Χρήσιμες αρχές: Πώς να βελτιώσετε τη ζωή σας το φθινόπωρο

Κείμενο: Δαριά Γαβρίλοβα

Η αρχή της νέας σεζόν - ένας εξαιρετικός λόγος για να αποκτήσετε νέες καλές συνήθειες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την πτώση, η οποία συνδέεται με την έναρξη του σχολικού έτους και το σαφές χρονοδιάγραμμά του και το χρονοδιάγραμμα. Έχουμε επιλέξει δέκα δράσεις που δεν θα μας εμποδίσουν να γίνουμε συνήθεια και θα σας πούμε γιατί είναι σημαντικές.

Αρχίστε να εξοικονομείτε χρήματα

Πρόσφατα, γράψαμε για το πώς να υποψιάζεται τον εαυτό του στο tranzhyrstvo - και η αρχή της νέας εποχής είναι μεγάλη για να ξεκινήσει επιτέλους να βάλει κάτι μακριά. Είναι δύσκολο να εξοικονομήσετε χρήματα εάν το κάνετε σε υπολειμματική βάση. είναι καλύτερα, αντίθετα, να ξεκινήσει ακριβώς με αυτό την ημέρα της λήψης μισθών ή οποιουδήποτε άλλου εισοδήματος. Ειδικά για εξοικονόμηση χρημάτων, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν ξεχωριστό τραπεζικό λογαριασμό (σε ευρώ ή δολάρια), να αποσύρετε και να ξοδέψετε χρήματα από τα οποία θα είναι προβληματικά - αφήστε αυτόν τον λογαριασμό να μην είναι προσβάσιμος με κάρτα. Είναι απαραίτητο να καθορίσετε ένα συγκεκριμένο μερίδιο εισοδήματος που θα εξοικονομήσετε. για παράδειγμα, εάν είναι 10%, τότε σε ένα χρόνο θα συγκεντρώσετε ένα ποσό που υπερβαίνει το μηνιαίο μισθό.

Αφήστε το τηλέφωνό σας μια νύχτα σε άλλο δωμάτιο.

Η εξάρτηση από το Διαδίκτυο και τα gadgets δεν υπήρξε από καιρό υλικό για αστεία, αλλά αρκετά μια πραγματικότητα. Σε σοβαρή μορφή, μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, απώλεια ύπνου και όρεξης, ακόμη και απόρριψη ζωντανής επικοινωνίας με φίλους. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν είστε πολύ σοβαροί εθισμένοι στο Internet, ο ύπνος δίπλα στο τηλέφωνο δεν είναι η πιο χρήσιμη συνήθεια. Πρώτον, η ατελείωτη ανάγνωση μιας ταινίας Facebook ή Twitter εμποδίζει τον εγκέφαλο να χαλαρώσει και να συντονιστεί για να ξεκουραστεί - οι γιατροί συστήνουν να μην περιηγούνται στο Διαδίκτυο για τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Δεύτερον, τα σύγχρονα τηλέφωνα δονείται συνεχώς, αναβοσβήνουν και αναβοσβήνουν και όλα αυτά τα σήματα υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου, ακόμα κι αν δεν το προσέχετε.

Παραδώστε τον ανελκυστήρα και ξεκινήστε ένα βηματόμετρο

Η σωματική δραστηριότητα μεταξύ των κατοίκων μιας μεγάλης πόλης είναι σπάνια αρκετή: πολλοί περνούν οκτώ ώρες εργασίας καθισμένοι, και ο υπόλοιπος ελεύθερος χρόνος κάθεται ή ξαπλώνει. Για μια υγιή καρδιά, η ΠΟΥ συστήνει 150-300 λεπτά καθαρής αερόβιας άσκησης ανά εβδομάδα - τουλάχιστον σαράντα λεπτά την ημέρα. Ακούγεται μέτριο, αλλά στην πραγματικότητα, η μετάβαση στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα συνήθως δεν αρκεί. Μπορείτε να προσθέσετε δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα σας με απλούς τρόπους: αρνείστε να πάρετε έναν ανελκυστήρα αυτό το φθινόπωρο και να εγκαταστήσετε ένα βηματόμετρο, έχοντας ορίσετε ένα απλό καθήκον για να ξεκινήσετε - για παράδειγμα, να περπατήσετε τουλάχιστον πέντε χιλιάδες βήματα την ημέρα.

Εγγραφείτε για επαγγελματική οδοντιατρική υγιεινή

Τα λευκά δόντια και η αναπνοή είναι κυρίως ένα σημάδι της υγείας. Η θεραπεία στον οδοντίατρο συχνά δεν περιλαμβάνεται στην ασφάλιση - και αυτό συμβαίνει ακριβώς όταν η πρόληψη των προβλημάτων είναι πολύ φθηνότερη από την επακόλουθη λύση. Μια μεγάλη ιδέα για το φθινόπωρο είναι να εγγραφείτε για επαγγελματικό βούρτσισμα δοντιών (και στη συνέχεια να το κάνετε κάθε έξι μήνες). Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, λαμβάνονται διάφοροι τύποι επιδρομών, συμπεριλαμβανομένων των αόρατων στο μάτι. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της τερηδόνας, της περιοδοντίτιδας και των σχετικών επιπλοκών - και το οπτικό αποτέλεσμα δεν είναι μερικές φορές κατώτερο από τη λεύκανση.

Αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν και να δοκιμάσετε audiobooks.

Οι περισσότεροι από εμάς δουλεύουν συνεχώς με έναν υπολογιστή, ένα τηλέφωνο, και γενικά όλη την ώρα κοιτάζοντας την οθόνη. Οι γονείς μας περπατούσαν περισσότερο και κοίταζαν λιγότερο τις φωτεινές συσκευές - αλλά με εμάς τα πάντα είναι το αντίθετο: περνάμε την ημέρα στον υπολογιστή στο χώρο εργασίας και στον ελεύθερο χρόνο μας παρακολουθούμε τηλεοπτικές εκπομπές ή κοινωνικοποιούμε.

Εν τω μεταξύ, η παρατεταμένη καταπόνηση των ματιών μπορεί να οδηγήσει σε οδυνηρές αισθήσεις, θολή εικόνα και πονοκεφάλους. Χαρτί ή ηλεκτρονικά βιβλία, βέβαια, φορτώνουν τα μάτια λιγότερο, αλλά ακόμα δεν τους επιτρέπουν να ξεκουράζονται σωστά. Προσπαθήστε τουλάχιστον μερικώς να μεταβείτε σε ηχητικά βιβλία - αυτά, παρεμπιπτόντως, μπορούν να συνδυαστούν με μακρινούς περιπάτους υγείας από την προηγούμενη παράγραφο.

Φροντίστε τον πόρο λήψης αποφάσεων

Στη δυτική επιστημονική βιβλιογραφία για την ψυχολογία ο όρος "κόπωση λήψης αποφάσεων" έχει ήδη γίνει αρκετά οικείος. Η ουσία αυτού του φαινομένου είναι ότι ένα άτομο έχει ένα ορισμένο όριο στον αριθμό των αποφάσεων που μπορούν να ληφθούν σε μια μέρα. Μπορεί να έχετε ακούσει για τη μελέτη με τη συμμετοχή δικαστών: το πρωί ήταν πιο πρόθυμοι να λάβουν θετικές αποφάσεις σχετικά με την απαγόρευση και το βράδυ απορρίφθηκαν σχεδόν αυτόματα σε όλες τις αιτήσεις.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποθηκεύσετε τον πόρο λήψης αποφάσεων, αλλά οι βασικές συμβουλές είναι οι εξής: σχεδιάστε την επιχείρησή σας και κάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα το πρωί. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την ανάγκη λήψης μικρών αποφάσεων όπως την επιλογή ποιο θα φορέσετε στο γυμναστήριο ή ποια κρέμα για να απλώσετε τα χέρια σας. Αυτό μπορεί να βοηθηθεί ακολουθώντας το σχεδιασμένο σχέδιο δράσης και περιορίζοντας τα αντικείμενα επιλογής στο ελάχιστο.

