Υγιεινό τρόπο: Αναθεώρηση Wonderzine αναπτύσσει καλές συνήθειες

Όλοι από καιρό σε καιρό προσπαθούμε να εκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας σε χρήσιμες: πηγαίνουμε για οκτώ το πρωί και μετά ξυπνούμε μισή μέρα, διαμαρτύρονται για γρήγορο φαγητό και την επόμενη μέρα τρώμε μια τεράστια πίτσα, αποφασίζουμε να πάμε νωρίς στο κρεβάτι, αλλά ξαφνικά βγαίνει η νέα σεζόν της αγαπημένης σειράς και το βράδυ, για να το πούμε ελαφρώς, καθυστερεί. Για να καταλάβουμε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι "δεν είναι spam και πραγματικά λειτουργεί" (καλά, ή δεν λειτουργεί), χρειαζόμαστε μια συστηματική προσέγγιση, αλλά χάνει χρόνο, δύναμη, χρήμα, αλλά κυρίως υπομονή και αυτοέλεγχο. Μέσα σε δύο εβδομάδες ελέγχαμε τους πιο δημοφιλείς κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής και είπαμε ειλικρινά τι προήλθε από αυτό.

Απορρίψτε από τον καφέ, την Coca-Cola και την ενέργεια

Έχω μια άρνηση της καφεΐνης, αλλά θα μπορούσατε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα, το οποίο έκανα μόνο τρεις φορές. Πριν από αυτό, έπιζα από δύο έως τέσσερα κουτιά των μηχανικών ενέργειας καθημερινά. Η αγάπη μου για αυτούς ξεκίνησε τυχαία: αφού έκανα ένα λάθος που όλοι έκαναν ποτέ - εισήλθε σε λάθος αριθμό στην αυτόματη μηχανή πώλησης και πήρε κόκκινο ταύρο αντί για σοκολάτα. Μου άρεσε τόσο πολύ η γεύση που μου αντικατέστησα με πολλά ποτά και νερό. Με την άρνηση του καφέ και της κόλα, τα πράγματα ήταν πολύ πιο απλά: έπιζα και τα δύο όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.

Πριν από την έναρξη του πειράματος, ανέβηκα στην Google για να δούμε τι περίμενε. Μου υποσχέθηκαν πονοκεφάλους, μειωμένη όρεξη και αυξημένη δίψα στην αρχή, και στη συνέχεια - βελτιωμένος ύπνος, ευεξία και ανακούφιση από το άγχος. Την πρώτη μέρα πήγα να μελετήσω τα ράφια των καταστημάτων κοντά στο γραφείο

για κάτι ενδιαφέρον χωρίς καφεΐνη. Δυστυχώς σημειώνοντας την εμφάνιση του κόκκινου ταύρου χωρίς ζάχαρη, που μου αρέσει πάρα πολύ, πήρα ένα ποτό με αλόη. Δεν ήταν κακό, αλλά μετά το πίνουν, ένιωσα ακόμα ότι κάτι έλειπε. Όταν επέστρεψα για ένα κουτί κάτι άλλο, ένας νέος άνδρας στην ταμειακή μηχανή με ρώτησε: "Αλλά τι γίνεται με τον μηχανικό;"

Στο κατάστημα πήρα ένα ποτό με αλόη και όταν επέστρεψα για κάτι άλλο, ένας νεαρός άνδρας στο ταμείο ρώτησε: "Τι γίνεται με το ενεργειακό ποτό; ..."

Το βράδυ της τρίτης ημέρας, το κεφάλι μου άρχισε να χτυπά άσχημα. Όταν τελικά πήγα στο σπίτι, ο πόνος έγινε αρκετά αφόρητος, και ακόμη και το χάπι δεν διευκόλυνε τα βάσανα μου. Το μόνο που με βοήθησε ήταν να πάω για ύπνο, για πρώτη φορά σε πολλά, πολλά χρόνια πριν από μεσάνυχτα. Παρά την πρώιμη υποχώρηση, το να σηκωθώ το πρωί την επόμενη μέρα ήταν παράλογο σκληρό, αλλά ξυπνήσαμε για πρωινά από μένα από την παιδική ηλικία ήταν μια μεγάλη δοκιμασία της θέλησης. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της πρώτης εβδομάδας ένιωθα μάλλον νυσταγμένος, αλλά δεν πέθαινα - αντί για ένα δοχείο ενέργειας ή ένα φλιτζάνι καφέ, επέλεξα ένα δέκα λεπτά με τα πόδια, ένα μπαρ σοκολάτας ή μια μικρή αναβολή. Η παραγωγικότητα μου υποχώρησε: ήταν δύσκολο να αναλάβουν μεγάλες επιχειρήσεις, να επικεντρωθούν και να κάνουν τα πάντα γρήγορα. Πονοκέφαλοι, μία φορά κάθε δύο ή τρεις ημέρες, επέστρεψαν. Ήταν τρομερό, επειδή το μόνο πράγμα που με βοήθησε στην αρχή ήταν ο ύπνος. Μέχρι το δεύτερο μισό του πειράματος, το κεφάλι δεν έβλαψε τόσο πολύ, και το χάπι citramona ήταν αρκετό για να αρχίσει να ζει, να μην υπάρχει.

