Στο χέρι: 10 αιτήσεις αντιμετώπισης άγχους και κατάθλιψης

Dasha Tatarkova

Smartphones και φορητά gadgets Μας βοηθούν να παρακολουθούμε την υγεία μας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν είναι καθόλου απαραίτητο να περιορίσουμε τον εαυτό μας στη μέτρηση βημάτων ή την παρακολούθηση των καρδιακών παλμών. Σύμφωνα με τους ειδικούς, πάνω από 350 εκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη υποφέρουν μόνο από καταθλιπτική διαταραχή - και είναι πολύ βολικό να παρακολουθείτε την ψυχολογική σας κατάσταση με ένα τηλέφωνο. Φυσικά, οι εφαρμογές δεν είναι ειδική εξειδικευμένη βοήθεια, αλλά θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κατάστασή σας και να προβλέψετε τη στιγμή που είναι ακριβώς καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Ήρεμος

iOS: δωρεάν; Android: δωρεάν

Το όνομα λέει όλα: αυτή η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ακόμα και την πιο νευρική ημέρα. Τα άτομα που πάσχουν από άγχος συχνά συμβουλεύονται να δοκιμάσουν το διαλογισμό σε μια ή την άλλη μορφή και αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο όταν χρησιμοποιείτε ένα smartphone. Ακόμη και ο χώρος τίτλου Calm βοηθάει άμεσα να χαλαρώσει και η ίδια η εφαρμογή προσφέρει δεκάδες διαλογισμοί, κομμάτια με ambient μουσική, ήχους της φύσης και ούτω καθεξής - όλα για να κάνουν ένα χρήσιμο διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να πάνε ήσυχα στο κρεβάτι το βράδυ. Όλοι οι βασικοί διαλογισμοί είναι διαθέσιμοι δωρεάν, και όσοι θέλουν περισσότερα θα χρειαστεί να αγοράσουν μια συνδρομή για ένα μήνα ή ένα χρόνο.

Ευτυχώς

iOS: δωρεάν; Android: δωρεάν

Η δυτική κουλτούρα, που στοχεύει όλη την ώρα για να είναι ευτυχισμένη, από μόνη της, συχνά αποδεικνύεται η αιτία της κατάθλιψης: να είναι συνεχώς στην άκρη με την ευτυχία είναι ένα δύσκολο και κουραστικό έργο. Ωστόσο, μην αφήνετε "ευτυχισμένο" στον τίτλο να σας απομακρύνουν: αυτή η εφαρμογή στοχεύει να διδάξει στον χρήστη να μην αποστασιοποιηθεί από τα συναισθήματά του και να απολαύσει τη ζωή. Το Happify βοηθά στη διάσπαση της συνήθειας της αρνητικής σκέψης και μας διδάσκει να κοιτάμε τον κόσμο με έναν νέο, θετικό τρόπο. Οι απλές ασκήσεις είναι μεταμφιεσμένες ως απλά παιχνίδια που εφευρέθηκαν από τους δημιουργούς, στηριζόμενοι στα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας για την ψυχολογία της ευτυχίας. Ως συνήθως, αρχικά δωρεάν, η εφαρμογή προσφέρει μια συνδρομή - για ένα μήνα ή ένα χρόνο.

Χώρος κεφαλής

iOS: δωρεάν; Android: δωρεάν

Η καλύτερη διαφήμιση για αυτή την αίτηση διαλογισμού έγινε από την Emma Watson, έχοντας γράψει γι 'αυτήν στο Twitter - τώρα το απόσπασμα της, βέβαια, κρέμεται στο site. Αν ο Watson Headspace δουλέψει για τον εαυτό του, τότε θέλει να δώσει μια ευκαιρία - ειδικά επειδή η εφαρμογή επινοήθηκε από έναν βουδιστή μοναχό από την Αγγλία, Andy Padicomb. Ξεκίνησε να διαδώσει τον διαλογισμό και με την πάροδο των ετών η εκκίνησή του έχει εξελιχθεί σε μια τεράστια κοινότητα και εφαρμογή με το ίδιο όνομα. Το όμορφο και απλό Headspace βοηθάει στην επιλογή ενός προγράμματος διαλογισμού ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, ανάλογα με τις περιστάσεις και τον ελεύθερο χρόνο. Πώς ακριβώς ο διαλογισμός βοηθά τη συνείδησή μας να διαβαστεί στην περιοχή. Ο ίδιος ο Andy συνιστά να διαλογίζεστε το πρωί και ισχυρίζεται ότι βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους κατά την επόμενη μέρα. Η ετήσια συνδρομή είναι δύο τύπων: τακτική και δάγκωμα - για $ 100 το χρόνο.

