Γλυκά οστά: Πώς να αποφύγετε τα κατάγματα

ΔΥΣΚΟΛΟΥΘΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΒΡΕΙΤΕ ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΚΑΝΕΝΑ ΧΡΟΝΟ ΣΤΗ ΖΩΗ ΔΕΝ ΚΡΑΤΕΙ ΤΟ ΚΕΝΤΡΟ, πίσω ή λαιμό - αλλά λίγοι γνωρίζουν πώς να φροντίζουν σωστά τα οστά και τους αρθρώσεις τους. Χρειάζεται να πίνω χονδροπροστατευτικά - φάρμακα που προστατεύουν τον αρθρικό χόνδρο; Είναι επικίνδυνο για τα γόνατα; Τι είναι "εναπόθεση αλάτων"; Αληθεύει ότι οι γυναίκες έχουν υψηλότερο κίνδυνο καταγμάτων οστών; Κατανοούμε αυτά και άλλα θέματα.

Είναι επικίνδυνο να τρέχεις;

Σημαντικά φορτία μπορούν να βλάψουν το σώμα - και επαγγελματίες αθλητές, όπως οι ποδοσφαιριστές, μερικές φορές πρέπει ακόμη να πάνε για αντικατάσταση ή προσθετική γόνατα ή αρθρώσεις ισχίων. Αλλά πόσο επικίνδυνα είναι τα συνηθισμένα, ερασιτεχνικά αθλήματα; Το 2008, το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ πραγματοποίησε μελέτη με περίπου χίλιους ανθρώπους που ενδιαφέρονται να τρέξουν. Η κατάσταση των γόνατων των δρομέων και εκείνων που ποτέ δεν έτρεξαν ήταν η ίδια.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι μια υγιής άρθρωση δεν εκπέμπει κλικ και δεν σκίζει, δε σπάει ή τραυματίζεται και το εύρος της κίνησης είναι απεριόριστο. Εάν εμφανιστούν τυχόν προειδοποιητικά σημεία, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - πολύ πιθανόν να είναι αρθρίτιδα ή αρθροπάθεια. Η λέξη "αρθρίτιδα" κυριολεκτικά σημαίνει φλεγμονή της άρθρωσης - και μπορεί να είναι πολύ διαφορετικής φύσης. Μπορεί να είναι μολυσματική αρθρίτιδα, τραυματική ή, για παράδειγμα, αρθρίτιδα ως εκδήλωση συστηματικών αυτοάνοσων διαταραχών - συνολικά υπάρχουν περισσότεροι από εκατό τύποι. Εν πάση περιπτώσει, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε την αιτία της αρθρίτιδας ή της αρθρώσεως μαζί με το γιατρό σας και να ξεκινήσετε τη θεραπεία.

Συχνά, οι άνθρωποι φοβούνται ο ένας τον άλλον με κάποιο είδος «απόθεσης αλάτων» - δεν υπάρχει κάτι τέτοιο στην ιατρική, και στην καθημερινή ζωή οστεόφυτα αποκαλούνται - οι εκβλάσεις του οστικού ιστού που κατευθύνονται στην άρθρωση. Πιο συχνά, τα οστεοφυτά βρίσκονται στην σπονδυλική στήλη και ανιχνεύονται με ακτινοσκόπηση. Εάν ένα οστεόφυτο δεν εκδηλώνεται (για παράδειγμα, δεν προκαλεί πόνο), τότε δεν χρειάζεται να το θεραπεύσετε.

Χρειάζομαι ένα "μαγικό" tablet;

Εάν πιστεύετε ότι η διαφήμιση, τότε χονδροπροστατευτικά - συμπληρώματα για την πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων - χρειάζονται απολύτως ο καθένας. Τα περισσότερα από αυτά τα συμπληρώματα βασίζονται σε συνδυασμό γλυκοζαμίνης και θειικής χονδροϊτίνης. Αυτές οι ουσίες ανακουφίζουν από το πρήξιμο, μειώνουν τη φλεγμονή, αποτρέπουν την καταστροφή και διεγείρουν το σχηματισμό ιστού χόνδρου στην άρθρωση. Θεωρητικά, θα πρέπει να αποκαταστήσουν τον αρθρικό χόνδρο και να αποτρέψουν τη βλάβη του στο μέλλον. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις για την αποτελεσματικότητά τους: τον Ιανουάριο του 2017 δημοσιεύτηκαν τα δεδομένα από αυτές τις δραστικές ουσίες και στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας των αρθρώσεων γονάτου και ισχίου, αν και δεν έβλαψαν, ήταν αναποτελεσματικά. Όσον αφορά τον προληπτικό ρόλο των χονδροπροστατών, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα διαθέσιμα δεδομένα δεν αρκούν για σαφή συμπεράσματα.

Πώς να διατηρήσετε τους αρθρώσεις σας υγιείς; Για να κινηθείτε περισσότερο, ενισχύστε τους μυς και ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος - αυξάνει το φορτίο των αρθρώσεων. Προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς, πρέπει να ακολουθήσετε την τεχνική των ασκήσεων και να είστε σίγουροι για την προθέρμανση πριν από την προπόνηση, και μετά από αυτό - κάνετε τέντωμα. Τα παπούτσια πρέπει να συμμορφώνονται με τον επιλεγμένο τύπο δραστηριότητας - για παράδειγμα, πρέπει να τρέχετε σε παπούτσια για τρέξιμο. Εκείνοι που έχουν ήδη προβλήματα συνιστώνται εκπαίδευση στο νερό: το νερό ανακουφίζει από το στρες στις αρθρώσεις, αλλά φορτώνει τους μυς αρκετά καλά - η κολύμβηση μπορεί να ανακουφίσει ακόμη και τον πόνο.

Γιατί τα οστά των γυναικών είναι ιδιαίτερα εύθραυστα;

Εάν μειωθεί η πυκνότητα των οστών, τότε αναπτύσσεται η οστεοπόρωση - αυξημένη ευθραυστότητα των οστών, στην οποία ο ελαφρύτερος τραυματισμός μπορεί να οδηγήσει σε κάταγμα (και μερικές φορές αρκετό για να φτερνιστεί ή να βήξει). Ο λόγος είναι η μείωση της περιεκτικότητας σε ασβέστιο στα οστά. Διαφορετικές καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αυτό, αλλά η συχνότερη είναι η εμμηνόπαυση. Τα οιστρογόνα είναι επίσης υπεύθυνα για την οστική πυκνότητα - και τα πρώτα πέντε χρόνια της εμμηνόπαυσης, όταν το επίπεδό τους αρχίζει να μειώνεται, η οστική μάζα μειώνεται κατά περίπου δέκα τοις εκατό. Σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση, παρατηρείται περίπου στο ένα τρίτο των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη - και σχεδόν οι μισοί από αυτούς θα έχουν τουλάχιστον ένα κάταγμα. Η τυπική μάζα των ηλικιωμένων συνδέεται με τα σπασίματα των σπονδύλων λόγω της υπερβολικής μείωσης της πυκνότητάς τους.

Η οστεοπόρωση μπορεί να εμφανιστεί σε νεαρή ηλικία, ακόμη και σε παιδιά και εφήβους, αλλά συνήθως συνδέεται με άλλες ασθένειες (για παράδειγμα, διαβήτη ή ανορεξία) ή φάρμακα. Εκείνοι που λαμβάνουν χημειοθεραπεία έχουν συνταγογραφήσει ακόμη και ειδικά φάρμακα για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της οστικής απώλειας Όμως, οι σημαντικότεροι παράγοντες κινδύνου παραμένουν το γυναικείο φύλο, η ηλικία, η εθνικότητα (ο κίνδυνος είναι υψηλότερος μεταξύ των γυναικών του Καυκάσου και των Ασιάτων), ο καθιστικός τρόπος ζωής, το κάπνισμα και η κατάχρηση οινοπνεύματος. Μερικές φορές λέγεται ότι η καφεΐνη "ξεπλένει" το ασβέστιο από τα οστά - αλλά σε αρκετές μελέτες η σχέση μεταξύ κατανάλωσης καφέ και πυκνότητας οστού δεν βρέθηκε. Ταυτόχρονα, για παράδειγμα, στους καπνιστές, η πυκνότητα των οστικών ορυκτών ήταν χαμηλότερη από ό, τι σε εκείνους που δεν καπνίζουν.

Θα βοηθήσει το γάλα και ο αθλητισμός;

Για να διατηρηθούν τα κανονικά επίπεδα ασβεστίου στα οστά, πρέπει να προέρχεται από τροφή και ο ρυθμός αυτής της πρόσληψης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και την ορμονική κατάσταση. Οι νεαρές γυναίκες χρειάζονται περίπου 1000 mg ημερησίως, μετεμμηνοπαυσιακές - 1200, για τις έγκυες γυναίκες - από 1000 έως 1300. Μπορείτε να μάθετε εάν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα με αυτήν την αριθμομηχανή. Οι κυριότερες πηγές ασβεστίου είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο, μερικά φρούτα - πορτοκάλια και βερίκοκα, αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας. Πολύ ασβέστιο σε κονσέρβες ψαριών που μπορούν να καταναλωθούν σωστά με τα οστά - για παράδειγμα, σαρδέλες και σολομό. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου, η οποία ενδείκνυται σχεδόν για όλους, και η δοσολογία θα πρέπει να καθοριστεί από το γιατρό.

Το πιο σημαντικό αποδεδειγμένο γεγονός: η πυκνότητα των οστών μπορεί να είναι αυξημένη κατάρτιση δύναμης. Το Διεθνές Ταμείο για την Οστεοπόρωση δημοσίευσε συστάσεις όπου περιγράφονται λεπτομερώς ειδικές ασκήσεις για άτομα διαφορετικών ηλικιών, τόσο για την πρόληψη όσο και για όσους ήδη πάσχουν από οστεοπόρωση. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζονται δύναμη κατάρτισης για τριάντα έως σαράντα λεπτά τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι με καθιστική ζωή, τα κατάγματα εμφανίζονται συχνότερα: γυναίκες που κάθονται εννέα ώρες την ημέρα, τα κατάγματα εμφανίζονται 50% συχνότερα από όσους είναι ενεργοί και κάθονται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα. Ένας άλλος σημαντικός τρόπος για την πρόληψη της οστεοπόρωσης μετά την εμμηνόπαυση είναι η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Διατηρώντας επαρκή επίπεδα οιστρογόνων, όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση και εξαλείφει τις καυτές λάμψεις, αλλά και προστατεύει τα οστά από την απώλεια πυκνότητας.

Φωτογραφίες: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com