Λίστα ελέγχου: 6 υποδηλώνουν ότι δεν ακουμπάτε σωστά

alexander savina

Η Δευτέρα είναι γνωστή για μια δύσκολη μέρα - πολλά πλεονεκτήματα και επιθυμίες αρκούν για να θυμάστε πώς ήταν το Σαββατοκύριακο και να είναι λυπηρό. Συχνά αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, παραδόξως, όπως φαίνεται, δεν προσεγγίζουμε προσεκτικά και συνειδητά την ανάπαυση και ξοδεύουμε το Σαββατοκύριακο με τέτοιο τρόπο ώστε να μην λειτουργεί. Αυτή την εβδομάδα προσφέρουμε προετοιμασία εκ των προτέρων: έχουμε συντάξει έναν κατάλογο δραστηριοτήτων που μπορεί να επηρεάσουν την ανάπαυση και στην οποία μπορεί να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας.

1

Τελειώστε τις εργασίες

Για πολλούς, το πυκνό καθεστώς εργασίας δεν επιτρέπει να ξεκουραστούν ακόμη και σε νόμιμα Σαββατοκύριακα: μερικές φορές συμβαίνουν καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, μερικές φορές η ποσότητα εργασίας αποβάλλεται από την κλίμακα και απλά δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να αναβληθεί στις αρχές της εβδομάδας. Ωστόσο, η ανάπαυση είναι απαραίτητη: η έρευνα δείχνει ότι η διύλιση επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την συναισθηματική κατάσταση και μπορεί επίσης να αποτρέψει την αποκατάσταση των γνωστικών λειτουργιών. Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να σταματήσουμε μεταξύ των προπονήσεων για να αφήσουμε τους μύες να χαλαρώσουν - με την ίδια συγκέντρωση. Αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά δύο Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να ξεκινήσετε τουλάχιστον ένα - θα παρατηρήσετε γρήγορα τη διαφορά.

2

Περάσατε το Σαββατοκύριακο με γρήγορο φαγητό

Τουλάχιστον το Σαββατοκύριακο θέλω να σκεφτώ τους περιορισμούς. Αυτό ισχύει και για τα τρόφιμα: αν προσπαθήσουμε να φάμε μια ισορροπημένη διατροφή για πέντε εργάσιμες ημέρες, τότε το Σαββατοκύριακο είναι πολύ πιο απρόθυμο να περάσει στον καναπέ με μια πίτσα ή σε ένα μπαρ με κοκτέιλ. Το πρόβλημα είναι ότι, αν παρασυρθείτε πολύ, υπάρχει ο κίνδυνος να κουραστείτε τελικά σε αντάλλαγμα για πολυαναμενόμενη ξεκούραση και χαλάρωση - δεν υπάρχει τίποτα για το ότι υπάρχει ένας κόμικς με τον όρο «μαυρίσματος υδατάνθρακα».

Όλα εξηγούνται από τη βιολογία: αν μια μεγάλη δόση ζάχαρης εισέλθει δραματικά στο σώμα (και στο γρήγορο φαγητό και το περισσότερο αλκοόλ είναι πολύ), το επίπεδο γλυκόζης στο σώμα μας ξεκινά αμέσως. Αμέσως μετά, αισθανόμαστε μια έξαρση ενέργειας, αλλά στη συνέχεια παράγεται ινσουλίνη, η οποία δεσμεύει τη γλυκόζη και το επίπεδο της γίνεται χαμηλότερο από ό, τι πριν από την φέτα της πίτσας. Ως αποτέλεσμα, αισθανόμαστε την πείνα και την κούραση - όχι καθόλου αυτό που περιμένουμε από το Σαββατοκύριακο.

3

Μπορείτε να βιάσετε όλη την ώρα - ή όλος ο χρόνος βρίσκονται

Ο καθένας μας έχει διαφορετικές ιδέες για το τέλειο Σαββατοκύριακο. Κάποιος θέλει να περάσει όλο το Σάββατο και την Κυριακή στον καναπέ με το netflix, κάποιος χτίζει ένα σχεδόν λεπτό σχέδιο και σχεδιάζει αρκετές συναντήσεις για μία ημέρα. Αλλά όποια επιλογή και αν κάνετε, είναι σημαντικό να αποφύγετε τα άκρα. Για παράδειγμα, σας έχουμε ήδη πει πώς η προσέγγιση "καλύτερη ανάπαυση - αλλαγή δραστηριότητας" μπορεί να είναι επικίνδυνη: όλοι πρέπει να χαλαρώνουμε από καιρό σε καιρό, ξεχνώντας τι πρέπει να κάνουμε και να κάνουμε στον ελεύθερο χρόνο μας. Το νευρικό σύστημα χρειάζεται ξεκούραση και όλες οι δραστήριες δραστηριότητες απαιτούν πόρους - γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να μετράτε τη δύναμή σας (και να παίρνετε χρόνο για παθητική ανάπαυση) έτσι ώστε να μην ανακαλύπτετε τη Δευτέρα ότι χρειάζεστε άλλη ημέρα για να ξεκουραστείτε.

