Λίστα ελέγχου: 11 υποδηλώνουν ότι έχετε προβλήματα με τη διατροφική συμπεριφορά

Κείμενο: Μάσα Βουρίτσα

Με διατροφική διαταραχή Σήμερα, όλοι μπορούν να αντιμετωπίσουν και αυτό δεν είναι ένα αστείο: σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ως αποτέλεσμα τέτοιων διαταραχών, ένα άτομο πεθαίνει κάθε ώρα. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν όχι μόνο την νευρική ανορεξία και τη βουλιμία, αλλά και την κατανάλωση «μεθυσμένου», τη διαβουλιμία (διαταραχή στην οποία τα άτομα με διαβήτη αρνούνται την απώλεια βάρους της ινσουλίνης), συστήματα δίαιτας ή «αποτοξίνωσης». ενώ ταυτόχρονα διαταράσσεται η αντίληψη του ατόμου για το σώμα του και η σχέση του με το φαγητό. Οι λόγοι για την ανάπτυξη διατροφικών διαταραχών δεν είναι απολύτως σαφείς - τόσο η γενετική όσο και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες παίζουν ρόλο, για παράδειγμα, η επιρροή της κοινωνίας και η μαζική κουλτούρα. Το πρόβλημα αυτό αφορά ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας, φύλου και φύλου. Καταρτίσαμε έναν κατάλογο ένδεκα σημείων που μπορεί να υποδεικνύουν προβλήματα με τις διατροφικές συνήθειες.

 

1

Είστε δυσαρεστημένοι με την εικόνα σας

Ένα από τα σημάδια της διατροφικής διαταραχής (πηγαίνει σε συνδυασμό με άλλους) είναι δυσαρέσκεια με την αντανάκλαση στον καθρέφτη. Για παράδειγμα, μπορεί να φαίνεται ότι τα πόδια σας είναι πάρα πολύ λιπαρά, το στήθος σας είναι πολύ μικρό ή, κατ 'αρχήν, ατελείωτα μέρη του σώματός σας. Τέτοιες σκέψεις επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεση, την αυτοπεποίθηση και την υγεία. Η αρνητική αντίληψη της εικόνας του σώματος είναι ένα κοινό φαινόμενο: μια έρευνα Dove έδειξε ότι περίπου κάθε δεύτερη γυναίκα στη Ρωσία είναι δυσαρεστημένη από την εμφάνισή της. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν ποιοτικές ρωσικές στατιστικές για τους άνδρες, αλλά κρίνεται από τις παγκόσμιες τάσεις, μεταξύ των οποίων υπάρχουν και πολλοί άνθρωποι που είναι δυσαρεστημένοι με το σώμα τους.

Ο σημαντικότερος λόγος για την αρνητική στάση απέναντι στο σώμα σας είναι η επιρροή των μη ρεαλιστικών στερεοτύπων για την ομορφιά. Η κατάσταση επιδεινώνεται από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ένα άτομο μπορεί να ανησυχεί για τις απόψεις των άλλων, αν οι αρνητικές δηλώσεις για την εμφάνιση στοιχειοθετούνται από την παιδική ηλικία. Η συνεργασία με έναν ψυχοθεραπευτή και το αθλητισμό σας βοηθούν να αγαπάτε τον εαυτό σας, αλλά όχι επειδή μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο. Η σωματική δραστηριότητα δίνει τη δυνατότητα να δούμε τι είναι ικανό το σώμα, ανεξάρτητα από το μέγεθος, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος.

2

Μπορείτε να φάτε και να πιείτε στο κοινό

Ο φόβος της κατανάλωσης μπροστά σε άλλους μπορεί να βλάψει τόσο την κοινωνικοποίηση όσο και τη διατροφή. Το φαγητό είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής, είτε πρόκειται για διαλείμματα μεταξύ μαθημάτων είτε για ζευγάρια, επαγγελματικά γεύματα ή ημερομηνίες σε εστιατόρια. Η απροθυμία να φάτε στο κοινό μπορεί να προκληθεί από το φόβο ότι θα καταδικαστείτε ότι τρώτε "πάρα πολύ", "λάθος" τρόφιμα ή δεν ξέρετε πώς να το κάνετε "όμορφα". Αν τα παραπάνω είναι σχετικά με εσάς, προσπαθήστε να κατανοήσετε τους λόγους και να καταλάβετε τι σας φοβάται. Εάν υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που αρνούνται να σας αποδεχθούν ως φαγητό, ίσως αξίζει να σταματήσετε να επικοινωνείτε μαζί τους, επειδή η διατροφή είναι δική σας επιχείρηση.

Εάν το πρόβλημα έγκειται στην περιοχή του φόβου "ηλίθιο ψάχνει", αξίζει να εξερευνήσετε απλούς κανόνες της εθιμοτυπίας και μην διστάσετε να ρωτήσετε - να θυμάστε ότι, για παράδειγμα, πριν από τα δύο χιλιάδες με πανταχού παρόν σούσι, κανείς δεν μπορούσε να φάει με chopsticks. Εάν ο φόβος να τρώτε και να πίνετε στο κοινό είναι τόσο αφόρητος που δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα μαζί του, αξίζει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο γι 'αυτό - αντίθετα, η ικανότητα αναγνώρισης αυτής της εξειδικευμένης βοήθειας είναι μια εκδήλωση της εξουσίας.

3

Συχνά έχετε αδυναμία ή ζάλη.

Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών και ενέργειας μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τις βασικές λειτουργίες του σώματος. Το άγχος, τα αρνητικά συναισθήματα, η επικίνδυνη απώλεια βάρους και τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα οδηγούν σε σωματική και πνευματική κόπωση. Η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να έχει σοβαρές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, για παράδειγμα, να οδηγήσει σε προβλήματα με τα οστά, τους μυς και τις μεταβολικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και της παχυσαρκίας.

Ιδιαίτερα επικίνδυνο είναι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών σε κρίσιμες στιγμές ανάπτυξης - κατά την εφηβεία, την ανάπτυξη και την εγκυμοσύνη. Αν είστε συνεχώς κουρασμένοι, δεν μπορείτε να ανακτήσετε, αισθάνεστε ζάλη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν μια ποικιλία προβλημάτων υγείας. Δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε αυτοθεραπεία, επειδή οι λόγοι μπορεί να μην είναι προφανείς και να απαιτούν κλινική παρέμβαση.

4

Το βάρος σας είναι ανεπαρκές για το ύψος και την ηλικία.

Φυσικά, η αιτία υπερβολικού ή μικρού σωματικού βάρους (από ιατρική άποψη) μπορεί να είναι διάφορα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών διαταραχών ή ακόμη και του καρκίνου. Αν και ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι το ιδανικό εργαλείο, σας επιτρέπει να αρχίσετε να καταλαβαίνετε πόσο κοντά το βάρος σας είναι στο κανονικό εύρος (για τους ενήλικες, ένας ΔΜΣ από 18,5 έως 25 kg / m² θεωρείται ιδανικός). Φυσικά, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η κοινή λογική και τα ατομικά χαρακτηριστικά: οι αθλητές, λόγω της μυϊκής μάζας, μπορούν να έχουν έναν υγιή ΔΜΣ υψηλότερο από το πρότυπο, και ένα άτομο με ένα πόδι ή το χέρι - χαμηλότερο.

Για τα παιδιά και τους εφήβους, συνιστάται να χρησιμοποιείτε πίνακες που συντάσσονται από την ΠΟΥ. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε έγκυρες συστάσεις για μια υγιεινή διατροφή, όπως ο Βρετανικός Οδηγός Eatwell. Εάν απαιτούνται λεπτομερέστερες οδηγίες - επικοινωνήστε με τον διαιτολόγο ή το γιατρό σας.

5

Κάνετε εμετό, πίνετε διουρητικά ή καθαρτικά.

Τα επεισόδια υπερκατανάλωσης μπορούν να συνοδεύονται από μια αίσθηση ντροπής, ειδικά εάν θεωρούνται ως βλάβη από τη διατροφή ή προσπαθούν να φάνε "κανονική". Εκτός από τα αρνητικά συναισθήματα, η υπερκατανάλωση προκαλεί δυσφορία στο στομάχι. Για να απαλλαγούμε από αυτά τα συναισθήματα, πολλοί αρχίζουν να καταφεύγουν σε μεθόδους "καθαρισμού", προκαλώντας έμετο μετά από το φαγητό ή την τόνωση των νεφρών και των εντέρων με φάρμακα.

Η τακτική χρήση τέτοιων πόρων οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα: αφυδάτωση, ανισορροπία ηλεκτρολυτών, ασθένειες των δοντιών, πεπτική οδό, νεφρά και καρδιά. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ούτε ο έμετος ούτε τα καθαρτικά θα βοηθήσουν να ξεφορτωθούν όλοι οι καταναλωτές και η ζημιά θα προκαλέσει σοβαρότητα. Παρουσία παρόμοιων εκδηλώσεων, αξίζει να προσπαθήσουμε να επαναπροσδιορίσουμε τη σχέση σας με το φαγητό. μια από τις αποτελεσματικές πρακτικές είναι η διαισθητική διατροφή - ένα σύστημα που βασίζεται σε μια προσεκτική στάση απέναντι στην πείνα, το κορεσμό και το δικό του σώμα ως σύνολο.

6

Βρίσκεστε συνεχώς σε δίαιτες και φοβάστε να γίνετε καλύτεροι

Εάν μετράτε συνεχώς τις θερμίδες, ζυγίζετε τον εαυτό σας πολλές φορές την ημέρα και δοκιμάζετε νέες δίαιτες, αυτό είναι ήδη μια διαταραχή της διατροφής. Μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με τη συνεχή λήψη νέων εφαρμογών αδυνατίσματος, την αγορά βιβλίων για δίαιτες και την εγγραφή σε δεκάδες γκουρού διατροφής. Η παρακολούθηση της διατροφής είναι σημαντική και δεν υπάρχει τίποτα κακό με την αναζήτηση συμβουλών και συστάσεων, αλλά μόνο μέχρι στιγμής δεν μετατρέπεται σε εμμονή.

Περιοριστικές διατροφές είναι απαραίτητες για την παχυσαρκία και ορισμένες άλλες διαγνώσεις, αλλά πρέπει να ελέγχονται αυστηρά από ειδικό. Εάν το βάρος είναι ενοχλητικό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να μην προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Μπορεί να απαιτούνται ριζικές μέθοδοι όταν υπάρχει σοβαρός κίνδυνος για την υγεία, αλλά σε άλλες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε για ισορροπία και ενεργό τρόπο ζωής. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχουν προϊόντα "κακής" και "καλής", το κυριότερο είναι η γενική διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν υπάρχει τροφή, η οποία σε μικρές ποσότητες θα προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη - μια πλήρης απαγόρευση μπορεί να ειπωθεί μόνο σε περίπτωση σοβαρής αλλεργίας ή μισαλλοδοξίας.

 

7

Κάνετε πάρα πολλά αθλήματα

Η ψυχαναγκαστική επιθυμία να ασκηθείτε - να χάσετε βάρος ή να "βελτιώσετε" το σώμα σας - είναι επίσης ένα σημάδι διατροφικών διαταραχών. Η παρατήρηση με αθλήματα μπορεί να αναπτυχθεί εξαιτίας της επιθυμίας να κάψετε όλες τις "επιπλέον" θερμίδες ή να δείξετε στους άλλους ότι οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Στην περίπτωση αυτή, παρακάμπτοντας μια προπόνηση προκαλεί πανικό, άγχος και ακόμη μεγαλύτερη αμηχανία για τον εαυτό σας. Στο πλαίσιο της τακτικής διατροφής, η εξαντλητική άσκηση μπορεί να βλάψει το σώμα, εξαντλώντας το.

Φυσικά, η δραστηριότητα είναι το πιο σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά είναι επίσης καλό με μετριοπάθεια. Ο ΠΟΥ συστήνει αερόβια άσκηση για 150-300 λεπτά την εβδομάδα, με μέση ένταση - αυτό μπορεί να είναι ένα γρήγορο βήμα, κολύμπι ή απλώς καθαρισμός. Συνιστάται να αφιερώσετε δύο ή περισσότερες ημέρες στις ασκήσεις δύναμης. Η κατάρτιση πρέπει να υποστηρίζεται από την κατάλληλη διατροφή που παρέχει στο σώμα ουσιαστικές ουσίες και ενέργεια, αλλιώς το γυμναστήριο θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

8

Έχετε ακανόνιστη εμμηνόρροια.

Με μια ισχυρή έλλειψη βάρους, τουλάχιστον δέκα τοις εκατό κάτω από τον κανόνα, το αναπαραγωγικό σύστημα μπορεί να διαταραχθεί - το σώμα απλά δεν έχει αρκετή ενέργεια για να το ρυθμίσει. Μικρές αλλαγές στο μήκος του κύκλου μπορεί να είναι ακίνδυνες, αλλά αν το μηνιαίο δεν έρχεται μερικούς μήνες, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν ειδικό.

