Η αϋπνία δεν είναι ζωή: πώς να την καταπολεμήσετε

Elina Chebboha

Ας το παραδεχτούμε: όλοι κοιμούμε άσχημα. Το θέμα δεν είναι ότι η ζωή στις μεγάλες πόλεις αναδιαμορφώνεται στο νυχτερινό ρυθμό και πολλοί ακόμα πρέπει να σηκωθούν νωρίς για δουλειά. Και δεν είναι καν ότι τα κανάλια HBO και Netflix εφευρέθηκαν από τους σατανιστές από την αίρεση της αϋπνίας - είναι αλήθεια, ποιος από εσάς παρακολουθούσε ένα επεισόδιο κάθε φορά και όχι τρία στη σειρά; Ο ύπνος έχει πάψει να σχετίζεται με το σκοτάδι - εκείνους που δεν κοιμούνται τη νύχτα, κάνουν το πρωινό, τις δημόσιες μεταφορές, κατά τις ώρες εργασίας, μερικές φορές ακόμη και κατά τη διάρκεια του σεξ (όχι νύχτα), για μεσημεριανό διάλειμμα. Και τίθεται το ερώτημα - γιατί να πάρει χρόνο για ύπνο, όταν εφευρέθηκε μια νύχτα για αυτό; Εάν έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε και ο ίδιος ο ύπνος είναι ανήσυχος και τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα μετά από αυτό που αισθάνεστε συγκλονισμένοι, τότε συγχαρητήρια - έχετε αϋπνία και πιθανότατα δεν ξέρετε γι 'αυτό.

Η αϋπνία θεωρείται εθνική επιδημία, και όχι μόνο σε επίπεδο τρομακτικών αριθμών, που δείχνουν ότι το 50% του ρωσικού πληθυσμού υποφέρει από αυτό και το 20% δεν έχει ιδέα τι να κάνει γι 'αυτό. Το Υπουργείο Υγείας εγκαινιάζει ακόμη και τοπικά προγράμματα, όπως ο υγιής ύπνος Chelyabinsk, όπου οι άνθρωποι «αυξάνουν την ευαισθητοποίηση» του προβλήματος. Σταμάτησαν να ενημερώνονται περίπου ένα χρόνο μετά την εκτόξευση - κατά πάσα πιθανότητα έπεσαν κοιμισμένοι. Ως αποτέλεσμα, είμαστε μόνο ένα από τα δόντια στην παγκόσμια εικόνα - σε πολιτισμένες, ανεπτυγμένες χώρες, μόνο το 3% των κατοίκων δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Πιθανότατα, αυτά τα ευτυχισμένα τρία τοις εκατό δεν χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο, δεν κάνουν slip-texting και δεν σκέφτονται τα καθήκοντα πριν πάτε για ύπνο - γενικά, δεν είναι πολύ σαν εμάς.

Το πρόβλημα με την αϋπνία έγκειται στην έλλειψη γνώσης και στο γεγονός ότι δεν γνωρίζουμε τα αίτια της εμφάνισής του, μαζί με τις συνέπειες. Για παράδειγμα, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται ότι το υπερβολικό βάρος εξαρτάται από την έλλειψη ύπνου (κοιμάται λίγο - ζυγίζετε πολύ), η εποχική αλίευση των ιικών επιδημιών υποδηλώνει ασθενή ανοσία και προσοχή, έλλειψη ύπνου, εάν η πλάτη σας πονάει, οι πνεύμονες, οι πόνοι των νεφρών διαφορετικά, μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία ή στις συνέπειές της. Μια άλλη στιγμή με την αϋπνία είναι η απομόνωσή της και η κυκλικότητά της: μπορεί ταυτόχρονα να προκαλέσει προβλήματα και να κυλήσει ομαλά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να βρείτε ένα μέρος για ένα μήνα και στη συνέχεια να μάθετε τι πρέπει να προσθέσετε ιώδιο στη διατροφή σας και μπορείτε να ζήσετε στη σωστή λειτουργία για μια εβδομάδα και να μάθετε ότι η κατάθλιψη έχει περάσει. Α, αϋπνία, είσαι μια άναρχη σκύλα.

Δυστυχώς, στην περίπτωση της αϋπνίας, το 90% των ανθρώπων είτε δεν κάνουν τίποτα ούτε καταφεύγουν σε αυτοθεραπεία και συνταγογραφούν χάπι ύπνου με τη βοήθεια φιλικών ιατρών. Τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά: στις ΗΠΑ, τα υπνωτικά φάρμακα καταλαμβάνουν τρεις θέσεις στις δέκα καλύτερες πωλήσεις φαρμάκων, στην Ιταλία οι πωλήσεις τους ξεπέρασαν το Viagra και στη Ρωσία, παρά την απόσυρση ορισμένης κατηγορίας ηρεμιστικών και υπνωτικών φαρμάκων από την ελεύθερη πώληση, κάθε δεύτερο άτομο θα καλέσει αμέσως δύο ή τρία είδη μια φορά σε μια ζωή θα προσπαθήσει να απαλλαγούμε από τα προβλήματα ύπνου με φαρμακευτική αγωγή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει όταν η αϋπνία εμφανίζεται προσωρινά και τα υπνωτικά χάπια βοηθούν στην αποκατάσταση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και στην καθιέρωση ενός ρυθμού ύπνου που μπορεί να ρυθμιστεί.

