Να σκέφτεστε με την καρδιά σας: Πώς και γιατί να αναπτύξετε τη συναισθηματική νοημοσύνη

Ο σύγχρονος πολιτισμός επικεντρώνεται στην παραγωγικότητα. Για πολλούς ενεργούς ανθρώπους, αυτό μεταφράζεται όχι μόνο σε μια συνεχή νευρική ένταση, αλλά και την επιθυμία να εξορθολογίσουμε τα πάντα και όλους σε βάρος των συναισθημάτων τους. Είναι όμως μια άνετη συναισθηματική κατάσταση που μας επιτρέπει να επιτύχουμε μεγάλη επιτυχία και να βοηθήσουμε να προχωρήσουμε περαιτέρω και οι ορθολογικές αποφάσεις δεν συμπίπτουν πάντοτε με αυτό που θέλουμε "βαθιά". Η έννοια της συναισθηματικής νοημοσύνης, η οποία θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και τις παρορμήσεις σας, μπορεί να σας βοηθήσει. Εξηγούμε τι είναι και τι είναι για.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ συναισθημάτων και συναισθημάτων;

Και τα συναισθήματα και τα συναισθήματα επηρεάζουν την ψυχολογική μας κατάσταση, αλλά διαφέρουν σημαντικά. Το αίσθημα αναφέρεται σε μια συνειδητή συναισθηματική εμπειρία (για παράδειγμα, ένα φλεγόμενο θυμό). Τα συναισθήματα δημιουργούνται ενάντια στη βούληση ενός ατόμου, δημιουργούν συγκεκριμένα συναισθήματα και συχνά είναι πολύ περίπλοκα για να το γνωρίζουν. Ταυτόχρονα, μπορούν και πρέπει να αναλυθούν προκειμένου να διαχωριστούν από τις αρνητικές εμπειρίες ή τις διαθέσεις τους και να διατηρήσουν ένα ευχάριστο συναισθηματικό υπόβαθρο. Είναι αλήθεια ότι η αισθησιακή πλευρά της ζωής μπορεί να είναι τόσο συγκεχυμένη ώστε μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να συνειδητοποιήσετε τα ογκομετρικά συναισθήματα: μερικές φορές καθίσταται δυνατή η αναγνώριση της ερωτευμένης με έναν καλύτερο φίλο για το φάσμα των συνεχώς αναβραστικών θετικών και αρνητικών συναισθημάτων με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.

Το ζήτημα περιπλέκεται από το γεγονός ότι δεν υπάρχει ακόμη ένας μοναδικός κατάλογος συναισθημάτων. Το 1972, ο ψυχολόγος Paul Ekman συνέταξε έναν κατάλογο έξι βασικών συναισθημάτων, που περιείχαν θυμό, αηδία, έκπληξη, ευτυχία, θλίψη και φόβο. Αργότερα ο Ekman πρόσθεσε αμηχανία, πάθος, περιφρόνηση, ντροπή, υπερηφάνεια, ικανοποίηση και ενθουσιασμό. Ο Robert Plutchik πρότεινε μια άλλη ταξινόμηση των συναισθημάτων, τον λεγόμενο τροχό. Κατά τη γνώμη του, υπάρχουν 8 κύριοι συναισθηματικοί χώροι που μπορούν να διασταυρωθούν και να δημιουργήσουν νέα συναισθήματα. Για παράδειγμα, η ξεθωριασμένη έκπληξη και η φρίκη μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία και ενοχλήσεις και πλήξη - να οδηγήσουν σε περιφρόνηση.

Από πού προέρχεται η έννοια της συναισθηματικής νοημοσύνης;

Η έννοια της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι σχετικά νέα, πριν μια τέτοια φράση αντιληφθεί ως οξύμωρο. Είχε μιλήσει σοβαρά γι 'αυτό για πρώτη φορά το 1990 μετά από ένα άρθρο με το ίδιο όνομα του Peter Salove και John Mayer για το περιοδικό Imagination, Cognition και προσωπικότητα. Τον χαρακτήρισαν ως την ικανότητα να αναγνωρίσουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματα των ίδιων και των άλλων ανθρώπων, να διακρίνουν μεταξύ τους και να χρησιμοποιήσουν αυτές τις πληροφορίες για περαιτέρω σκέψεις και ενέργειες. Οι Salové και Meier σημείωσαν ότι θεωρούν ότι η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένα υποσύστημα ήδη γνωστής κοινωνικής νοημοσύνης, το οποίο επιτρέπει "να κατανοήσουμε τους ανθρώπους και να τους ελέγξουμε".