Το πείραμά μου διήρκεσε λίγο περισσότερο από το προγραμματισμένο, αφού έβγαλα ένα κρύο και έμεινα σπίτι για μερικές μέρες με νερό και τσάι. Δεν αισθάνομαι καμία σοβαρή αλλαγή στον εαυτό μου. Άρχισα να τρώω λίγο λιγότερο, να πίνω λίγο περισσότερο, μου αρέσει επίσης ο ύπνος και μια κούνια. Είναι αλήθεια ότι τώρα δεν θυμάμαι καθόλου για τον ενεργειακό τομέα μέχρι να τις δω. Ίσως αυτό να συγκριθεί με την προσκόλληση σε ένα άτομο, το οποίο εξαφανίζεται λίγο μετά το χωρισμό. Αυτό που ήταν παράξενο για μένα ήταν ότι μου έλειψε πολύ περισσότερο τον καφέ. Αυτό ήταν το πρώτο πράγμα που αγόρασα σε ένα κρύο πρωινό μετά το τέλος του πειράματος.

Διαλογιστείτε για 20 λεπτά την ημέρα

Στον διαλογισμό, πάντα φοβόμουν από τη φρεσκάδα της «πνευματικότητας», αλλά αυτή η προκατάληψη εξακολουθεί να με εμποδίζει να ασκώ τη γιόγκα. Καταλαβαίνω ότι και οι δύο πρακτικές είναι η προπόνηση για το μυαλό και το σώμα, ότι δεν είναι υποχρεωμένες να συνοδεύονται από την επανάληψη των μάντρας, ανακατεύοντας μπαστούνια θυμίαμα και, επιπλέον, υποστηρίζονται από θρησκευτικές διδασκαλίες, αλλά δεν μπορώ να κάνω τίποτα, ή μάλλον δεν προσπάθησα να βοηθήσω. Το πιο ενδιαφέρον ήταν να πατήσει το σνομπ. Οι υποστηρικτές του διαλογισμού και οι επιστήμονες υπόσχονται ότι οι κανονικές τάξεις βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους, βελτιώνουν τον ύπνο και τη συγκέντρωση, αναπτύσσουν ενσυναίσθηση και γενικά αυξάνουν την αντοχή στο στρες. Τι χρειάζεστε.

Πιστεύεται ότι για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα πρέπει να διαλογίζεστε για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Σταμάτησα στα 20 λεπτά και επέλεξα δύο δημοφιλείς εφαρμογές για μαθήματα - Calm και Headspace. Και οι δύο έχουν ένα περιορισμένο σύνολο δωρεάν μαθήματα διαφόρων διαστάσεων και κατευθύνσεων: από απλό χαλαρωτικό διαλογισμό σε πρακτικές που αποσκοπούν:

διδάξτε μια πιο ευγενική και πιο προσεκτική στάση απέναντι στον εαυτό σας και τους άλλους. Στο Calm, μια γυναίκα μου μίλησε και θα μπορούσατε να επιλέξετε ήχους υποβάθρου, και στο Headspace, ο άνθρωπος έδωσε τις οδηγίες στη σιωπή, και πριν από το μάθημα έδειξαν ένα μικρό εκπαιδευτικό cartoon για το έργο του εγκεφάλου.

Το πιο δύσκολο ήταν να βρεθεί ένας χώρος για διαλογισμό: για το πρώτο μάθημα έπρεπε να κρύψω στο μπάνιο

Το πιο δύσκολο πράγμα ήταν να βρω ένα μέρος για διαλογισμό: για το πρώτο μάθημα έπρεπε να κρύψω στο μπάνιο - δεν υπήρχε άλλος χώρος όπου θα μπορούσα να μείνω μόνος για μισή ώρα. Προκειμένου να μην χάσει χρόνο και να παγώσει, βυθίστηκα σε ένα ζεστό μπάνιο. Μια άλλη φορά, εγκατέστησε ακριβώς στο πάτωμα σε μια θέση λωτού, συσσωρευμένη κάπου ανάμεσα σε ένα πλυντήριο, ένα έμβολο και προϊόντα καθαρισμού. Άνετο ένα τέτοιο μέρος δεν μπορεί να κληθεί, αλλά ήταν εκπληκτικά άνετο. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού αξίζει να επιτρέψουμε στις σκέψεις να έρχονται και να πηγαίνουν χωρίς εμπόδια, όχι να τις αναπτύσσουν, αλλά να επικεντρώνονται στην αναπνοή και τις αισθήσεις στο σώμα. Δεν είναι εύκολο να το κάνεις και δεν είμαι ακόμα σίγουρος τι κάνω. Αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μετά από 20 λεπτά ακόμα, βαθιά αναπνοή, αισθάνομαι καλύτερα: πιο ήρεμος, ελαφρύτερος και ακόμα πιο χαρούμενος.

Με την πάροδο του χρόνου, μετακόμισα για να διαλογίσω στο δωμάτιο στον καναπέ, όπου ήμουν αμέσως περιβάλλεται από dachshunds από όλες τις πλευρές, και ο σύζυγος που παίζει στο Destiny έπαψε να αποσπά την προσοχή από την πρακτική. Θέλω να πιστεύω ότι αυτό είναι και το αποτέλεσμα των τακτικών τάξεων - ότι άρχισα να συγκεντρωθώ λίγο καλύτερα. Σχεδόν κάθε φορά που καταφέρνω να χαλαρώσω: παρατηρώ αυτό με τον τρόπο που η ένταση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας πάει μακριά και το κεφάλι επιστρέφεται λίγο, έτσι πρέπει να κάνετε λίγη προσπάθεια για τον εαυτό σας, ώστε να μην ξαπλώνει πίσω - κάτι τέτοιο συμβαίνει όταν κοιμηθείτε σε αεροπλάνο ή αυτοκίνητο. Όσον αφορά τις εφαρμογές, μου άρεσε η προσέγγιση Headspace περισσότερο: αστεία, απλή, πρακτική, σαν να έκανε γυμναστική, αλλά για τον εγκέφαλο.