Απλά θυμηθείτε ότι η μπύρα και οι μπριζόλες δύο ώρες πριν από τον ύπνο δεν οδηγούν στην κυτταρίτιδα (αν και σε αυτόν), αλλά να διαταραχθεί ο ύπνος.

Εάν η αϋπνία δεν είναι συνέπεια προβλήματα υγείας, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό χρησιμοποιώντας μια συνεπή λίστα ενεργειών, πολύ πιο πραγματική από τη συνηθισμένη "έναρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής":

Ήρθε η ώρα να σταματήσετε να σκέφτεστε τα πάντα πριν πάτε για ύπνο: για προβλήματα, εμφάνιση που δεν είναι άνετα, εργασία που δεν είναι ευχάριστη και απολαύστε λίγες ώρες τη νύχτα που ανήκουν μόνο σε σας. Είναι πιο εύκολο να το πούμε απ 'ό, τι έγινε, έτσι μια εύκολη άσκηση θα βοηθήσει, η οποία, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, βοηθά καλύτερα από την καταμέτρηση προβάτων - φανταστείτε έναν καταρράκτη. Πρέπει να πω ότι είναι επιθυμητό να απελευθερώσετε το κεφάλι από ευχάριστες σκέψεις - όλοι καταλαβαίνουν ότι τα όνειρα του Benedict Cumberbatch δεν οδηγούν στον ύπνο.

Το πάγωμα περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα είναι κακό. Ένας σύντομος υπνάκο μετά το δείπνο σπάει το ρυθμό - είναι καλύτερα να υπομείνει μέχρι το βράδυ και να πάει για ύπνο σε δέκα, από το να κοιμηθεί μια ώρα το μεσημέρι. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να κερδίσετε τον εαυτό σας την αϋπνία, και μαζί της τα υπόλοιπα προβλήματα. Εάν κοπεί σε μια κατάσταση φωλεοποίησης, τότε είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι πολύ κρύο νερό, πηγαίνετε για μικρό περίπατο ή καλέστε έναν φίλο - η επικοινωνία είναι αναζωογονητική.

Μια για πάντα: το φαγητό και το πόσιμο το βράδυ είναι επιβλαβές. Απλά θυμηθείτε ότι η μπύρα και οι μπριζόλες δύο ώρες πριν τον ύπνο δεν οδηγούν στην κυτταρίτιδα (αν και σε αυτόν), αλλά σε διαταραχή ύπνου, η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί σε κακή διάθεση, μειωμένη απόδοση και αυξημένη ψυχραιμία. Φυσικά, δεν είναι πάντα αϋπνία - είναι πιθανό ότι ένα άτομο μπορεί απλά να είναι άγονη. Αλλά είναι καλύτερο για όλους όταν είμαστε κακοδιατηρημένοι, αλλά κοιμόμαστε καλά.

Στο κρεβάτι πρέπει να κοιμηθείτε, να κάνετε αγάπη και να ξυπνήσετε. Εάν το χρησιμοποιείτε για να παρακολουθήσετε τηλεοπτικές εκπομπές, διαβάζετε τις ζωοτροφές του Facebook και ακόμη και παιχνίδια από ένα δισκίο, η ισορροπία του χρόνου είναι διαταραγμένη - είμαστε νευρικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας και η επιφάνεια εργασίας συχνά συνδέεται με το άγχος, συνεπώς, αντίθετα, η κρεβατοκάμαρα πρέπει να προκαλεί σκέψεις ξεκούρασης και ξεκούρασης.

Αφήστε το φως στο διαμέρισμα πριν από το κρεβάτι να μπερδευτεί - πρέπει να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία, καθώς και για οτιδήποτε άλλο. Επιπλέον, η μείωση του φωτός δίνει στον εγκέφαλο ένα σήμα για την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που οδηγεί στον ύπνο.

Ένα ποτήρι γάλα με μέλι για τη νύχτα δεν έχει ακόμη σκοτώσει κανέναν και, επιπλέον, βοηθάει να κοιμηθεί. Εκείνοι που καπνίζουν, είναι καλύτερα να επιβραδύνουν ελαφρώς πριν από τον ύπνο - η νικοτίνη είναι ακριβώς το ίδιο παθογόνο με την καφεΐνη. Σχετικά με την άρνηση του καφέ τη νύχτα, μάλλον δεν αξίζει να μιλάμε.

Μην κοιμηθείτε με τα κατοικίδια ζώα στο χέρι. Ανεξάρτητα από το πόσο τους αγαπάμε, μπορούν να παρεμβαίνουν στον βαθύ ύπνο. Επιπλέον, μπορούν να οδηγήσουν σε ψύλλους, γούνα, μαλλί και σκόνη, προκαλώντας αλλεργίες που βλάπτουν τον ύπνο. Αφήστε τους να κοιμηθούν στα κρεβάτια τους - τελικά, και αυτοί αξίζουν το δικαίωμα να έχουν κανονικό ύπνο.

Αλλάξτε τελικά ένα μαξιλάρι. Μερικές φορές τα προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι καθαρά τεχνικού χαρακτήρα, όπως ένα φοβερό στρώμα και ένα τερατώδες λάθος μαξιλάρι, το οποίο δίνεται σε τιμωρία για τις αμαρτίες. Πάρα πολύ πλούσια και πολύ επίπεδα μαξιλάρια - κακό, το ιδανικό μαξιλάρι πρέπει να στηρίζει τον λαιμό σε ουδέτερη θέση. Ρυθμίστε το μαξιλάρι κάτω από την τηλεόραση - παρακαλούμε την αϋπνία σας στο μέλλον.