Πώς να μην αρρωστήσετε στις διακοπές: 5 απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές

Κείμενο: Karina Sembe

Για πολλούς, το καλοκαίρι σηματοδοτεί μια άξιζε διακοπές, και μερικοί από εμάς έχουν μακρύ συνδυασμένο ταξίδι και εργασία. Την περασμένη εβδομάδα, συμβουλεύσαμε να φέρουμε άνετα και όμορφα τα αξεσουάρ και τα καλλυντικά που πρέπει να ακολουθήσετε μαζί σας, ώστε η πτήση να αποδειχθεί άνετη και τώρα σας λέμε πώς να παραμείνετε σε καλή κατάσταση κατά την άφιξή σας στον προορισμό σας. Τα προληπτικά μέτρα σε ακραίες μετακινήσεις απαιτούν χωριστή απολογισμό, αλλά προς το παρόν ψάχνουμε για απλούς τρόπους επιβίωσης σε διακοπές ή επαγγελματικό ταξίδι χωρίς απώλειες στο σώμα.

Φροντίστε για το κιτ πρώτων βοηθειών

Πρώτον, ακόμα και πριν από ένα σύντομο ταξίδι, δεν θα παρέμβει ιατρική εξέταση όλων των "αδύναμων σημείων". Δεύτερον, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ένα ασφαλιστήριο συμβόλαιο που καλύπτει ιατρικά έξοδα για εξωτερική και νοσοκομειακή περίθαλψη, αποζημίωση για την αγορά συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή αντικατάσταση εισιτηρίου επιστροφής σε περίπτωση ασθένειας συνήθως δεν ισχύει για χρόνιες ασθένειες, επομένως για συνήθη διαταραχές του σώματος απαντήστε σε εσάς και μόνο εσείς.

Πηγαίνοντας στα Ιμαλάια με σκηνές ή πεζοπορία κατά μήκος του Αμαζονίου, οποιοσδήποτε λογικός ταξιδιώτης θα παρέχει ένα πλήρες κουτί πρώτων βοηθειών. Εάν πηγαίνετε στη χώρα του πρώτου κόσμου, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας: αντίθετα από τον μύθο της ευρωπαϊκής κόρης συνταγής, βασικά εργαλεία όπως ρινικό σπρέι ή αντιπυρετικό, καθώς και πολλά πιο σοβαρά φάρμακα - από τα αντιισταμινικά μέχρι αυτά που χρησιμοποιούνται στη γυναικολογία - πωλούνται σε φαρμακεία χωρίς συνταγή σε όλους όσους την χρειάζονται.

Ωστόσο, ποτέ δεν γνωρίζετε εκ των προτέρων τι περιλαμβάνεται σε αυτόν τον κατάλογο σε μια μόνο χώρα και εάν θα είναι δυνατόν να φτάσετε στο φαρμακείο εγκαίρως, οπότε είναι προτιμότερο να είστε ασφαλείς. Εκτός από τις προετοιμασίες που προορίζονται για το "χρονικό" σας, πάρτε μαζί σας αντιπυρετικά και αναισθητικά, αντισπασμωδικά, ρινικό σπρέι και οφθαλμικές σταγόνες - όλα αυτά μπορούν να είναι χρήσιμα σε περίπτωση προβληματικού εγκλιματισμού.

Διατηρήστε την υγιεινή

Αυτή η αλήθεια γνωστή από την παιδική ηλικία μερικές φορές χάνει την εξουσία της στα μάτια μας, αλλά μάταια. "Εάν ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων αγγίξει τα πράγματα, αυτό είναι ένα δυνητικό πρόβλημα", γράφει στο blog του ο Dr. Vincent Racaniello, καθηγητής μικροβιολογίας και ανοσολογίας στο Πανεπιστήμιο Columbia, σχετικά με τους ιούς. Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι ή να χρησιμοποιείτε ένα απολυμαντικό χεριών όποτε είναι δυνατόν. Και όσο τυχαία μπορεί να ακούγεται, μένουν μακριά από τους ανθρώπους που βήχουν και φτάρνουν: πιστεύεται ότι η απόσταση που μπορεί να ταξιδέψει ο ιός της γρίπης από τα αεροφερόμενα σταγονίδια είναι περίπου 6 πόδια (περίπου 2 μέτρα).