Είμαι βέβαιος ότι δεν μπορείτε να αναπτύξετε μια συνήθεια με δύναμη. Εάν είστε δυσάρεστοι, βαρετοί και πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας, δεν συμβαίνει τίποτα, αφήστε αυτή την υπόθεση αμέσως. Ως εκ τούτου, κανονίσαμε για τον εαυτό μου "ελεύθερος χρόνος" όταν ήμουν ακατάλληλος να διαλογίζομαι (χρειάστηκε επειγόντως να πάω για να επισκεφτώ και να πίνω κρασί) ή ένιωσα άσχημα (αφού διαλογίσα στο πάτωμα του μπάνιου κατέβηκα με το ARVI). Δεν κατηγορήθηκα για αυτό. Δεν είμαι σίγουρος ότι θα συνεχίσω να διαλογίζομαι καθημερινά, αλλά σίγουρα θα αφήσω αυτή τη συνήθεια μαζί μου για μέρες που πρέπει να επωφεληθώ επειγόντως ή όταν θέλω απλά να κάθομαι ήσυχα στον καναπέ με τον εαυτό μου και να αναπνεύσω βαθιά.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα, μία ώρα πριν τον ύπνο, σταματήστε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές

Σχετικά με τα δικαιώματα του συντάκτη του υλικού, επέλεξα τη συνήθεια που ονειρευόμουν από καιρό για την απόκτηση, για τους πονηρούς: τα υπόλοιπα και ούτω καθεξής, μαζί μου - εκτός από την παραίτηση από τον καφέ (αν και μερικές φορές ανησυχώ για αυτό). Έχουμε ήδη γράψει για τη σημασία της ποιότητας του ύπνου και πώς να το βελτιώσουμε. Σας υποσχόμαστε ότι μαθαίνοντας να κοιμηθείτε ταυτόχρονα, μπορείτε να προσαρμόσετε τους καθημερινούς ρυθμούς και ως εκ τούτου να αισθανθείτε πιο χαρούμενοι. Η πτώση του ύπνου ευκολότερη και ταχύτερη θα βοηθήσει, μεταξύ άλλων, να αρνηθεί τη χρήση του τηλεφώνου, του υπολογιστή, του tablet και άλλων συσκευών, την ακτινοβολία από την οποία ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται το ηλιακό φως.

Δεν ήθελα να θέσω δύσκολους στόχους, οπότε αποφασίσαμε να κοιμηθούμε γύρω στις 23:30 και μια ώρα πριν θα συνδεθώ με το Internet και τα δικά μου κείμενα. Το πρώτο βράδυ, αφαιρέσα υπάκουα το φορητό υπολογιστή και το τηλέφωνο στην κόλαση - δεν κρατώ άλλα gadgets. Πήρε το βιβλίο Zadie Smith, εγκαταλείφθηκε το καλοκαίρι και θυμήθηκε πόσο καλά θα μπορούσε να βρεθεί στον καναπέ - με ζεστό τσάι και χωρίς ειδοποιήσεις για μηνύματα. Τρέξιμο μπροστά: Μόλις διάβασα τον Zadie Smith και το nauchpop του Edward Fraenkel "Love and Math" έγινε ένα σημαντικό επίτευγμα

ένα πείραμα. Εφόσον γράφω τη δική μου διατριβή για τη λογοτεχνία, διάβασα μικρά "τυχαία" βιβλία για ευχαρίστηση: σε σπάνιες ελεύθερες ώρες θέλω να μιλήσω με πραγματικούς ανθρώπους, να πίνω κρασί ή απλά να κάνω. Και κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων εξέτασα όλα τα άλμπουμ Taschen και μια δέσμη διαφορετικών βιβλίων τέχνης, πολλά από τα οποία παρέμειναν άθικτα από την ημερομηνία αγοράς.

Όταν ξεκίνησα το πείραμα, για κάποιο λόγο περίμενα ότι όλα θα σταματούσαν να είναι άρρωστα αμέσως, και η ψυχή θα γινόταν σιδήρου.

Στο δεύτερο βράδυ του πειράματος, διάβασα με χαρά και πάλι. Η τρίτη συνάντηση είχε προγραμματιστεί με έναν φίλο σε ένα μπαρ, αλλά αποδείχθηκε ότι απελευθερώθηκα στις 11 μ.μ. και ήδη κοιμόμουν τα μεσάνυχτα, πράγμα που σημαίνει ότι σχεδόν δεν αποχώρησα από τον κανόνα. Το πρωί ήταν λίγο πιο εύκολο να ξυπνήσει, αλλά δεν παρατηρούσα άλλες αλλαγές. Σε κάποιο σημείο, φυσικά, άρχισα να παραβιάζω τις προϋποθέσεις: ο περίπατος θα καθυστερούσε, το τμήμα θα απαιτούσε μια επείγουσα έκθεση (μην ξυπνάτε για αυτό στις έξι το πρωί). Μερικές φορές κανένα από τα χαρτικά βιβλία δεν ταιριάζει και απλά ήθελε να ξαναδιαβάσει ένα κομμάτι της Edichka του Limonov από ένα φορητό υπολογιστή για τη διατήρηση της ψυχικής δύναμης για τη νύχτα, και στην επόμενη καρτέλα υπήρχε μια τροφή Facebook από καιρό σε καιρό. Μια ωραία νύχτα, η αϋπνία με παρέλαβε, η οποία συνέβαινε μόνο μία φορά, και δεν κοιμήθηκα μέχρι τις μισές πέντε το πρωί. Από αυτό, το καθεστώς ήταν λίγο σπασμένο, και σταδιακά το πείσμα εξαφανίστηκε, αφήνοντας τη θέση του στη ζωή. Η Αυγή αργότερα, και ξυπνήστε - σκληρότερα. Αργότερα ξύπνησε - αργότερα πήγε στο κρεβάτι.

