Δεν υπάρχει χρόνος για να αρρωστήσετε: Γιατί αισθανόμαστε τόσο άσχημα το χειμώνα

Όταν για σχεδόν μισό χρόνο ο αριθμός των ηλιόλουστων ημερών είναι σχεδόν μηδενικός, και έξω από το παράθυρο είναι κάτι ανάμεσα στη βροχή και το χιόνι, είναι όλο και πιο δύσκολο να αντιληφθείς το χειμώνα ως χρόνο θαυμάτων και χαρές. Ακόμα κι αν δεν πάρετε κρύο και εμβολιαστείτε κατά της γρίπης εγκαίρως, ο αριθμός των απολύτως υγιή ανθρώπων σε αυτή την περίοδο μειώνεται - για παράδειγμα, έχουμε τώρα το ήμισυ της διατύπωσης. Φαίνεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όλες οι ασθένειες επιδεινώνονται από τα ατέρμονα ρεύματα παγετού και υγρασίας. Ο κ. Mikhail Lebedev, εμπειρογνώμονας στο Κέντρο Μοριακής Διαγνωστικής (CMD) του Κεντρικού Ερευνητικού Ινστιτούτου Επιδημιολογίας της Rospotrebnadzor, της Natalia Egorova, επικεφαλής ιατρός στην Κλινική Ολοκληρωμένης Ιατρικής "First Line Health Care Resort" και της αλλεργιολόγος και ανοσολόγου Olga Zhogoleva. .

 

Είναι αλήθεια ότι η ασυλία μειώνεται το χειμώνα;

Η ανοσία είναι ένα πολύ σταθερό και σύνθετο σύστημα, επομένως εκφράσεις όπως "η ασυλία του έχει πέσει" ή "έχω χαμηλή ασυλία" συνήθως δεν αντιστοιχούν στην πραγματικότητα. Το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα έχει σχηματιστεί εδώ και χιλιάδες χρόνια: το σώμα «έμαθε» να επιβιώνει μπροστά στις επιθέσεις εκατομμυρίων μικροοργανισμών και σταθερών μεταλλάξεων των κυττάρων του. Το αποτέλεσμα αυτής της "μάθησης" είναι η ικανότητα αναγνώρισης και καταστροφής δισεκατομμυρίων ξένων μικροοργανισμών ή "σπασμένων" κυττάρων του ίδιου του σώματος.

Επομένως, ούτε τα μικρόβια ούτε η υποσιταμίνωση μπορούν να "μειώσουν την ανοσία" (δεν υπάρχει λόγος για αβιταμίνωση στις σύγχρονες πόλεις). Ο γιατρός Natalia Egorova σημειώνει ότι είναι σωστό να μιλάμε για ανοσοανεπάρκεια μόνο όταν προκαλείται από σοβαρές διαταραχές, όπως η μόλυνση από τον ιό HIV ή η λευχαιμία ή είναι συνέπεια επανειλημμένης χημειοθεραπείας. Η ευαισθησία στα κρυολογήματα κατά την ψυχρή περίοδο του έτους δεν συσχετίζεται με μείωση των πόρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Και, φυσικά, η θεραπεία της πραγματικής ανοσοανεπάρκειας είναι πάντα εντατική θεραπεία αντικατάστασης. μια πρόσληψη συμπλόκων βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής δεν λύει αυτό το πρόβλημα.

Γιατί κρύαμε όλη την ώρα

Η έλλειψη φρέσκου αέρα και ηλιακού φωτός, η κακή διατροφή, η συχνή έλλειψη ύπνου, το άγχος, η έλλειψη άσκησης και το κρύο, τα οποία συναντώνται όλο και περισσότερο το χειμώνα, οδηγούν στην ανάπτυξη μεγάλου αριθμού ελεύθερων ριζών - οξειδωτικών με επιζήμια αποτελέσματα. Οι τελευταίες αντιτίθενται στα αντιοξειδωτικά - βιταμίνες C, E, D και άλλα χρήσιμα ιχνοστοιχεία όπως βήτα-καροτένιο, σελήνιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο (για παράδειγμα, η προληπτική λήψη βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρύου). Εάν αυτές οι ουσίες δεν είναι αρκετές στη διατροφή, αυξάνεται ο αριθμός των οξειδωτικών. Ως αποτέλεσμα, η ισορροπία διαταράσσεται και ενώ το σώμα προσαρμόζεται σε νέες συνθήκες, οι προστατευτικές του λειτουργίες εξασθενίζουν προσωρινά και ο κίνδυνος πρόκλησης οξείας ιογενούς λοίμωξης του αναπνευστικού αυξάνεται. Αυτές είναι μόνο μερικές από τις αιτίες της αδυναμίας, ευερεθιστότητας και άλλων εκδηλώσεων κακής υγείας κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.

