Υγιείς συνήθειες του συντάκτη Wonderzine Olga Lukinskaya

ΣΕ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ "LIFESTYLE"ρωτάμε διαφορετικούς ανθρώπους σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής με ένα ανθρώπινο πρόσωπο: μιλάμε για τη σημασία της φροντίδας του εαυτού σας και ευχάριστους τρόπους για να κάνουμε τη ζωή πιο άνετη. Η ηρωίδα της νέας έκδοσης είναι η Olga Lukinskaya, ιατρικός μεταφραστής και συντάκτης του τμήματος υγείας της Wonderzine.

Νιώθω καλά για μένα - Αυτή είναι μια κατάσταση όπου υπάρχει πολλή ενέργεια, καταφέρνω να κάνω ό, τι έχει προγραμματιστεί και οι μύες μου είναι ελαφρώς πληγεί από το φορτίο.

Το πρωί μου αρχίζει με μια αγκαλιά με έναν σύζυγο και έναν γιο και καλό καλοκαίρι επιθυμεί ο ένας στον άλλο. Σηκώνομαι περίπου στα μισά οκτώ, στα εννέα παίρνω το παιδί στο νηπιαγωγείο, στο δρόμο πίσω αγοράζω ένα κρουασάν για πρωινό. Στις 9:05 π.μ. είμαι στον υπολογιστή με το πρώτο φλιτζάνι καφέ και ένα κρουασάν.

Δεν έχω χρησιμοποιήσει το ξυπνητήρι για πέντε χρόνια,και αυτό έχει βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής. Ξυπνάω το χειμώνα λίγο αργότερα, το καλοκαίρι λίγο νωρίτερα. Ξεκινώ το ξυπνητήρι μόνο στις περιπτώσεις που είναι απαραίτητο, για παράδειγμα, να σηκωθώ στα τρία και να πάω στο αεροδρόμιο - και σε τέτοια κατάσταση σίγουρα θα πάω νωρίς στο κρεβάτι για να κοιμηθώ τουλάχιστον οκτώ ώρες.

Κοιμάμαι δέκα ή μία ώρα και μερικές φορές περισσότερο. Δουλεύω πολύ γρήγορα, παίρνω πολλές αποφάσεις για περιορισμένο χρονικό διάστημα, ως αποτέλεσμα του οποίου το μυαλό μου φαίνεται να καίγεται στις επτά το βράδυ - μετά από αυτό δεν δουλεύω πλέον. Και για την αποκατάσταση χρειάζεστε πολλές ώρες ύπνου.

Έχω ένα αυστηρό πρόγραμμα, και η εμφάνιση του παιδιού τον βοήθησε να κολλήσει. Ενώ είναι στο νηπιαγωγείο - από εννέα σε πέντε, έχω ακριβώς οκτώ ώρες για δύο κύρια έργα, πρόσθετα έργα και προπονήσεις. Στη συνέχεια, παίρνω τον Χριστόφορο από το νηπιαγωγείο, περπατώ μαζί του για δύο ή τρεις ώρες, και μετά από αυτό έχω ξεκούραση. Σε εννέα ή δέκα το βράδυ είμαι στο κρεβάτι με ένα βιβλίο, διάβασα και γρήγορα κοιμήθηκα.

Ασκώ τακτικά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι το ελάχιστο. Δεκαπέντε χρόνια σοβαρά ταλαντεύτηκε, αλλά τώρα είναι απλά ότι ο πόρος λήψης αποφάσεων δεν είναι αρκετός: σκέφτομαι τόσες πολλές διαφορετικές πράξεις που δεν επικεντρωθώ στις ασκήσεις. Πριν από έξι μήνες, για πρώτη φορά στη ζωή μου, άρχισα να προχωρώ σε ομαδικές προπονήσεις - TRX και διαλέξεις. Οι ομάδες είναι πάντα μικρές (πέντε έως επτά άτομα) και μόνιμες, επομένως η πρόοδος είναι αξιοσημείωτη. Μου αρέσει το αποτέλεσμα: ο Τύπος έχει γίνει πολύ ισχυρός, το σώμα είναι συντονισμένο? στην κουνιστή καρέκλα, τελικά, υπήρχε περισσότερη απομόνωση των μεμονωμένων μυϊκών ομάδων.