Δεν έκανα κακό για αποτυχίες και, όταν ήταν δυνατόν, συνέχισα να ακολουθώ τον κανόνα. Όχι για την ελαχιστοποίηση του σφάλματος στο πείραμα και όχι για την ενοχή (ήρθε μετά τη λήξη του όρου) - μόλις ξαφνικά έβλεπα το αποτέλεσμα. Όταν αποφάσισα να προσαρμόσω το καθεστώς, για κάποιο λόγο περίμενα ότι όλα θα σταματούσαν να είναι άρρωστα αμέσως και η ψυχή θα γινόταν σιδήρου. Φυσικά, τίποτα από αυτά δεν συνέβη, αλλά υπήρξε ένα άμεσο αποτέλεσμα, χάριν του οποίου οι επιστήμονες συνιστούσαν να «κοιμηθούν σωστά»: ένιωθα χαρούμενος όλη μέρα. Ακόμα και να κοιμηθείς δυο το πρωί και να σηκωθείς στις οκτώ το πρωί είναι πιθανώς ένα σωρευτικό αποτέλεσμα. Νωρίτερα το απόγευμα, ήθελα άγρια ​​να κοιμηθώ, αλλά τώρα έχω αρκετή ενέργεια μέχρι αργά το βράδυ.

Θέλω πραγματικά να συνεχίσω να ελέγχω το καθεστώς. Από καιρό σε καιρό, ακόμα και το συναίσθημα της ενοχής ενεργοποιείται πριν από τα μάτια και τα άλλα όργανα: γιατί διαβάζετε τα σχόλια των Shimmers και ελέγχετε το instagram στο μισό παρελθόν ένα το βράδυ - δεν υπάρχει τίποτα να κάνει; Σε γενικές γραμμές, σχεδιάζω να αγοράσω τελικά ένα Kindle με ένα μη επιθετικό οπίσθιο φωτισμό και να το θάψω κάτω από μια κουβέρτα τα βράδια.

Αποφύγετε τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης.

Για το πείραμα, έπρεπε να εγκαταλείψω όλα τα τρόφιμα στην παραγωγή των οποίων χρησιμοποιείται ζάχαρη, μόνο τα προϊόντα στα οποία περιέχεται φυσικά θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή. Για παράδειγμα, θα μπορούσα να ρίξω cottage τυρί με μέλι (είναι κρίμα που μισώ το μέλι), αλλά υπάρχουν νιφάδες μελιού - όχι. Οι συνθήκες έμοιαζαν καταθλιπτικές, αλλά στην πράξη όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά: έπρεπε να αρνηθώ κυρίως από αλεύρι, τρόφιμα ευκολίας, fast food, κέτσαπ και άλλες έτοιμες σάλτσες, ζαχαρώδη ποτά και επιδόρπια. Αυτή είναι μια πολύ λογική και υγιής προσέγγιση στη διατροφή. Περιορίστε τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης και οι διατροφολόγοι συνιστούν: οι απλοί υδατάνθρακες σε μεγάλες ποσότητες είναι σοβαρή βλάβη. Δεν έβαλα τον εαυτό μου το καθήκον να εγκαταλείψω πλήρως τη ζάχαρη (είμαι βέβαιος ότι χωρίς αυτόν θα καταρρεύσω γρήγορα από την κόπωση). Επιπλέον, δεν έχω παρατηρήσει πάρα πολύ την ημερήσια τιμή: για πρωινό ή μεσημεριανό, συνήθως έφαγα μπανάνες, στις οποίες υπάρχουν πολλά.

Γρήγορα αποδείχθηκε ότι η ζάχαρη προστίθεται παντού - ακόμα και όπου δεν φαίνεται απαραίτητο: σε κονσερβοποιημένο καλαμπόκι, μους ψαριών, λουκάνικα ή ζυμαρικά με γαρίδες. Εξαιτίας αυτού, εξαιτίας της απροσεξίας, παραβίασα τις συνθήκες του πειράματος μερικές φορές. Το πιο δύσκολο είναι ότι είναι αδύνατο να είσαι σίγουρος στη σύνθεση του φαγητού που δεν προετοιμάζεις τον εαυτό σου. Ο παραγωγός των ράβδων δημητριακών και αποξηραμένων φρούτων λέει με υπερηφάνεια ότι η ζάχαρη δεν προσθέτει στα προϊόντα, αλλά σίγουρα δεν μπορούμε να το ξέρουμε αυτό - τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να γίνουν με ή χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Γενικά, ήταν απαραίτητο να επιλέξουμε μοναδικά "ασφαλείς" επιλογές. Σε ένα καφενείο

Πήρα τη σαλάτα για πρώτη φορά στη ζωή μου χωρίς σάλτσα και σε μια επίσκεψη στους φίλους μου κατέλαβα το χυμό, ένα πακέτο φρέσκων καρότων και καρπών, για να μην μπουν στον πειρασμό από τις μάρκες. Αλλά χωρίς ζάχαρη στο σώμα μου, υπέφερα πολύ περισσότερο το αλκοόλ - έπινα ξηρό κρασί και σχεδόν δεν αισθάνθηκα μεθυσμένος και το πρωί νιώθω φρέσκο, όπως ποτέ άλλοτε.

