Fitness Γιόγκα: Ασκήσεις για τον Τύπο, τους γοφούς και όχι μόνο

Κείμενο: Karina Sembe

Χθες είπαμε πώς η γιόγκα έγινε τάση γυμναστικής. και ποια είναι τα οφέλη για την υγεία. Η γιόγκα είναι ικανή για πολλά - να φέρει μυς σε τόνους και να αυξήσει την ελαστικότητα των συνδέσμων για την ανακούφιση του στρες και την καταπολέμηση της αϋπνίας. Ο συνδυασμός στατικών και δυναμικών φορτίων κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης μιας σειράς ασιανών σας επιτρέπει να κάψετε αποτελεσματικά τις θερμίδες και να σφίξετε το σχήμα. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να ξεκινήσετε τη γνωριμία με τη γιόγκα χωρίς τη βοήθεια ειδικευμένου εκπαιδευτή: ποιος, εάν όχι, καθορίζει το βέλτιστο επίπεδο άσκησης, δείχνει την αρχή της άσκησης και ελέγχει την τεχνική; Επιπλέον, τα κανονικά μακρά μαθήματα στο στούντιο θα έχουν σίγουρα απτά αποτελέσματα.

Όταν συνειδητοποιήσετε ότι είστε έτοιμοι να κάνετε ελεύθερη κολύμβηση, μπορείτε να αρχίσετε να γυμνάζεστε στο σπίτι. Οι κλασικές ασκήσεις γιόγκα είναι αναπόσπαστες: στο σύνηθες σύμπλεγμα ashtanga-vinyasa εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες. Ωστόσο, τα γιόγκα και τα προπονητικά γυμναστήρια συχνά προσφέρουν συστήματα κατάρτισης βασισμένα στη γιόγκα, όπου δίνεται έμφαση στις μεμονωμένες ομάδες μυών.

Έχουμε επιλέξει αποτελεσματικά και τεχνικά συγκροτήματα τέτοιων ασκήσεων διαφορετικής διάρκειας, τα οποία μπορούν να εκτελεστούν ως ανεξάρτητο τέντωμα ή το λεγόμενο ανασύστημα μετά από μια προπόνηση με στόχο τη γενική χαλάρωση ή την άντληση των μυών. Σημειώστε ότι η ακολουθία των θέσεων στη γιόγκα δεν είναι χωρίς λογική: οι ασάνες είναι συχνά διασυνδεδεμένες και κάθε επόμενο φορτίο στοχεύει στην αντιστάθμιση της προηγούμενης. Σε καλά σχεδιασμένες προπονήσεις εμπνευσμένες από τη γιόγκα, αυτή η αρχή λαμβάνεται συνήθως υπόψη.

Περίπτωση και πατήστε

Στη γιόγκα, το σώμα είναι επεξεργασμένο με ένα κτύπημα: σε συνεχή συστροφή, κάμψη και χαλάρωση, χρησιμοποιείτε μυς που ποτέ δεν ήξερες υπήρχαν πριν και η τακτική εφαρμογή διαφόρων παραλλαγών της φαινομενικά στοιχειώδους στάσης "σκάφους" θα αντλείται από τον Τύπο όχι χειρότερα από τα ατελείωτα ανυψωτικά του σώματος.

Πίσω

Η εκτέλεση ενός αριθμού θέσεων και συνδέσμων γιόγκα έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος και είναι χρήσιμη για την ομαλοποίηση της εργασίας της σπονδυλικής στήλης. Σε ορισμένες περιπτώσεις (για παράδειγμα, μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και ορισμένοι τύποι προεξοχών), ένα λανθασμένο φορτίο μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια, οπότε αν έχετε ενοχληθεί ποτέ από τον πόνο ή την ταλαιπωρία στην πλάτη, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και ασκηθείτε με μεγάλη προσοχή πριν αρχίσετε την προπόνηση.

Χέρια

Η έμφαση στα χέρια συμβαίνει σχεδόν σε κάθε δεύτερη άσκηση από οποιοδήποτε τυποποιημένο σύμπλεγμα της hatha yoga. Για όσους δεν έχουν χρόνο για ωριαία προπόνηση, προσφέρουμε σύντομες σειρές ασκήσεων για σφιχτά και δυνατά όπλα.

Μηρούς και πόδια

Ενισχύστε τους μύες των γοφών και των γλουτών, σφίξτε τα μοσχάρια, ανακουφίστε την κούραση στα πόδια, εκτείνετε μετά από τζόκινγκ ή άσκηση δύναμης - όλα αυτά μπορούν να γυριστούν με τη βοήθεια απλών ασκήσεων που βασίζονται στη γιόγκα.

Εντατική εκπαίδευση σώματος

Υπάρχει μια άποψη ότι η γιόγκα είναι πάντα πολύ αργή και πολύ ανενεργή. Η γνώμη είναι λανθασμένη: η εκπαίδευση στην αστάγγανο-βινίνασα-γιόγκα με την απόδοση δυναμικών συνδέσμων και γυμναστικής με βάση τη γιόγκα σε ένταση δεν είναι κατώτερη από το σκληρό καρδιο και μπορεί να καίει λιγότερες θερμίδες από τη λειτουργική εκπαίδευση.

Φωτογραφίες: καλύψτε τη φωτογραφία μέσω του Shutterstock