Ναι Μπορούμε: Πώς να θέτουμε στόχους και να μην τις πετάμε στα μισά του δρόμου

alexander savina

Αμερικανική παράδοση των υποσχέσεων της Πρωτοχρονιάς - να τρώτε σωστά, να σταματήσετε το κάπνισμα, να κάνετε τζόκινγκ κάθε μέρα και ούτω καθεξής - έγινε σταδιακά δημοφιλής στη Ρωσία. Και όπως στις Ηνωμένες Πολιτείες, πολλοί παραδέχονται τον εαυτό τους την ήττα τους μέχρι τον Φεβρουάριο. Έχουμε ήδη γράψει γιατί να κάνουμε σχέδια για το έτος είναι μια καλή ιδέα, και παρόλο που είναι δυνατόν να αποφασίσει για τις αλλαγές σε οποιαδήποτε ημέρα του έτους, Ιανουάριος είναι ένα βολικό σημείο εκκίνησης. Μιλάμε για διάφορες αρχές που θα βοηθήσουν όχι μόνο να θέσουμε έναν στόχο για το τρέχον έτος, αλλά και να το εκπληρώσουμε.

Επιλέξτε έναν σαφή στόχο

Η σωστή διατύπωση ενός στόχου δεν είναι λιγότερο σημαντική από την επιδίωξη του, και υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορούν να κάνουν τη ζωή πολύ πιο εύκολη. Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα με τη μία. Συχνά, στις αρχές του έτους, κάνουμε μια υπόσχεση για να αλλάξουμε τη ζωή μας προς το καλύτερο και να πάρουμε πολλά σοβαρά πράγματα ταυτόχρονα - προσπαθούμε να διαβάσουμε περισσότερα, να κοιμηθούμε αρκετά, να συναντηθούμε πιο συχνά με φίλους και να δουλέψουμε πιο παραγωγικά. Λόγω του ότι επιδιώκουμε πολλούς στόχους, δεν έχουμε αρκετή δύναμη για όλα, και ο ενθουσιασμός μας πεθαίνει γρήγορα. Αντί για μια δέσμη καθηκόντων, θα πρέπει να εστιάσετε σε ένα από τα πιο σημαντικά για εσάς τώρα.

Ακόμη και σε ένα πράγμα, συχνά αποτυγχάνουμε επειδή επιλέγουμε υπερβολικά αφηρημένους στόχους. Αντί να υποσχεθείτε τον εαυτό σας να είναι πιο ενεργός, θα πρέπει να το διατυπώσετε πιο συγκεκριμένα - για παράδειγμα, προσπαθήστε να πάτε κάθε απόγευμα για 10 λεπτά με τα πόδια. Θα είναι ευκολότερο να εργαστείτε σε ένα σαφές έργο - εκτός από το αποτέλεσμά του είναι πιο αισθητή.

Ο στόχος θα πρέπει επίσης να είναι ρεαλιστικός - θα συμβάλει στην καλύτερη πρόβλεψη των πιθανών εμποδίων. Σκεφτείτε πώς η αλλαγή θα ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας είναι να διαβάσετε περισσότερα, πότε ακριβώς θα το κάνετε; Μια ώρα μετά το ξύπνημα τα σαββατοκύριακα ή δεκαπέντε λεπτά ημερησίως στο σπίτι από την εργασία; Σκεφτείτε τι μπορεί να επηρεάσει τα σχέδιά σας - μην κουραστείτε πολύ μετά την εργάσιμη ημέρα για να εστιάσετε στο κείμενο;

Οι αλλαγές δεν πρέπει να είναι ριζοσπαστικές: ο δημοσιογράφος Akshat Rati, για παράδειγμα, κάθε χρόνο προσπαθεί να βελτιώσει αυτό που κάνει ήδη. Το 2014, ο ίδιος υποσχέθηκε να διαβάσει καλύτερα - εργάστηκε με ταχύτητα, προσεκτικά προσέγγισε την επιλογή των βιβλίων και μελέτησε την κριτική. Μπορείτε να ακολουθήσετε το παράδειγμά του και να χρησιμοποιήσετε την αρχή του έτους για να εισαγάγετε μια νέα καλή συνήθεια στη ζωή σας.