Γρήγορα έγινε σαφές ότι η ζάχαρη προστίθεται παντού - ακόμη και όταν δεν φαίνεται απαραίτητο

Αναμένασα ότι κατά τη διάρκεια του πειράματος τα μάτια μου δεν θα πρηστίζονταν τα πρωινά (αλλά όχι - προφανώς, κάποιος πρέπει να πάει στο κρεβάτι εκείνη τη στιγμή) και θα νιώθω λίγο πιο χαρούμενος (συνέβη, παρόλο που το αποτέλεσμα δεν ήταν άμεσα αισθητό). Είναι αλήθεια ότι η πρώτη φορά που ήθελα κάπως τρομερά να φάνε - ίσως είναι μια ψυχολογική στιγμή και ίσως νωρίτερα, λόγω σνακ σάντουιτς και γλυκών, δεν είχα παρατηρήσει πόσο πραγματικά τρώω. Φάνηκε επίσης ότι λόγω του πειράματος, το σμάλτο δοντιών έγινε ελαφρύτερο και, αν και αυτό είναι ένα υποκειμενικό συναίσθημα, είμαι βέβαιος ότι η κατάσταση των δοντιών χωρίς ζάχαρη βελτιώνεται μόνο. Η άρνηση από τη ζάχαρη απαιτεί πρώτα απ 'όλα την ευαισθητοποίηση και τον αυτοέλεγχο - αν είστε εντάξει με αυτό, δεν είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε. Την πρώτη ημέρα του πειράματος αρνήθηκα μπιφτέκια, τα οποία, προς τιμήν των γενεθλίων μου, ήρθαν στο γραφείο από τον καλλιτεχνικό μας διευθυντή Νικήτα και μετά απέρριψαν την πρόσκληση για ένα κομμάτι κέικ, αν και μου αρέσει πολύ τα γλυκά.

Κατά τη διάρκεια του πειράματος, τελικά σταμάτησα να τρώω πρωινό με σάντουιτς, άρχισα να τρώω λιγότερο γλυκά (ελπίζω τελικά να ξεφορτωθώ αυτόν τον εθισμό) και, φαινομενικά, ακόμη και απαρατήρητο για τον εαυτό μου, έχασα λίγο βάρος, αν και δεν προσπάθησα καθόλου γι 'αυτό. Αποδείχθηκε ότι εάν περάσετε λίγο περισσότερο χρόνο ψάχνοντας για συστατικά χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να μαγειρέψετε σχεδόν όλα τα πιάτα που έχω συνηθίσει. Δεν νομίζω ότι μπορώ να εγκαταλείψω εντελώς τα προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης (μπορείτε να αντισταθείτε στην πίτσα σε πάρτι με φίλους;), Αλλά ελπίζω τελικά να αρχίσω να προσεγγίζω πιο συνειδητά τη διατροφή - δεν πονάει ποτέ.

Πίνετε δύο λίτρα νερού την ημέρα.

Είμαι πάντα έκπληκτος που το ζήτημα του νερού προκαλεί έντονες διαμάχες. Μπορώ να πιώ κατά τη διάρκεια της άσκησης; Είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί ο καφές με νερό; Πόσο νερό επιτρέπεται να πίνει ενώ τρώει; Προσωπικά, αποφάσισα τα πάντα για τον εαυτό μου: Δεν νιώθω πως έχω να πίνω και δεν πιέζω τον εαυτό μου. Αυτό προκαλεί γνήσια φρίκη σε πολλούς ανθρώπους, έτσι συνήθως δεν υποστηρίζω το θέμα του νερού, αν προκύψει. Τα επιθετικά ύδατα επιδέχονται πολύ περισσότερο από ό, τι φαίνεται. Τους αρέσει να δίνουν ανεπιθύμητες συμβουλές και να αναφωνούν κάθε φορά: "Δεν σας αρέσουν τα φρούτα και δεν πίνουμε νερό ακόμα; Υπάρχει κάποιο πρόβλημα με εσάς;" Συνδέομαι αυτό με μια γενική "υγιή" έκρηξη, οι ριζοσπαστικές εκδηλώσεις της οποίας με τρομάζουν προσωπικά. Διατροφικοί κανόνες που αντιβαίνουν ο ένας στον άλλο, τόνοι βιβλίων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πράσινοι bloggers, αυξάνοντας τον τρόπο ζωής τους στην απόλυτη αλήθεια - δεν νομίζω ότι αυτό οδηγεί σε ένα λαμπρό μέλλον.

Δεν έχω ένα ψυγείο στο σπίτι, δεν αγοράζω νερό για μια βόλτα και με την έννοια της γεύσης για μένα δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ του Vittel και της "Αγίας Άνοιξης". Ταυτόχρονα, δεν νομίζω ότι είμαι λιγότερο υγιής από άλλους. Πιστεύεται ότι εάν πίνετε πολύ νερό, μπορείτε να προσαρμόσετε την ισορροπία του νερού στο σώμα και, ως εκ τούτου, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, καθώς και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας και ακόμα να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό και συμβουλεύστε αυτούς που ελέγχουν τη διατροφή.

Αυτό είναι κατανοητό: δεν υπάρχουν θερμίδες στο νερό, και δίνει μια τεχνητή αίσθηση κορεσμού. "Αν θέλετε να φάτε - πιείτε λίγο νερό". Παρ 'όλα αυτά, δεν υπάρχει μία και μοναδική ποιοτική έρευνα που να αποδεικνύει ότι δύο λίτρα νερού ανά ημέρα είναι ένας υποχρεωτικός κανόνας ενός υγιούς ατόμου και δεν είναι ξεκάθαρο αν υπάρχει κανένας κανόνας.

Δεν υπάρχει ούτε μία σοβαρή μελέτη που να αποδεικνύει ότι δύο λίτρα νερού την ημέρα είναι απαραίτητη.

