7 συμβουλές για το πώς να χαλαρώσετε το Σαββατοκύριακο

Κείμενο: Ksenia Tatarnikova, συγγραφέας του blog Smart Cookie

WONDERZINE εγκαινιάζει μια νέα στήλη για το πώς θα χαλαρώσει σωστά το Σαββατοκύριακο σε διαφορετικές συνθήκες ζωής. Με απλά λόγια, δίνουμε συμβουλές σε όλες τις περιπτώσεις - τι πρέπει να κάνουμε έτσι ώστε μέχρι τη Δευτέρα το πρωί να μην αισθανόμαστε συγκλονισμένοι και να μην ντρέπεται για το άσκοπα περασμένο Σαββατοκύριακο.

Τι να κάνετε το Σαββατοκύριακο, αν είστε μόνοι; Δεν είναι μόνος, αλλά μόνος και με μεγάλη επιθυμία να ανακτήσει την ενέργεια που ξοδεύεται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Υπάρχουν πολλά σχέδια, αλλά κάθε φορά που η καθημερινή στασιμότητα διαρρέει το Σαββατοκύριακο και επαναλαμβάνει την Ημέρα Groundhog. Μια μέρα θα πρέπει να προσπαθήσετε να ενεργήσετε σύμφωνα με το σχέδιο. Για παράδειγμα, αυτό:

Αλλάξτε την εμφάνιση και τον κοινωνικό κύκλο για λίγο

Όταν ζείτε με έναν αλγόριθμο εδώ και χρόνια, η εικόνα του κόσμου είναι θολή και η χαρά κάθε μέρας περνάει. Περιμένετε με επιλήψεις στο banality: ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι ακόμη και τα ρούχα μπορούν να αλλάξουν εντελώς τη στάση και τη συμπεριφορά μας. Για παράδειγμα, εάν ζητήσετε από ένα άτομο να φορέσει ένα λευκό παλτό, θα εκτελέσει αυτόματα την εργασία που του ανατίθεται με μεγαλύτερη προσοχή. Το απαλό κορίτσι, ντυμένο με τσάμπα, ισιώνει τους ώμους και αισθάνεται πιο σίγουρη.

Είναι δυνατόν να οργανωθούν καρδινικές μεταρρυθμίσεις όχι μόνο στα ρούχα, αλλά και στη συμπεριφορά και τον κοινωνικό κύκλο. Αν ανάμεσα στους φίλους και τους γνωστούς σας υπάρχει κάποιος που θαυμάζετε σαφώς ή κρυφά και θέλετε να μάθετε κάτι από αυτόν (για παράδειγμα, να κάνετε συνδέσεις και να επικοινωνείτε εύκολα με τους ανθρώπους, να κάνετε οικιακά ή επαγγελματικά) - να γίνετε συνεργάτης του για μια μέρα. Παρακολουθήστε, μάθετε και βοηθήστε.

Ψηφιακή απεξάρτηση

Ένα τυπικό σενάριο για το Σαββατοκύριακο: Μόλις ανοίξουμε τα μάτια μας, πηγαίνουμε στο διαδίκτυο και καθίσουμε σε αυτό όλη την ημέρα. Οι ερευνητές μιλούν για τον πραγματικό εθισμό - κάθε νέα φωτογραφία, κείμενο, ενημέρωση κατάστασης διεγείρει την απελευθέρωση της ορμόνης της ντοπαμίνης απόλαυσης και ζητά να πάει ξανά και ξανά στο κοινωνικό δίκτυο. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος αισθάνεται υπερπληθυσμένος και χαοτικός, υποφέρει από τη μνήμη, την ικανότητα να δημιουργεί και να σχεδιάζει, να επικοινωνεί ζωντανά με αγαπημένους, φίλους, να κάνει νέες γνωριμίες - εμείς αυτιστικά, αφήνουμε. Διακυμάνσεις της διάθεσης, φόβοι, φοβίες, κατάθλιψη - πληρώνουν επίσης για τη συνήθεια του "αμβλύ Facebook".

