Χρεώνονται για χαρά: Πώς να έρθετε σε τόνο την άνοιξη

Παρά το γεγονός ότι η γραμμή του χειμώνα και της άνοιξης συνδέεται με την πρόβλεψη της ζεστασιάς και της πολυαναμενόμενης σφριγηλότητας, για το σώμα δεν είναι πάντα τόσο ευχάριστο. Μεταξύ των χαρακτηριστικών αυτών των φαινομένων μπορεί να είναι η υπνηλία, η ευερεθιστότητα, ο λήθαργος, συχνά συνοδεύονται από εξωτερικές ενδείξεις υπό τη μορφή ξηρότητας και τοπικού ερεθισμού του δέρματος. Ο λόγος είναι λίγο πολύ ο ίδιος: κατά τη διάρκεια του χειμώνα, το σώμα γνώρισε άγχος (εδώ τόσο η έλλειψη δραστηριότητας και βιταμινών, όσο και ένα κυλιόμενο καράβι θερμοκρασιακών διαφορών μεταξύ του σπιτιού και του δρόμου και το αποτέλεσμα ξήρανσης της θέρμανσης). Το να το αντιμετωπίσουμε και να περιμένουμε το σώμα μας να αντιμετωπίσει με κάποιο τρόπο τις εξασθενημένες δυνάμεις του δεν είναι η καλύτερη λύση · υπάρχουν τρόποι να επιταχυνθεί και να διευκολυνθεί αυτή η διαδικασία. Ερωτήσαμε τις ηρωίδες, των οποίων το επάγγελμα σχετίζεται άμεσα με θέματα υγείας, πώς καταφέρνουν να διατηρούν σε καλή κατάσταση όχι μόνο το σώμα, αλλά και τη διάθεση στις αρχές της άνοιξης.

Olya Malysheva

Ο δημιουργός των έργων Salatshop.ru και 365 detox

Σχετικά με την ειλικρίνεια, τη χλωροφύλλη και τη θιβετιανή γυμναστική

Διαβάστε περισσότερα

Olya Malysheva

Ο δημιουργός των έργων Salatshop.ru και 365 detox

Σύμπτυξη

Περιποίηση του δέρματος χωρίς φανατισμό

Για τη φροντίδα του δέρματος, από καιρό προσπαθώ να χρησιμοποιήσω τα πιο φυσικά προϊόντα. Δεν έχω κανένα καθήκον να διαβάζω τις συνθέσεις σε όλα τα βάζα και να πετάω όλα με τουλάχιστον μία αναφορά των παραμπένων. Μόλις αλλάξει η διατροφή, αρχίζετε να αισθάνεστε πιο έντονα τις χημικές οσμές και δεν θέλετε πλέον να εφαρμόσετε αυτό το προϊόν στο δέρμα. Αλλά χωρίς φανατισμό.

Εσωτερικά συναισθήματα

Αγαπώ τη γιόγκα και το έχω για πολλά χρόνια, αλλά για περιόδους. Μερικές φορές πηγαίνω στο στούντιο δύο φορές την εβδομάδα, μερικές φορές αισθάνομαι ότι κουραζόμουν να μιλάω κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θέλω να πάω όπου υπάρχουν πολλοί γύρω σου. Τότε το κάνω ο ίδιος στο σπίτι, προσθέτοντας ασκήσεις από το μπαλέτο. Το πρωί προσπαθώ να κάνω γυμναστική των Θιβετιανών μοναχών "Πέντε Θιβέτ Μαργαριτάρια" - ένας κύκλος ασκήσεων, ο καθένας πρέπει να επαναληφθεί 21 φορές. Για 15-20 λεπτά πρακτικής, κάποιος αισθάνεται την ίδια σωστή κατάσταση σε όλο το σώμα και στο κεφάλι, καθώς και μετά από τη γιόγκα.

Χλωροφύλλη

Το πιο σημαντικό βήμα στις αλλαγές στη διατροφή είναι να θέσουμε ορισμένα πραγματικά πράγματα. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς cheesecake, τότε μπορείτε να αφήσετε ένα κομμάτι την ημέρα, αλλά αφήστε όλα τα υπόλοιπα στη διατροφή να είναι από ολόκληρα, κυρίως φυτικά προϊόντα. Τα λαχανικά και τα χόρτα είναι οι καλύτεροι φίλοι μας. Ειδικά φρέσκα λαχανικά, τα οποία περιέχουν ένα μέρος χλωροφύλλης. Αναζωογονεί, βελτιώνει την πέψη, την κατάσταση του αίματος, κάνει τα μαλλιά και το δέρμα μας καλύτερα.