Αν δεν ήταν για αυτό το πείραμα, θα άρχιζα να πίνω νερό. Είτε θα νιώθω καλύτερα, εάν το βάρος ή η κατάσταση του δέρματος θα αλλάξει - ίσως αυτό που ήθελα να μάθω πρώτα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι γύρω μου υπήρχαν εκείνοι που ήθελαν ειλικρινά να βοηθήσουν: Σας συμβούλευα να αραιώσετε το νερό με κανέλα, να το πίνετε με λεμόνι, να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους και πολλά άλλα. Ο συνηθισμένος σε αυτό αποδείχθηκε ότι έπιω μισό λίτρο νερού το πρωί και προσπάθησα να τοποθετήσω το υπόλοιπο ενάμισυ σχεδόν πριν από τον ύπνο. Φυσικά, μετά από μια τέτοια ποσότητα υγρού μεθυσμένος, δεν μπορούσα αμέσως να πάω στο κρεβάτι. Αργότερα, άλλαξα τακτική και άρχισα να πίνω νερό στο γραφείο - όπου περνάω περισσότερο χρόνο.

Για να είμαι ειλικρινής, η αίσθηση ότι εγώ κυριολεκτικά πνιγώ στο νερό δεν με άφησε να πάω μέχρι το τέλος, και κυριολεκτικά μετρούσα τις ημέρες έως το τέλος του πειράματος. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Εν τω μεταξύ, ίσως θα επιστρέψω στην παλιά εγκατάσταση: αν δεν θέλετε κάτι, δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας.

Άσκηση τακτικά

Η αποστολή μου ήταν να κάνω μια άσκηση δέκα λεπτών κάθε πρωί και να περάσω μια προπόνηση ώρας τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Θα πω αμέσως ότι έκανα συνολικά έξι "μεγάλες" προπονήσεις: προφανώς, αυτό είναι το όριο μου, γιατί για το τέταρτο μάθημα την εβδομάδα δεν υπήρχε ούτε δύναμη ούτε χρόνος. Ο καθένας ξέρει ότι είναι δροσερό να πηγαίνει για αθλήματα τακτικά: πολλές δημοσιεύσεις - από επιστημονική μέχρι γυαλιστερή - οδηγούν δεκάδες επιχειρήματα υπέρ των πρωινών ασκήσεων: φυσική κατάσταση, υγιή καρδιά και αιμοφόρα αγγεία, σφριγηλότητα, καλή κατάσταση του δέρματος. Πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μία ώρα φυσικής δραστηριότητας μειώνει καθημερινά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, έτσι ώστε όποιος σκοπεύει να πάρει το δεύτερο μισό του αιώνα θα πρέπει να σηκωθεί πιο συχνά από τον καναπέ.

Η "Ομοσπονδία Γιόγκα" βρίσκεται δύο βήματα μακριά από το σπίτι μου, αλλά σε έξι μήνες έφτασα στο μηδέν. Επειδή εκτιμώ πραγματικά την κατάσταση και αποφάσισα ότι θα είμαι στο σπίτι. Δεν είχα να πάω μακριά για έναν εκπαιδευτικό οδηγό - ανακάλυψα το υλικό μας στο οποίο τα κορίτσια μιλάνε για τα αγαπημένα τους κανάλια στο YouTube για γυμναστήριο και επέλεξαν δύο: Superhero Fitness με διασκέδαση

Οι προπονήσεις του Kira Lashe και το Boho Όμορφο κανάλι γιόγκα με ασκήσεις ποικίλου βαθμού έντασης στο φόντο των τροπικών τοπίων. Οι προπονήσεις της Lasha είναι σύντομες και θανατηφόρες, γι 'αυτό μετά από αυτούς πήγαινα στη γιόγκα: όταν οι μύες είναι ήδη θερμαινόμενοι με χορούς και καταλήψεις, η "στάση του περιστεριού" και άλλες ασάνες για αποκαλύψεις του μηρού, τις οποίες συνήθως δεν παίρνω, είναι πολύ καλύτερες.

Στο σπίτι προπονήσεις, πολλά πλεονεκτήματα: δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τι να φορέσετε, κανείς δεν θα σας κοιτάξει, και μερικά μέτρα σας χωρίζουν από το ντους

Στην κατάρτιση στο σπίτι υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα: δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τι να φορέσετε, κανείς δεν θα σας κοιτάξει, λίγα μέτρα σας χωρίζουν από το ντους με όλες τις απαραίτητες τράπεζες, και αν κάτι δεν είναι σαφές, μπορείτε να επιστρέψετε και να δείτε την εξήγηση ξανά. Είχα ήδη ένα χαλάκι γιόγκα (κατάφερα να καλύψω με σκόνη), οπότε δεν έπρεπε να αγοράσω πρόσθετο εξοπλισμό. Τη δεύτερη εβδομάδα του πειράματος, ο φίλος μου έφερε έναν παράξενο προσομοιωτή βημάτων από τους γονείς του. Το χρησιμοποίησα δύο φορές: αποδείχθηκε ότι αυτό το πράγμα συνδυάζεται καλά με την παρακολούθηση της σειράς.

Το αποτέλεσμα του πειράματος ήταν αρκετά προβλέψιμο: ναι, η φόρτιση το πρωί με κάνει πολύ πιο γρήγορο από το να κολλήσω στο τηλέφωνο, ναι, αφού δεν είναι τόσο κρύο και δεν θέλω πραγματικά να επιστρέψω κάτω από τα καλύμματα. Δεν είχα παρατηρήσει καμία σοβαρή αλλαγή στο σώμα, αν και υπάρχει μια άποψη ότι το άκρο μου έχει μειωθεί. Ταυτόχρονα, τα χέρια μου έγιναν λίγο πιο δυνατά: πριν, θα μπορούσα να βγάλω από το πάτωμα μηδέν φορές, και τώρα υπάρχουν τρία. Με όλη μου τη δύναμη θα προσπαθήσω να εδραιώσω τη συνήθεια να κάνω ασκήσεις γιόγκα - από όλους τους τρόπους να ξεκινήσω μια μέρα της εβδομάδας, αυτό φαίνεται να είναι το πιο ανώδυνο.