Η επαφή με αντικείμενα σε δημόσιες τουαλέτες - από τις συσκευές διανομής μέχρι τις λαβές των θυρών - συντελείται καλύτερα με μια χαρτοπετσέτα. Εάν η τουαλέτα δεν είναι αυτόματα εξοπλισμένη με ένα αντικαταστάσιμο κάλυμμα με τη μορφή υγιεινής μεμβράνης, μην βασίζεστε σε χάρτινες ζάντες και, αν είναι δυνατόν, μην αγγίζετε καθόλου αυτό το αντικείμενο. Όσον αφορά την υγιεινή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, σε περίπτωση ταξιδιού σε μια υπό ανάπτυξη χώρα, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε εκ των προτέρων: στην Ισπανία, τη Νότια Κορέα και την Αργεντινή, η επιλογή των παρεμβυσμάτων είναι τόσο καλή όσο η δική μας. Επιπλέον, θα υπάρχει η δυνατότητα δοκιμής βιο-ταμπόν που δεν απειλούν το σύνδρομο τοξικού σοκ και διάφορα κύπελλα εμμήνου ρύσεως.

Φάτε μέτρια

Ο περιορισμός στη διατροφή θα διευκολύνει την προσαρμογή του σώματος σε θερμά και ορεινά κλίματα. Στη ζέστη, είναι καλύτερα να κανονίσετε τα κύρια γεύματα το πρωί και το βράδυ, και κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην ενοχλείτε το σώμα και να πίνετε αρκετό υγρό. Σε συνθήκες υψηλών βουνών είναι επίσης πιθανές οι πεπτικές διαταραχές, επομένως αξίζει να τρώτε μικρές μερίδες και να αποφεύγετε τα λιπαρά τρόφιμα.

Σε τοπικά καταστήματα και καταστήματα αγροτών, αποθηκεύστε σε υγιεινά σνακ: καρύδια, φρούτα, ψωμί. Στο πλαίσιο μιας ποικιλίας επιλογών τοπικών προϊόντων, πρόκειται για ξεχωριστή ευχαρίστηση των καταναλωτών. Τέλος πάντων, όταν ταξιδεύετε, πρέπει να τρώτε σε εστιατόρια πιο συχνά απ 'ότι συνήθως. Έχουμε ήδη πει πώς να το κάνουμε με σύνεση και από τι να επιλέξουμε σε διαφορετικές εθνικές κουζίνες ώστε να είναι νόστιμο και υγιεινό. Και αν είναι δύσκολο να αντισταθούμε στις τοπικές λιχουδιές όπως το gelato στην Ιταλία ή το tacos στην Πόλη του Μεξικού, τότε κατά τη διάρκεια του πρωινού του ξενοδοχείου και των αναγκαστικών σνακ στα μέτρια καφετέρια έχει νόημα να παραμείνει σε επαγρύπνηση και να ακολουθήσει την αρχή «το απλούστερο το καλύτερο».

Σε συνθήκες αμφίβολης υγιεινής, σας συμβουλεύουμε να κάνετε χωρίς dener και κάρυ και να δώσετε προτίμηση στο κουσκούς ή το αλεύρι βρώμης, με το δικό σας χέρι χύνεται βραστό νερό - η υγεία είναι πιο σημαντική από ό, τι λαιμαργία. Με την ευκαιρία, εάν εσείς και ο γιατρός σας είστε πεπεισμένοι ότι τα προβιοτικά σας βοηθούν, δεν υπάρχει λόγος να ακυρώσετε το ραντεβού: η αποτελεσματικότητα των προβιοτικών θεωρείται αμφίβολη, αλλά υπάρχουν στοιχεία ότι, για παράδειγμα, η λήψη του Lactobacillus GG μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διάρροιας στους ταξιδιώτες.