Η τήρηση ενός ημερολογίου εμμηνόρροιας είναι μια καλή ιδέα. αυτά τα ημερολόγια βοηθούν να εντοπίζουν τα προβλήματα το συντομότερο δυνατόν και απλοποιούν την απάντηση στην ερώτηση του γυναικολόγου για τους τελευταίους μήνες. Τώρα υπάρχουν πολλές εφαρμογές όπου μπορείτε να εισάγετε πληροφορίες σχετικά με τη διάθεση ή τις ασθένειες σε διαφορετικές περιόδους του κύκλου.

9

Στο σπίτι η τροφή τελειώνει πολύ γρήγορα.

Αν το φαγητό στο σπίτι τελειώσει νωρίτερα από ό, τι είχε προγραμματιστεί, και συνεχίζετε συνεχώς στο ψυγείο για να «αρπάξετε κάτι» ή να φάτε στη μέση της νύχτας - αυτό είναι επίσης σημάδι προβλημάτων με τις διατροφικές συνήθειες. Οι επιθέσεις του λαιμού, όταν ένα άτομο αγοράζει ένα βάζο από φυστικοβούτυρο ή παγωτό για μια εβδομάδα και το τρώει το βράδυ, μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση ντροπής και μίσους για τον εαυτό του. Μια τέτοια διατροφή είναι ένας λόγος για να ζητήσετε βοήθεια.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε ακριβώς ποια τρόφιμα καταναλώνονται αμέσως και να ορίσετε ορισμένα όρια για τον εαυτό σας - για παράδειγμα, να μην αγοράσετε αυτό το προϊόν, αλλά από καιρό σε καιρό μπορείτε να το φάτε σε ένα καφέ (όπου το μέγεθος της μερίδας είναι περιορισμένο). Μια πλήρης απαγόρευση δεν είναι η καλύτερη λύση, διότι μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω βλάβες και ακόμη μεγαλύτερη αίσθηση ντροπής.

10

Μπορείτε να επικρίνετε τους άλλους για τις διατροφικές τους συνήθειες.

Εάν το δικό σας φαγητό φαίνεται τόσο ιδανικό που επιτρέπετε στον εαυτό σας να επικρίνει ανοιχτά την εξουσία άλλων ανθρώπων - αυτό είναι επίσης ένα ενοχλητικό κουδούνι. Ακόμη και όταν το κάνετε αυτό "καλά-νόημα", δεν μπορείτε να ξέρετε για εκατό τοις εκατό τι είναι πίσω από την επιλογή τροφίμων άλλου προσώπου.

Αν έχετε παρατηρήσει τη συνήθεια να καταδικάζετε τους ανθρώπους για το φαγητό τους, προσπαθήστε να αποφύγετε να συζητήσετε πρώτα τη διατροφή και τον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Ακριβώς πώς δεν χρειάζεται να αναφέρετε για το φαγητό σας σε άλλους - κανείς δεν είναι υποχρεωμένος να σας εξηγήσει γιατί το τρώει. Στο τέλος, ένας από τους βασικούς παράγοντες μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό είναι η χαρά του. Σχολιάζοντας τη διατροφή άλλων, ειδικά όταν τρώτε, σπάστε την αρμονική σχέση με το φαγητό για αυτούς και για τον εαυτό σας.

11

Χάνετε τα γεύματα και δεν αισθάνεστε πεινασμένοι

Η παράτυπη διατροφή επηρεάζει αρνητικά την ανταπόκριση του σώματος στα συναισθήματα πείνας και κορεσμού και μερικές φορές οι άνθρωποι αγνοούν συνειδητά αυτά τα σήματα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση ότι κάποιος επιθυμεί συνεχώς να τρώει - ή το αντίστροφο, φαίνεται σε ένα άτομο ότι δεν πεινάει, αν και έχει περάσει πολύς καιρός από το τελευταίο γεύμα. Η δεύτερη επιλογή είναι συχνά μεταμφιεσμένη ως υπερβολικά απασχολημένη - όταν «ξεχνάμε» να φάει λόγω εργασίας ή σπουδών.

Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα του φαγητού δεν ανταποκρίνεται στις ανάγκες του σώματος - και η εκδήλωση αυτής της ανισορροπίας μπορεί να είναι πολύ χαμηλή ή πολύ υψηλό βάρος, ακόμη και αδυναμία ή διακοπή των εντέρων. Η πιο συστηματική και ευχάριστη γεύση βοηθάει στον προγραμματισμό τους, αλλά και δημιουργεί μια καλή ατμόσφαιρα: στο τραπέζι, με όμορφα πιάτα και με ένα κινητό τηλέφωνο που βρίσκεται στην άκρη.

Φωτογραφίες: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com