Μαγειρεύοντας υγιεινό πρωινό κάθε μέρα

Είναι υπέροχο που πήρα το καθήκον να μαγειρεύω το πρωινό, γιατί δεν γνωρίζω τίποτα για τη διατροφή μου - φαίνεται ότι όταν είμαι πεινασμένος τρώω όλα τα βρώσιμα που συμβαίνει να είναι κοντά. Αυτό, ειλικρινά, δεν οδηγεί σε τίποτα καλό: συνήθως τακτοποιώ ένα πλήρες γεύμα την ημέρα και 50 σνακ, επομένως πάντα διακινδυνεύω είτε να τρώω είτε να μην τρώω. Λοιπόν, λίγο περισσότερο από δύο εβδομάδες, έψαξα το πρωινό μου.

Δύο προφανείς τάσεις προέκυψαν τις πρώτες δύο ημέρες - η βρώμη απαιτούσε προσοχή και χρόνο και καθυστέρησα για δουλειά, αλλά η ενέργεια και η ικανότητα συγκέντρωσης έγιναν αισθητά περισσότερο. Υπάρχει όμως ένα πράγμα (αυτή είναι η δεύτερη τάση): η ανάγκη να μαγειρεύουν τα πρωινά οργιάζει απάνθρωπα και από τότε που αρνήθησα να πασπαλίσω με ζάχαρη γενναιόδωρα, έπρεπε να επιλέξω ανάμεσα σε υγιεινό φαγητό και καθαρό σόμπα - πρέπει να πω υπέρ του πρώτου. Την πέμπτη μέρα, υποθέτω ότι η βρώμη με γιαούρτι ή μια ομελέτα μπορεί να μαγειρευτεί το βράδυ, τότε το πρωί μένει μόνο να σέρνεται στο ψυγείο. Αρκετές φορές

Προσπάθησα να φτιάξω ένα σάντουιτς, αλλά λόγω της πρωινής βιασύνης αποδείχτηκε απίστευτο φρικιά που δεν τον κάνει να το φάει. Τηγανίζετε ελαφρά το ψωμί (όχι ελαφρά - κοιμήθηκα στην καρέκλα και τα πάντα έκαψαν), ψήστε το αβοκάντο, βρείτε ότι οι γείτονες έφαγαν το τυρί σας τη νύχτα και αναστατώσατε - πάρα πολλές εμπειρίες για να ξεκινήσετε τη μέρα.

Η λειτουργία τροφοδοσίας είναι ένα διαισθητικό πράγμα και δεν πρέπει να το ακολουθήσετε αυστηρά σύμφωνα με δημοφιλείς συστάσεις.

Ξέρω ότι δεν θέλω να φάω πολύ το πρωί, ειδικά για εκείνους που είναι πάντα αϋπνή σαν εμένα, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας μεγαλώνει η όρεξη και το βράδυ συμβαίνει ένα μεγαλοπρεπές ποτό, προκαλώντας αϋπνία. Σε γενικές γραμμές, σπάζοντας τον φαύλο κύκλο ενός εντυπωσιακού πρωινού βοηθάει. Τα πιό σύγχρονα πρωινά πρωινά δεν μου ταιριάζουν πάρα πολύ: ο άτακτος shakshuka το πρωί με έκανε να θέλω να πάω αμέσως στο chill-out, και να μην ξεκινήσω μια έντονη εργάσιμη μέρα. Η βασίλισσα πρωινού είναι ασκητική πλιγούρι βρώμης: πάντα την αγάπησα και κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων αγάπησα πολύ περισσότερο. Στην πλιγούρι βρώμης, μπορείτε πάντα να ανακατεύετε ξηροί καρποί ή φρούτα, δεν ερεθίζει το ευαίσθητο στομάχι μου και είναι πράγματι ντόπινγκ για τις επόμενες τέσσερις ώρες.

Δυστυχώς, το πρωί χρειάζομαι (ή θέλω) περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορεί να χωρέσει σε μένα με τη μορφή πλιγούρι βρώμης, έτσι τις τρεις τελευταίες ημέρες έχω μετατραπεί σε μια κόκκινη μπαγκέτα με βούτυρο και δεν έχουν καμία λύπη. Αυτό δεν σώζει από το μεσημεριανό σάντουιτς, αλλά το φαγητό τα βράδια έχει γίνει πολύ σπάνιο - μερικές ώρες πριν από τον ύπνο, αρκετά ακίνδυνα ποτά ή φρούτα. Δεν είναι απαραίτητο να τρώμε φαγητό καθημερινά στις 09:00 - μετά από δύο εβδομάδες δειγματοληψίας, ανακάλυψα ότι πριν από τις 11 π.μ. δεν θέλω να φάω καλά. Αυτός είναι ο τρόπος που ένα μεσημεριανό σάντουιτς ήρθε στη ζωή μου: προφανώς, το σώμα έχει ήδη συμφωνήσει με το γεγονός ότι δεν θα πάει για ύπνο, και φυσικά απαιτεί από εσάς να γεμίσετε την εστία συγχρόνως.