Κάθε μέρα περπατώ δώδεκα έως δεκαπέντε χιλιάδες βήματα και μόνο δέκα χιλιάδες είναι απολύτως απαραίτητο ελάχιστο. Εδώ και πέντε χρόνια χρησιμοποιώ το μανταλάκι και ανησυχώ πολύ για το πώς να σταματήσω να τα παράγουμε γιατί το βραχιόλι είναι πολύ ενοχλητικό. Δεν μου αρέσει να τρέχω, αν και πριν από αρκετά χρόνια έτρεξα μάλιστα τρεις ημι-μαραθώνιοι: στη Βαρκελώνη, στη Μαγιόρκα και στο Σαν Φρανσίσκο. Ήταν απλώς ενδιαφέρον πώς ήταν και αν μπορούσα - φυσικά, θα μπορούσα.

Χωρίς σωματική δραστηριότητα Αμέσως αρχίζω να αισθάνομαι άσχημα. Η κίνηση είναι ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος να αισθάνομαι υγιής, ισχυρός και έντονος.

Τρώω τρομερά χαοτικό Δεν μου αρέσει και δεν ξέρω πώς να μαγειρεύω. Ένα από τα πλεονεκτήματα της μετάβασης στη Βαρκελώνη για μένα ήταν η πιθανότητα να είναι σχεδόν πάντα μακριά από το σπίτι - στη Μόσχα είναι πάρα πολύ ακριβό.

Επί δέκα χρόνια διατηρώ όλες τις θέσεις. Τώρα έρχεται η Χριστουγεννιάτικη Γρήγορη και αποφάσισα να κάνω υπερβολική προσπάθεια πάνω μου: να μελετήσω και να προσπαθήσω να μαγειρεύω στο σπίτι. Ακόμα, η νηστεία είναι μια άρνηση όχι τόσο από ορισμένα τρόφιμα όσο από τις απολαύσεις. Είναι δύσκολο για μένα, αλλά μέχρι στιγμής αποδειχθεί.

Περίπου ένα μήνα πριν, για πρώτη φορά στη ζωή μου Αγόρασα ένα κομμάτι ωμού ψαριού: ήρθα στο κέλυφος άμμου και ειλικρινά εξήγησα στον πωλητή ότι αυτή είναι η πρώτη φορά που πρέπει να καθαρίσω αυτό το κομμάτι σολομού από το δέρμα και τα κόκαλα και ακόμη και να κόψω κομμάτια έτσι ώστε να μην χρειαστεί να το αγγίξω στο σπίτι. Συνάντησα μια πλήρη κατανόηση, χαμόγελο και απάντηση: "Φυσικά, γι 'αυτό εργαζόμαστε εδώ". Αποδείχθηκε ότι μπορούν να καθαρίσουν εντελώς οποιοδήποτε ψάρι.

Πίνω πολύ καφέ (από πέντε έως δέκα φλιτζάνια την ημέρα), δεν έχει καμία επίδραση σε μένα, απλά νόστιμο. Πρόσφατα έπιζα κατά λάθος ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και δεν μπορούσα να κοιμηθώ μέχρι τρεις το πρωί. Τον επόμενο χρόνο θέλω να πειραματιστώ με το τσάι και να βρω μια φόρμουλα που να σας επιτρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι κατά τις εργάσιμες ώρες, αλλά να κοιμηθείτε νωρίς όπως συνήθως.

Είμαι οπαδός spa, μασάζ και σάουνας. Όταν βρίσκομαι στη Μόσχα, πάντα πηγαίνω με τον καλύτερο φίλο μου Άννα σε λουτρά του Presnensky. Δεδομένου ότι είμαι πάντα πολύ τεμπέλης για να τεντώσει, η προθέρμανση βοηθά να αισθάνονται ότι οι μύες είναι ακόμα χαλαροί.

Όταν μιλάμε, ότι η ψυχοθεραπεία είναι απαραίτητη για όλους και για όλους, αποφάσισα να το δοκιμάσω - έπεσα στον εαυτό μου, διαμόρφωσα "προβλήματα". Ο γιατρός είπε ότι γενικά δεν αποφασίζονται από την ψυχοθεραπεία, αλλά από τη διαχείριση του χρόνου - και είχε δίκιο. Συνεπώς, περιορίστηκα σε μια συνεδρία.

