Όλα θα είναι ωραία: Πώς να γίνετε ευτυχισμένοι - σύμφωνα με τους επιστήμονες
Κατανόηση τέλεια ότι οι άνθρωποι αισθάνονται την ευτυχία διαφορετικά, οι επιστήμονες, ωστόσο, μελετούν ενεργά αυτό το ζήτημα. Και κάθε χρόνο γίνεται πιο συναφής, επειδή το επίπεδο του στρες που επηρεάζει την υποκειμενική ευημερία μας (διαβάστε: ευτυχία) αυξάνεται σταθερά. Ίσως είναι μόνο η συνεχής υπερβολική φόρτιση που προκάλεσε στους γιατρούς να μιλάνε για τη χενοφοβία, τον φόβο της ευτυχίας, ως μια πραγματική μορφή άγχους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, αλλά πιο συχνά λόγω της πίστης στην καθημερινή θεωρία της «ζωής ως ζέβρα», που προϋποθέτει ότι αν είστε ευτυχείς τώρα, τότε κάτι κακό θα συμβεί σε σας.
Πρόσφατα, ένας καθηγητής του Harvard Ashley Willans έκανε μια συγκλονιστική δήλωση: κάθε μέρα χάνουμε τα πέντε λεπτά ευτυχίας μας, πιστεύοντας ότι τίποτα ιδιαίτερα καλό δεν θα συμβεί σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Προσφέρουμε να σας υποσχεθούμε να μην το κάνετε αυτό πια. Και πώς λειτουργεί η ευτυχία γενικά - ας το καταλάβουμε τώρα.
Κείμενο: Μαρίνα Λεβιτσέβα
Τι συμβαίνει με τον εγκέφαλο όταν είμαστε ευτυχείς
Το τμήμα του εγκεφάλου που επεξεργάζεται και ρυθμίζει τα συναισθήματα ονομάζεται σωματικό σύστημα. Είναι εδώ ότι υπάρχουν τέσσερις βασικοί τύποι χημικών ουσιών που παρέχουν αισθήσεις και συναισθήματα που αποκαλούσαμε ευτυχία.
Πρώτον, είναι ενδορφίνες, οπιοειδή νευροπεπτίδια, τα οποία παράγονται κυρίως από το νευρικό σύστημα προκειμένου να μειωθεί ο φυσικός πόνος, όταν είναι απαραίτητο. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να τους πάρει, παρεμπιπτόντως, είναι ο αθλητισμός. Δεύτερον, η σεροτονίνη, ένας από τους κύριους νευροδιαβιβαστές, γνωστός επίσης ως "ορμόνη ευτυχίας". Τρίτον, η ντοπαμίνη, η οποία αποτελεί μέρος του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου. Η ανάπτυξή της μας κάνει να κάνουμε ορισμένες ενέργειες ξανά και ξανά, και βασίζεται σε αυτήν κάθε εξάρτηση - από το ρομαντικό στο ναρκωτικό. Τέλος, η ωκυτοκίνη, γνωστή και ως "ορμόνη προσάρτησης", η οποία παράγεται σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια του τοκετού και του θηλασμού, παρέχει μια σύνδεση μεταξύ μητέρας και παιδιού και κατά τη διάρκεια του οργασμού, προάγοντας την προσκόλληση σε έναν σύντροφο.
Είναι δυνατόν να παραταθεί η αίσθηση της ευτυχίας
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι πολύ πιθανό. Για παράδειγμα, εάν κάποιος δεν επιδιώκει συγκεκριμένες εκδηλώσεις ευτυχίας, αλλά ευτυχώς γενικά, αισθάνεται συνήθως καλύτερα - σε αυτό το θέμα συγκεκριμένοι στόχοι (όπως "να συναντηθούν φίλοι με το Σαββατοκύριακο και να πηγαίνουν στο μπαρ") είναι λιγότερο αποτελεσματικοί από αφηρημένη (μόνο "έχετε ένα καλό Σαββατοκύριακο").
Σε αυτό το πλαίσιο, τα αποτελέσματα μιας άλλης μελέτης είναι ενδιαφέροντα, όπου τα ψώνια και τα ταξίδια θεωρήθηκαν δύο εναλλακτικοί τρόποι να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι. Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν θετικά συναισθήματα από εντυπώσεις, είτε πρόκειται για ταξίδι στο ζωολογικό κήπο είτε για άλμα με αλεξίπτωτο, αισθάνονται πιο έντονα την ευτυχία. Αλλά η αγορά ενός skateboard, τζιν ή ενός νέου καναπέ μπορεί να φέρει μεγαλύτερη ευτυχία μακροπρόθεσμα.
