Αχλάδι κρέμεται: Πού να ξεκινήσετε την πυγμαχία

Πρόσφατα υποστηρίξαμε γιατί δεν αξίζει να χωρίσουμε τα αθλήματα σε άνδρες και γυναίκες, - όχι από μια λαχτάρα για γλάρους, αλλά ως πρόλογος σε μια σειρά υλικών σχετικά με τις "μη γυναικείες" αθλητικές δραστηριότητες. Στο πρώτο τεύχος λέμε τι να κάνουμε, πού να πάμε και πώς να προετοιμαστούμε, αν αποφασίσετε να πάτε για την πυγμαχία, αλλά πρώτα καθορίσετε την ορολογία: υπάρχουν διάφοροι τύποι πυγμαχίας, και συνήθως, όταν μιλάει "πυγμαχία", εννοούν αγγλικά, όπου μόνο οι γροθιές χτυπήσουν χτυπήματα, - σχετικά με αυτόν και θα συζητηθούν.

Ο εγκιβωτισμός δεν είναι ανυποψίαστο αλώνισμαέτσι ώστε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν βελτιώνεται μόνο η φυσική κατάσταση, αλλά και η εφευρετικότητα. "Κάθε αθλητισμός σας επιτρέπει να αναπτύξετε κάποια ικανότητα - ή αρκετές - εκείνοι που ασχολούνται με τον χορό αισθάνονται πιο θηλυκοί και χαριτωμένοι, και με την πυγμαχία, την αυτοπεποίθηση και την ικανότητα να σκέφτονται μπροστά έρχονται .. Όταν ήρθα στο τμήμα, συνειδητοποίησα ότι οι επιλογές είναι" "Οχι - πρέπει να γυρίσεις το κεφάλι σου και να εκτιμήσεις την κατάσταση πέρα ​​από το ένα χτύπημα", λέει η Ekaterina Izotova, προπονητής του Rocky Road Gym club, παγκόσμιος και ευρωπαϊκός πρωταθλητής στην ταϊλανδική πυγμαχία και της Λευκορωσίας στην πυγμαχία. "Οποιοσδήποτε αθλητισμός είναι ένας κλάδος, και αν είστε πειθαρχημένοι, όλα θα αποδειχθούν. Ο εγκιβωτισμός είναι ένα ενδιαφέρον και στοχαστικό άθλημα, όχι μόνο μια βαρετή κιβωτιζόμενη καρέκλα", λένε οι Olga και Xenia (έχουν πυγμαχίες για περισσότερο από ένα χρόνο).

Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα με οποιαδήποτε σωματική άσκηση (είναι σαφές ότι το χειρότερο είναι, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για έναν αρχάριο). Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε απλώς από την άσκηση των χτυπημάτων στην αίθουσα - είναι σημαντικό για έναν μπόξερ να έχει μια καλά αναπτυγμένη αιθουσαία συσκευή, ευελιξία και αναπνευστικό σύστημα. Τα καρδιακά φορτία δεν μπορούν σε καμία περίπτωση να αποφευχθούν. Χρησιμοποιούνται ως προθέρμανση πριν από κάθε συνεδρία (άλμα σχοινιού, τζόκινγκ με στοιχειώδεις ασκήσεις εν κινήσει ή χωρίς, εκπαιδευτής ελλείψεων ή κωπηλασία), είναι ακόμη καλύτερο να τα εκτελέσετε εκτός από την πυγμαχία. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αργές διαδρομές 15 λεπτών το καθένα και να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια. 40 λεπτά είναι η καλύτερη επιλογή. Αν θέλετε όχι μόνο να πετάξετε το βάρος και να σφίξετε το σχήμα, θα πρέπει να προσθέσετε ασκήσεις στο γυμναστήριο - οι μύες μεγαλώνουν μετά το "σίδερο" και όχι η ίδια η πυγμαχία.

Όπως και με όλες τις δραστηριότητες στην αίθουσα, είναι σημαντικό να βρείτε έναν ευχάριστο σύλλογο. "Συμβαίνει ότι η αίθουσα είναι καλή, αλλά λόγω της ομάδας ή του χρονοδιαγράμματος, είναι άβολο να το κάνετε - τότε πρέπει να συνεχίσετε να ψάχνετε για μια λέσχη που θα ταιριάζει σε όλους. Όπως διαπίστωσαν, κάντε μια δοκιμαστική προπόνηση - δεν υπάρχουν μόνο. σωματική εκπαίδευση, και μπορείτε να δείτε το προπονητή και το δωμάτιο "- ο προπονητής συνεχίζει. Από την πλευρά μας, προσθέτουμε ότι είναι καλύτερο να ασκούμε σε μικρές ομάδες έτσι ώστε ο προπονητής να μπορεί να δώσει προσοχή σε κάθε μαθητή. 5 άτομα - ok (ατομική εκπαίδευση σε γενικό χώρο).

Η ίδια η εκπαίδευση διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα. Πρώτα - προθέρμανση. Στο ρόλο του, παρεμπιπτόντως, μπορεί να ενεργήσει ως σκιά πυγμαχία - πυγμαχία στον αέρα. Αυτή η επιλογή δεν είναι για αρχάριους, γιατί πρέπει να ενεργοποιήσετε τη φαντασία και να κινηθείτε όπως θα κάνατε σε μια πραγματική μάχη. Στην αρχή είναι δύσκολο και ακατανόητο, αλλά κάποιος πρέπει να αγωνιστεί για καλή δουλειά με τον αέρα - ο σκοπός της εκπαίδευσης δεν είναι να μάθει να χτυπάει την τσάντα. Μετά την προθέρμανση όλων των αρθρώσεων και συνδέσμων και το τέντωμα είναι η ίδια η προπόνηση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και διαφορετικοί εκπαιδευτές θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε όλες τις ομάδες μυών και να φορτώσουν ομοιόμορφα ("κανείς δεν χρειάζεται ξεχωριστό δικέφαλο"), έτσι ώστε τα πόδια, τα χέρια, η πλάτη και ο τύπος να εκπαιδεύονται. Ανάλογα με το επίπεδο του μαθητή, μπορούν να τον βάλουν μπροστά στον καθρέφτη, να βγάλουν τα χτυπήματα ενώ κάθονται ή να στέκονται, στα "πόδια" ή να παίξουν "Δεκαπέντε" για να αναπτύξουν την αίσθηση ενός συντρόφου, αν είναι πολύ νωρίς για να πολεμήσουν. "Στο τέλος της προπόνησης μετά από τους γύρους στα βλήματα, τεντώνουμε, ασκούμε κοιλιακές ασκήσεις και μπορούμε να κάνουμε τατουάζ - αναπτύσσουν την αιθουσαία συσκευή", εξηγεί η Catherine.

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον εξοπλισμό για αρχάριους: χρειάζεστε μια άνετη αθλητική στολή (σορτς, μπλουζάκια, μπλουζάκια, μπαστούνια, μπλουζάκια ή μπόξερ), για εργαλεία με βλήματα - επίδεσμοι και γάντια και όταν κάνετε ζευγάρωμα πυγμαχίας απαιτείται κράνος και καπάκι. Εκείνοι με προβλήματα όρασης πρέπει να βγάλουν τα γυαλιά τους ή να πάνε στους φακούς ημέρας (δεν θα είναι ντροπή αν πέσουν κατά λάθος). Το φαγητό είναι αρκετά απλό: δεν μπορείτε να πάτε πεινασμένοι, πρέπει να φάτε, μπορείτε επίσης να πίνετε. "Συνήθως έχω πρωινό (είναι σημαντικό να έχουμε πρωινό γενικά) με χυλό ή ομελέτα και πηγαίνω στο γυμναστήριο - το ταξίδι διαρκεί μιάμιση ώρα, οπότε από την αρχή της προπόνησης όλα εξομοιώνονται. Μπορείτε να ενισχύσετε τις ασκήσεις και να« τεντώσετε τους μύες, αλλά χωρίς έλεγχο βάρους δεν θα χάσετε βάρος να φάει κλασικά, να μην φάει ψωμί και γλυκά (τουλάχιστον το απόγευμα) και να πιει τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα - όχι τσάι, καφέ ή χυμό αλλά καθαρό νερό », λέει η Catherine.

Το πιο δύσκολο με την πρώτη ματιά, το ζήτημα ενός χώρου πρακτικής στην πράξη αποδεικνύεται πολύ απλός - η λέσχη πυγμαχίας μπορεί να βρεθεί ακόμα και κοντά στο σπίτι. Σε θεματικά φόρουμ όπως το boxing.ru υπάρχουν πολλές διευθύνσεις αίθουσες και επαφές προσωπικών εκπαιδευτών - τουλάχιστον δώδεκα κωδικοί πρόσβασης και συμμετοχές σε μέρη διαφορετικής προσβασιμότητας δίνουν μια ευγενική και λογική ερώτηση. Επιπλέον, ανοίγονται νέα φιλικά μέρη: τον Οκτώβριο και το γυμναστήριο Rocky Road θα είχαμε τον εαυτό μας (με μυστική ή όχι πολύ πρόθεση να γίνει δροσερό, όπως το κορυφαίο θέμα των κοριτσιών στο blog Girls and Boxing).