Ψάξτε για την αιτία

Συχνά, προσπαθώντας να αλλάξετε τη ζωή σας, δίνουμε προσοχή όχι στο ίδιο το πρόβλημα αλλά στις συνέπειές του. Μία από τις συχνές δεσμεύσεις της Πρωτοχρονιάς είναι να περνούν λιγότερο χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα. Όχι όλοι όσοι το δίνουν στον εαυτό τους σκέφτονται τι τους κάνει να περάσουν περισσότερο χρόνο σε απευθείας σύνδεση - το αίσθημα του να είσαι μόνος, η πλήξη, η επιθυμία να πάρεις όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες ή κάτι άλλο; Είναι δύσκολο να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας χωρίς να κατανοήσετε τα αίτια της - έτσι, ορίστε έναν νέο στόχο, προσπαθήστε να αναλύσετε τα συναισθήματά σας και πώς επηρεάζουν τις συνήθειες σας, αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τον εαυτό σας και να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.

Σκεφτείτε άνεση

Αποκτήστε μια καλή συνήθεια είναι ευκολότερη αν δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να σταματήσετε να αγοράζετε σοκολατάκια μετά το δείπνο στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης, δοκιμάστε να κάνετε σνακ από το σπίτι. Εάν θέλετε να πιείτε περισσότερο νερό, βάλτε ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι στο γραφείο σας - θα είναι ευκολότερο να θυμάστε μια καλή συνήθεια.

Εάν για να εκτελέσετε μια «επιβλαβή» ενέργεια, θα πρέπει να κάνετε περισσότερη προσπάθεια, θα μπορείτε να αναδιοργανώσετε ταχύτερα - ας πούμε, αν αφαιρέσετε τα μπισκότα ή τις μάρκες στο μακρινό ράφι στην κουζίνα και βάλτε τα καρύδια στο χέρι, ίσως θα επιλέξετε άσκοπα ένα πιο χρήσιμο σνακ . Αυτή η τεχνική βοήθησε τον συγγραφέα Sean Eikor να μάθει να παίζει κιθάρα: αντί να βάζει την κιθάρα στο ντουλάπι, την έβαλε σε μια στάση στη μέση του δωματίου - έτσι ώστε να μην είναι απαραίτητο να ξοδεύεις χρόνο προσπαθώντας να το πάρεις. Αυτό συμβαίνει επίσης με άλλες συνήθειες: για παράδειγμα, εάν συλλέξετε τη φόρμα εκ των προτέρων, θα είναι ευκολότερο να περπατήσετε στο γυμναστήριο.

Συνεχίστε βήμα προς βήμα

Είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε γρήγορα ένα μεγάλο έργο - ειδικά όταν πρόκειται για σοβαρές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Θα πρέπει να κινηθούμε σταδιακά και να κάνουμε μερικά βήματα - έτσι ώστε στην αρχή του ταξιδιού αξίζει να εκτιμήσετε ένα τραχύ σχέδιο δράσης. Αυτή η τεχνική συμβάλλει στην αντιμετώπιση μιας από τις κοινές αιτίες της αναβλητικότητας: τα αφηρημένα καθήκοντα συνήθως φαίνονται τεράστια και τρομακτικά και αν τα σπάσετε σε συγκεκριμένες και ακριβείς ενέργειες, θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπιστούν.

Για παράδειγμα, θέλετε να επιτύχετε αύξηση. "Καθορίστε τι απαιτείται από εσάς για να αποκτήσετε αυτή τη θέση", λέει ο Sherond Glover, Διευθύνων Σύμβουλος μιας εταιρίας παροχής συμβουλών και κατάρτισης για επαγγελματίες επιχειρηματίες. "Ίσως να μην έχετε ηγετικές ικανότητες και δεξιότητες δημόσιας ομιλίας: τότε το πρώτο σας καθήκον είναι να εργαστείτε σε αυτά.Μπορεί να χρειαστεί να συμμετάσχετε σε μία από τις εκπαιδευτικές ομάδες Toastmasters, να ακολουθήσετε μια διαχειριστική πορεία ή να συνεργαστείτε με έναν προπονητή, να καθορίσετε τι θα συμβεί σε τρεις, έξι και εννέα μήνες ». Αφού αντιμετωπίσετε μικρότερες αποστολές, θα αισθανθείτε ικανοποίηση - και θα παρατηρήσετε ότι προχωράτε.

