είναι στρογγυλεμένα, πρώτα απ 'όλα, ξεπληρώστε τον εαυτό σας ως υπερήρωα και στη συνέχεια πετάξτε. Η εταιρεία των δρομέων σ 'αυτή την περίπτωση ενεργεί επιφυλακτικά: καταρχάς, δεν θα εκπλήξεις κανέναν εδώ με την προθυμία σας να τρέξετε στο κρύο, και δεύτερον, αν δεν έχετε αρκετά κίνητρα, μπορείτε πάντα να το βρείτε στα κοινωνικά δίκτυα. Ενώ βρίσκεστε στον καναπέ, κατεβάζουν φωτογραφίες και αναφορές από το τρέξιμο, και αυτό ενθαρρύνει να μην πετάξετε. Επιπλέον, με άλλα "παγωμένα" μπορείτε να συζητήσετε τα καλύτερα γάντια για το τρέξιμο, τα καλά παπούτσια, τη σωστή τεχνική και τα σχέδια για την άνοιξη.

Μπορείτε να τρέξετε όπου οι δρόμοι καθαρίζονται από χιόνι και πάγο. Στην περιοχή όπου ζουν, φαίνεται ότι δεν το κάνει κατ 'αρχήν, έτσι τρέχω στο επόμενο. Προσοχή σε αυτή την περίπτωση δεν βλάπτει. Εγώ ο ίδιος θέλω να προσποιούμαι ότι είναι ο κατακτητής των στοιχείων, αλλά δεν υπάρχει τίποτα μεγάλο για μώλωπες και τρόμο. Στη Μόσχα, για να καταπολεμήσει το κερασάκι δεν απαλλάσσονται από τα αντιδραστήρια, αλλά ότι ο θάνατος είναι σουέτ μπότες, ο δρομέας δεν ενδιαφέρεται. Κατά την προετοιμασία αυτού του υλικού δεν τραυματίστηκαν τα παπούτσια. Εκτέλεση όπου πηγαίνετε: κοντά στο σπίτι, σε μια ντάκα με φίλους, στο κέντρο της πόλης. Πάντα οδηγώ τα αθλητικά παπούτσια στο αυτοκίνητό μου και τα χρησιμοποιούσα για να αλλάξω ρούχα στο πίσω κάθισμα. Αυτό είναι το μόνο πράγμα που δικαιολογεί τα χρωματιστά πίσω παράθυρα.