Η χαρά της πρώτης εβδομάδας υπερνίκησης έχει αντικατασταθεί από την αντίληψη ότι η δίαιτα είναι ένα διαισθητικό πράγμα και δεν αξίζει να τη βλέπετε αυστηρά σύμφωνα με τις δημοφιλείς συστάσεις: είναι πολύ ενοχλητικό και δεν προσθέτει ευεξία. Αλλά η μη βίαιη εισαγωγή της συνήθειας να τρώει σφιχτά το πρωί μου άρεσε και μάλιστα φαινόταν να πετύχει. Η λειτουργία Ισχύς δεν λειτουργεί εντελώς χωρίς λειτουργία ύπνου και σωματική δραστηριότητα, και με αυτό δεν έχω τόσο μεγάλο πρόβλημα, αλλά μια απόλυτα ελλιπή σχέση. Αλλά αν ξέρω πότε, πόσο και τι τρώω, μπορώ να απαντήσω για τη συνείδησή μου με μπιφτέκια και ντόνατς. Η υπερκατανάλωση τροφής, που οφείλεται σε ανισορροπία στα γεύματα, είναι τώρα πιο εύκολη να διακρίνεται από την επιθυμία να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Περπατήστε 8 χιλιάδες βήματα την ημέρα

Τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν ενεργή μετακίνηση, όπως περπάτημα, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, εκτός από την αθλητική εκπαίδευση για τη διατήρηση της υγείας. Στην πράξη, αυτή η σύσταση συνήθως παίρνει τη μορφή συμβουλών για να κάνει καθημερινά τουλάχιστον 8 ή ακόμα και 10 χιλιάδες βήματα. Για ορισμένους, ένας τέτοιος ρυθμός φαίνεται ανοησία - ένας τρόπος να δουλέψουμε για πολλούς παίρνει πολλή δύναμη. Υπάρχουν όμως και άλλοι - αυτοί που κάθονται σχεδόν όλη την ημέρα (και στη συνέχεια επίσης βρίσκονται όλη τη νύχτα). Λαμβάνω το τελευταίο: έτσι συνέβη ότι έχω πολύ κοντά στην εργασία και ξοδεύω το χρόνο του λιονταριού στο χρόνο. Για μένα να πάω μια εβδομάδα περισσότερο από δύο χιλιάδες βήματα είναι ένα πραγματικό κατόρθωμα, αν και μου αρέσει πολύ να περπατάω και όποτε είναι δυνατόν επιλέγω πάντα τη διαδρομή πεζοπορίας. Πρέπει να το κάνετε αυτό: μια μακρά συνεδρίαση στην ίδια θέση δεν θα δώσει τίποτα καλό.

Αρχικά, η δουλειά μου ακούγεται έτσι: να κάνεις 8 χιλιάδες βήματα την ημέρα και να βγεις για μια σύντομη βόλτα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Απέτυχα αμέσως το δεύτερο μέρος του σχεδίου - η δουλειά μου δεν μου επιτρέπει να αποστασιοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά δεν έχασα την ελπίδα: εγκατέστησα το Google Fit, έχω καθορίσει το στόχο μου και άρχισα να εκπληρώσω τον κανόνα. Πιστεύεται ότι τα βήματα που χρειάζονται χρειάζονται 40 λεπτά την ημέρα. Είτε η εφαρμογή δεν ξέρει πώς να μετράει, είτε περπατώ αργά, αλλά χρειάστηκε λιγότερο από μισή ώρα για να καλύψει την απαιτούμενη απόσταση. Έτσι, εγώ με επιμελή μετακίνηση: στο εξοχικό σπίτι

στη βροχή, εμπρός και πίσω, σε ένα σύντομο φωτισμένο δρόμο, μέσα από το κρύο γύρω από την περιοχή, μέσα από τα τετράγωνα και τα σοκάκια. Κάθε μέρα, παρά την πείνα, το κρύο ή την κούραση, μέτρησα τα πέντε χιλιόμετρα μου, ακόμα κι αν σήμαινε ότι θα έφτασα το σπίτι πιο κοντά στις δέκα το βράδυ.

Για μένα να πάω μια εβδομάδα περισσότερο από μερικές χιλιάδες βήματα - ένα πραγματικό κατόρθωμα.

Το τελευταίο έγινε το κύριο πρόβλημα, αφού όλη μου η ώρα δαπανάτο για εργασία και περπάτημα. Η παρακολούθηση της υγείας είναι σημαντική, αλλά εν μέρει χωρίς νόημα όταν δεν υπάρχει περισσότερη δύναμη για τίποτα. Το περπάτημα είναι πάρα πολύ ευχάριστο: είναι ωραίο να ζυμώνεις το σώμα, είναι ωραίο να συναντάς ντόπιους σκύλους μέρα με τη μέρα (τώρα ξέρω που περπατά πολύ χαριτωμένο πατημασιά), είναι καλό να κοιτάζεις και να ξεφορτώσεις το κεφάλι μου. Συχνά συμπεριλάμβανα ένα αγαπημένο podcast ως συνοδεία - και ο χρόνος πέταξε κοντά.

Εν τω μεταξύ, η εφαρμογή ανέφερε κολακευτικά στατιστικά στοιχεία: Σύμφωνα με τους υπολογισμούς του, ήμουν πιο ενεργός από το 84% του πληθυσμού της Μόσχας (πολλοί άνθρωποι δεν υποψιάζονται ότι έχουν το Google Fit, το οποίο κυριολεκτικά ακολουθεί κάθε βήμα). Με ώθησε όχι λιγότερο από τους αγαπημένους κύκλους με τσιμπούρι. Το κύριο πράγμα που κατάλαβα είναι ότι μια μικρή απόφαση οδηγεί αμέσως σε πολλές αλλαγές. Για δύο εβδομάδες δεν ένιωθα υγιέστερο ή πιο σπορ, αλλά έφαγα έξω από το σπίτι αντί να παραγγείλω πίτσα, πήγα στο κατάστημα για να μαγειρέψω στο σπίτι, με συνοδεία τους φίλους μου στο μετρό, μιλώντας μαζί του περισσότερο από το συνηθισμένο. Και αυτό είναι ένα καλό αποτέλεσμα, συμφωνώ.