Καταλάβετε τι σας παρακινεί

Δυστυχώς, δεν υπάρχει κανένας μοναδικός κόλπος που θα βοηθήσει όλους χωρίς εξαίρεση να επιμείνουν στο στόχο τους - ο καθένας από εμάς χρειάζεται μια ατομική προσέγγιση. Ο Gretchen Rubin, συγγραφέας πολλών βιβλίων και podcast για την αυτο-ανάπτυξη, προσδιορίζει τέσσερις τύπους σχηματισμού συνήθειας ανάλογα με τον τρόπο ανταπόκρισης στις προσδοκίες άλλων ανθρώπων (για παράδειγμα, τις προθεσμίες εργασίας) και τις δικές μας προσδοκίες (για παράδειγμα υποσχέσεις που κάνουμε για εμάς).

Οι άνθρωποι του πρώτου τύπου - "υποστηρικτές" - ανταποκρίνονται ενεργά στις δικές τους και στις προσδοκίες των άλλων ανθρώπων - κατά κανόνα, είναι σχετικά εύκολο για αυτούς να αλλάξουν συνήθειες. Οι άνθρωποι του δεύτερου τύπου - "αμφισβητίες" - συμφωνούν μόνο με εκείνες τις στάσεις που είναι, κατά τη γνώμη τους, δικαιολογημένες: χρειάζονται έναν σαφή λόγο και μια πειστική εξήγηση γιατί χρειάζονται αυτή ή αυτή την αλλαγή. Οι άνθρωποι του τρίτου τύπου - "υποστηρικτές των υποχρεώσεων" - προσπαθούν να ανταποκριθούν στις προσδοκίες άλλων ανθρώπων, αλλά συχνά δεν μπορούν να ανταποκριθούν στις προσδοκίες τους: για να αποκτήσουν μια νέα συνήθεια, πρέπει να έχουν ευθύνη σε άλλους ανθρώπους. Τέλος, οι άνθρωποι του τέταρτου τύπου - "αντάρτες" - αντιτίθενται τόσο στις δικές τους όσο και στις προσδοκίες των άλλων: χρειάζονται ελευθερία επιλογής.

Προκειμένου να αποκτήσουμε μια νέα συνήθεια, ορισμένοι από εμάς πρέπει να το συζητήσουμε με έναν φίλο, κάποιον για να βεβαιωθούμε ότι ωφελεί πραγματικά, και για κάποιους είναι αρκετό απλά να περιγράψει ένα σχέδιο δράσης. Δεν είναι απαραίτητο να τηρείτε αυτή την ταξινόμηση - αλλά είναι χρήσιμο για όλους να σκεφτούν τι σας παρακινεί, συγκεκριμένα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, ακόμη και μια μικρή συσκευή: για παράδειγμα, ο κωμικός Τζέρι Σεινφελντ σημείωσε με ένα σταυρό στο ημερολόγιο κάθε μέρα, όταν κατάφερε να γράψει - τελικά, είχε κίνητρο από μια συνεχή σειρά σταυρών που δεν ήθελε να σπάσει.