Το παράδοξο της "απόλυτης ευτυχίας"
Κάθε άνθρωπος έχει γνωστούς που ισχυρίζονται ότι είναι απόλυτα ευτυχισμένοι, έχοντας αυτό που έχουν και όπου βρίσκονται. Εάν αυτό είναι αλήθεια, τότε είναι τυχεροί - σύμφωνα με τους επιστήμονες, η πλειοψηφία των ανθρώπων αισθάνεται απόλυτη ευτυχία εδώ και τώρα δεν είναι πολύ καλή. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της ψυχής μας, το παρόν φαίνεται να παγιδεύεται ανάμεσα σε ένα ευτυχισμένο παρελθόν και ένα ευτυχισμένο μέλλον: για παράδειγμα, μια αισιόδοξη προκατάληψη είναι χαρακτηριστική για τους περισσότερους ανθρώπους - την τάση να πιστεύουν ότι το μέλλον τους θα είναι καλύτερο από το παρόν.
"Hedonistic treadmill" που συνδέεται με τις προσπάθειες να τρέξει για ένα νέο στόχο και μια νέα ευτυχία, δεδομένου ότι το προηγούμενο επίτευγμα δεν έφερε την ευτυχία που αναμενόταν, καθιστά την κατάσταση ακόμη πιο ρόδινη. Από την άλλη πλευρά, πολλοί από εμάς χαρακτηρίζονται από την αρχή "Pollyanna", που ονομάστηκε από την χαρούμενη ηρωίδα του βιβλίου Eleanor Porter. Η ουσία του συνίσταται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι τείνουν να απομνημονεύουν καλά πράγματα από το παρελθόν, αγνοώντας τα προβλήματα - γι 'αυτό οι μνήμες, αν δεν είναι κάτι το συνηθισμένο, γεμίζουν συνήθως με ζεστή θλίψη. Προσθέστε ότι αν πιστεύετε ότι οι ερευνητές του London School of Economics, ο καθένας μας έχει την ευκαιρία για απόλυτη ευτυχία σε 23 χρόνια και 69 χρόνια.
Είναι αλήθεια ότι η ευτυχία είναι στα χέρια μας
Μια αναφερθείσα μελέτη του 1996 λέει ότι περίπου το 50% της ευτυχίας στη ζωή μας είναι γενετικά καθορισμένη - αυτό αποδείχθηκε από πειράματα με ταυτόσημα δίδυμα. Ακούγεται αρκετά απελπιστική. Ωστόσο, σύγχρονοι επιστήμονες επικρίνουν το έργο για ένα περιορισμένο δείγμα (36 ζεύγη δίδυμων από τη Μινεσότα), σημειώνοντας ότι στη βάση του είναι περίεργο να συνάγουμε συμπεράσματα για ολόκληρο τον ανθρώπινο πληθυσμό. Φαίνεται ότι η γενετική δεν λύει πραγματικά τόσο πολύ.
Το 2005, το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας δημοσίευσε τα συμπεράσματά του σχετικά με το θέμα, λέγοντας ότι οι συνθήκες ζωής, όπως το εισόδημα, η κοινωνική θέση και το αγαπημένο σε κοντινή απόσταση, μόνο κατά 10% καθορίζουν το επίπεδο ευτυχίας στη ζωή μας. Αλλά το 40% της ευτυχίας εξαρτάται από την καθημερινή εμπειρία: ένα αγαπημένο τραγούδι σε ένα καφενείο, ένα χαμόγελο ενός περαστικού και άλλα μικροσκοπικά.
Πώς η επιδίωξη της ευτυχίας (μερικές φορές) χαλάει τα πάντα
Η επιδίωξη της ευτυχίας μπορεί μερικές φορές να σας εμποδίσει να είστε ευτυχισμένοι. Υπάρχει μια υπόθεση ότι όταν ένα άτομο επιδιώκει σε μεγάλο βαθμό να είναι ευτυχισμένος, αισθάνεται πιο έντονα την έλλειψη χρόνου, που τελικά τον κάνει περισσότερο δυστυχισμένο. Επιπλέον, η επιδίωξη της ευτυχίας συχνά συνεπάγεται επικέντρωση σε προσωπικό κέρδος, που μπορεί να βλάψει τις σχέσεις με τους άλλους και να οδηγήσει στη μοναξιά. Μπορεί να βλάψει την εσωτερική ευεξία και να θέσει υψηλούς στόχους, οι οποίοι, όπως μας φαίνεται, θα οδηγήσουν στην ευτυχία, αλλά είναι δύσκολο να επιτευχθούν. Επειδή είναι γνωστό από καιρό ότι μόνο μικρές και συγκεκριμένες στόχοι συμβάλλουν στην επίτευξη εντυπωσιακών αποτελεσμάτων.
Από τα οφέλη της ευτυχίας για τη σωματική και συναισθηματική κατάσταση, μπορείτε να γράψετε ένα ξεχωριστό κείμενο. Δεν θα δούμε λεπτομέρειες, αλλά απλά σημειώστε ότι, σύμφωνα με την έρευνα, το αίσθημα της ευτυχίας μας βοηθά να τρώμε σωστά και να παραμένουμε σωματικά δραστήριοι, ενισχύουμε το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθάμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος, μειώνουμε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και αυξάνουμε τη μακροζωία. Με απλά λόγια, παρέχει όλα τα πιθανά μπόνους.
Η ευτυχία δεν είναι χρήματα
Ανεξάρτητα από το πόσο αναλλοίωτη μπορεί να φαίνεται αυτή η αλήθεια, η ευτυχία μπορεί ακόμα να μετρηθεί με νομισματικούς όρους. Μετά την ανάλυση των απαντήσεων περίπου δύο εκατομμυρίων εθελοντών από διαφορετικές χώρες, οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Purdue διαπίστωσαν ότι ένα άτομο χρειάζεται περίπου 95.000 δολάρια (λίγο πάνω από 6 εκατομμύρια ρούβλια με τον τρέχοντα ρυθμό) για να είναι ευτυχισμένος. Αλλά αυτό, σε δίκαιη, για συνολική ευτυχία. Για να αισθανθεί η συναισθηματική ευεξία, αρκετά 60 χιλιάδες δολάρια.
Υπάρχει κάτι πιο πραγματικό για την αγορά της ευτυχίας. Εάν ο δισεκατομμυριούχος θείος δεν βιάζεται να ξαναγράψει τη βίλα στα προάστια του Παρισιού, μπορείτε να αγοράσετε την ευτυχία μέσα από την αγορά του χρόνου. Η ικανότητα να πληρώνουν επαγγελματίες για ορισμένες υποχρεωτικές αλλά χρονοβόρες επιχειρήσεις (για παράδειγμα, καθαρισμός διαμερίσματος ή δείπνο μαγειρέματος) κάνει πραγματικά τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους. Η ιδέα της συνδρομής για την παράδοση τροφίμων δεν ήταν ποτέ τόσο ελκυστική.
Χαμόγελο - δεν σημαίνει πάντα ευτυχία
Ένα χαμόγελο κάνει ένα πρόσωπο πιο ελκυστικό στα μάτια των άλλων, αλλά δεν ενεργεί πάντα ως δείκτης της ευτυχίας. Νέα έρευνα επιβεβαίωσε τι έχουν πει οι ψυχολόγοι: ένα χαμόγελο δεν είναι για τη χαρά, αλλά για τη συμμετοχή στη διαδικασία. Επιπλέον, όπως έδειξε το πείραμα του κουίζ υπολογιστή, αυτό λειτουργεί και όταν ένα άτομο αλληλεπιδρά με gadgets (γι 'αυτό το λόγο χαμογελάμε συχνά κοιτάζοντας το τηλέφωνο).
Η πολιτισμική πτυχή δεν μπορεί να αποκλειστεί. Δεν είναι τυχαίο ότι οι αλλοδαποί εκπλήσσονται ότι οι άνθρωποι στη Ρωσία δεν χαμογελούν καθόλου. Πρόκειται για πολιτιστικά πρότυπα, τα οποία στη χώρα μας δεν συσχετίζουν ένα χαμόγελο με μια στάση απέναντι σε ένα άτομο, ενώ στις Ηνωμένες Πολιτείες συχνά υποδηλώνει μια θετική αξιολόγηση του συνομιλητή.
Η ευτυχία έχει μια σκοτεινή πλευρά
Έχετε ακούσει τίποτα σχετικά με το schadenfroud, την ευτυχία για την αποτυχία άλλου; Παρά το γεγονός ότι η γερμανική λέξη έχει επαρκή μετάφραση ("gloating"), σπάνια μεταφράζεται. Ίσως επειδή πραγματικά το gloating είναι μόνο μία από τις μορφές του φαινομένου, λόγω της αντιπαλότητας. Δύο ακόμη μορφές εξηγούνται από την επιθυμία για κοινωνική δικαιοσύνη (για παράδειγμα, η χαρά των ειδήσεων ότι ο υπάλληλος φυλακίστηκε για δωροδοκίες) και την ενίσχυση της θέσης του ως μέλους της ομάδας.