Πώς είσαι;

iOS: $12,99; Android: 672.56 τρίψτε.

"Περισσότερο από το 80% των ατόμων με συμπτώματα κατάθλιψης δεν λαμβάνουν την κατάλληλη θεραπεία", λέει ένα banner για το πώς είσαι εσύ και αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για την ύπαρξη όλων αυτών των εφαρμογών. Η ειλικρινής και ειλικρινής αλληλεπίδραση με το τηλέφωνό σας, καθώς και οι οπτικές στατιστικές συμβάλλουν στην κατανόηση του αν ένα άτομο χρειάζεται πραγματικά βοήθεια, καθώς και να αποφασίσει για ένα ταξίδι σε έναν ειδικό. Πώς όχι μόνο ρωτάς τον ιδιοκτήτη του, πώς είσαι, αλλά και παρακολουθείς στενά όλες τις πληροφορίες που έχει ενημερωθεί. Με τη βοήθεια τακτικών δοκιμών, χρήσιμων συμβουλών, οπτικής ανάλυσης (για παράδειγμα, ποιο μέρος της ημέρας είναι πιο χαρούμενος), η εφαρμογή βοηθά να βελτιωθεί η διάθεσή σας και κατά συνέπεια το βιοτικό επίπεδο καθημερινά.

Μπορώ να είμαι ήρεμος

iOS: δωρεάν; Android: δωρεάν

Μπορώ να είμαι οτιδήποτε είναι 12 διαισθητικές μινιμαλιστικές εφαρμογές για μια ποικιλία καθηκόντων ζωής. Οι προγραμματιστές από τη Δανία προσφέρουν στους χρήστες τους να γίνουν αυτό που θέλουν: ατρόμητοι, αυτοπεποίθηση, κίνητρα και ούτω καθεξής. Για να αντιμετωπίσετε το στρες, το άγχος και το άγχος, θα πρέπει να επιλέξετε I Can Be Calm. Όπως και άλλες εφαρμογές της σειράς, η Calm είναι, στην πραγματικότητα, ηχητικές εκπαιδεύσεις που πρέπει να ακουστούν μία φορά την ημέρα για δύο εβδομάδες. Η έκφραση "audiotrening" επαναφέρει τις αναμνήσεις των άσχετων κασετών από τη δεκαετία του '90 που υποσχέθηκαν να προσελκύσουν χρήματα, αλλά οι δημιουργοί του I Can Be Any ισχυρίζονται ότι η εφαρμογή τους δεν έχει καμία σχέση με τέτοιου είδους ψευδαίσθηση και βασίζεται στην τελευταία έρευνα στην νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου.

Φανάρι

iOS: δωρεάν

Πολλές εφαρμογές που συμβάλλουν στην καταπολέμηση της ψυχικής κατάστασης εξαρτώνται από τη λεγόμενη ψυχοθεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, η οποία συνδυάζει την εργασία με τον τρόπο σκέψης και την ανθρώπινη συμπεριφορά. Μια από τις δημοφιλείς υπηρεσίες που εργάζονται σε αυτό το φλέβα - Lantern από το Σαν Φρανσίσκο - βοηθά τους χρήστες να αναπτύξουν δεξιότητες για να κατανοήσουν και να ελέγξουν τα συναισθήματά τους. Ειδικά προγράμματα δημιουργούνται με τη συμμετοχή Αμερικανών ψυχοθεραπευτών και ειδικά εκπαιδευμένοι εκπαιδευτές τους βοηθούν να τις εκτελούν. Μια εφαρμογή iOS είναι μάλλον μια προσθήκη στην πορεία που ένας χρήστης παίρνει στο site, αλλά προσφέρει καθημερινές εξατομικευμένες προπονήσεις για να αντιμετωπίσει το άγχος, το άγχος και το άγχος.

Moodnotes

iOS: $3,99

Μια νέα εφαρμογή για τον έλεγχο της διάθεσής σας, η οποία έχει όλες τις προϋποθέσεις για να γίνει μια διεθνής αίσθηση. Οι προγραμματιστές ενός από τα πιο όμορφα κινητά παιχνίδια "Monument Valley" και ψυχολόγοι από το Thriveport έχουν συνεργαστεί για να κάνουν Moodnotes - μια εφαρμογή που βοηθά στην ανάλυση των συναισθημάτων σας και την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αρχικά, ο χρήστης περιγράφει απλώς όλα όσα αισθάνεται, αλλά με την πάροδο του χρόνου αρχίζει να κρατάει ολόκληρο το περιοδικό. Πολλές ψυχολογικές και ιατρικές εφαρμογές αμαρτάνουν με κλιπ μηδέν ή υπερβολική διασύνδεση, οπότε ένα καλό ηλεκτρονικό ημερολόγιο δεν πρέπει να βασίζεται μόνο σε επιστημονική βάση, αλλά και να είναι ξεκάθαρο και όμορφο. Οι Moodnotes ικανοποιούν όλες αυτές τις απαιτήσεις - και ενώ δεν υπάρχει εφαρμογή Android, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ήδη στο Apple Watch, σηματοδοτώντας με ένα άγγιγμα το πώς αισθάνεστε σήμερα.