Ο Νάομι Λολκ, ο Ντάνιελ Γκόλεμαν, ένας συγγραφέας, ένας ψυχολόγος και ο μύθος του Μύθου ομορφιάς του συγγραφέα, συνέχισαν να ρίχνουν καυσόξυλα στην πυρκαγιά και να συνεχίζουν να το ρίχνουν: ήταν το φημισμένο βιβλίο για τη συναισθηματική νοημοσύνη που έμαθε ένα ευρύ φάσμα αναγνωστών. Ο Goleman κατάφερε να βρει τον σωστό ήχο για να μιλήσει με ένα τεράστιο ακροατήριο και να τον αιχμαλωτίσει δεν είναι το πιο εύκολο θέμα. Είναι αλήθεια ότι ο συγγραφέας όχι μόνο μασάει τα έργα των προκατόχων του, αλλά προσφέρει και τη δική του ερμηνεία: κατά τη γνώμη του, η συναισθηματική νοημοσύνη δεν αποτελείται από τέσσερις σφαίρες, όπως πρότειναν οι Saloway και Mayer, αλλά πέντε.

Από τι είναι φτιαγμένο;

Στο κλασικό πρότυπο, η συναισθηματική νοημοσύνη έχει τέσσερα συστατικά. Αυτογνωσία - η ικανότητα να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματά σας. αυτοέλεγχος - την ικανότητα ελέγχου τους. η ευαισθητοποίηση του κοινού σας επιτρέπει να κατανοήσετε τις συναισθηματικές διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στην κοινωνία. διαχείριση σχέσεων που επηρεάζουν τόσο τη διαπροσωπική όσο και την ομάδα. Ο Goleman συμφωνεί με τις δύο πρώτες θέσεις, αλλά με τον τρόπο του συνδυάζει και σπάει τα υπόλοιπα: εκτός από την αυτογνωσία και τον αυτοέλεγχο, το πρότυπό του περιέχει ενδογενή κίνητρα, ενσυναίσθηση και κοινωνικές δεξιότητες. Σε γενικές γραμμές, η κατάταξη του Goleman φαίνεται απλοποιημένη, αλλά είναι εξαιρετικά πρακτική και δεν προκαλεί απόρριψη ακόμη και σε όσους αντιμετωπίζουν το θέμα για πρώτη φορά.

Είναι αλήθεια ότι η συναισθηματική νοημοσύνη είναι πιο σημαντική από το IQ;

Τις τελευταίες δεκαετίες, ο νους αξιολογήθηκε μόνο με βάση το IQ. Εκείνοι που ήταν "τυχεροί" για να πάρουν ένα υψηλό ποσοστό είχαν προβλέψει ένα μεγάλο μέλλον, και οι άνθρωποι με χαμηλό ρίχτηκαν με νέους τρόπους για να αντλήσουν τις πνευματικές τους ικανότητες. Η Microsoft, για παράδειγμα, χρησιμοποίησε για να επιλέξει υποψηφίους από το πόσο γρήγορα θα μπορούσαν να λύσουν λογικά προβλήματα.

Το γεγονός ότι, πέρα ​​από τη νοημοσύνη, υπάρχουν και άλλες εξίσου σημαντικές συνιστώσες του νου (ευφυΐα στην αγγλόφωνη βιβλιογραφία), ο καθηγητής Χάρβαρντ Χάουαρντ Γκάρντνερ μίλησε. Υποστηρίζει ότι ο νους πρέπει να κρίνεται όχι από το IQ ή από έναν άλλο δείκτη, αλλά από επτά. Αυτές είναι η τάση προς τη γλωσσολογία, τη λογική-μαθηματική σκέψη (που εκτιμάται τόσο πολύ στο σχολείο σε βάρος των υπόλοιπων) και την κατανόηση του σώματός του, των μουσικών ικανοτήτων, της χωρικής σκέψης και, τέλος, της ικανότητας να συναντάμε καλά με άλλους ανθρώπους και τον εαυτό σας. Αργότερα, ο Γκάρντνερ πρόσθεσε σε αυτά το «φυσιολογικό μυαλό» (Neville Dolgopups, γεια) και επίσης αναγνώρισε ότι οι ικανότητες σε υπαρξιακά και ηθικά ζητήματα μπορούν επίσης να είναι εύλογα χρήσιμες κατηγορίες στην ανάλυση της προσωπικότητας.

Έτσι, η δήλωση που έγινε στον τίτλο του συγκλονιστικού βιβλίου του Goleman ότι η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να είναι πιο σημαντική από το IQ είναι αλήθεια (για κάποιους ανθρώπους σε κάποιες περιπτώσεις), αλλά περισσότερο από ένα μάρκετινγκ: τα συναισθήματα, αντίθετα από τη νοημοσύνη, πραγματικά εικασίες.