Όσο για τη βλάβη στην ευτυχία για την υγεία, υπάρχουν λίγες πληροφορίες γι 'αυτό. Η έρευνα του 2011 αναφέρει την ικανότητα της υπερβολικής ευτυχίας να εμποδίζει τη δημιουργικότητα, καθώς και τη σύνδεσή της με την έλλειψη αρνητικών συναισθημάτων στη ζωή που συμβάλλουν στη συναισθηματική σταθερότητα.
Μπορεί ένα άτομο να μην βιώσει ποτέ την ευτυχία
Παρόλο που φαίνεται περίεργο, είναι ακόμα δυνατό. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου, όταν ένα άτομο απορροφάται εντελώς από αρνητικά συναισθήματα (δηλαδή μια κατάσταση όπου το κράτος δεν διορθώνεται από τα ναρκωτικά και την ψυχοθεραπεία). Μια πιο σπάνια εκδοχή είναι η αλεξιθαιμία (συναισθηματική χρωματική τύφλωση). Τα άτομα με αυτή την κατάσταση έχουν δυσκολία να εκφράζουν συναισθήματα και ίσως να μην τα βιώσουν καθόλου.
Η ευτυχία από μόνη της είναι πραγματική
Αν και οι επιστήμονες αναγνωρίζουν ότι χρειαζόμαστε κοινωνικές επαφές για να είμαστε ευτυχείς, η απουσία μιας ρομαντικής σχέσης δεν κάνει ένα άτομο δυστυχισμένο και ακόμη λιγότερο ευτυχισμένο. Η φιλία με αυτή την έννοια είναι πιο σημαντική από την οικογένεια, οπότε το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποιοι στενοί φίλοι.
Μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με το θέμα έδειξε ότι μια πιο ευτυχισμένη ζωή για όσους είναι ελεύθεροι από αγάπης υποχρεώσεις μπορεί να καυχηθεί περισσότερο χρόνο για κοινωνικές επαφές και προσωπική ανάπτυξη. Αν και οι άνθρωποι σε μια σχέση έχουν πολλούς λόγους να αισθάνονται ευτυχείς. Με απλά λόγια, πλήρη ελευθερία επιλογής.
Πέντε απλοί τρόποι να γίνεις πιο ευτυχισμένος:
Φιλίες με αισιόδοξους: η έρευνα δείχνει ότι η ευτυχία, όπως η γρίπη, εξαπλώνεται σε ομάδες ανθρώπων. Επιπλέον, όχι μόνο φίλοι, αλλά και συγγενείς και φίλοι φίλων "μολύνονται" με αυτό. Το καλύτερο από όλα, το φαινόμενο αυτό διαρκεί έως και ένα χρόνο. Και το πιο εκπληκτικό είναι ότι η θλίψη εξαπλώνεται πολύ πιο αργά.
Μετακίνηση σε μια μικρή πόλη: το επίπεδο της ευτυχίας μπορεί να συσχετιστεί με την πυκνότητα του πληθυσμού, επειδή στις μικρές πόλεις οι άνθρωποι είναι συνήθως πιο ευτυχισμένοι από ό, τι στις μεγάλες πόλεις. Το μυστικό, ως επιλογή, είναι η δυνατότητα να φτάσετε γρήγορα στην εργασία (και στο σπίτι) και σε προσιτές τιμές κατοικιών.
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες: Από τότε που οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα γοητευτικά έντερα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο επηρεάζουν όλα όσα συμβαίνουν σε εμάς, έγινε σαφές ότι το σύστημα διατροφής είναι ακόμα πιο σημαντικό από ό, τι πιστεύαμε προηγουμένως. Εάν πιστεύετε ότι η έρευνα, θα πρέπει να κάνετε ένα στοίχημα για λαχανικά και φρούτα, μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας και καφέ, ακόμα και προβιοτικά.
Η συνήθεια να κάθεται σε όρθια θέση: μια νορβηγική μελέτη διαπίστωσε ότι σε άτομα με ήπια και μέτρια συμπτώματα κατάθλιψης, οι ασκήσεις ελέγχου της στάσης βελτίωσαν τη διάθεση εδώ και τώρα. Και τελικά, αισθάνθηκαν λιγότερο κουρασμένοι και πιο ευτυχισμένοι.
Θεωρητικά: όπως διαπίστωσαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ, χρησιμοποιώντας τα γενετικά δεδομένα της Βρετανικής Biobank, τα άτομα με υψηλότερο ΔΜΣ είναι λιγότερο ευάλωτα στο στρες, είναι πιο ήρεμα και γενικότερα ευτυχισμένα.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ:Διαβάθμιση 1, 2, 3, 4