Πάρτε πρωινό

Ένα υγιές και ευαίσθητο άτομο έχει περισσότερη δύναμη, ιδέες και ενθουσιασμό. Τα μυστικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν ήταν από καιρό μυστικά: προχωρήστε περισσότερο, φάτε σωστά, κοιμηθείτε καλά. Τις τελευταίες δεκαετίες, ο κόσμος έχει εφεύρει πολλά νέα μοντέλα φαγητού, από παλεοδάττες μέχρι σόγια - αλλά η παλιά αλήθεια για τη σημασία του πρωινού δεν έχει εξαφανιστεί. Σύμφωνα με νέα έρευνα, η παράλειψη του πρωινού δεν οδηγεί στην υπερκατανάλωση - αλλά υπάρχει σαφής συσχετισμός μεταξύ της έλλειψης πρωινού και της έλλειψης σωματικής άσκησης. Αλλά οι διαιτολόγοι συνιστούν να μην ξεχάσετε να εμπλουτίσετε το πρωινό με πρωτεΐνες και φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Πάρτε ένα μάθημα στην Coursera

Η εκμάθηση νέων είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer. Οι άνθρωποι που παραμένουν αισιόδοξοι, ενεργητικοί και έξυπνοι στην ηλικία συχνά μαθαίνουν κάτι. Σήμερα, είναι ευκολότερο να το κάνετε αυτό από ποτέ: δεν χρειάζεστε χρήματα ή χρόνο για να φτάσετε στο σχολείο. Η γνωστή πλατφόρμα Coursera προσφέρει εκατοντάδες μαθήματα από τα καλύτερα πανεπιστήμια του κόσμου: σε μερικούς μήνες, μπορείτε να μάθετε τα βασικά της γλωσσολογίας χωρίς να αφήσετε το σπίτι σας ή μπορείτε να υπολογίσετε τη δομή του ίδιου του πεπτικού σας συστήματος. Έγραψα για τα πιο ενδιαφέροντα μαθήματα αυτής της πτώσης την περασμένη εβδομάδα.

Περιορίστε το χρόνο σας στα κοινωνικά δίκτυα

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Pittsburgh, υπάρχει μια προφανής σχέση μεταξύ της χρήσης των κοινωνικών δικτύων και της κατάθλιψης: όσο περισσότεροι ενήλικες κάθονται στο Facebook και παρόμοιες πλατφόρμες, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης. Υπάρχουν μερικές ξεχωριστές έννοιες της κατάθλιψης του facebook - τα συναισθήματα της μοναξιάς και της άσκοπης λόγω του γεγονότος ότι οι θέσεις δεν τους αρέσει λίγο - και το φεγγάρι του facebook όταν η δική τους ζωή φαίνεται άχρηστη σε σύγκριση με τη ζωή των φίλων. Η αναβολή και η εξάρτηση βρίσκονται επίσης στον κατάλογο των αρνητικών επιπτώσεων των κοινωνικών δικτύων.

Σε γενικές γραμμές, από οποιαδήποτε πλευρά κοιτάζετε, περιορίστε το χρόνο που περνάτε στα κοινωνικά δίκτυα, μια μεγάλη ιδέα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει με ειδικές εφαρμογές ή επεκτάσεις προγράμματος περιήγησης.

Πηγαίνετε στην ψυχοθεραπεία

Όλοι έχουμε ένα σωρό προβλήματα: υπερευαισθησία στα κουτσομπολιά, διατροφικές δυσκολίες, άγχος. Επιπλέον, δεν έχουν όλοι μεγαλώσει σε ιδανικές οικογένειες - δηλαδή, οι τραυματισμοί των παιδιών και οι ουλές από ανεπιτυχείς σχέσεις προστίθενται συχνά σε αυτόν τον κατάλογο. Κάναμε μια λεπτομερή λίστα με τους λόγους για να πάμε σε ψυχολόγο. με λίγα λόγια, οποιαδήποτε αίσθηση δυσφορίας, δυσαρέσκειας ή κόπωσης μπορεί να αποτελέσει επαρκές κίνητρο. Με φιλικό τρόπο, η ψυχοθεραπεία είναι απαραίτητη από κάθε ενήλικα και η υπογραφή για αυτό το φθινόπωρο θα είναι μια υγιής επιχείρηση και ένα μεγάλο δώρο για τον εαυτό σας.

Φωτογραφίες: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, συστατικό - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, Zirodent