Life hacking: Πώς να ξυπνήσετε και να φτιάξετε ένα χαμόγελο σε 5 λεπτά

ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟ ΤΟΥ ΗΜΕΡΗΣΙΟΥ ΣΤΡΕΣ, ΤΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΤΡΟΦΙΜΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΑΘΙΣΤΗ ΖΩΗ Δεν υπάρχει τίποτα πιο πολύτιμο από την ευεξία. Πώς να φτάσετε γρήγορα σε φόρμα, να χαρώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα - να πείτε τις ρητές οδηγίες μας.

Με την έναρξη του κρύου καιρού το πρωί γίνονται λιγότερο έντονες: φαινόταν ότι πήγε από το κρεβάτι, περπάτησε γύρω από το διαμέρισμα, ακόμη και πήρε στη δουλειά, αλλά δεν ξυπνήσει πραγματικά. Αυτό μπορεί να φταίει όχι μόνο ζοφερή χειμώνα αλλά και χρόνια έλλειψη ύπνου και αρτηριακή πίεση και νευρική ή σωματική εξάντληση. Εάν είστε πεπεισμένοι ότι η πρωινή λήθαργος και η απάθεια δεν αποτελούν σημάδι ασθένειας και συμβαίνουν μόνο κατά καιρούς, ελέγξτε τους απλούς τρόπους να μην κοιμηθείτε εν κινήσει.

Αμέσως η πιο άχαρη συμβουλή: Μην καθυστερείτε το σήμα συναγερμού. Δέκα οδυνηρά λεπτά στο κρεβάτι εν αναμονή του αναπόφευκτου δεν θα προσθέσουν ζωηρότητα. Επιπλέον, ορισμένοι γιατροί σημειώνουν ότι, μετά από ξαφνική νάρκη μετά το ξύπνημα, βυθίζουμε συχνά σε μια βαθύτερη φάση ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι ακόμα πιο δύσκολο να ξεκινήσετε τη μέρα.

Για να ξυπνήσετε στη σωστή φάση, δοκιμάστε τους ανιχνευτές ύπνου - με τη μορφή εφαρμογών smartphone όπως ο Κύκλος Αναμονής ή ειδικές συσκευές. Χάρη στους αισθητήρες κίνησης, θα καθορίσει την πιο άνετη στιγμή της αφύπνισης και θα ενημερώσει για αυτό με διακριτικούς ήχους.

Υπάρχει μια θεωρία ότι το πρωί θα πρέπει να παραμείνετε στα πόδια σας μόνο για εννέα λεπτά - και δεν θα είστε πλέον τόσο νυσταγμένοι. Ξεκινήστε τουλάχιστον πέντε: περπατήστε γύρω από το διαμέρισμα, φροντίστε το πρόσωπό σας ή πηγαίνετε σε ένα ζεστό ντους, τσάι ή καφέ. Μέχρι τη στιγμή που ξυπνάει ο συναγερμός ξανά, ίσως φανταστείτε και συνειδητοποιείτε ότι δεν έχει νόημα να επιστρέψετε στο κρεβάτι.

Πίνετε νερό. Δεν αρέσει σε όλους να αναπτύξουν αυτή τη συνήθεια από μόνα τους, αλλά ωφελεί την πλειοψηφία. Αποκαταστήστε την ισορροπία του ύδατος μετά από ανάπαυση της νύχτας - και το σώμα θα λάβει την απαραίτητη ζωτικότητα. Δεν χρειάζεται να μαστίζετε το υγρό σε λίτρα το πρωί - για ένα ξεκίνημα, απλώς απολαύστε το λαιμό σας με μερικές γουλιές.

Έχοντας πλύνετε και πιείτε νερό, κάνετε ασκήσεις από αρκετές ασυγκράτητες ασκήσεις. Το άθλημα είναι εξαιρετικό, αλλά μπορείτε να το πείσετε μόνο από προσωπική εμπειρία. Για όσους δεν είναι ακόμα έτοιμοι για τέτοιο ηρωισμό, στον κατάλογο της απλής κατάρτισης γιόγκα υπάρχει ένα συγκρότημα που μπορεί να εκτελεστεί ακριβώς στο κρεβάτι.

Οι πρωινές συναντήσεις και οι συνήθεις υποθέσεις κινούνται πολύ πιο εύκολα όταν είμαστε γεμάτοι. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερκατανάλουμε, αλλιώς αντί για ενέργεια, θα έρθει ο λήθαργος και η υπνηλία. Φάτε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα, ή να πάρετε μερικές από τις γρήγορες και υγιεινές επιλογές πρωινού μας.