Ειλικρινή συζήτηση

Συχνά παγιδεύουμε τον εαυτό μας, κάνοντας αυτό που πραγματικά θέλουμε, όχι τους εαυτούς μας, αλλά εκείνους γύρω μας. Μια φορά το μήνα μπορείτε να συμβιβαστείτε και να κάνετε κάτι που δεν σας αρέσει, αλλά πρέπει να το κάνετε. Αλλά αν συμβεί αυτό 365 ημέρες το χρόνο, τότε δεν έχει σημασία πόσο άθλημα ή γιόγκα είναι στη ζωή, θα υπάρχει όλο και λιγότερη χαρά και επιθυμία να βγει από το κρεβάτι το πρωί. Στη ροή των πληροφοριών γίνεται όλο και πιο δύσκολο να εξισορροπηθούν οι επιθυμίες σας με τις προσδοκίες των άλλων, αλλά είναι πολύ σημαντικό να διεξάγετε μια ειλικρινή συζήτηση μαζί σας.

Πεταλούδες στο στομάχι

Είναι σημαντικό να δοκιμάσετε διαφορετικές κατευθύνσεις και ειλικρινά να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι είναι πιο χαρούμενη για σας, και όχι για τον σύντροφό σας, τον φίλο ή τους γονείς σας. Αν αρχίσετε να ασκείτε τη γιόγκα και βαρεθείτε με περίεργες στάσεις και αναπνευστικές ασκήσεις, στη συνέχεια σφυρίστε στη γιόγκα, δοκιμάστε κάτι εντελώς διαφορετικό. Για παράδειγμα, εκτός από τη γιόγκα, αγαπώ τα μαθήματα μπαλέτου και λατρεύω το μπάσκετ από το γυμνάσιο - όταν στεγνώνει στο δρόμο, καλώ τον σύζυγό μου και τους φίλους μου να φύγουν μαζί μου. Και φρέσκο αέρα, και εξαιρετική φόρτιση.

Περπάτημα

Όταν κινούμαι λίγο, μου λείπει ο τόνος και δεν μου αρέσει το πώς αισθάνεται η πλάτη μου. Μου αρέσει να περπατώ πάρα πολύ - περπατώ γρήγορα κάθε μέρα από το γραφείο στο σπίτι και πίσω για 20-25 λεπτά με έναν τρόπο. Δεν ενθουσιάζω τους μαραθώνιους και τη διασταύρωση σε μεγάλες αποστάσεις, διότι μου φαίνεται ότι αυτό αφορά περισσότερο το αποτέλεσμα, την επιθυμία να αποδείξω κάτι στον εαυτό μου και σε άλλους, αλλά όχι πάντα για την υγεία. Μια βόλτα με γρήγορα βήματα είναι μια πιο καλοπροαίρετη επιλογή, οργανική για το σώμα μας.

Τρεις συμβουλές Oli να διατηρήσουν σθένος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας

Όλγα Ιλίνα

Αθλητικός γιατρός

Με το κίνητρο, τον όρκο του Ιπποκράτη και δέκα λόγια ευγνωμοσύνης

Διαβάστε περισσότερα

Όλγα Ιλίνα

Αθλητικός γιατρός

Σύμπτυξη

Δέκα ευχαριστίες

Το πρωί είναι σημαντικό να ενεργοποιηθεί: μέχρι τις δέκα το πρωί είμαι σαφώς με τα παιδιά, και έπειτα ο χρόνος μου. Για παράδειγμα, περάω τις εξετάσεις στα αγγλικά - το έχω τρεις φορές την εβδομάδα, και στη μέση της μέρας δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να κάνω την εργασία μου. Οι λεγόμενες πρωινές σελίδες επίσης με βοηθούν να χρεώνω: το πρωί γράφετε τίποτα, αν θέλετε - ποίηση, αν θέλετε - μία λέξη δύο χιλιάδες φορές. Περίπου τρεις ή τέσσερις σελίδες. Μου λείπει, αλλά τώρα το κάνω, με συλλέγει. Και πρόσφατα βρήκα έναν άλλο τρόπο: λέω δέκα λόγια ευγνωμοσύνης έξω δυνατά.

Γιορτή της κοιλιάς

Πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε ακόμα να περιορίσετε τον εαυτό σας κάπως, μην σκουπίστε τα πάντα: αφαιρέστε το γλυκό, το αλεύρι, μην τρώτε το βράδυ. Αλλά την Κυριακή ή το Σάββατο για να κάνετε μια τέτοια ψύχρα, αφήστε τους υδατάνθρακες, τα ζυμαρικά, πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο και φάτε εκεί ό, τι θέλετε. Το λέω αυτό σαν τρελό γλυκό δόντι, αγαπώ πάρα πολύ τα επιδόρπια - και έτσι ανταμείβω τον εαυτό μου για καλή συμπεριφορά. Ή ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί μπορεί πάντα να αντέξει οικονομικά, γιατί όχι. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όλα εξακολουθούν να απαγορεύονται, μπορείτε να τρελαίνετε. Είναι απαραίτητο να απολαύσετε τη ζωή.

Βγείτε από τη ζώνη άνεσης

Ο καιρός είναι δυσμενής για τζόκινγκ: είναι ολισθηρός, φοβάμαι για τους αστραγάλους και τους αχιλλέες μου. Και πήγα στην πυγμαχία. Απροσδόκητα. Όταν ήμουν προσκεκλημένος σε μια προπόνηση από τους τύπους, τους ιδιοκτήτες της αίθουσας, τους είπα: "Όχι, δεν είναι καθόλου ο δικός μου". Και μου είπαν: "Τι είσαι, η πυγμαχία είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία." Όλοι έχουμε το στερεότυπο της σκέψης: η πυγμαχία σημαίνει να νικήσει τις νομπλίτσες, το τρέξιμο γύρω σημαίνει μαραθώνιοι αμέσως. Αλλά αυτό δεν είναι μια διαμάχη, αλλά μια δροσερή λειτουργική προπόνηση που ενισχύει το σώμα. Ένα εντελώς νέο κίνημα για να συντονίσω. Έξοδος από τη ζώνη άνεσης.

Χαμόγελο

Πολλοί άνθρωποι μου γράφουν για δουλειά, συχνά δίνουν συμβουλές - τελικά, ο καθένας έχει τις δικές του ιδέες για το πώς θα τις μεταχειριστεί. Είμαι ένας απερίσκεπτος άνθρωπος, που αρχίζει να ασχολείται με κάποια νόημα αντιπαράθεση. Αλλά πάντα τελειώνω σε μια καλή σημείωση. Η δαπάνη χρόνου για το αρνητικό δεν έχει νόημα. Απλά σπαταλάτε τον εαυτό σας και από πού προέρχεται το μακιγιάζ; Μόνο σύγχυση και κλιμάκωση. Έτσι, χαμογελάστε και μην πάρετε τα πάντα πολύ κοντά στην καρδιά σας. Ίσως κάποιος άλλος να επανεξετάσει τη θέση του, ίσως είναι ψυχρός και ευγενικός, αλλά απλά η κοινωνία τον έχει διδάξει να είναι κατηγορηματικός.

Νερό

Πρόσφατα βρισκόμουν στο σετ του προγράμματος και υπήρξε ένας διατροφολόγος που είπε: πίνετε ένα ποτήρι νερό ή τρία λίτρα - αυτό δεν επηρεάζει τίποτα. Μου φαινόταν παράξενο, ειδικά επειδή υπάρχουν πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι υπάρχει μια διαφορά. Αλλά δεν είχα υποστηρίξει - σε κάθε δική του. Προσωπικά, έπινα άφθονο νερό. Φροντίστε να πίνετε δύο ή τρία ποτήρια πριν το πρωινό. Το νερό καθαρίζει πραγματικά τον πιο απλό και κατανοητό τρόπο - πιείτε νερό. Αλλά μόνο απαραιτήτως καθαρό, δεν σόδα δεν θα βοηθήσει εδώ. Ως μαθητές, πραγματοποιήσαμε κάθε είδους πειράματα στην ανατομία και θέλω να πω ότι υπήρξαν πολύ ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Από τότε, δεν πίνω κόλα, αν και μου αρέσει να δοκιμάσω, δεν θα το κρύψω.

Τρέξιμο

Ειλικρινά, αν δεν υπήρχαν κίνητρα, θα συνέχιζα να κοιμάμαι σε αυτόν τον καιρό. Αλλά έχω τρία παιδιά, το έργο που σχετίζεται με ανθρώπους, έδωσα κάποτε τον Ιπποκράτειο όρκο. Δεν μπορώ να αντέξω σε κακή κατάσταση στις δεξιώσεις, τις διαλέξεις, τα σεμινάρια μου. Και τι κάνω - σηκώνομαι, τρέχω. Καθαρίζει τον εγκέφαλο μου πολύ καλά. Έτρεξα όλη την ώρα, στο παρελθόν είμαι υποψήφιος για τον αθλητισμό στον αθλητισμό. Αλλά για εκείνους που αποφάσισαν πρώτα να κάνουν τζόκινγκ στο δρόμο, είναι ακόμα απαραίτητο να περιμένετε για τη θέρμανση.

Οι αγαπημένες ασκήσεις της Όλγας, οι οποίες θα βοηθήσουν να φτιάξουν ζωντάνια και να μην σηκωθούν από το κρεβάτι ακόμα

Alya Samokhina

Ετικέτα τροφίμων vegan

Σχετικά με την αποζημίωση, την ενοχή και τις υγιείς σχέσεις με τα τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

Alya Samokhina

Ετικέτα τροφίμων vegan

Σύμπτυξη

Σχέση με τα τρόφιμα

Για μένα, το φαγητό είναι δημιουργικότητα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι εθισμένος στα τρόφιμα. Χρειάζομαι μια μικρή λίστα προϊόντων για να αισθάνομαι ευτυχισμένη. Εάν αρχίσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάτι που καταναλώνεται, τότε το σώμα δεν χάνει βάρος, εάν υπάρχει ένας τέτοιος στόχος, ακόμη και με τη βοήθεια του αθλητισμού και της δίαιτας. Όλοι έχουμε πολλά να κάνουμε με το πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας. Είναι σημαντικό να τρώτε για να ανανεώσετε την ενέργεια, όχι για να γεμίσετε κάποια ψυχολογική τρύπα.

Λιποθυμία

Νομίζω ότι ήμουν γενικά δυσαρεστημένος με τη φυσική μου μορφή όλη μου τη ζωή. Αλλά έμαθα να το χειριστώ. Άρχισα να διαβάζω για τις θετικές τάσεις του σώματος, έμαθα να αγαπά τον εαυτό μου με τον τρόπο που είμαι. Συνειδητοποίησα ότι μπορούν να με αγαπούν, για παράδειγμα, για την αίσθηση του χιούμορ μου, και όχι για τους φαρνούς γοφούς μου. Στην Αμερική, υπάρχει μια τάση - λίπος ταιριάζει. Εάν παίζετε αθλητικά και τρώτε σωστά, σημαίνει ήδη ότι ταιριάζετε, όχι λίπος, επειδή προσέχετε το σώμα σας.

Ακολουθήστε την έμπνευση

Ζω σε μια τέτοια περιοχή - δεν υπάρχουν δροσερά καταστήματα γύρω μου. Αν θέλω κάτι ξεχωριστό, πηγαίνω στις αγορές ή στα όμορφα νέα σουπερμάρκετ, επειδή υπάρχει μια παράξενη δροσερή ποικιλία. Αυτή είναι η έμπνευση για τη δουλειά μου, τις συνταγές μου, τις φωτογραφίες μου. Επίσης εμπνευσμένο από το ταλαντούχο έργο, για παράδειγμα, ο φωτογράφος Tuukki Koski. Οι φωτογραφίες του στο βιβλίο για τη σοκολάτα φαινόταν φρέσκια, αλλά ταυτόχρονα δεν έχασε το «πνεύμα των τροφίμων» και κατάλαβε πώς θα έπρεπε να φαίνεται.

Θετική στάση

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθώ συνειδητά να φτιάξω τον εαυτό μου επάνω, και όχι να εξαπατήσω, ότι όλα θα είναι γκρίζα και ζοφερά. Προσπαθώ να καταλάβω εκ των προτέρων ποιες θα είναι οι δυσκολίες, για παράδειγμα, στην εργασία και πώς μπορεί να αντισταθμιστεί. Προσπαθώ να μην νιώθω αναστατωμένος για τις μικροδουλειές, αλλά, αντίθετα, για να ευχαριστήσω τον εαυτό μου με μικρά πράγματα κάθε μέρα. Το πιο εύκολο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι αυτό που φέρνει ευχαρίστηση, υπογράψτε μια διάλεξη, περιπλανηθείτε με ένα ευχάριστο γεύμα που σας βοηθά να νιώσετε αρμονικά, σαν να κάνετε κάτι σωστό.

Τραβήξτε τον εαυτό σας μαζί

Εάν είμαι κουρασμένος ή είχα μια αγχωτική μέρα, προσπαθώ να σπρώξω τον εαυτό μου στο γυμναστήριο ούτως ή άλλως, ακόμα και μετά την εργασία. Ένα απλό snag συνεργάζεται με μένα, απλά λέτε στον εαυτό σας: "Είμαι πολύ κουρασμένος και δεν θα τρέξω, για παράδειγμα, μια ώρα, θα τρέξω 20 λεπτά ή δεν τρέχω, θα περπατήσω, θα ανέβω και ακόμα και χωρίς να κλίνω". Αλλά όταν σηκώνεστε στην πίστα, καθίστε στο ποδήλατο, αισθάνεστε ήδη την ευθύνη, ενεργοποιήστε τη διαδικασία, μπείτε στη ροή - και εκπληρώστε το πρότυπο σας.

Ώρα να σταματήσω

Μου φαίνεται ότι πολλοί κάτοικοι της Μεγαλόπολης έχουν μη διαγνωσμένες μορφές κατάθλιψης. Είμαστε συνηθισμένοι στο γεγονός ότι πρέπει να προχωρήσουμε στον εαυτό μας και να τονώνουμε συνεχώς σε κάτι νέο. Αλλά στην πραγματικότητα δεν χρωστάμε τίποτα σε κανέναν. Έχουμε αδυναμίες και συνεχώς υπό πίεση δεν είναι φυσιολογικό. Είναι σημαντικό να σταματήσετε σε κάποιο σημείο, να σταματήσετε να οδηγείτε τον εαυτό σας, να φροντίζετε για την υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Μετά από όλα, τα πράγματα δεν τελειώνουν ποτέ, έτσι μια ανάπαυλα είναι το ελάχιστο που πρέπει να κάνουμε για τον εαυτό μας σε τέτοιες στιγμές.

Τα τρία αγαπημένα πιάτα του Αλί που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα

100% φυσικά καλλυντικά για ήπια φροντίδα ευαίσθητου και ερεθισμένου δέρματος

Περισσότερα από φυσικά καλλυντικά

Τα προϊόντα της Weleda, που δημιουργούνται από φιλικά προς το περιβάλλον φυσικά συστατικά, υποστηρίζουν τις φυσικές ρυθμιστικές δυνάμεις του σώματος και φροντίζουν για την υγεία του δέρματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους κατοίκους μεγάλων πόλεων που είναι εκτεθειμένοι στο άγχος και τις αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος.

Νέα Σειρά οργανικών οργανικών αμυγδάλων

Τα οργανικά αμύγδαλα για τη γραμμή Weleda καλλιεργούνται στους κήπους του οικογενειακού αγροκτήματος στο Αλικάντε (Βαλένθια, Ισπανία). Οι κήποι καλλιεργούνται βιοδυναμικά χωρίς υπερβολική άρδευση του εδάφους, γεγονός που επιτρέπει την παραγωγή ελαίου υψηλής ποιότητας. Το πολύτιμο λάδι περιέχει λιπαρά οξέα φιλικά προς το δέρμα, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες Β και Ε. Επαναφέρει την ισορροπία των λιπιδίων και αφυπνίζει τις φυσικές προστατευτικές λειτουργίες του δέρματος, εξαλείφοντας άμεσα τη στεγανότητα και αποκαθιστώντας την φυσική ομαλότητα του δέρματος.

Οι ανεξάρτητες δερματολογικές εξετάσεις καθώς και το πιστοποιητικό NaTrue εγγυώνται την υψηλότερη ποιότητα και ασφάλεια των προϊόντων της Weleda.

Η Weleda αντλεί τις γνώσεις της από την αποθήκη της σοφίας της φύσης, η οποία γενναιόδωρα δίνει ιδιαίτερη φροντίδα σε όσους αγαπάμε! Ελάτε μαζί μας. Μαζί θα κάνουμε τον κόσμο λίγο καλύτερο!

Η NaTrue αξιολογεί τα προϊόντα σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια: • Φυσικά, φιλικά προς το περιβάλλον συστατικά, • προσεκτική διαδικασία παραγωγής, • φιλική προς το περιβάλλον πρακτική παρασκευής, • έλλειψη συνθετικών αρωματικών ουσιών και χρωστικών ουσιών, • έλλειψη σιλικόνης και συστατικά βασισμένα σε πετροχημικά προϊόντα, • έλλειψη δοκιμές σε ζώα, • Δεν υπάρχει έκθεση σε τελικά προϊόντα ή φυτικά συστατικά