Πώς να συντονιστείτε με θετικό τρόπο

ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΧΟΥΜΕ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΤΗΝ ΜΑΖΑ ΤΩΝ ΕΡΩΤΗΣΕΩΝ ΣΕ ΘΕΜΑΤΑ ΚΑΙ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟμε την οποία δεν φαίνεται να υπάρχει χρόνος ή ανάγκη να πάει κανείς σε ψυχολόγο. Αλλά οι πειστικές απαντήσεις δεν γεννιούνται όταν μιλάτε στον εαυτό σας, στους φίλους σας ή στους γονείς σας. Ως εκ τούτου, ζητήσαμε από μια επαγγελματική ψυχοθεραπευτή Olga Miloradova να απαντά σε πιεστικές ερωτήσεις μία φορά την εβδομάδα. Με την ευκαιρία, αν τα έχετε, στείλτε στο [email protected].

Πώς να συντονίσετε με θετικό τρόπο;

Η εορταστική διάθεση και η κατάληξη του έτους είναι διασκεδασμένες με την ανυπομονούμενη προσδοκία ότι το επόμενο έτος ετοιμάζεται για μας. Κάποιος περίμενε ότι με την αλλαγή των αριθμών όλα τα κακά πράγματα είναι στο παρελθόν και η ζωή θα αρχίσει από το μηδέν, αντίθετα, κάποιος υποθέτει ότι όλα τα όμορφα μένουν πίσω και τώρα όλα θα είναι μόνο χειρότερα, αλλά η αλήθεια είναι ότι η μόνη στιγμή που αξίζει να ζει κανείς στο παρόν, δεν είναι το παρελθόν και όχι το μέλλον, αλλά εδώ και τώρα και ο μόνος λόγος που μας εμποδίζει να ζήσουμε ειλικρινά εδώ και τώρα είναι αρνητική σκέψη, οδηγώντας μας στο φόβο, το άγχος και την κατάθλιψη.

Olga Miloradova ψυχοθεραπευτής

Όχι όλα τα γεγονότα στη ζωή εξαρτώνται από εμάς, αλλά η στάση απέναντι σε αυτά τα γεγονότα εξαρτάται από εμάς το 100 τοις εκατό. Είναι η επιλογή σας αν θα εξετάσετε την ημέρα παγωμένος και αναζωογονητικός ή ψυχρός και δυσάρεστος. Αυτό είναι που δίνουμε τον εαυτό μας την εγκατάσταση, είτε υπάρχει μια ευχάριστη προ-νεοσυσταθείσα μέρα στο εμπορικό κέντρο ή είναι γεμάτη από άσχημους ανήσυχους ανθρώπους. Αυτό αποδίδουμε στον συνάδελφο εργασίας μια μυθική αντίθεση για τον εαυτό του, αντί να χαμογελάει για άλλη μια φορά. Και ναι, υπάρχει ένα υπέροχο στερεότυπο στην κουλτούρα μας ότι αυτοί οι Αμερικανοί (Ευρωπαίοι, Θάις, κλπ.) Χαμογελούν ο ένας στον άλλο με αηδιασμένα χαμόγελα, ενώ είμαστε ζοφερά, αλλά ειλικρινείς. Και επιπλέον, είναι σύνηθες να μεγαλώνουμε τα παιδιά με αρνητική ενίσχυση: αντί να λέμε σε ένα παιδί πόσο δυνατός και ανυπόμονος, όταν ανέβηκε σε ένα δέντρο, λέμε, Θεέ μου, σπάστε, πέστε, μην πάτε εκεί, είναι τρομακτικό, τότε ο κακός θείος κλεμμένα, εδώ το αυτοκίνητο θα σκοτώσει, και ο Άγιος Βασίλης, μάλλον, είναι ένας παιδόφιλος καθόλου.

Ωστόσο, είναι ακριβώς η θετική σκέψη που μας δίνει μια σειρά από εξαιρετικά οφέλη (εκτός από προφανώς καλύτερη διάθεση): αντίσταση στην καταρροϊκή νόσο, λιγότερη ευαισθησία στο στρες, καλύτερες προσαρμοστικές ικανότητες, φυσική ικανότητα σχηματισμού ισχυρών σχέσεων κ.ο.κ.

Σκεφτείτε τι θα θέλατε να κάνετε σήμερα και μόνο για τον εαυτό σας.

Και αν έχετε ενοχληθεί από την εικόνα ενός προσεγούς, αλλά συνεχώς υποκινούμενου κυνικού, τότε πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τον τρόπο με τον οποίο ζείτε αυτή τη ζωή. Κανείς εκτός από εσείς ελέγχει τις σκέψεις σας. Κανείς δεν σας επιβάλλει πώς θα νιώθετε. Και ακόμα κι αν είστε άγχος που είναι διατεθειμένος να απορροφήσει τις αντιξοότητες και τους ενθουσιασμούς άλλων ανθρώπων, είναι και πάλι η επιλογή σας, από ποια άτομα τροφοδοτείτε, διότι με την ίδια επιτυχία ίσως προτιμάτε να απορροφήσετε τα συναισθήματα και την εμπιστοσύνη των θετικών ανθρώπων.

Κάντε ένα σχέδιο για να σταματήσετε να σκέφτεστε αρνητικά. Σκεφτείτε τι θα θέλατε να κάνετε σήμερα και μόνο για τον εαυτό σας. Τέλος, αποφασίστε ακριβώς τι ελέγχετε την κατάσταση, μην αφήνετε άλλους ανθρώπους και καταστάσεις να σας επιβάλλουν τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε. Μην αφήνετε άλλους να καταστρέψουν τα σχέδιά σας. Οι άνθρωποι μπορεί μερικές φορές να φαίνονται πιο ανήσυχοι για κάτι από ό, τι είναι πραγματικά, ρυπαίνοντας έτσι σε ένα ενοχλητικό βάλτο, το οποίο οι ίδιοι δεν ήταν πολύ ανησυχούν. Συνηθίστε να "αναγνωρίζετε" τις αρνητικές σκέψεις σας, δεν είναι κακή ιδέα να ξεκινήσετε την καταγραφή τους. Διαβάστε τι γράφτηκε στο τέλος της ημέρας και σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να αλλάξετε μια συγκεκριμένη σκέψη στο αντίθετο. Για παράδειγμα: Έχω περιμένει για μια φίλη σε ένα καφενείο για πολύ καιρό και ενοχλούν. Αντ 'αυτού, μπορείτε να είστε ευτυχείς που υπάρχουν δέκα λεπτά για να διαβάσετε το άρθρο που σας ενδιαφέρει, καλέστε τη μητέρα σας, απαντήστε στην επιστολή.

Στο μέλλον, εάν κρατάτε αρχεία (που είναι καλύτερα) ή τουλάχιστον προσπαθείτε να απομνημονεύσετε, τότε αυτό που σας έβαλε εκτός δρόμου, πιθανότατα θα παρατηρήσετε μια ορισμένη τάση με την πάροδο του χρόνου: ποιες αρνητικές σκέψεις ακολουθείτε πιο συχνά; Τι πράγματα είναι ενοχλητικά; Μετά από να μιλήσετε με κάποιον που τείνετε να έχετε κατάθλιψη ή πανικό; Γιατί Όταν μπορείτε να συνοψίσετε, να περιορίσετε το πρόβλημα, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να εργαστείτε μαζί του, να το αναλύσετε και να το εξαλείψετε ή ακόμα και να το ρυθμίσετε με την πάροδο του χρόνου.

Βρείτε ένα χόμπι που σας χαλαρώνει ή σας επιτρέπει να αποφύγετε τον ατμό.

Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να προσδιορίζετε τις αρνητικές σας σκέψεις εν κινήσει. Δημιουργήστε από αυτό το παιχνίδι. Παρακολουθήστε την εμφάνισή τους και βγείτε με μια θετική αντικατάσταση. Αποφύγετε τη μεγιστοποίηση. Σταματήστε να μοιράζεστε τα πράγματα ασπρόμαυρα. Όλα είναι διφορούμενα, κάθε εκδήλωση έχει πολλές αποχρώσεις. Προσπαθήστε να βρείτε μια συμβιβαστική λύση. Μην πετάτε τίποτα, γιατί δεν έχετε χρόνο. Είναι καλύτερο να κάνουμε ένα ποιοτικό μέρος και να το τελειώσουμε αύριο αύριο παρά να πανικοβληθούμε, να πω ότι δεν έχω χρόνο, δεν κάνω τίποτα και δεν έχω ξανά αύριο χρόνο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι λίγο πιο χαλαρή, ίσως θα μειώσει το βαθμό της ευθύνης σας, αλλά θα σώσει τα νεύρα σας, και ίσως θα έχετε μόνο χρόνο να κάνετε τα πάντα καλύτερα.

Μην αφήνετε τους ανθρώπους να πέσουν για σας, ακόμα κι αν είναι αφεντικό, φίλος, μέλος οικογένειας. Κάποιος μπορεί να πει απλά ότι δεν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε τον διάλογο, ενώ συμβαίνει σε παρόμοια μορφή, άλλοι - ότι μια τέτοια στάση θα επηρεάσει τη δουλειά σας. Εάν μιλάτε με ανθρώπους και δεν ελπίζετε για μια μεταφυσική κατανόηση, είναι αρκετά ικανοί να εισέλθουν στην κατάστασή σας και να αλλάξουν συμπεριφορά.

Βρείτε ένα χόμπι που σας χαλαρώνει ή σας επιτρέπει να αποφύγετε τον ατμό. Πρακτική πυγμαχία, περπατήστε στα πάρκα περισσότερο, αρχίστε να παίζετε το φλάουτο - ποτέ δεν είναι αργά για οποιοδήποτε χόμπι, αν το θέλατε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το κύριο πράγμα είναι ότι το απολαμβάνετε και φέρτε χαρά. Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Μην θυσιάζετε το χόμπι σας για να μεταφέρετε το παιδί σε έναν επιπλέον κύκλο ή να υπερβείτε το σχέδιο. Το παιδί θα μεγαλώσει και το αφεντικό δεν θα εκτιμήσει. Αγαπάτε τον εαυτό σας και θυμηθείτε ότι τίποτα που συμβαίνει είναι καταστροφή. Εν πάση περιπτώσει, τα περισσότερα προβλήματα μπορούν να λυθούν.