Παιχνίδια μυαλού: Απλή και αποτελεσματική εκπαίδευση του εγκεφάλου

Κείμενο: Olga Polevikova

Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία είναι φυσικές για τον οργανισμό.. Δεν εμφανίζονται σε γήρας, αλλά πολύ νωρίτερα, και ένας από τους πρώτους που αλλάζει τον εγκέφαλο. Πολλοί από εμάς παρατηρούμε ότι με την πάροδο του χρόνου τα ονόματα των συναδέλφων και τα επείγοντα θέματα είναι πιο δύσκολα, και η σύνταξη ενός άρθρου ή μιας έκθεσης για τη νύχτα δεν είναι τόσο απλή. Πιστεύεται ότι από περίπου 24 χρονών ο εγκέφαλος σταδιακά αρχίζει να χάνει νευροπλαστικότητα - την ικανότητα να αλλάζει τη δομή και τις λειτουργίες. Αυτό συμβαίνει επειδή ο αριθμός των νευρικών κυττάρων μειώνεται συνεχώς - και αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά το κύριο πρόβλημα είναι στις συνάψεις, οι τόποι επαφής των νευρώνων, επειδή είναι υπεύθυνοι για τη μετάδοση πληροφοριών στον εγκέφαλο. Με την ηλικία, η σύνδεση μεταξύ των συνάψεων εξασθενεί και ο σχηματισμός των νέων επιβραδύνεται.

Αυτό σημαίνει ότι γίνεται όλο και πιο δύσκολο να απορροφάτε νέες πληροφορίες και να θυμάστε τι γνωρίζουμε. Αυτό αντανακλάται στη μνήμη, την ομιλία, την προσοχή και τις ικανότητες χωροταξικού προσανατολισμού. Η γήρανση ενός οργανισμού είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: τη γενετική, τις ορμόνες, τους σωματικούς και συναισθηματικούς τραυματισμούς, το άγχος, τη διατροφή και τα φάρμακα. Οι επιστήμονες αναζητούν ενεργά τρόπους επιβράδυνσης αυτών των αλλαγών, αλλά δεν έχουν ακόμη καταφέρει να νικήσουν τη γήρανση του εγκεφάλου. Τα καλά νέα είναι ότι ο εγκέφαλος μπορεί να εκπαιδευτεί. Ακολουθώντας τις απλές συμβουλές μας, μπορείτε να αναπτύξετε τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου και μην το αφήσετε να "σκουριάσει".

Πρόκληση του εγκεφάλου σας

Είναι δυνατό να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο με απλές ασκήσεις οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Ελάτε για τον εαυτό σας μικρές ασκήσεις και καθήκοντα για να κάνετε τον εγκέφαλο να σκέφτεται με νέους τρόπους. Χάνετε μια διάλεξη ή μια διάσκεψη - δοκιμάστε να γράψετε με το αριστερό σας χέρι (ή το δεξί σας χέρι εάν είστε αριστερά). Βάζοντας στη γραμμή στο κατάστημα, διαβάστε τις πινακίδες και τις ετικέτες πίσω μπροστά. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα τρόφιμα με γεύση ή οσμή. Ταξιδεύοντας με τα μέσα μαζικής μεταφοράς - κοιτάξτε έναν ξένο ή έναν ξένο και προσπαθήστε να αποκαταστήσετε το πορτρέτο με τα μάτια κλειστά.

Αν δεν θυμάστε καλά τα ονόματα, προσπαθήστε να τα επαναλάβετε ταυτόχρονα κατά τη συνάντηση, να βρείτε κάποιο είδος σύνδεσης ή να σκεφτείτε ποιος σας υπενθυμίζει αυτό το άτομο. Συμβουλεύουμε τον πιο υπεύθυνο να μελετήσει ένα συγκρότημα 83 ασκήσεων για τον εγκέφαλο που ονομάζεται νευρωτικό, που αναπτύχθηκε από τους Αμερικανούς καθηγητές Katz και Rubin. Σε γενικές γραμμές, συνιστούν να χρησιμοποιούν και τις πέντε αισθήσεις πιο συχνά, να στηρίζονται στις ενώσεις και να αποφεύγουν τη ρουτίνα.