Η ψηφιακή απεξάρτηση (προσωρινός αποκλεισμός όλων των ηλεκτρονικών συσκευών από τη ζωή) είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για την προστασία του εγκεφάλου από τη δηλητηρίαση των πληροφοριών. Οι κανόνες είναι οι ίδιοι με τους τρόπους αποτοξίνωσης των τροφίμων. Ξεκινήστε εκ των προτέρων - κάθε μέρα της εβδομάδας, μειώστε το χρόνο σας στο Internet κατά 15 λεπτά. Μην πάρετε ένα τηλέφωνο μαζί σας όταν πηγαίνετε στο δείπνο, και μην το βάζετε δίπλα στο κρεβάτι - αγοράστε ένα τακτικό ξυπνητήρι. Η ψηφιακή απεξάρτηση είναι καλύτερο να διορίσει για μια ημέρα χωρίς δουλειά, όταν ανήκετε στον εαυτό σας και μπορείτε να χαλαρώσετε. Επιλέξτε τους ιστότοπους ή τις εφαρμογές που περνάτε περισσότερο χρόνο και αναρωτηθείτε: τι σας κάνει να προσελκύεστε τόσο πολύ; Προσπαθήστε να τους βρείτε έναν αντικαταστάτη στην πραγματική ζωή. Εάν είστε εμπνευσμένοι από φωτογραφίες τέχνης στο Instagram, μεταβείτε στην γκαλερί τέχνης. Αν καθίσετε ώρες σε blogs γυμναστικής, οργανώστε ένα ταξίδι ή ένα ταξίδι σκι.

Το βράδυ, όταν ενεργοποιείτε ξανά το τηλέφωνο και ένα ρεύμα φιλτραρισμένων φωτογραφιών σέρνει σε εσάς από τους φίλους σας στο Facebook, θυμηθείτε ότι τα κοινωνικά δίκτυα αντανακλούν μόνο τις πιο όμορφες στιγμές της ζωής των άλλων. Οι περισσότεροι από αυτούς δεν απέχουν πολύ από το να ακτινοβολούν και παραμένουν πίσω από τα παρασκήνια.

Αθλητισμός

Οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουν την εκπαίδευση ως ένα πικρό φάρμακο: σκληρή σωματική εργασία σε αντάλλαγμα για υγεία και λεπτή φιγούρα. Λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι το σώμα είναι αρχικά προγραμματισμένο να απολαμβάνει το κίνημα (εξ ου και η έκφραση "μυϊκή χαρά"). Μετά από 40-50 λεπτά έντονης άσκησης, ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει κανναβινοειδή - ουσίες όπως αυτές που περιέχουν μαριχουάνα. Απελευθερώνουν το άγχος, τον πόνο και δημιουργούν την λεγόμενη ευφορία ("υψηλό δρομέας"). Οι αθλητές το περιγράφουν ως ένα αίσθημα απόλυτης χαλάρωσης, απόλυτης απόλαυσης, αρμονίας με τον εαυτό του και τη φύση "σαν να κουνιέται στα κύματα της ευτυχίας". Οι γυναίκες ηλικίας 18 έως 63 ετών μπορεί να εμφανίσουν οργασμό κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Εδώ είναι η κατάταξη των τύπων γυμναστικής με την αυξανόμενη ευχαρίστηση: το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, τη γιόγκα, τη δύναμη γυμναστικής, ασκήσεις τύπου.

Στο επόμενο Σαββατοκύριακο, προσπαθήστε να προπονηθείτε σαν να είναι μια ανταμοιβή από μόνη της. Επικεντρωθείτε σε ευχάριστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τέλος, ένα ακόμη εμπνευσμένο επιχείρημα της Jane Fonda υπέρ του αθλητισμού: "Ίσως ο πιο γρήγορος τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό είναι να τακτοποιήσετε το σώμα. Πέτατε τις σκέψεις σας από το κεφάλι σας και ασχολείστε με το σώμα".

Ημερομηνία δημιουργίας

Εάν οι λέξεις "ταξίδι στην έκθεση" ή "εκδρομή στο θέατρο" μειώνουν τα ζυγωματικά σας, δοκιμάστε δημιουργικές ημερομηνίες. Ο συγγραφέας του όρου, Αμερικανός σκηνοθέτης και σεναριογράφος Julia Cameron, έγραψε ένα μπεστ σέλερ για το θέμα αυτό - "Ο τρόπος του καλλιτέχνη" (παρεμπιπτόντως, μια μεγάλη ιδέα για την ανάγνωση το Σαββατοκύριακο). Επιλέξτε μια από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες (μια επίσκεψη στο κατάστημα εφοδίων τέχνης, σπα, ιταλικό μάθημα, εισβάλει στη φύση, μια συνηθισμένη βόλτα στο πάρκο) και πηγαίνετε σε μια συνάντηση μαζί του. Είναι σημαντικό να μην παίρνετε κανέναν μαζί σας για την εταιρεία και να μην εξαναγκάζετε τον εαυτό σας από το χέρι. Αντίθετα, σε μια δημιουργική ημερομηνία πρέπει να υπάρχει ο αυθορμητισμός και ο χρόνος για τον εαυτό σας και αυτό που αγαπάτε ειλικρινά. Δεν χρειάζεται να είστε ίσοι με κανέναν και να κοιτάξετε γύρω σας, τόσο περισσότερο συμπεριφέρεστε σαν παιδί, τόσο περισσότερες ιδέες και ιδέες έρχεται στο νου.

Οργάνωση γενικού καθαρισμού

Το κρύο, το σκοτάδι, η βρωμιά και το χάος στο σπίτι, η έλλειψη ύπνου προκαλεί περιπέτειες λαμπρότητα - αποδεικνύεται από επιστημονικές μελέτες. Και το Σαββατοκύριακο, κατά κανόνα, η υπερκατανάλωση φτάνει στο μέγιστο. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους όχι με δίαιτα, αλλά με γενικό καθαρισμό. Διανομή ή απόρριψη περιττών αντικειμένων. Αγοράστε όμορφα κρεβάτια και προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Εάν είστε κρύο, βάλτε σε πιο μαλακά πράγματα.

Ακούστε τη μουσική

Δέκα λεπτά καλής μουσικής μπορούν να διαδραματίσουν το ρόλο του αποτελεσματικού διαλογισμού και, επιπλέον, να δράσουν στον εγκέφαλο ως καρδιαγγειακή εκπαίδευση: τα αγγεία ενισχύονται, το έργο της μνήμης και της φαντασίας βελτιώνεται. Αναπτύξτε μια αίσθηση της μουσικής - υπάρχει μια μελωδία σε όλους τους ήχους γύρω μας, μόλις συνήθιζα να τους θεωρούμε θόρυβο.

Καλλυντικές διαδικασίες

Μια ημέρα μακριά είναι μια ιδανική στιγμή για θεραπείες spa. Εάν ο προϋπολογισμός είναι πολύ μικρός, μπορείτε να περιορίσετε το μασάζ. Σε ένα όμορφο σαλόνι με μασάζ προσφέρεται δωρεάν πρόσβαση στο χαμάμ και την πισίνα. Μπορείτε να περάσετε έναν πλήρη κύκλο καθαρισμού και θρέψης του δέρματος, να χαλαρώσετε τους μύες, να ανακουφίσετε το άγχος, να μειώσετε την κυτταρίτιδα και το πρήξιμο. Για να ενισχύσετε την επίδραση, τρώτε τουλάχιστον την ημέρα της επίσκεψης στο σαλόνι (προτιμάτε ελαφρά γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα) και πίνετε περισσότερο νερό. Μετά το μασάζ, περάστε το υπόλοιπο της ημέρας σε χαλάρωση και ηρεμία - χωρίς επείγουσες συναντήσεις και πάρτι.

Εικονογραφήσεις: Masha Shishova