 

Γιατί να αναπτύξετε συναισθηματική νοημοσύνη;

Σίγουρα έχετε ακούσει για το πόσο εύκολο είναι για κάποιον να ανεβάσει τη σταδιοδρομία. Ή πόσο καλά μπορεί κάποιος να επικοινωνήσει με τα δικά του παιδιά. Οι ήρωες αυτών των καταστάσεων έχουν σίγουρα εξαιρετικά αναπτυγμένη συναισθηματική νοημοσύνη, η οποία τους επιτρέπει όχι μόνο να πραγματοποιούν με μεγαλύτερη σαφήνεια τους στόχους τους (και επομένως να τους φτάνουν ταχύτερα), αλλά και να χτίζουν με επιτυχία την επικοινωνία με ανθρώπους σε διαφορετικά επίπεδα - σε κάποιο σημείο της ανάπτυξης αυτό γίνεται απαραίτητο βήμα. σε οποιοδήποτε πεδίο.

Αν η παραγωγικότητα δεν φαίνεται τόσο ελκυστική για εσάς, σκεφτείτε την ειρήνη με την οποία δεν μπορείτε να αντιληφθείτε τα πιο αξιέπαινα των ενεργειών και των συναισθημάτων των δικών σας και άλλων ανθρώπων - την αναπτυγμένη συναισθηματική νοημοσύνη το επιτρέπει. Δεν απειλεί τον καθένα να γίνει ένα αηδιαστικό κορίτσι - αντίθετα, χωρίς περιττό προβληματισμό, ο χρόνος απελευθερώνεται για να απολαύσει τις ευχάριστες εκδηλώσεις της ζωής και να ελαχιστοποιήσει το δυσάρεστο (και να αντλήσει όλα τα απαραίτητα συμπεράσματα από αυτά). Σημειώστε ότι η ανεξάρτητη εργασία με τα συναισθήματά σας δεν αντικαθιστά την ιατρική φροντίδα, οπότε αν υποψιάζεστε ότι έχετε επείγοντα ή σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα, δεν πρέπει να τα λύσετε μόνοι σας.

Πώς να το κάνετε αυτό;

Περίεργο, μπορείτε πρώτα να πάρετε μια δοκιμασία για τον ορισμό της συναισθηματικής νοημοσύνης. Στο τέλος αυτού του ερωτηματολογίου, για παράδειγμα, θα δώσετε μια πολύ ήπια εκτίμηση της συναισθηματικής σας ικανότητας, η οποία μπορεί να θεωρηθεί ως σημείο εκκίνησης. Επιπλέον, οι δοκιμές αυτού του είδους μας βοηθούν να αναγνωρίσουμε τον εαυτό μας στις προτεινόμενες καταστάσεις ("να είσαι σε μια ομάδα φίλων, μπορείς πάντα να καταλάβεις πώς αισθάνεται ο καθένας;") Και να αναλύσεις ανεξάρτητα τις ικανότητές σου. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολλά συστήματα αξιολόγησης (SASQ, MSCEIT, ECI, για παράδειγμα), αλλά για να τα κατανοήσουν, χρειάζονται πραγματικά πολύ ελεύθερο χρόνο ή εξειδικευμένη βοήθεια.

Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι άχρηστο να διαβάζετε τα άρθρα του Mayer με το Salovei και το έργο του Goleman. Τα πρώτα δύο θα δώσουν μια ακαδημαϊκή εμφάνιση, χρήσιμη για γενική ανάπτυξη, και τα βιβλία του Goleman μπορούν να αντιμετωπιστούν για περισσότερες ζωτικές πληροφορίες. Το δίνει αρκετά για να εξοικειωθεί με το θέμα και αναγκάζει τον αναγνώστη να εκτελεί απλές αλλά επιδεικτικές ασκήσεις όπως τη διατήρηση ενός ημερολογίου συναισθημάτων. Αν δεν υπάρχει χρόνος για άρθρα και βιβλία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποδεδειγμένες μεθόδους για αυτο-ανάπτυξη, υπάρχει ένα καλό παράδειγμα εδώ. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης, όπως και κάθε άλλη αναδιάρθρωση, απαιτεί χρόνο και αντίκτυπο, οπότε δεν πρέπει να ανησυχείτε αν δεν έχετε μια προσωπική ζωή για ένα μήνα ή δεν πετάτε στη σταδιοδρομία (αλλά σίγουρα και σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα μικρές αλλαγές στις σχέσεις με τον άνθρωπο και τον εαυτό του θα γίνουν αισθητές).

Φωτογραφίες: 1, 2, 3 μέσω Shutterstock