Η αλλεργολόγος-ανοσολόγος Olga Zhogoleva προσθέτει ότι η αύξηση των κρύων περιπτώσεων κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου δεν συνδέεται με την υποβάθμιση του έργου του σώματος ή με την έντονη αύξηση του αριθμού των ιών στο περιβάλλον, αλλά με συμπεριφορικές αλλαγές: πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο σε κλειστούς χώρους, και η πιθανότητα να μολυνθεί και να αρρωστήσει αυξάνεται. Ένας άλλος παράγοντας προκλήσεως είναι ο ξηρός αέρας λόγω των μπαταριών που λειτουργούν. Η ξηρότητα αυξάνει τη διαπερατότητα του ρινικού βλεννογόνου (η υγρασία είναι ένας φραγμός έναντι επικίνδυνων μικροοργανισμών, ο οποίος εξασφαλίζει την ταχεία μεταφορά αντισωμάτων, ανοσοσφαιρινών και πεπτιδίων στο σημείο της λοίμωξης), γεγονός που απλοποιεί το έργο των ιών και των βακτηριδίων να εισέλθουν στο σώμα και να πολλαπλασιαστούν.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Οι ιοί μπορούν να ονομάζονται ενδοκυτταρικά "παράσιτα". Η αναπαραγωγή τους συμβαίνει μέσα στα επηρεαζόμενα κύτταρα - στην περίπτωση του SARS είναι το επιθήλιο της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Η πηγή της λοίμωξης δεν είναι ψυχρός αέρας, αλλά ένα άρρωστο άτομο που "εκπνέει" τους ιούς στο περιβάλλον. Την ίδια στιγμή, ο εμπειρογνώμονας Mikhail Lebedev σημειώνει ότι όταν το θερμόμετρο πέφτει κάτω από τους δεκαπέντε βαθμούς Κελσίου, ο ιός της γρίπης γίνεται πιο ανθεκτικός στις επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος - το κέλυφος του μετατρέπεται σε πυκνό, ιξώδες πήκτωμα και κυκλοφορεί στον αέρα μακρύτερα.

Ωστόσο, η διαδεδομένη πεποίθηση ότι οι ιοί που προκαλούν ARVI αρχίζουν να πολλαπλασιάζονται ενεργά κατά τη διάρκεια των κρύων μηνών δεν είναι απολύτως αληθές. Η γραφική παράσταση δείχνει ότι, για παράδειγμα, ο ιός ρινοϊού και παρασιτοειδούς (PIV) πολλαπλασιάζεται από τον Μάρτιο μέχρι τον Νοέμβριο, τον αδενοϊό και τον μεταπνευμονοϊό (MPV) - καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους και μόνο ο αναπνευστικός συγκυτιακός ιός (RSV), ο κοροναϊός, ο ιός της γρίπης και οι παρακείμενες Streptococcus ομάδα Α (το βακτήριο που προκαλεί πονόλαιμο) είναι πιο δραστήριος το χειμώνα.

Η Olga Zhogoleva συμβουλεύει να τροφοδοτεί τις εγκαταστάσεις πιο συχνά (τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα) και να υγραίνει τον αέρα με έναν υγραντήρα ή νεροχύτη (η υγρασία στο δωμάτιο θα πρέπει κανονικά να είναι 40-60%). Πρέπει να κάνετε σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και να βγείτε έξω, πίνετε αρκετό υγρό και, εάν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε ένα σπρέι με αλατούχο διάλυμα (για να βελτιώσετε τις πωλήσεις, ονομάζεται επίσης "θαλασσινό νερό") για να ενυδατώσετε τον ρινικό βλεννογόνο. Η σκλήρυνση βοηθά επίσης να «συντονιστείτε» το σώμα από τους ιούς. Αληθινή, αμέσως ρίξτε κρύο νερό δεν αξίζει τον κόπο? Θα πρέπει να ξεκινάει με τοποθέτηση με ζεστό νερό, μειώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία του.

Γιατί σε ψυχρό καιρό επιδεινώθηκαν χρόνιες ασθένειες

Ανεπιθύμητες καιρικές συνθήκες - συχνές βροχοπτώσεις, κρύος άνεμος, παγετός - σας κάνουν να παραμείνετε σε κλειστά δωμάτια περισσότερο και να κινηθείτε λιγότερο. Η κυκλοφορία επιδεινώνεται και μπορεί να εμφανιστεί συμφόρηση, όπως οίδημα. Η διατροφή συχνά στερείται ινών, οι οποίες, σε συνδυασμό με την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, μπορούν να διαταράξουν τα έντερα και να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Η βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες είναι συχνά συστημική, επομένως η χρόνια μόλυνση, εάν υπάρχει, μπορεί να επιδεινωθεί - για παράδειγμα, στο στόμα, στα έντερα ή στο ουροποιητικό σύστημα.

Επιπλέον, ο κρύος αέρας του δρόμου μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία των δοντιών, να συμβάλει στην επιδείνωση της περιοδοντίτιδας και άλλων φλεγμονωδών ασθενειών, και εποχιακές αλλαγές στη διατροφή - μειώνοντας τον αριθμό των φρούτων, των βοτάνων, των λαχανικών στη διατροφή και αυξάνοντας το γλυκό - συμβάλλει στην ανάπτυξη τερηδόνας. Οι καταγγελίες για πόνο στις αρθρώσεις δεν είναι επίσης ασυνήθιστες στην κρύα εποχή. Συσχετίζονται συνήθως με ένα παλαιό τραύμα ή μια χρόνια ασθένεια, όπως η αρθρίτιδα, που θυμίζουν τον εαυτό του όταν μειώνεται η ατμοσφαιρική πίεση πριν από την πτώση της βροχής.

Γιατί χρειάζεστε τη βιταμίνη D

Σύμφωνα με τον γιατρό Olga Zhogoleva, οι κάτοικοι του Βόρειου Ημισφαιρίου συνιστώνται να λαμβάνουν βιταμίνη D, η οποία εμπλέκεται στο μεταβολισμό του ασβεστίου, ως προληπτικό μέτρο κατά πολλών ασθενειών. Η έλλειψη βιταμινών αποδίδεται στην έλλειψη ηλιακού φωτός στα τέλη του φθινοπώρου και του χειμώνα - αν και ακόμη και όταν υπάρχει άφθονος ήλιος, συνιστάται επιπλέον η βιταμίνη D επειδή προστατεύει το δέρμα από εγκαύματα και ο κίνδυνος μελανώματος δεν επιτρέπει την ποσότητα του ηλιακού φωτός που απαιτείται για να σχηματίσει μια βιταμίνη.

Σε αυτή την περίπτωση, μια παραβίαση του μεταβολισμού ασβεστίου προκαλεί συχνά προβλήματα κοινού, τερηδόνα, τριχόπτωση, ξηρό δέρμα και εύθραυστα νύχια. Για να αναπληρώσετε τα αποθέματα βιταμίνης D στο σώμα, πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερα λιπαρά ψάρια (σολομό, πέστροφα, ρέγγα), αυγά, κρόκους αυγών, τυρί, ξινή κρέμα πιο συχνά. Εάν η έλλειψη βιταμινών είναι πολύ μεγάλη, διορθώστε την κατάσταση με αλλαγές στη διατροφή δεν θα λειτουργήσει. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε τη βοήθεια ενός γιατρού.

Γιατί πρέπει να φορέσω ένα καπέλο

Ένας άλλος παράγοντας που προκαλεί ξηρό δέρμα και τριχόπτωση είναι ο ξηρός εσωτερικός αέρας. Είναι αλήθεια ότι αυτά τα προβλήματα μπορεί επίσης να σχετίζονται με έλλειψη σιδήρου που χαρακτηρίζει τις γυναίκες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ξηρό δέρμα και η τριχόπτωση είναι ένα σύμπτωμα ενδοκρινικής νόσου. Η ξηρότητα μπορεί επίσης να σχετίζεται με έλλειψη κολλαγόνου ή υαλουρονικού οξέος. Στην πρώτη περίπτωση απαιτείται διαβούλευση με τον ενδοκρινολόγο, στη δεύτερη - κοσμετολόγο.

Η Natalia Egorova επισημαίνει ότι συχνά τα δυσάρεστα συμπτώματα προκαλούνται από την ανισορροπία της υδατικής ισορροπίας στο σώμα (η βιοϊπεντιμετρία - μια μελέτη της σωματικής σύνθεσης) αποκαλύπτει αυτή την κατάσταση ή μια μεταβολή στην ισορροπία όξινου βάρους προς το όξινο μέσο (μπορείτε να διαγνώσετε το πρόβλημα χρησιμοποιώντας σίελο pH-meter). Η εντατική απώλεια μαλλιών μπορεί να ξεκινήσει λόγω της αλλαγής της θερμοκρασίας: το κρύο συμβάλλει στη στένωση των αιμοφόρων αγγείων του τριχωτού της κεφαλής, με αποτέλεσμα τα θυλάκια τρίχας να μην λαμβάνουν πλέον θρεπτικά συστατικά στη σωστή ποσότητα. Ως εκ τούτου, πριν βγείτε έξω, αξίζει να φοράτε ένα καπέλο, όπως κληροδότησε η γιαγιά μου.

Ωστόσο, τα καπέλα και οι κουκούλες μπορούν επίσης να βλάψουν τα μαλλιά σας, αν δεν τα αφαιρέσετε για πολύ καιρό - τα μαλλιά κινδυνεύουν να γίνουν εύθραυστα. Το πρόβλημα συνήθως επιλύεται με μεσοθεραπεία (ενέσεις φαρμάκων που διεγείρουν την ανάπτυξη των μαλλιών), χρήση ιατρικών καλλυντικών ή απλώς με ένα νέο κούρεμα. Αλλά οι πονοκέφαλοι δεν προκαλούνται από την αλλαγή του καιρού ή της βροχόπτωσης, αλλά, κατά κανόνα, σχετίζονται με διαταραχές του ύπνου ή άγχος. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κοιμηθεί οκτώ ώρες την ημέρα και master τεχνικές χαλάρωσης - ένας σίγουρος τρόπος για να διορθωθεί η κατάσταση. Με επαναλαμβανόμενες παρατεταμένες πονοκεφάλους, αξίζει να επισκεφθείτε τον θεραπευτή.

Φωτογραφίες:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis