Black Line: Πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας σε δύσκολες στιγμές

Όλοι γνωρίζουμε ποια είναι η "σκοτεινή περίοδος" - σοβαρά και μακροχρόνια προβλήματα που εμφανίστηκαν μετά από δυσάρεστες αλλαγές στη ζωή. Ένα στενό άτομο πήγε στο νοσοκομείο, βιώνετε έναν επώδυνο διαχωρισμό, έχετε χάσει τη δουλειά σας ή δεν μπορείτε να βρείτε κάτι άλλο, αντιμετωπίζετε οικονομικές δυσκολίες και ούτω καθεξής. Αυτή η κατάσταση είναι ένα συνεχές μακροπρόθεσμο άγχος. Τις περισσότερες φορές, ακούμε ότι πρέπει να «συναντηθούμε και να πολεμήσουμε», αλλά αυτή η στρατηγική λειτουργεί μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα - και για πολύ καιρό, η ισχύς εξαντλείται και εξαντλείται. Λέμε πώς να επιβιώσουμε δύσκολες στιγμές, φροντίζοντας τον εαυτό σας προσεκτικά.

Κείμενο: Yana Shagova

Η ταπεινή σας ενέργεια θα είναι μικρότερη

Και μην το καλέσετε για αυτό. Οποιαδήποτε σοβαρά προβλήματα προκαλούν μακροχρόνιο άγχος και αυτό είναι μια πολύ έντονη κατάσταση για το σώμα. Μην προσπαθήσετε να ζητήσετε από τον εαυτό σας τόσο όσο κάνατε στην κανονική λειτουργία - είναι προτιμότερο να μειώσετε τον αριθμό των περιπτώσεων, αφήνοντας μόνο τα πιο απαραίτητα. Φυσικά, το πιο δύσκολο γι 'αυτό είναι να μην πάρει την κατανομή ως αποτυχία. Η κοινωνία μας επιβάλλει ότι μόνο οι αποτελεσματικοί, ορθολογικοί και σούπερ επιτυχημένοι άνθρωποι μπορούν να είναι "καλοί". Και ακόμα κι αν συμβεί μια κακοτυχία, ένα άτομο πρέπει να "τραβήξει τον εαυτό του μαζί" και "να αγωνιστεί", και όχι "limp". Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό είναι αδύνατο να επιτευχθεί: εάν χωρίσετε με τον σύντροφό σας, αρρωστήσετε, εγκαταλείψετε ή αντιμετωπίσετε μια άλλη σοβαρή όχληση, θα είστε ακόμα λυπημένοι και θα αισθανθείτε λιγότερο ενεργητικός από πριν. Είναι προτιμότερο να λαμβάνεται αυτό υπόψη αμέσως κατά τον προγραμματισμό των πραγμάτων.

Σχέδιο ανάπαυσης και αναψυχής

Ναι, απαιτούνται. Φυσικά, ο ελεύθερος χρόνος δεν σημαίνει απαραίτητα ένα θορυβώδες και διασκεδαστικό χόμπι - πρόκειται για κάθε είδους ψυχαγωγία και ψυχαγωγία που συνήθως σας αρέσει και όπως μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τώρα λόγω της ηθικής, φυσικής και οικονομικής κατάστασής σας. Ακόμα κι αν είναι μόνο μια σοκολάτα και ένα φλιτζάνι τσάι στο κρεβάτι με μια κουβέρτα. Ή πηγαίνετε στις ταινίες. Ή μαγειρεύοντας και τρώγοντας το αγαπημένο σας φαγητό για τη σειρά.

Το μυστικό είναι να τα σχεδιάσετε - γράψτε απευθείας στο ημερολόγιο και βάλτε το στο χρονοδιάγραμμα. Στο άγχος, πολλοί από εμάς έχουν την τάση να συμπεριλαμβάνουν έναν τρόπο επιβίωσης: φορτώστε τον εαυτό σας με δουλειές στο όριο, προσπαθήστε να λύσετε αμέσως όλα τα προβλήματα. Αλλά η ιδέα να εξαντληθείς με δουλειά να ξεχάσεις δεν είναι τόσο καλή όσο φαίνεται. Οι δυσάρεστες σκέψεις θα βρουν ένα κενό ούτως ή άλλως, και είναι ιδιαίτερα καλοί το βράδυ, σιωπηλά, όταν δεν υπάρχει πλέον ένας πόρος για τις επιχειρήσεις - επομένως πολλοί που ακολουθούν παρόμοιες τακτικές υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου. Δεν είστε ρομπότ και πρέπει να ανακάμψετε. Επιπλέον, οι χαλαρωτικές διακοπές βοηθούν στην καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας και των συναισθημάτων σας και αυτό είναι σημαντικό για την ψυχική υγεία. Ειδικά σε δύσκολες στιγμές.

Μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας

Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να οδηγείτε στο όριο με τα πράγματα, να τρώτε έγκαιρα, να μην το παρακάνετε με το αλκοόλ, τα τσιγάρα ή τα πρόχειρα φαγητά (επειδή τα προβλήματα υγείας δεν έχουν διευκολύνει ακόμα την κρίση κανενός), να μην κλειδώνετε απομονωμένα στο σπίτι, αλλά να μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να πάει σε όλα τα γεγονότα σε μια σειρά, μόνο για να "φτιάξει το φως". Παρακολουθήστε για την υγεία και τις δυνάμεις που σε αυτήν την κατάσταση, όπως είπαμε, τελειώνουν πολύ πιο γρήγορα από ό, τι συνήθως. Ίσως για κάποιο χρονικό διάστημα δεν θα είστε ο πιο αξιόπιστος φίλος και συνεργάτης - αλλά σώσει τον εαυτό σας.

Για να μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας - και αυτό είναι πολύ σημαντικό - σημαίνει να μην ακούσετε τον εσωτερικό κριτικό όταν λέει: "Ας δούμε μια νηφάλια ματιά στα πράγματα. Κανένας δεν θέλει να ζήσει μαζί σου επειδή είσαι ... (έχεις αμηχανία, δεν είσαι σε θέση να ενδιαφέρει κανέναν τα παρόμοια) ". Ή "Ο εργοδότης σας αρνήθηκε επειδή δεν είστε σε θέση να κάνετε τίποτα". Ή "Αν προσπαθείτε για τρίτη φορά και τίποτα δεν βγαίνει, πρέπει να παραδεχτείτε ότι αυτό δεν είναι για σας."

Τι να αντισταθεί σε αυτή τη φωνή; Αυτοσυγκέντρωση και αναγνώριση των συναισθημάτων που κρύβονται πίσω του: οργή, θυμό, απογοήτευση, απόγνωση. Αναμφισβήτητα, το πρόβλημα προκαλεί μια ολόκληρη σειρά αρνητικών συναισθημάτων και μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό. Ναι, μπορείτε και πρέπει να μάθετε από οποιαδήποτε αποτυχία ή κρίση. Αλλά η αυτοκαταστροφή δεν βοηθάει.

Μάθετε σε ποιον να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας.

Σε δύσκολους καιρούς, πολλοί άνθρωποι έχουν την επιθυμία να «κρύψουν σε μια τρύπα»: να μένουν στο σπίτι, να προσπαθούν να λύσουν μόνοι τους τα προβλήματα, να επικοινωνούν με τους άλλους και να μην λένε κανέναν για τα προβλήματά τους. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση. Πρώτον, υπάρχει ένα στοιχείο άρνησης σε αυτό: εφ 'όσον δεν λέω σε κανέναν για δυσάρεστα γεγονότα, είναι σαν να μην συνέβησαν. Δεύτερον, αναμφισβήτητα, δεν είναι όλοι οι άνθρωποι χρήσιμοι σε μια κατάσταση κρίσης (το επόμενο θέμα είναι αυτό). Τρίτον, η επικοινωνία απαιτεί δύναμη και σε μια κρίση είναι πολύ περιορισμένη.

Ακόμα, η κατανομή των δυσκολιών με όσους υποστηρίζουν είναι πολύ σημαντική. Μειώνει το επίπεδο του άγχους, μας κάνει να αισθανόμαστε ότι δεν είμαστε μόνοι και τελικά μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε μια δύσκολη περίοδο. Προσπαθήστε να μάθετε για τις δυσκολίες σας τουλάχιστον σε λίγους στενούς ανθρώπους οι οποίοι συνήθως δεν έχουν την τάση να επικρίνουν τους άλλους και να κάνουν σκληρές κρίσεις. Ίσως αξίζει να τους προειδοποιήσετε ότι αντιμετωπίζετε δυσκολίες, είναι δύσκολο να μιλήσετε γι 'αυτούς και περιμένετε την υποστήριξη.

Αν δεν υπάρχουν καλοί φίλοι στο περιβάλλον σας, οι συγγενείς δεν είναι έτοιμοι να σας υποστηρίξουν (και αυτό συμβαίνει), σκεφτείτε λίγο πιο μακρινές γνωριμίες. Είναι σημαντικό να αποκτήσετε ανθρώπινη υποστήριξη και να ακούσετε. Στην ακραία περίπτωση, το Διαδίκτυο μπορεί να έρθει στη διάσωση: κλειστές ομάδες, γνωστοί που είχαν παρόμοια προβλήματα ή θεματικά φόρουμ. Πριν μιλήσετε για τις δυσκολίες σας σε κάποια κοινότητα, βεβαιωθείτε ότι γίνονται δεκτοί οι κανόνες της φιλικής προς το περιβάλλον επικοινωνίας: οι συμμετέχοντες αλληλοϋποστηρίζονται, δεν υπάρχει επισήμανση των θυμάτων, κανείς δεν εκφοβίζεται και δεν γελοιοποιείται, δεν δίνονται αξιολογήσεις. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να πάρετε νέες πληγές πάνω από τα παλιά.

Αποφύγετε τους ανθρώπους να δίνουν κατηγορηματικές συστάσεις.

Αυτό το θέμα αφορά κυρίως όσους αντιμετωπίζουν δυσκολίες (ή μοιάζουν να μπορούν) να επηρεαστούν. Όσοι συμμετέχουν με έναν εταίρο ή των οποίων η σχέση είναι σε κρίση, εκείνοι που έχουν μεταναστεύσει ή έχουν επιλέξει να παραμείνουν, όσοι έχουν δυσκολία στην εργασία και δεν είναι ευχαριστημένοι με αυτό και ούτω καθεξής. Πολλοί από εμάς αρχίζουν να δίνουν συμβουλές: "Μείνετε στην παλιά δουλειά, έχετε πάντα χρόνο να φύγετε", "Πηγαίνετε για συνεντεύξεις μετά από ώρες", "Αφήστε τη χώρα", "Μείνε", "Προσπαθήστε να βελτιώσετε τις σχέσεις", " περισσότερες πιθανότητες, δεν θα τελειώσει με τίποτα καλό "... Ωστόσο, ακόμη και εκείνοι των οποίων η δύσκολη κατάσταση δεν μπορεί να επηρεαστεί καθόλου (για παράδειγμα, πέθανε κοντά), καταφέρνουν επίσης να δώσουν συστάσεις:" Αποδράστε σε κάτι "," Λιγότερο να κλαίνε " να διανέμουν τα πράγματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα ».

Οι κατηγορηματικές συστάσεις και οι επίμονες συμβουλές κατά την περίοδο του δισταγμού είναι αναμφισβήτητα κακό. Παρόλο που φαίνεται, γιατί να μην τους ακούσετε, ειδικά εάν τους δίνεται ένα έγκυρο άτομο για εσάς, το οποίο έλαβε χώρα σε αυτό το συγκεκριμένο τομέα - επιτυχημένη στην εργασία, ευτυχισμένη στις σχέσεις και ούτω καθεξής; Αλλά, πρώτον, η εμπειρία κάποιου άλλου και η επιλογή κάποιου άλλου μπορεί να μην σας ταιριάζουν. Δεν γνωρίζετε και ίσως να μην γνωρίζετε ακριβώς τι τιμή ένας συνάδελφός του κατάφερε να σώσει ο γάμος, ότι ένας φίλος που μετακόμισε σε άλλη ήπειρο χάθηκε και πόσο επιτυχής ήταν η απόφαση ενός φίλου να πάει σε προγραμματιστές, εγκαταλείποντας τις μεταφράσεις από μια ξένη γλώσσα. Ένα άτομο υπερασπίζεται μερικές φορές μια απόφαση που έκανε τον εαυτό του, καθόλου επειδή ήταν τόσο επιτυχημένη, αλλά για να αποδείξει στον εαυτό του και στους άλλους ότι η επιλογή του ήταν σωστή. Και ακόμα κι αν πιστεύει πραγματικά ότι αυτή η επιλογή είναι καλή, δεν είναι γεγονός ότι οι αξίες σας συμπίπτουν.

Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι όσο περισσότερο αμφιβάλλετε, τόσο περισσότερο χρειάζεστε ανθρώπους που δεν δίνουν καθόλου συμβουλές. Επειδή τώρα δεν χρειάζεται η ηγεσία κάποιου, και η άνευ όρων αποδοχή ως πρόσωπο. Ανεξάρτητα από την απόφαση που κάνετε, χρειάζεστε ανθρώπους γύρω σας που θα σας θεωρούν καλούς ή καλούς, ακριβούς και πολύτιμους, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει σε εσάς και γύρω σας. Και η απαραίτητη απόφαση σε τέτοιες συνθήκες θα ωριμάσει αργά ή γρήγορα.

Προσπαθήστε να μην κάνετε "ξαφνικές κινήσεις"

Έχοντας βιώσει σοβαρό άγχος, αισθανόμαστε μερικές φορές μια συντριπτική επιθυμία να κάνουμε κάτι για να διορθώσουμε την κατάσταση. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση της ψυχής. Συνήθως προσπαθούμε να το κάνουμε με δύο τρόπους: είτε να επιστρέψουμε την κατάσταση τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό - είτε, αντίθετα, να ξεφύγουμε από αυτό σε κάποιο θαυμαστό νέο κόσμο ("Αφήστε και ξεκινήστε μια νέα ζωή σε ένα νέο μέρος").

Συνήθως, οι συνέπειες των αποφάσεων εξάντλησης και το άγχος από αυτές καταλήγουν πιο σκληρά από ό, τι βιώσατε πρώτα. Επομένως, αν κλείσετε τη δουλειά σας και ψάχνετε για ένα καινούργιο, μην εγκαταστήσετε την πρώτη ποινή, χωρίς καν να προχωρήσετε σε μερικές ακόμα συνεντεύξεις. Αποφύγετε σε έναν πανικό να αποφασίσετε αμέσως να επιστρέψετε στην παλιά, αν η πρώτη εβδομάδα του βιογραφικού σας δεν ανταποκρίνεται. Εάν διαλύσετε το σύντροφό σας, αντισταθείτε στην επιθυμία να επιστρέψετε τα πάντα μετά την πρώτη επίθεση οξείας επιθυμίας και μην βιαστείτε να ξεκινήσετε αμέσως μια νέα σχέση. Έχοντας βιώσει μια μεγάλη απώλεια, έχοντας μάθει για την ασθένεια (δική σας ή μια στενή), σκεφτείτε για τουλάχιστον ένα μήνα ή δύο πριν αλλάξετε δραστικά τη ζωή σας: κινώντας, αλλάζοντας το επάγγελμά σας και ούτω καθεξής. Μια τέτοια προσπάθεια να ξεφύγουμε από μια δύσκολη κατάσταση και δύσκολα συναισθήματα θα είναι αντιπαραγωγική.

Τι να κάνετε αντ 'αυτού; Είναι πολύ χρήσιμο να καθορίσετε τα συναισθήματα σε χαρτί ή να τους δώσετε μια θέση με κάποιο άλλο τρόπο: βάλτε λυπημένα τραγούδια που συνδέετε με την κατάστασή σας, ζωγραφίζετε, χορεύετε. Δεν είναι απαραίτητο να βυθιστείτε σε μελαγχολία, φόβο ή θλίψη "στο έπακρο", αρκεί να δώσετε στα βαριά σας συναισθήματα ένα μέρος και ένα σύντομο χρονικό διάστημα - τουλάχιστον μισή ώρα, τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά. Είναι πραγματικά θεραπεύει λίγο και κάνει την κατάσταση φορητό, σε αντίθεση με την προσπάθεια να ξεφύγουμε από αυτό.

Φωτογραφίες: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)