Σκεφτείτε το μέλλον

Κανένας από εμάς δεν είναι ανοσοποιημένος από σφάλματα και βλάβες. Όταν ορίσετε έναν μεγάλο στόχο, αναλύστε πού μπορείτε να σπάσετε και σκεφτείτε πώς θα συμπεριφερθείτε σε αυτή ή εκείνη την περίπτωση. Για παράδειγμα, πώς θα επιμείνετε σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής εάν είστε προσκεκλημένοι σε ένα πάρτι για πίτσα; Τι θα κάνετε εάν η δύναμη για την εκπαίδευση που επρόκειτο να κάνετε μετά την εργασία δεν παραμένει;

Όσο περισσότερες καταστάσεις εσείς φαντάζεστε, τόσο το καλύτερο. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τις "παγίδες" - σκεφτείτε τα σχήματα και τα σενάρια που θα σας βοηθήσουν να επιμείνετε στο σχέδιο: για παράδειγμα, για να μην χάσετε την προπόνηση στο σπίτι σας, μπορείτε, μόλις γυρίσετε στο σπίτι, να αλλάξετε σε αθλητικά είδη, αλλά να απαλλαγείτε από παρορμητικές δαπάνες μια πιστωτική κάρτα δεν είναι στο πορτοφόλι σας, αλλά ξεχωριστά, έτσι ώστε να πρέπει να πάρετε περισσότερο χρόνο και ούτω καθεξής.

Πάρτε το χρόνο σας

"Όλοι μαζί" είναι μια κοινή, αλλά όχι η καλύτερη αρχή όταν πρόκειται για στόχους. Συχνά, όσοι αποφασίζουν να πάνε για αθλήματα αντιμετωπίζουν συχνότερα τις συνέπειες: μετά από μια εβδομάδα καθημερινής εκπαίδευσης, ο αρχάριος δεν θέλει να συνεχίσει καθόλου. Μετακινήστε με το δικό σας ρυθμό: δεν χρειάζεται να βάζετε ένα στόχο για ολόκληρο το έτος ή για ένα μήνα ταυτόχρονα - μπορείτε να ορίσετε μια εργασία για μια εβδομάδα και στη συνέχεια να προχωρήσετε στην επόμενη εβδομάδα. Για παράδειγμα, την πρώτη εβδομάδα, πηγαίνετε σε δύο προπονήσεις, την επόμενη εβδομάδα - άλλα δύο, και έτσι σταδιακά να συρθεί στο καθεστώς. Η αλλαγή δεν πρέπει να είναι δραματική - ειδικά όταν θέλετε να αλλάξετε τις καθιερωμένες συνήθειες.

Μιλήστε με άλλους

Μια από τις πιο συνηθισμένες συμβουλές για το πώς μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας: να συζητήσετε το στόχο με συγγενείς. Μπορείτε να διαπραγματευτείτε με έναν φίλο που θα ρωτήσει για τις επιτυχίες σας μία φορά την εβδομάδα, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κοινωνικά δίκτυα για να ενημερωθείτε για τα επιτεύγματά σας ή, για παράδειγμα, να καθορίσετε διαδρομές που τρέχουν. Πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να σπάσουν μια υπόσχεση στους άλλους, όχι στους εαυτούς μας, αλλά να είστε προσεκτικοί εδώ: η ενοχή δεν είναι το καλύτερο κίνητρο και είναι καλύτερο να μην το μετακινήσετε. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μην μεταφέρετε την ευθύνη για τις δικές σας ενέργειες και αποφάσεις σε άλλους - αυτή είναι η ζωή σας και χρειάζεστε αλλαγές.

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν δεν συμβεί τίποτα

Αν έχετε σπάσει, αυτό δεν είναι ένας λόγος να εγκαταλείψετε εντελώς την υπόσχεση που σας δόθηκε. Αυτός είναι ένας λόγος για να καταλάβετε τι είναι η αιτία της αποτυχίας και τι σας εμποδίζει να συνεχίσετε. Ίσως στη διαδικασία θα συνειδητοποιήσετε ότι ο στόχος που ορίσατε για τον εαυτό σας δεν είναι καθόλου αυτό που χρειάζεστε ή ότι θέλετε να προχωρήσετε προς αυτόν με άλλο τρόπο. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται μόνο (και όχι τόσο πολύ) η δύναμη της θέλησης - είναι επίσης σημαντικό να αναπτύξετε νέες δεξιότητες, καθώς και να ακούσετε προσεκτικά τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας.