Πώς να μην αρρωστήσετε το φθινόπωρο: Υγιής ζωή hacking

Κείμενο: Karina Sembe

Το καλοκαίρι είναι πάλι στο παρελθόν και είναι καιρός να σκεφτούμε πώς να διατηρήσουμε την αύξηση της ενέργειας.που βρέθηκαν κατά τη διάρκεια των θερμότερων μηνών. Σας λέμε πώς να μην αρρωστήσετε με κρύο, να διατηρήσετε μια υγιή εμφάνιση παρά τον μεταβαλλόμενο καιρό και να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες να πέσετε θύμα στα μπλουζάκια. Και ενώ αυτές οι συμβουλές μπορεί να φαίνονται προφανείς σε κάποιον, σπάνια ακολουθούμε αυτούς τους απλούς και κατανοητούς κανόνες. Ίσως αυτή τη σεζόν θα μπορέσουμε να σας πείσουμε να είστε πιο συνετός.

Πηγαίνετε στο γιατρό

Προβλεπόμενη ιατρική εξέταση - όχι αναγκαστικά η τύχη των υποχοδóριαδων. Αν έχετε γεμίσει τη μύτη σας για τον τέταρτο μήνα και γράφετε τα πάντα ως "εποχική αλλεργία", ήρθε η ώρα να σταματήσετε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας και να μάθετε τι είναι αυτό. Ο εμβολιασμός θα βοηθήσει στην αποφυγή της γρίπης: σας είπαμε ήδη γιατί χρειάζονται εμβολιασμοί και γιατί δεν πρέπει να τους φοβάστε. Η ανάγκη για τακτικές εξετάσεις αίματος επίσης δεν έχει ακυρωθεί. Επιπλέον, οι περισσότεροι από εμάς έχουν χρόνιες παθήσεις και ατομικές αδυναμίες, οι οποίες στην εκτός εποχής θα ήταν καλές να κρατηθούν υπό έλεγχο. Είναι ευκολότερο να αποφευχθεί οποιαδήποτε διαταραχή στο σώμα ή να τα εντοπίσετε σε πρώιμο στάδιο παρά να αντιμετωπίσετε επιπλοκές.

Αντικαταστήστε το στομάχι

Δεν είναι εύκολο να επιβιώσει το offseason χωρίς απώλεια της υγείας και της εμφάνισης. Μπορείτε να προσθέσετε δύναμη στο σώμα για να καταπολεμήσετε τις αλλαγές καιρού και τα παθογόνα μικρόβια, χαλαρώνοντας το καθημερινό βάρος του - τουλάχιστον όσον αφορά τη διατροφή. Περιορίστε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή, προτιμώντας τους πολύπλοκους υδατάνθρακες. Μην υπερκατανάλωση και να φάτε απλά πιάτα (σύντομα θα μοιραστούμε συνταγές για νόστιμα δείπνα από ένα μικρό ποσό προϊόντων προϋπολογισμού). Η ελαφριά λιτότητα των τροφίμων επηρεάζει όχι μόνο την ευημερία: είναι πολύ πιθανό ότι το καθημερινό Zen θα απελευθερώσει τον εγκέφαλο για πιο σημαντικές σκέψεις.

Τρώτε τοπικά "superfoods"

Οι σπόροι Chia και spirulina είναι καλόι, αλλά στα τοπικά εποχιακά φρούτα υπάρχουν και πολλά καλά. Τα τοπικά φρούτα και λαχανικά θα επωφεληθούν όχι μόνο από την υγεία αλλά και τον προϋπολογισμό, οπότε ήρθε η ώρα να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συγκομιδή του φθινοπώρου. Κολοκύθα και σταφύλια, μήλα και αχλάδια, καρύδια και φασόλια - νόστιμο, χρήσιμο και αρκετά προσιτό. Στην πώληση υπάρχουν ακόμα κολοκυθάκια και κολοκυθάκια, λαχανάκια Βρυξελλών, γλυκές και καυτές πιπεριές. Οι ίνες στα λαχανικά θα υποστηρίξουν την πέψη, ενώ οι πρωτεΐνες και τα λίπη στα όσπρια και τα καρύδια θα παρέχουν ενέργεια. Επιπλέον, οι εποχιακές προετοιμασίες είναι σε εξέλιξη: με αυτή την ευκαιρία, συνιστούμε να δοκιμάσετε τις μη βαρετές συνταγές του μπισκότου και των μαρμελάδων για κάθε γούστο.

Πίνετε περισσότερο νερό και λιγότερο αλκοόλ.

Όπως γνωρίζετε, η χρήση αλκοόλ καθορίζεται αυστηρά από μετριοπάθεια και επομένως απλώς μετατρέπεται σε βλάβη. Στην εκτός εποχής, όταν το σώμα είναι αδύναμο και ζητά βοήθεια, είναι αδίστακτο να τελειώσει με έξι κοκτέιλ για μια βραδιά (σκεφτείτε εντελώς άχρηστες θερμίδες με τη μορφή σακχάρων που περιέχονται στο αλκοόλ). Από καιρό σε καιρό αξίζει να κάνουμε μια βαρετή, αλλά μια χρήσιμη επιλογή υπέρ του νερού, του τσαγιού ή του φρεσκοστυμμένου χυμού - υπάρχει η πιθανότητα να βελτιωθεί η ημερήσια αγωγή, η παραγωγικότητα να αυξηθεί και η ασυλία να μην εξασθενεί μέρα με τη μέρα. Όσο για το νερό, είναι πολύ απλό να το πίνετε σε λίτρα στη ζέστη του καλοκαιριού, αλλά με την άφιξη του κρύου καιρού, ο καθένας μεταβαίνει στον καφέ. Ειδικές εφαρμογές με υπενθυμίσεις ή ένα "έξυπνο" μπουκάλι από το ρολόι χειρός του φθινοπώρου των συσκευών που παρακολουθούν την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται θα έρθουν στη διάσωση.

Μη σταματάτε να μετακινείτε

Δεν με την έννοια της "ανάπτυξης" (αν και αυτό), αλλά κυριολεκτικά - κουνώντας με τα χέρια και τα πόδια σας περισσότερο. Ο αθλητισμός εξακολουθεί να είναι ένα σημαντικό και χρήσιμο πράγμα και η εκπαίδευση για φθορά μπορεί πάντα να αντικατασταθεί από κολύμβηση, τζόκινγκ ή γιόγκα. Τις τελευταίες ζεστές μέρες είναι λογικό να περάσετε στον καθαρό αέρα. Αθλητικά παιχνίδια, wakeboarding ή πεζοπορία στα βουνά - δεν έχει σημασία πόσο μεγάλη είναι η δική σας επιχείρηση, το κύριο πράγμα είναι ευχαρίστηση. Όταν κρυώσει, δεν υπάρχει ανάγκη να κρυφτεί κανείς στο δωμάτιο. Πηγαίνετε σε μεγάλους περιπάτους: αυτό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την κυκλοφορία του αίματος και τη διάθεση.

Ζεστάνετε

Για πολλούς από εμάς, ήρθε η ώρα να αποκτήσετε ρούχα στο πνεύμα του National Geographic, το οποίο ποτέ δεν είχε φτάσει στα χέρια ή στον προϋπολογισμό. Υψηλής ποιότητας θερμικά εσώρουχα, αδιάβροχο παζάρι, άνετα παπούτσια που δεν ντρέπεται να φορέσετε, αλλά δεν είναι κρίμα να χαλαρώσετε στα βουνά - λίγο εκκεντρικό κομψό στην ντουλάπα δεν θα εμποδίσει κανέναν. Μετά από όλα, στη συνέχεια, συγκεντρώνοντας στο δάσος ή περιήγηση με ποδήλατο στην περιοχή, δεν θα χρειαστεί να ξύνετε το κάτω μέρος του βαρελιού και απρόθυμα να βάζετε ένα παλιό σακάκι και φορεμένα τζιν. Εκείνοι που συνήθιζαν να προετοιμάζουν έλκηθρα το καλοκαίρι και ήδη έλαβαν εξοπλισμό για ταξίδια με έκπτωση πενήντα τοις εκατό, έκαναν τα πάντα σωστά.

Αλλάξτε τη φροντίδα προσώπου και μαλλιών

Σε συνθήκες μεταβλητής θερμοκρασίας και υγρασίας, το δέρμα και τα μαλλιά απαιτούν ειδική επεξεργασία. Στις σημαντικές φάσεις της φθινοπωρινής φροντίδας και των απαραίτητων κεφαλαίων, έχουμε λεπτομερές υλικό. Τρεις φάλαινες, που κρατούν το δέρμα στην εκτός εποχής: απαλό απολέπιση, ενυδάτωση και προστασία από το περιβάλλον. Οι δοκιμές για τα μαλλιά μετά τον ήλιο και τη θάλασσα χρειάζονται έντονη ανάκαμψη. Οι ακτίνες του ήλιου δεν είναι πλέον τόσο ανελέητες όσο το καλοκαίρι, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να αρνηθείτε τα αντηλιακά για το πρόσωπο και το σώμα - απλά σηκώστε το SPF κάτω.

Κάντε τη ζωή άνετη

Ανεξάρτητα από το πόσο δραστήριος είναι ο ελεύθερος χρόνος, οι βροχές και ο κρύος άνεμος αργά ή γρήγορα θα κυνηγήσουν όλους στο σπίτι και ο χρόνος για να βεβαιωθείτε ότι η διαμονή σας παραμένει άνετη. Εκτός από τις απαράδεκτες κουβέρτες και τις τεράστιες κούπες καφέ, υπάρχουν και άλλα, πιο πρακτικά χαρακτηριστικά. Οι οικιακές συσκευές με επιδιωκόμενα αποτελέσματα θα βοηθήσουν να επιβιώσουν το φθινόπωρο - από έναν υγραντήρα σε ένα ξυπνητήρι με λειτουργία ημέρας - και διάφορα ευχάριστα πράγματα: αρωματικά κεριά, ζεστά άλατα μπάνιου ή τσάι βοτάνων. Ένας καλός λόγος για να δοκιμάσετε μια περιβαλλοντικά συνειδητή προσέγγιση για την υγεία και την άνεση - ειδικά, σε αυτή την περίπτωση, έχουμε ήδη ένα μεγάλο vislist.

Σχέδιο, ακολουθήστε

Ανταγωνιστείτε με την αναβλητικότητα και τα μπλουζ θα σας βοηθήσουν να χτίσετε την κατάλληλη λειτουργία της ημέρας. Κάποιος θέλει να κάνει τα πράγματα με ένα σαφές χρονοδιάγραμμα, αλλά για κάποιον, η ποικιλομορφία και η ευελιξία είναι σημαντικά, οπότε αρχικά, ορίστε ένα άνετο σχήμα χρονοδιαγράμματος. Σε κάθε περίπτωση, δεν βλάπτει να πάει στο κρεβάτι ταυτόχρονα και να τρώει περισσότερο ή λιγότερο τακτικά. Κατανοώντας πόσο χρόνο δαπανώνται για διαφορετικούς τύπους εργασιών - ρουτίνας ή ακανόνιστης - μπορείτε να αποφύγετε πολλούς λόγους συναγερμού. Αλλά και για να κερδίσει φανατικό σχεδιασμό - επίσης φτύσει μια φορά. Κατά τη δημιουργία ενός προγράμματος εργασιών, επιτρέψτε τη δυνατότητα ανακριβειών και να είστε έτοιμοι να ξαναφτιάξετε τη λειτουργία.

Αναστροφή

Οι ημέρες είναι πιο σύντομες και τα πράγματα γίνονται όλο και μεγαλύτερα. Στο πλαίσιο της αυξημένης απασχόλησης, ο επαγγελματικός ενθουσιασμός συχνά εξελίσσεται σε έναν αγώνα, ο στόχος του οποίου είναι να ξεπεραστούν όλα τα καθήκοντα που έχουν ανατεθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Για να διατηρήσουμε (ή να επιστρέψουμε) μια υγιή ψυχή, όλοι μας, αργά ή γρήγορα πρέπει να μάθουμε να χαλαρώνουμε. Εδώ έρχονται οι αρχές της κίνησης Slow Life για διάσωση. Για να φτάσετε σταδιακά σε ένα πιο μετρημένο ρυθμό ζωής, ίσως χρειαστεί να περάσετε περισσότερο χρόνο μόνοι με τον εαυτό σας και να προτιμήσετε τους προσωπικούς στόχους στις ανάγκες των άλλων. Στην εποχή των κοινωνικών δικτύων και των παγκόσμιων τάσεων, είναι περισσότερο από ποτέ προφανές ότι ο υγιής ατομικισμός είναι το κλειδί για την αντοχή στο στρες.

Φωτογραφίες: koosen - stock.adobe.com, brize99 - stock.adobe.com, Hidrate Spark, AliExpress