Μια άλλη δημοφιλής ιδέα για το Σαββατοκύριακο είναι να μην σχεδιάσετε τίποτα ή να μην κάνετε τίποτα. Αυτή είναι μια νόμιμη προσέγγιση, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι η αποτυχία να μην γίνει τίποτα δεν θα λειτουργήσει: πιθανότατα, όλα θα τερματιστούν σε παθητικές δραστηριότητες όπως η μέθη παρακολουθώντας μια ταινία ή ένα μαραθώνιο πολλών ωρών στο Facebook. Γι 'αυτό, ακόμη και πριν από το πιο χαλαρό Σαββατοκύριακο, θα πρέπει ακόμα να καταλάβετε τι θα θέλατε να κάνετε - για να μην διαπιστώσετε ότι έχετε περάσει δύο μέρες χωρίς να σας φέρει καμία ευχαρίστηση. Αυτό, βέβαια, δεν αφορά την επιλογή «σωστών» δραστηριοτήτων - αλλά για την ακρόαση των αναγκών σας, είτε πρόκειται για μια μακρά απρόσμενη βόλτα στο πάρκο είτε για έναν απογευματινό υπνάκο.

4

Μπορείτε να κατεβάσετε τη λειτουργία

Ένα άλλο δημοφιλές σενάριο για το Σαββατοκύριακο, όταν δεν περιοριζόμαστε από τα επιχειρηματικά και χρονοδιαγράμματα εργασίας, είναι να πάμε για ύπνο το πρωί ή να προσπαθήσουμε να καλύψουμε τον ύπνο την περασμένη εβδομάδα και ταυτόχρονα μια εβδομάδα μπροστά. Και οι δύο είναι εξαιρετικές για το χτύπημα των μοτίβων ύπνου: για εκείνους που έχουν κοιμηθεί πολύ καιρό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθούμε τη συνηθισμένη ώρα το βράδυ της Κυριακής. η ανάκτηση από ένα θυελλώδες πάρτι του Σαββάτου και η έλλειψη ύπνου σε μια μέρα δεν δουλεύει ούτε για τον καθένα.

Αυτό, βεβαίως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε για ύπνο στις 9 το βράδυ και να στερήσετε τον εαυτό σας από όλες τις απολαύσεις - απλά πρέπει να προσεγγίσετε όλα προσεκτικά. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ρυθμίσετε τη λειτουργία ύπνου κατά τις εργάσιμες ημέρες, ώστε να μην υποφέρετε από κόπωση (δεν θα κοιμηθείτε καλά ούτως ή άλλως) ή να σχεδιάσετε μέρη λαμβάνοντας υπόψη ότι χρειάζεστε χρόνο για να ανακάμψετε.

5

Ξοδεύετε πολύ χρόνο σε κοινωνικά δίκτυα.

Φυσικά, είναι πιο δύσκολο και δύσκολο να αντέξετε οικονομικά μια ολοκληρωμένη απόρριψη ενός smartphone κάθε χρόνο: ακόμα κι αν θέλετε να συμφωνήσετε σε μια offline συνάντηση, πιθανότατα θα πρέπει να το κάνετε αυτό σε στιγμιαί αγγελιοφόροι. Τα κοινωνικά δίκτυα έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας και αυτό είναι φυσιολογικό: αν μελετήσετε το instagram για μερικές ώρες στη σειρά, το καλύτερο ανάπαυσης για σας, κανένας δεν θα το αρνηθεί σε εσάς.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι οι εφαρμογές δημιουργούνται έτσι ώστε να προσελκύουν την προσοχή και να μας αναγκάζουν να επιστρέφουμε σε αυτές όσο πιο συχνά γίνεται. Ως πειράματα, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τον αριθμό των ειδοποιήσεων - φυσικά, είναι απίθανο να κυκλοφορήσουν μηνύματα SMS ή μηνύματα από τους άμεσους αποστολείς (αν και δεν είναι πολύ κακό για να αναλύσετε αν είναι ώρα να εμπλακείτε ιδιαίτερα θορυβώδεις συνομιλίες), αλλά χωρίς πληροφορίες για τους φίλους σας τότε ένα τιτίβισμα ή ποια παπούτσια ένας φίλος πωλεί στην κοινότητα Facebook, μπορείτε να ζήσετε με ασφάλεια μέχρι τη Δευτέρα.

6

Κάνετε οικιακές εργασίες όλο το σαββατοκύριακο.

Ένας πολύ γνωστός τρόπος για να περάσετε μια μέρα μακριά, χωρίς καθόλου καθόλου, είναι να πάρετε όλη τη δουλειά του Σαββάτου ή της Κυριακής. Δεν λαμβάνουμε υπόψη ειδικές περιπτώσεις όπως τον γενικό καθαρισμό ή τις επισκευές - αλλά οι συνήθεις εργασίες του σπιτιού μπορεί να διαρκέσουν πολλές ώρες. Φυσικά, τα σαββατοκύριακα υπάρχει πάντα περισσότερη ενέργεια από τις καθημερινές - αλλά σε αυτή την περίπτωση υπάρχει μια πιθανότητα να πάρετε μια άλλη εργάσιμη ημέρα, στην οποία θα ασκείτε απλήρωτη εργασία.

Σκεφτείτε πώς μπορείτε να ξεφορτωθείτε το Σαββατοκύριακο: ίσως πρέπει να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα μερικές ημέρες την εβδομάδα για να απαλλαγείτε από την ηλεκτρική σκούπα, ή να ξεπεράσετε την κούραση, να φορτώσετε ένα πλυντήριο το βράδυ ή να μεταβιβάσετε ορισμένες οικιακές εργασίες στις κατάλληλες υπηρεσίες. Αλλά το Σαββατοκύριακο, σίγουρα θα πείτε στον εαυτό σας τις ευχαριστίες γι 'αυτό.

Φωτογραφίες: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)