Ρίξτε μια νέα ματιά στα αθλήματα

Ο γυμναστικός τουρισμός είναι μια άνευ όρων παγκόσμια τάση: ταξίδια ευεξίας, αθλητικά στρατόπεδα και εκδρομές γιόγκα βρίσκουν όλο και περισσότερους οπαδούς σε όλο τον κόσμο. Και αν οι διακοπές σε ένα καγιάκ ή σε ένα βουδιστικό μοναστήρι δεν είναι το όριο των ονείρων σας, τότε μερικές δοκιμαστικές δραστηριότητες σε ένα «παραδοσιακό» άθλημα στη χώρα υποδοχής είναι μια μεγάλη ευκαιρία να γνωρίσετε τον πολιτισμό του από μια νέα οπτική γωνία. Οπουδήποτε μπορείτε να βρείτε κάτι ενδιαφέρον: στην Πορτογαλία ή στο Maui - surfing, στην Ελβετία ή τη Χιλή - πεζοπορία και snowboarding, και σχεδόν σε οποιαδήποτε χώρα της Δυτικής Ευρώπης - ποδηλατικές εκδρομές.

Για να μην χρειάζεται να χρησιμοποιείτε ασφαλιστήριο συμβόλαιο, προσεγγίζετε τα ακραία αθλήματα μόνο υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή και εάν έχετε οποιονδήποτε λόγο να αμφιβάλλετε για τη φυσική σας κατάσταση, είναι καλύτερο να συγκρατήσετε τα άλογα σας. Μη τραυματικός, αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να παραμείνετε κινητοί - σε μεγάλες αποστάσεις. Επιπλέον, σύντομα θα συνηθίσετε στο τοπίο: ένας χάρτης της πόλης θα διαμορφωθεί τελικά στο κεφάλι σας, σύντομα θα συνηθίσετε στο νέο κλίμα και, ίσως, θα καταλάβετε καλύτερα την τοπική γλώσσα. Σε μακριές εκδρομές, δεν είναι απαραίτητο να εγγραφείτε για ένα τοπικό γυμναστήριο: τα σύντομα σε απευθείας σύνδεση προπονήσεις και τα υπαίθρια αθλήματα είναι καλό για τη διατήρηση της ικανότητας.

Αφεθείτε να χαλαρώσετε

Όπως γνωρίζετε, το παρατεταμένο έντονο στρες μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ανθεκτικότητας του οργανισμού σε ασθένειες και επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Υγιεινός ύπνος, ηλιοθεραπεία το πρωί με την κατάλληλη προστασία, περισσότερος χρόνος στον καθαρό αέρα, η ικανότητα να ξεφύγει από την εργασία και οι ηλεκτρονικές συσκευές για λίγο - αυτά τα προφανή μέτρα θα υποστηρίξουν τη σωματική και ψυχική υγεία όχι χειρότερα από οποιαδήποτε σούπερ-τροφή και συμπληρώματα διατροφής. Αφήστε το υπόλοιπο να είναι το κύριο και, ει δυνατόν, το μόνο καθήκον καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού.

Εάν πήγατε σε ένα ταξίδι, αυτό είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να υιοθετήσετε τη φιλοσοφία του slolayf. Εξασφαλίστε μια ήπια λειτουργία: περάστε 2-3 ώρες ανάπαυσης τις καθημερινές και φροντίστε να οργανώσετε τουλάχιστον μία ημέρα ανά εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να κοιτάξετε και να ξεχάσετε τις προθεσμίες. Δεν έχει σημασία πού πηγαίνετε - σε διακοπές στην Ισλανδία ή σε ένα συνέδριο στη Χιλή: η αλλαγή της εικόνας είναι ήδη ένα είδος καταφύγιο ευεξίας και δεν υπάρχει λόγος να χάσετε την ευκαιρία να "επαναφορτίσετε".