Χαρούμενο πρωινό: 10 προπονήσεις για να ξεκινήσετε τη μέρα

Κείμενο: Ksenia Obukhovskaya

Με την έναρξη του καλοκαιριού, θέλω να μεταφέρω την άσκηση στον καθαρό αέρα. Ωστόσο, όταν το θερμόμετρο υπερβαίνει το επίπεδο των 25 ή ακόμα και 30 βαθμών, γίνεται δύσκολο να φύγετε από το σπίτι, όχι μόνο για να πάτε στο γυμναστήριο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το άθλημα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Το μυστικό είναι να μεταφέρετε τα μαθήματα στην πιο ζεστή ώρα της ημέρας - το πρωί.

Κύλινδροι

Το πατινάζ με κυλίνδρους μπορεί να είναι όχι μόνο διασκεδαστικό, αλλά και ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους μυς σας, χωρίς πραγματικά να πιέζετε. Πριν πάτε για ιππασία, χρειάζεστε, εκτός από τα πατίνια, προστασία - κανείς δεν είναι ασφαλισμένος κατά των πτώσεων, συμπεριλαμβανομένου και εσάς. Κατά κύριο λόγο τα πατινάζ με ρόλους περιλαμβάνουν τη χαμηλότερη μυϊκή ομάδα: μοσχάρι, μηρούς και γλουτούς, οσφυϊκούς και ραχιακούς μύες. Λόγω του γεγονότος ότι το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει την ισορροπία, οι μύες των όπλων και του Τύπου βρίσκονται επίσης σε ένταση. Αν θέλετε, μπορείτε πάντα να αυξήσετε το φορτίο - κατεβαίνετε και ανεβαίνετε σε μικρές διαφάνειες ή περιηγηθείτε σε όλα τα εμπόδια. Αλλά αν η τελευταία φορά που στάσατε στους κυλίνδρους στην πέμπτη τάξη, τεντώνοντας τους μυς σας από τη συνήθεια είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι φαίνεται, οπότε μην το παρακάνετε. Επιπλέον, είναι πραγματικά καλύτερο να οδηγείτε το πρωί, αν μόνο επειδή η πιθανότητα συντριβής σε έναν περαστικό μειώνεται τουλάχιστον δύο φορές.

Πού να ασχοληθώ: κάθε πάρκο της πόλης θα κάνει, υπάρχουν ακόμη και πατινάζ σχολεία: Roller Pride, Roller School, Kroliki.

Nordic walking

Οι ρίζες του σκανδιναβικού περπατήματος άρχισαν το 1940, όταν επαγγελματίες Φινλανδοί σκιέρ ήρθαν με έναν τρόπο να εκπαιδεύσουν το καλοκαίρι. Στη συνέχεια, το σκανδιναβικό περπάτημα εφαρμόστηκε ευρέως εκτός Βόρειας Ευρώπης και εισήλθε σφιχτά σε τάξεις φυσικής αγωγής και φυσικής κατάστασης σε όλο τον κόσμο. Καθώς είναι εύκολο να μαντέψετε, για το περπάτημα με μπαστούνια, χρειάζονται ειδικά ραβδιά, το μήκος τους θα καθορίσει πόσο αναλογικά το φορτίο θα διανεμηθεί στους αστραγάλους, τα γόνατα και την πλάτη. Το απαιτούμενο μήκος δεν είναι τόσο δύσκολο να βρεθεί, υπολογίζεται από τον τύπο: ύψος ενός ατόμου × 0,68 συν / μείον δύο, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Αφήστε να μην συγχέεται η φαινομενική επιδεξιότητα και η κωμική επίδραση - δεν έχουν αντενδείξεις, μπορούν να γίνουν εναλλακτική λύση στο κανονικό περπάτημα (οι θερμίδες καίγονται πολύ περισσότερο) και να τρέχουν, καθώς το φορτίο στα γόνατα και στην καρδιά είναι πολύ μικρότερο. Λοιπόν, είναι επίσης ωραίο να αισθάνεστε σαν ένας φινλανδός σκιέρ σε μια καυτή πόλη.

Πού να ασχοληθώ: Nordic Fit, "Ας πάμε με τα πόδια" (μια λίστα πόλεων και πάρκων, όπου είναι βολικό να το κάνουμε).

Longboard

Longboard είναι ένα είδος skateboard, ή μάλλον πρόγονος του. Η κύρια διαφορά μεταξύ του longa και του skateboard είναι ότι έχει μεγαλύτερους και μαλακότερους τροχούς και μακρύτερο κατάστρωμα, που επιτρέπει την κοπή της άσφαλτος με μεγαλύτερη ταχύτητα και λιγότερο σαν μπροστινή (κυριολεκτικά) σύγκρουση με σκυρόδεμα λόγω οδικών ανωμαλιών. Αυτός αντικαθιστά ιδανικά την πρωινή μεταφορά στη δουλειά και στη θάλασσα (τα παιδιά από τα Λόρδια του Dogtown λένε γεια). Όπως και με τους κυλίνδρους, η οδήγηση σε ένα longboard περιλαμβάνει τους μυς των ποδιών και των γοφών, αναπτύσσει το συντονισμό και την ισορροπία. Δεν πρέπει να περιφρονείτε την προστασία - είναι προτιμότερο να πάρετε τα μαξιλάρια του γόνατος και τα μαξιλαράκια αγκώνων, και πριν εκτελέσετε ένα kickflip - βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις.

