Υγιείς συνήθειες του διαχειριστή της Google Natasha Rostovtseva

ΣΤΗΝ ΚΥΒΕΡΝΗΣΗ "LIFESTYLE" ρωτάμε διαφορετικούς ανθρώπους σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής με ένα ανθρώπινο πρόσωπο: μιλάμε για τη σημασία της φροντίδας του εαυτού σας και ευχάριστους τρόπους για να κάνουμε τη ζωή πιο άνετη. Η ηρωίδα της νέας έκδοσης είναι η Natasha Rostovtseva, διευθυντής ανάπτυξης της Google στον κλάδο των εκδόσεων.

Είναι πολύ σημαντικό για μένα να περάσω λίγες ώρες το πρωί. στη σιωπή, έτσι συχνά κοιμάμαι και μιλάω με την αδερφή μου, λέμε ο ένας στον άλλον για τη διάθεσή μας και σας ευχόμαστε μια καλή μέρα. Στη συνέχεια πηγαίνω για να περπατήσω το σκυλί, να πάρω πρωινό, να πάρω ντους και να πάω στο γραφείο με το λεωφορείο. Ο δρόμος διαρκεί περίπου σαράντα λεπτά, το λεωφορείο είναι συνήθως μισό άδειο και αυτός είναι και ο προσωπικός μου χρόνος όταν έχω χρόνο να διαβάσω ένα βιβλίο ή να ανταλλάξω μηνύματα με φίλους που ζουν σε άλλες χώρες.

το πρωί προσπαθώ τουλάχιστον μισή ώρα αφιερώσει στη σωματική δραστηριότητα. Οι πιο απλές επιλογές είναι: να περπατήσετε γύρω από μια μικρή λίμνη με ένα σκύλο ή να εργαστείτε έξω με crossfit στο σπίτι. Ο συνάδελφός μου μετακόμισε στο Μεξικό και μου άφησε μια ομάδα αλτήρων και ένα βάρος, ώστε να μπορώ να εκπαιδεύσω, έστω και αν έχω μόνο δεκαπέντε λεπτά.

Χρειάζομαι σωματική άσκηση να νιώθω καλά. Το χειμώνα, μου αρέσει να τρέχω στο δάσος μερικές φορές την εβδομάδα, οπότε προσπαθώ να εγγραφώ τακτικά για τον μισό μαραθώνιο του Παρισιού τον Μάρτιο για να το κάνω για κάποιο λόγο. Το καλοκαίρι είναι πολύ πιο εύκολο να σηκωθείτε νωρίς, έτσι με τη μεταφορά των ωρών έχω μια περίοδο άσκησης δύναμης. Και σε οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου προσπαθώ να περπατήσω πολύ.

Άρχισα να τρέχω, ακόμα και όταν έμενα στη Μόσχα, Ως εκ τούτου, στο Παρίσι, βρήκα ένα διαμέρισμα πέρα ​​από το δρόμο από το Bois de Boulogne: για να γυρίσω τη λίμνη είναι αρκετό για μένα να διασχίσω το δρόμο. Στην εργασία, πρέπει να επικοινωνώ πολύ με τους ανθρώπους και να επεξεργάζομαι μια τεράστια ροή πληροφοριών, έτσι τρέχει για μένα είναι μια ευκαιρία να αποσυνδεθεί και να είναι μόνος με τον εαυτό μου. Η ιδανική απόσταση είναι οκτώ έως δέκα χιλιόμετρα. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου καταφέρνω να κάνω ένα κύκλο στο δάσος, να περιμένω την απαιτούμενη δόση ενδορφινών και να κερδίσω δύναμη για να πάω σε βουνά.

Το 2014, τραυμάτισα σοβαρά το πόδι μου και δεν μπόρεσα να τρέξω, Γιατί γρήγορα ανέβηκε στον τοίχο και άρχισε να ψάχνει για μια εναλλακτική λύση. Δοκίμασα τη γιόγκα, αλλά ήμουν πάντα βαρεμένος με αυτό, πήγα στον αναρριχητικό τοίχο με έναν φίλο, αλλά με κάποιο τρόπο δεν πήγε. Δίπλα στο γραφείο είναι ένα δωμάτιο crossfit, ήρθα στη δοκιμαστική συνεδρία και απροσδόκητα ερωτεύτηκα με φορτία ισχύος. Πήγα εκεί για ένα χρόνο, κατέκτησα την τεχνική των ασκήσεων με έναν εκπαιδευτή και τώρα μελετά μόνος μου σε ένα γυμναστήριο στο γραφείο ή στο σπίτι.

το γραφείο διαθέτει ένα άρτια εξοπλισμένο γυμναστήριο, υπάρχει ένα τακτικό λεωφορείο με το οποίο μπορείτε να συμβουλευτείτε. Ο συνάδελφός μου, ο οποίος αγαπά το τρίαθλο, μπαίνει για μεσημεριανό γεύμα και προτιμώ το πρωί. Προσπαθώ να φάω με ισορροπημένο τρόπο, δεδομένου ότι κάποιος με οποιαδήποτε διατροφή μπορεί να βρει ένα κατάλληλο γεύμα στο καντίνα μας - υπάρχει ακόμη ένας μετρητής με άρτο χωρίς γλουτένη.

Έχω πολυκυστική ωοθήκη από την εφηβεία έτσι για πολλά χρόνια έχω πάρει από του στόματος αντισυλληπτικά. Το 2010, μου προσφέρθηκε να αλλάξω το φάρμακο και ήμουν μεταξύ των γυναικών που έχουν κατάθλιψη στο παρασκήνιο του. Αρχικά σκέφτηκα ότι ήμουν αναστατωμένος για το περιβάλλον εργασίας. ξεκίνησε δύο σκυλιά, σταμάτησε να εργάζεται αργά, αρχίζει να τρέχει. Τότε πιάστηκε από το γεγονός ότι ζούσα με ένα γκρίζο φιλέτο για ένα χρόνο και ότι τίποτα δεν μπόρεσε να άρει τα πνεύματά μου, ακόμα και το τζόκινγκ σταμάτησε να βοηθά.

Στη συνέχεια πήγα στο γιατρό και μου διαγιγνώσκεται με κατάθλιψη, που εκείνη τη στιγμή κανείς δεν συνδέεται με αντισυλληπτικά. Πάω δύο κύκλους αντικαταθλιπτικών, αλλά κάθε φορά που επέστρεφε η κατάσταση του ζελέ. Ήδη στη Γαλλία, κατάφερα να καταλάβω την αιτία της κατάθλιψης, δεν χρησιμοποιούσα πλέον ορμονική αντισύλληψη, μου είχε συνταγογραφηθεί υποστηρικτική θεραπεία και ο κόσμος άρχισε να παίζει με νέα χρώματα. Κανένα αντικαταθλιπτικό δεν με έκανε τόσο ευτυχισμένο με τη ζωή ως διορθωμένες ορμόνες.

Πήγα όλα τα στάδια: που προηγουμένως δούλευε στη διαφήμιση, οδήγησε σε έναν πολύ ανθυγιεινό τρόπο ζωής και δεν είχε ιδέα πόσο ζυγίζω. Στη συνέχεια έφυγε για τις ΗΠΑ για δύο χρόνια και αγόρασε αμέσως μια κλίμακα, φοβισμένη από ιστορίες για το πώς όλοι κερδίζουν άμεσα δέκα κιλά. Αποδείχτηκε ότι έχω ήδη κάτι να συνεργαστώ: κατά τη διάρκεια του προγράμματος του Δασκάλου μελετήσαμε διεξοδικά τη θεωρία, σε ό, τι βοήθησε η ιατρική μου εκπαίδευση, έχασα βάρος και από τότε ξέρω καλά τι λειτουργεί για μένα και τι όχι.

Ευτυχώς, κατάφερα να το κάνω χωρίς ισχυρή νεύρωση για το σώμα σας. Ποτέ δεν κάθισα σε άκαμπτες δίαιτες, μάλλον πειραματίστηκε με τη διατροφή και έψαξα μια κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό μου. Μία φορά κολλήσαμε στο βάρος, αλλά με την πάροδο του χρόνου συνειδητοποίησα ότι το επίπεδο της ευτυχίας μου ποτέ δεν συσχετίστηκε με την εικόνα στις κλίμακες. Αλλά έμαθα να επιλέξω τα πράγματα που μου έρχονται, και ακόμη και στις μέρες που γίνονται μια φούσκα, μου αρέσει ο εαυτός μου.

Λόγω της ορμονικής ανισορροπίας που χρειάζομαι περιορίστε σημαντικά τη ζάχαρη και τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες τακτικά. αλλιώς η αϋπνία αρχίζει, είναι δύσκολο για μένα να συγκεντρωθώ, η διάθεσή μου επιδεινώνεται. Έτσι το μόνο πράγμα που με πειράζει σοβαρά είναι όταν ξεχάσω τη διατροφή και μετά πηγαίνω με ένα γκρι πρόσωπο.

Πρόσφατα ομολόγησε τον εαυτό μου που δεν μου αρέσει να μαγειρεύω καθόλου, το μέγιστο μπορώ να ρίξω βραστό νερό πάνω από πλιγούρι βρώμης ή βράζω σκληρά βραστά αυγά. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, εάν στη δουλειά δεν είχατε χρόνο να φάτε πολύπλοκους υδατάνθρακες, μαγειρεύω φαγόπυρο ή ζυμαρικά από καστανό ρύζι. Στο ψυγείο έχω φρούτα, λαχανικά, ελαφρώς αλατισμένο σολομό και κεφίρ.

Για τα τελευταία δύο χρόνια πίνοντας δυο ποτήρια κρασιού το χρόνο, γιατί το πρωί αισθάνομαι καθαρά το αρνητικό αποτέλεσμα. Η διάθεσή μου επιδεινώνεται, το κεφάλι μου πονάει και δεν θέλω να κινηθώ καθόλου. Δεν μου αρέσει να ξοδεύω το χρόνο να νιώθω άσχημα, οπότε η απουσία αλκοόλ στη ζωή μου δεν αποτελεί περιορισμό για μένα, αλλά μια ανησυχία για τον εαυτό μου.

Ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό συστατικό ποιότητα ζωής για μένα. Χρειάζομαι λίγο περισσότερο από οκτώ ώρες την ημέρα για να λειτουργώ κανονικά και προσαρμόζω τα πάντα στην ικανότητα να ξεκουράζω κανονικά. Πάω για ύπνο περίπου δέκα το βράδυ για πολύ καιρό και πέρυσι ζουν χωρίς ξυπνητήρι: αποδείχτηκε ότι μερικές φορές χρειάζομαι δεκαπέντε ή είκοσι επιπλέον λεπτά για να ξυπνήσω μόνος μου και να ξεκουραστώ πλήρως. Δεν έχω κοιμηθεί ποτέ τίποτα.

Είμαι κλασικός τελειομανής και εργάτης και για πέντε χρόνια διαβίωσης στη Γαλλία, κατάλαβα πώς αυτό με εμποδίζει να ζήσω. Έτσι νέες χρήσιμες συνήθειες που επιλέγω με βάση το αν θα τους απολαύσω. Αποφάσισα να μεταφέρω το άθλημα από την κατηγορία της υποχρεωτικής στην ευχάριστη κατηγορία και έκανα μια λίστα με διαφορετικά πράγματα που μπορώ να κάνω για να κινηθώ τακτικά και να νιώθω καλά. Το σκυλί βοηθά πολύ: ακόμα και αν δεν υπάρχει χρόνος για τίποτα, το βράδυ πρέπει ακόμα να πάτε για μια βόλτα.

Με τη σύσταση ενός γιατρού πριν από δύο χρόνια Έπρεπε να εγκαταλείψω τα ορμονικά αντισυλληπτικά και άνοιξα ένα γενναίο νέο κόσμο κυκλικών διακυμάνσεων των ορμονών. Ακόμα μαθαίνω να ζουν με το γεγονός ότι μερικές μέρες γίνεται πιο κουρασμένη και η διάθεσή μου επιδεινώνεται. Ο ενδοκρινολόγος μου είπε για αυτό: «Δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε το PMS, απλά πρέπει να προσέχετε περισσότερο τον εαυτό σας αυτές τις μέρες». Αυτή είναι μια πολύ γαλλική προσέγγιση της ζωής, ακόμη και ο Gharans Dore έχει κάνει πρόσφατα ένα podcast για το θέμα αυτό.

Την ημέρα των τριάντα γενεθλίων μου έφτασα για σπουδές στη Σιγκαπούρη, από όπου μετακόμισε στη Γαλλία. Η πραγματική μου νεολαία ξεκίνησε αυτή τη μέρα και θα συνεχιστεί για πάντα, αφού στην Ευρώπη βλέπουν την εποχή με εντελώς διαφορετικό τρόπο και κανείς δεν σκέφτεται στην κατηγορία "έχουν χρόνο να κάνουν", όπως στη Ρωσία.

Λατρεύω την ηλικία μου, μεγαλώνοντας μου και τον τρόπο που αλλάζω κάθε χρόνο. Η ζωή μου θυμίζει την άντληση χαρακτήρα σε ένα παιχνίδι υπολογιστών: κάθε χρόνο είναι μια μετάβαση σε ένα νέο επίπεδο, έχετε νέα εργαλεία και ευκαιρίες, γίνετε τακτικά η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας. Αυτό είναι πολύ συναρπαστικό.

Η φροντίδα του εαυτού μου είναι προτεραιότητα μου. Αρκεί να τεθεί το ερώτημα: "Τι είναι το καλύτερο για μένα αυτή τη στιγμή;" Αν η απάντηση είναι: "Ξαπλωμένη με τον σκύλο στον καναπέ", σημαίνει ότι θα κυλήσω με τον σκύλο στον καναπέ.

Είμαι εσωστρεφής και κάθε χρόνο το αισθάνομαι όλο και περισσότερο. Για την απόρριψη, η σιωπή και η απότομη μείωση της ροής των εισερχόμενων πληροφοριών είναι σημαντικές για μένα. Αν χρειαστεί να ανακάμψω, παίρνω ένα σκυλί και πηγαίνω για μια βόλτα στο δάσος, και σε καλό καιρό μπορώ να πάρω ένα αυτοκίνητο και βιασύνη στη Νορμανδία στην παραλία.

Με βοηθά να κοιτάζω τα όμορφα πράγματα. Επί σειρά ετών, έχω εγγραφεί στην Όπερα του Παρισιού και αγόρασα εισιτήρια για το επόμενο έτος. Αυτό σας επιτρέπει να πάτε μία φορά το μήνα στο μπαλέτο και την όπερα για λογικά χρήματα. Τρεις ώρες ωραία μουσική και χορογραφία, και βγαίνω σαν νέο άτομο. Και αν η επόμενη παράσταση δεν είναι σύντομα, μπορείτε πάντα να πάτε στο μουσείο για τουλάχιστον μισή ώρα.