Moodtools

iOS: δωρεάν; Android: δωρεάν

Μια άλλη εφαρμογή που βοηθά να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη και απλά μια κακή διάθεση. Το MoodTools προσφέρει τα πάντα ταυτόχρονα: για να καταγράψετε τα συναισθήματά σας, όλες τις υποθέσεις της ημέρας και την αντίδραση σε αυτά, προσφέρει χρήσιμες πληροφορίες για την αυτοβοήθεια και ακόμη και ένα βίντεο του YouTube για το θέμα. Μία από τις σημαντικές λειτουργίες είναι η δυνατότητα παροχής ειδικού σχεδίου σε περίπτωση αυτοκτονικών σκέψεων για την πρόληψη μιας καταστροφής. Όλα μαζί είναι ένας ελαφρώς κατακερματισμένος αλλά χρήσιμος τρόπος για να συλλέξετε πολύ διαφορετικές πληροφορίες για τον εαυτό σας, οι οποίες μπορούν να αναλυθούν ανεξάρτητα και μπορούν να παρουσιαστούν σε έναν ειδικό, ο οποίος ποτέ δεν θα είναι περιττός. Επιπλέον, η καταγραφή των δικών σας εμπειριών είναι ήδη μια χρήσιμη ψυχολογική πρακτική από μόνη της.

Pacifica

iOS: δωρεάν; Android: δωρεάν

Προσωπικά αντιμέτωποι με τις δυσκολίες που επιβάλλει ένας συνεχής συναγερμός ακόμα και για τις απλούστερες ενέργειες κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι προγραμματιστές από το Σαν Φρανσίσκο αποφάσισαν να κάνουν μια εφαρμογή που θα παρακάμψει δαπανηρές εκδρομές στον ψυχοθεραπευτή για να κάνουν τη ζωή τους πιο εύκολη για τους χρήστες τους. Ωστόσο, ο Pacifica - όπως ο μεγαλύτερος αδερφός της προηγούμενης αίτησης, είχε ως κύριο στόχο την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους. Το Pacifica βοηθά επίσης να απομνημονεύσετε τα συναισθήματά σας και να τα αναλύσετε, αλλά προσφέρει επίσης δύο τρόπους για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες: ορίστε τον εαυτό σας ή χρησιμοποιήστε το διαλογισμό για να αναπνέετε και να ηρεμήσετε. Η ολοκλήρωση των μικρών αλλά τρομακτικών εργασιών έχει εξαιρετικά θετικό αντίκτυπο στην ψυχή και συμβάλλει στην οικοδόμηση μιας νέας προσέγγισης στην εφαρμογή τους, ακόμη και για όσους έχουν άγχος που σβήνει. Μια άλλη καλή εφαρμογή που δουλεύει προς την ίδια κατεύθυνση είναι ο Companion Stress & Anxiety.

Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε

iOS: δωρεάν; Android: δωρεάν

Μια εφαρμογή διαλογισμού που είναι ιδανική για όσους υποφέρουν όχι μόνο από το συνεχές άγχος αλλά και από επιθέσεις πανικού ή επιθετικότητα. Stop, Breathe & Think σας διδάσκει όχι μόνο να χαλαρώνετε, αλλά και να συγκεντρωθείτε, να γνωρίσετε την παρουσία σας εδώ και τώρα, να αναζητήσετε τις αιτίες του άγχους και να είστε απλώς ευγενικοί. Πέντε λεπτά την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεται για να ξεκινήσει η πορεία προς μια συνειδητή, ήρεμη ζωή. Ο διαλογισμός, σύμφωνα με τους προγραμματιστές που στηρίζονται στην ιατρική έρευνα, θα πρέπει να συμβάλλει στη βελτίωση όχι μόνο της ψυχικής αλλά και της φυσικής κατάστασης του χρήστη, διότι οι ανάρμοστες προσπάθειες αντοχής στο άγχος μπορούν να βλάψουν ολόκληρο το σώμα. Επινοηθείσα στάση, Breathe & Think, οι εμπνευστές του προγράμματος Εργαλεία για την Ειρήνη, προωθώντας την ιδέα των οφέλους διαλογισμού στις μάζες.