Διαβάστε τα βιβλία

Η ανάγνωση ενεργοποιεί τον αριστερό κροταφικό λοβό του εγκεφαλικού φλοιού, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την αντίληψη της γλώσσας, της αίσθησης και της κίνησης. Σύμφωνα με τη θεωρία της ενσωματωμένης γνώσης, αντιπροσωπεύοντας ένα συγκεκριμένο είδος δραστηριότητας, ενεργοποιούμε τους ίδιους νευρώνες που είναι υπεύθυνοι για την άμεση απόκτηση αυτής της φυσικής εμπειρίας. Εμπιστευόμενοι με τους ήρωες και εμπλεκόμενοι στην πλοκή της ιστορίας, αποκτούμε ενεργά νέες γνώσεις. Μας βοηθά να κατανοήσουμε τα συναισθήματα και τα κίνητρα των ενεργειών των άλλων ανθρώπων, βελτιώνει τη λογική σκέψη, αυξάνει το λεξιλόγιο και την γραφή γραπτού και προφορικού λόγου.

Όταν διαβάζουμε, ενεργοποιείται ο ιππόκαμπος - ένα πολύ μικρό, αλλά πολύ σημαντικό μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και τη μάθηση. Κατά την ανάγνωση, απομνημονεύουμε πολλές νέες πληροφορίες και αυτό ενισχύει τις ήδη υπάρχουσες συνδέσεις μεταξύ νευρώνων και προάγει τη δημιουργία νέων. Ως εκ τούτου, η ανάγνωση μπορεί να χρησιμεύσει ως προληπτικό μέτρο για τη νόσο του Alzegeimer και τη γεροντική άνοια. Επομένως, αφήστε τα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να διαβάσετε τα βιβλία ή τις ικανές μακριές - και ο εγκέφαλος θα σας ευχαριστήσει.

Μάθετε μια νέα γλώσσα

Η εκμάθηση ξένων γλωσσών έχει θετική επίδραση στον ίδιο ιππόκαμπο. Όταν απομνημονεύουμε άγνωστα λόγια και γραμματικές κατασκευές, δημιουργούνται νέες συνάψεις και παλιές γίνονται ισχυρότερες. Οι Σουηδοί επιστήμονες παρατήρησαν μια ομάδα στρατιωτικών μεταφραστών που μελέτησαν έντονα δύσκολες γλώσσες: Αραβικά, Ρωσικά και Ντάρι. Συγκρίθηκαν με μια ομάδα φοιτητών ιατρικής που ασχολήθηκαν με τους συνήθεις κλάδους τους. Τρεις μήνες αργότερα, μια σάρωση με μαγνητική τομογραφία έδειξε ότι ο ιππόκαμπος και ορισμένα τμήματα του εγκεφαλικού φλοιού των στρατιωτικών μεταφραστών αυξήθηκαν σημαντικά κατά τη διάρκεια της μελέτης, ενώ οι μαθητές παρέμειναν αμετάβλητοι.

Συνεπώς, είναι εύκολο να εγγραφείτε σε μαθήματα ξένων γλωσσών και είναι ακόμα ευκολότερο να εγκαταστήσετε μια εφαρμογή για κινητά όπως Duolingo, Polyglot ή Babbel. Αλλά ένα όμορφο πιστοποιητικό στο πλαίσιο των μακροπρόθεσμων οφελών δεν θα φέρει, έτσι το κύριο πράγμα είναι πρακτική. Παρακολουθήστε ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές στην πρωτότυπη γλώσσα με υπότιτλους, διαβάστε τα νέα και μην διστάσετε να μιλήσετε με αλλοδαπούς.

Παίξτε

Σκάκι, σταυρόλεξα, παιχνίδια με κάρτες και κάρτες, στρατηγικές ηλεκτρονικών υπολογιστών - κάθε είδους παιχνίδι έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα βιντεοπαιχνίδια διεγείρουν την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων και βελτιώνουν την επικοινωνία μεταξύ των διαφόρων περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τον χωρικό προσανατολισμό, τον στρατηγικό σχεδιασμό, Επιπλέον, όσο περισσότερο παίζει ο παίκτης, τόσο μεγαλύτερες είναι οι αλλαγές που παρατηρούνται κατά τη διάρκεια της σάρωσης μαγνητικής τομογραφίας. Τα βιντεοπαιχνίδια έχουν σοβαρές δυνατότητες: οι επιστήμονες αναπτύσσουν ειδικά προγράμματα που θα βοηθήσουν τα άτομα με μετατραυματικό σύνδρομο, σχιζοφρένεια ή νόσο του Αλτσχάιμερ να βελτιώσουν την κατάστασή τους.

Φυσικά, σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο: τα βιντεοπαιχνίδια μπορεί να είναι εθιστικά. Έτσι, εναλλάξτε τους με παιχνίδια σκακιού και επιτραπέζιου παιχνιδιού: βελτιώνουν τη μνήμη, επηρεάζουν την ταχύτητα επεξεργασίας των πληροφοριών και αναπτύσσουν λογική σκέψη. Όπως σε κάθε επιχείρηση, η τακτικότητα και η υποστήριξη της εταιρείας είναι σημαντικές εδώ: προσπαθήστε να οργανώσετε ένα μονοπωλιακό ή πόκερ club με φίλους.

Κάνε μουσική

Παίζοντας ένα μουσικό όργανο είναι μια πραγματική crossfit για τον εγκέφαλο. Κατά τη διάρκεια της μουσικής τάξης, σχεδόν όλα τα μέρη του εγκεφάλου εμπλέκονται ταυτόχρονα. Το έργο του corpus callosum, ένα είδος γέφυρας μεταξύ των δύο ημισφαιρίων, επιταχύνεται: η πληροφορία κυκλοφορεί ταχύτερα και με διαφορετικούς τρόπους. Παίζοντας ένα όργανο αναπτύσσει εξαιρετικές κινητικές δεξιότητες, βελτιώνει τη στρατηγική σκέψη και τη μνήμη. Πολύ σαφώς για τα οφέλη της μουσικής περιγράφεται σε αυτό το βίντεο για το TED-ED: αφού παρακολουθήσετε θέλετε να εγγραφείτε επειγόντως για μαθήματα παίζοντας την κιθάρα ή τα κύμβαλα.

Μόνο η μουσική έχει τόσο περίπλοκο αποτέλεσμα στον εγκέφαλο - η επίδραση του αθλητισμού ή του σχεδίου είναι πιο περιορισμένη. Όλοι οι άνθρωποι έχουν ένα μουσικό αυτί - το ερώτημα είναι πόσο αναπτυγμένο είναι από τη φύση. Ακόμα κι αν δεν ήσασταν παιδί σε μια μουσική σχολή, τώρα τίποτα δεν σας εμποδίζει να αναπτύξετε την ακοή σας και τελικά να παίζετε Dog Sailing ή ακόμα και τον Fuha Bach.

Πάρτε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο

Ο φορητός υπολογιστής είναι χρήσιμος σε δύο περιπτώσεις - για προγραμματισμό και ενδοσκόπηση. Αν θέλετε να οργανώσετε αποτελεσματικά την ημέρα σας, πάρτε ένα ημερολόγιο. Επιλέξτε οποιαδήποτε μέθοδο σχεδιασμού που είναι κατάλληλη για εσάς και καταγράψτε τη μελλοντική επιχείρηση με το χέρι. Αποδεικνύεται ότι το χειρόγραφο διεγείρει τις διαδικασίες μάθησης, αναπτύσσει τις λεπτές κινητικές δεξιότητες, σας επιτρέπει να απομνημονεύσετε καλύτερα και να γνωρίσετε νέες πληροφορίες. Πάρτε ένα σημειωματάριο για σκίτσα: αναπτύσσουν τη δημιουργικότητα και βοηθούν να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα.

Για να κατανοήσετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Η αυτοανάλυση θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματα, τις ενέργειες και τις προοπτικές σας. Ένας τεχνικός ημερολογίου είναι πολύς, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε μερικούς κανόνες: να γράφετε σε μια ήρεμη κατάσταση, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και εάν σε αυτογνωσία έχετε προχωρήσει περισσότερο από το αναμενόμενο, διακόψτε την πρακτική και επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο.

Κρατήστε το σώμα σας σε φόρμα

Trite, αλλά αλήθεια: η απουσία κακών συνηθειών, η τακτική σωματική δραστηριότητα, η σωστή ανάπαυση και η ισορροπημένη διατροφή προστατεύουν την υγεία του εγκεφάλου. Αφήνεται στα ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αβοκάντο, φασόλια και ξηροί καρποί, μια πηγή βιταμίνης Ε. Η αεροβική άσκηση, όπως ο χορός, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τις συνδέσεις στον εγκέφαλο και βελτιώνει επίσης τον συντονισμό των κινήσεων.

Κάθε βράδυ, βρείτε τουλάχιστον δέκα λεπτά για να αποσυνδεθείτε από την εργασία και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ελεύθερο χρόνο σας. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το στρες με διαλογισμό: η τακτική πρακτική αυξάνει τον ιππόκαμπο, βοηθά στον έλεγχο των συναισθημάτων, βελτιώνει την προσοχή. Και, φυσικά, να κοιμάστε αρκετά: κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός μας χωνεύει ενεργά πληροφορίες, μαθαίνει, καταλήγει σε συμπεράσματα και καθαρίζει τα βιολογικά "σκουπίδια".

Φωτογραφίες: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com