Είμαι ο άνθρωπος που περπατά ειλικρινά την επαγγελματική οδοντιατρική υγιεινή κάθε έξι έως επτά μήνες, μια φορά το χρόνο φωτογραφίες σκύλων, τοποθετεί κάλτσες συμπίεσης στις υπερατλαντικές πτήσεις και ποτέ δεν φεύγει από το σπίτι χωρίς αντηλιακό.

Όταν εργάστηκα ως ειδικός στην κλινική έρευνα, Μου άρεσε πολύ περισσότερο το καθεστώς: οκτώ έως δέκα επισκέψεις σε διάφορα ιατρικά ιδρύματα ανά μήνα. Ακόμα και αν ληφθεί υπόψη ο συνδυασμός δύο επαγγελματικών ταξιδιών ή μέρος των επισκέψεων στην πόλη όπου ζείτε, μπορείτε να φτάσετε στο γραφείο μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο, αλλά ο αριθμός των πτήσεων ανά έτος έφθασε τις εκατό. Έτσι επισκέφθηκα πολλές πόλεις στη Ρωσία και σε 14 από τις 17 αυτόνομες περιοχές της Ισπανίας.

Τέτοιες εργασίες είναι πολύ βολικές. επειδή απομακρύνει πολλά καθημερινά θέματα από εσάς: πρακτικά δεν είναι απαραίτητο, για παράδειγμα, να αγοράσετε τρόφιμα ή να αλλάξετε τα ρούχα στο κρεβάτι εκεί, επειδή υπάρχουν λίγοι στο σπίτι. Θα ήθελα πολύ να επιστρέψω στον τρόπο με τον οποίο το 80% του χρόνου εργασίας καταλαμβάνεται από επαγγελματικά ταξίδια όταν το παιδί γίνει λίγο μεγαλύτερο - αλλά μόνο εάν μεταφερθεί σε χώρες όπου καταβάλλεται καλύτερα από ό, τι στην Ισπανία.

Πάντα γράφω σχέδια για το έτος - όχι υποσχέσεις, αλλά σχέδια. Και τα κάνουμε. Το 2017 περιλάμβαναν, για παράδειγμα, "ανανέωση της άδειας διαμονής", "εγγραφή γάμου" και "προσθήκη βιβλίου". Το 2018 θα «πάει σε ένα παιχνίδι με τον Uma Thurman στο Broadway», «θα επιλέξει ένα σχολείο για τον Christopher» (πηγαίνουμε στο σχολείο εδώ σε τρία χρόνια) και «πάμε κάπου τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο εβδομάδες».

Στη Μόσχα για την ανακούφιση του στρες Κάθισα πίσω από το τιμόνι το βράδυ, όταν οι δρόμοι ήταν ήδη άδειοι, και οδήγησαν δύο ή τρεις γύρους γύρω από τον Κήπο. Τώρα περπατώ, πίνω καλό κρασί και πάω νωρίς στο κρεβάτι.

Μου αρέσει να διαβάζω και φέτος διάβασα εβδομήντα βιβλία (ελπίζω να τελειώσω δυο ακόμα πριν από το χρονομετρητήριο ρολόι), πέντε από τα οποία είναι στα ρωσικά, δύο από τα τρία στα ισπανικά και τα υπόλοιπα στα αγγλικά. Διαβάζω συνήθως δύο ταυτόχρονα, ένα στα μάτια μου και το άλλο ακούω σε μορφή ήχου, σε περιπάτους ή σε προπονήσεις, αν το κάνω. Είμαι υπερήφανος που δεν κατεβάζω πειρατικά βιβλία, αλλά πάντα ειλικρινά αγοράζω.

Το ταξίδι είναι το πάθος μου και η διάθεσή μου είναι πάντα καλύτερη αν έχετε ένα αεροπορικό εισιτήριο στο χέρι κάπου. Πάνω απ 'όλα αγαπώ τη Λατινική Αμερική. Φέτος, από τα νέα μέρη, οι Αζόρες, όπου έλαβα με ένα μωρό, μου άρεσαν πραγματικά - και τώρα θέλω να επιστρέψω εκεί με όλη μου την οικογένεια.