Πού να ασχοληθώ: παντού, αλλά και να αναζητήσουν μέρη σε ομάδες οπαδών του Longboard club Μόσχα, Long City Life, Longboard Μόσχα, Μινσκ skateboard club "Καταστροφέας", Dinamika Longboards.

Τρέξιμο

Η πιο προφανής καλοκαιρινή κατοχή, για την οποία δεν χρειάζεται τίποτα εκτός από ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, δύναμη θέλησης και ένα κοντινό πάρκο (τελικά, είναι καλύτερο να μην τρέχεις στην άσφαλτο, αλλά στο έδαφος). Το τρέξιμο αναφέρεται ως αερόβια άσκηση, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και την αναπνοή. Επιπλέον, είναι ένα αληθινά καθολικό άθλημα, κάνει όλους τους σημαντικούς μυς του σώματος. Ωστόσο, αν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή με το καρδιαγγειακό σύστημα, πριν από την ένταξη σε ένα τρέξιμο κίνημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικότερα έναν γιατρό. Το τρέξιμο σε ένα δροσερό πρωινό, φυσικά, είναι εξαιρετικό, είναι αναζωογονητικό, αλλά συνιστούμε να κάνετε ένα πρόωρο τρέξιμο σε έναν αργό ρυθμό.

Πού να ασχοληθώ: ένα-ένα - στο πάρκο, ή να ενταχθούν σε μια από τις πολλές διασταυρούμενες κοινότητες, όπως: Runners River Moskva, Κορίτσι & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.

Πινγκ πονγκ

Πινγκ πονγκ ξέρει όλοι. Αυτό το συναρπαστικό παιχνίδι μπορεί να μετατραπεί σε ένα σταθερό χόμπι πρωινού. Εκτός από την απασχόληση θα είναι απαραίτητο τουλάχιστον ένας συνεργάτης, ένας πίνακας, ένα πλέγμα, οι ρακέτες και μια μπάλα. Το πινγκ-πονγκ είναι όχι μόνο αρκετά διασκεδαστικό αλλά και χρήσιμο - το παιχνίδι εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή, αναπτύσσει την ταχύτητα αντίδρασης, εκπαιδεύει τους μύες των ποδιών και τον τύπο και βοηθάει να καίνε θερμίδες. Επιπλέον, το μικρό είναι τόσο αναζωογονητικό.

Πού να ασχοληθώ: στο Γκόρκι Παρκ, το Ping Pong Slub Μόσχας, το Τένις Club "TOP-Spin", το Πινγκ πονγκ Club "START", το Club Table Fans.

Ποδήλατο ή σκούτερ

Είναι πολύ δύσκολο να φανταστεί κανείς το καλοκαίρι χωρίς ποδήλατο ή σκούτερ, ειδικά τώρα που οι ποδηλάτες δημιουργούν όλες τις ανέσεις με τη μορφή μίσθωσης, ποδηλατοδρόμων και πάρκινγκ. Ωστόσο, η αστική ψυχαγωγία μπορεί να γίνει πρωινή συνήθεια και να φέρει πραγματικά αποτελέσματα. Ποδηλασία, συμπεριλαμβανομένων των προειδοποιήσεων για εγκεφαλικά επεισόδια, τα οποία είναι συχνά επιρρεπή σε άτομα που οδηγούν καθιστική ζωή. Θεωρητικά, το ποδήλατο δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση, αλλά πριν το ταξίδι πρέπει να τεντώσετε τα γόνατά σας και να σταματήσετε περιοδικά να ξεκουραστείτε. Και το σκούτερ είναι επίσης ελαφρύ και ελιγμένο.

Πού να ασχοληθώ: στο δρόμο για εργασία ή στο πάρκο.

Κολύμπι

Στη διαδικασία κολύμβησης συμμετέχουν σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος, το αίμα στα αγγεία αρχίζει να κυκλοφορεί πιο εντατικά, και το σώμα αρχίζει να εργάζεται με πλήρη ισχύ. Ειδικά οι θεραπείες νερού συνιστώνται για εκείνους που παρουσιάζουν πόνους στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις, υποφέρουν από αϋπνία και κατάθλιψη (η ενδορφίνη αρχίζει να εισέρχεται ενεργά στην κυκλοφορία του αίματος). Εάν αυτό το καλοκαίρι δεν μπορείτε να ξεφύγετε από την ακτή, στη συνέχεια, αγοράστε ένα εισιτήριο για το πρωί στην κοντινότερη πισίνα αξίζει ακόμα. Εκτός από τη συνηθισμένη κολύμβηση, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός προγραμμάτων νερού που μπορούν να διαφοροποιήσουν το ταξίδι σας στην πισίνα: ξεκινώντας με απλή αερόμπικ στο νερό, τελειώνοντας με χορό στο νερό (aqua dance). Και, φυσικά, το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρυώσει.

Πού να ασχοληθώ: στην πισίνα "στην περιοχή", στην πισίνα "Chaika", στο Marina Club, στην πισίνα στο Luzhniki, στο "Surf", στην παγκόσμια τάξη σε διάφορες πόλεις, στο "Planet Fitness".

Frisbee

Η ιστορία της πλάκας frisbee ξεκίνησε στη δεκαετία του 40 του 20ού αιώνα, όταν, μετά την εκλαΐκευση του θέματος των UFO, ο Walter Morrison δημιούργησε ένα πλαστικό "ιπτάμενο πιατάκι" που, όταν ρίχτηκε, ισορροπήθηκε πάνω από το έδαφος. Την ίδια περίπου εποχή, οι μαθητές στο Πανεπιστήμιο Yale στα διαλείμματα διασκεύαζαν με το να ρίχνουν ο ένας τον άλλον στις πίτες πίτας του Frisbie Pie Company (αυτό ήταν πίσω στο «Επιστροφή στο Μέλλον - 3»). Η διασκέδαση έγινε τόσο δημοφιλής που στο τέλος ο Morrison μετονομάστηκε σε "Frisbee". Για να παίξετε το frisbee δεν χρειάζεστε απαραιτήτως μια εταιρία - για να παίξετε το Ultimate Frisbee μπορείτε να βρείτε γκαζόν ή παιδική χαρά και τρένο με την εμβέλεια και την ακρίβεια μιας μόνο βολής μέχρι να φτάσετε στο επίπεδο του Marty McFly.

Πού να ασχοληθώ: στο πάρκο μόνο ή ως μέρος της ρωσικής ομοσπονδίας Flying Disc.

Γιόγκα

Τα οφέλη της γιόγκα είναι γνωστά σε όλους: χαλαρώνει, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, σας καθιστά ευέλικτο και όμορφο. Το καλοκαίρι μπορείτε να μεταφέρετε μαθήματα από το σπίτι ή την αίθουσα στη φύση - το πρωί, όταν είναι δροσερό και εύκολο να αναπνέει έξω, η γιόγκα μπορεί να γίνει ακόμα πιο ευχάριστη. Εάν υπάρχει ένα απομονωμένο πάρκο κοντά στο σπίτι σας, τότε χρειάζεστε μόνο ένα σφιχτό χαλάκι και άνετα ρούχα. Αν όχι, μπορείτε να βρείτε ανθρώπους με το ίδιο πνεύμα και να υπογράψετε για μια ομάδα μαθημάτων γιόγκα στη φύση με έναν εκπαιδευτή. Η ενότητα με τον έξω κόσμο, ο φωτισμός και η όμορφη στάση του σώματος είναι εγγυημένα.

Πού να ασχοληθώ: στο Πάρκο Γκόρκι, στον κήπο Bauman, "Ενώ κοιμήσατε", "Γιόγκα στο ανοιχτό", "Γιόγκα της Αιτίας".

Crossfit

Crossfit - ένα σύστημα ασκήσεων αντοχής που εκτελείται με μεγάλη ένταση. Ένα σύνολο ασκήσεων εκτελείται για όχι περισσότερο από είκοσι λεπτά, οι τάξεις αποσκοπούν στη βελτίωση της συνολικής σωματικής ικανότητας και στην ανάπτυξη αντοχής. Περιλαμβάνει τρέξιμο, κωπηλασία, άρση βαρών, ασκήσεις στους δακτυλίους - γενικά, τα πάντα. Συνήθως τα μαθήματα κρατούνται στην αίθουσα σε ειδικά προσομοιωτές που μιμούνται τις παραπάνω ενέργειες, αλλά τίποτα δεν εμποδίζει να μάθουν crossfit στον καθαρό αέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις οριζόντιες ράβδους ή οποιαδήποτε άλλα κελύφη που έχετε στο ναυπηγείο. Το Crossfit είναι κατάλληλο για όσους είναι σίγουροι για τις ηθικές και φυσικές τους ικανότητες και θέλουν να φτάσουν γρήγορα και αποτελεσματικά σε φόρμα.

Πού να ασχοληθώ:LEV, Reebok CrossFit EKB, ΑΡΜΑ SMC CrossFit & Fight Club.

 Φωτογραφίες: coverphoto, 1, 2, 3 μέσω του Shutterstock