Οι υγιεινές συνήθειες της κλινικής έρευνας παρακολουθούν την Olesya Monakhova

ΣΕ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ "LIFESTYLE" ρωτάμε διαφορετικούς ανθρώπους σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής με ένα ανθρώπινο πρόσωπο: μιλάμε για τη σημασία της φροντίδας του εαυτού σας και ευχάριστους τρόπους για να κάνουμε τη ζωή πιο άνετη. Η ηρωίδα της νέας έκδοσης είναι ο Olesya Monakhova, ειδικός κλινικής έρευνας.

Ευεξία - Αυτό είναι όταν υπάρχει η επιθυμία να ζήσουν, να απολαύσουν και να κάνουν κάτι χρήσιμο για τον εαυτό τους και τους άλλους. Και όταν έχω αρκετό ύπνο.

Αρχίζω την ημέρα μενα σηκώσω τις περσίδες ή να ανοίξω τις κουρτίνες στα παράθυρα (ανάλογα με το πού ξύπνησα), έτσι ώστε το δωμάτιο να γίνεται πιο ελαφρύ και πηγαίνω να πιω μαύρο καφέ.

Δουλεύω σε κλινικές μελέτες και παρακολούθηση: Ελέγχω τον τρόπο δοκιμής των φαρμάκων, αξιολογώντας την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια τους σε διάφορα ιατρικά ιδρύματα. Οι έρευνες είναι συνήθως πολυκεντρικές και τα ιδρύματα βρίσκονται σε διαφορετικές πόλεις, γι 'αυτό και ταξιδεύει η δουλειά μου.

Ανακάλυψα τις τυχαίες κλινικές μελέτες πριν από εννέα χρόνια, όταν, ως φοιτητής, έψαχνα για εργασία σχετική με τα αγγλικά, αλλά δεν ήθελα πια να είμαι μεταφραστής. Πριν από δύο χρόνια, η εμπειρία στην κλινική έρευνα και στις γλωσσικές δεξιότητες ήρθαν χρήσιμες όταν η εταιρεία προσέφερε ένα χρόνο εργασίας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η δουλειά ως οθόνη μου έδωσε την ευκαιρία να δω τη Ρωσία - εγώ δεν πετούσα, νομίζω, μόνο στην Άπω Ανατολή, αλλά ποτέ δεν ήμουν στην Αμερική. Ίσως θα είχα προγραμματίσει διακοπές μια φορά, αλλά τι θα έβλεπα - Νέα Υόρκη, Μαϊάμι, Σαν Φρανσίσκο; Ως εκ τούτου, δεν αμφιβάλλω ούτε καν. Κατά τη διάρκεια του τρέχοντος έτους, φυσικά, είδα πολλά - και όχι μόνο ένα ιδανικό μέρος της χώρας, το οποίο εμφανίζεται στην τηλεόραση. Ίσως να αγοράζω ένα εισιτήριο μονής κατεύθυνσης τον Ιανουάριο του 2016 εξακολουθεί να είναι η πιο ακραία μου πράξη.

Έχω από δύο έως οκτώ πτήσεις την εβδομάδα. Μερικές φορές δεν υπάρχουν απευθείας πτήσεις, οπότε έρχομαι από το Σικάγο, όπου ζουν, ας πούμε, στο Χιούστον μέσω της Ατλάντα. Κοιμάμαι όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ανακτήσετε. Φυσικά, η συνήθεια παίζει ρόλο. Υπάρχουν περιόδους χωρίς επαγγελματικά ταξίδια - και στα μέσα της εβδομάδας ήδη πεθαίνω από την πλήξη, αφού όλο το γραφείο δεν είναι δικό μου. Διάβασα πολύ σε αεροπλάνα και χωρίς δισκίο, παίρνω ένα βιβλίο μαζί μου σε ένα παλιό σχολείο.

Πριν από τη μετακίνηση, είχα τέσσερις σταθερές συνεδρίες καρδιών ανά εβδομάδα: αερόμπικ 3 φορές βήμα και ένα - ασκήσεις σε ένα τραμπολίνο? καθώς ήμουν πολύς ή σκιέρ. Τώρα έχω πολλά και συχνά βόλτα με ποδήλατο, από δέκα έως σαράντα χιλιόμετρα, και μάλιστα άρχισε να τρέχει - έχει άφθονο πάρκα και διάδρομους. Εάν δεν είναι πολύ αργά για να επιστρέψετε από επαγγελματικά ταξίδια, τότε πηγαίνω στην πισίνα - μάλλον χαλαρώστε από χάριν του φορτίου. Άρχισα επίσης να περπατώ πολύ, αν και οδηγούσα συνεχώς στη Μόσχα.

Μου αρέσει να είμαι ενεργός, αλλά υπάρχουν εκπαιδευτικά προγράμματα που μοιάζουν βαρετά για μένα: Pilates, callanetics, stretching - μου αρέσει πολύ το σκι και το wakeboarding. Εγώ προέρχομαι από το Ντμίτροφ, όπου υπάρχουν πολλά χιονοδρομικά κέντρα - και το χειμώνα μπορείτε να φτάσετε στις πλαγιές και τις πλαγιές σε λιγότερο από μισή ώρα, να οδηγήσετε από την καρδιά, να μιλήσετε με φίλους. Πέρυσι υπήρξε μια μετεγκατάσταση, οπότε δεν επρόκειτο για ταξίδια στα βουνά - αυτό το χειμώνα θα κυριαρχήσω νέα κομμάτια.

Ο συνάδελφός μου με πήρε να κουνιέμαι στο wakeboarding. Μου άρεσε πολύ, και σχεδόν αμέσως κατάφερα να σηκωθώ, να παραμείνω σε κίνηση στο νερό και να οδηγήσω λίγο. Θεώρησα αυτό το άθλημα ένα αξιόλογο υποκατάστατο του αλπικού σκι για το καλοκαίρι και αποσύρθηκε. Έχουμε μια ομάδα και μαζί ξεκινήσαμε να κάνουμε προπονήσεις στο τραμπολίνο για να προετοιμαστούμε για το καλοκαίρι και να βάλουμε άλματα, τα οποία στη συνέχεια τελείωσαν στο νερό πίσω από το σκάφος. Αυτή η ίδια εταιρία εγώ με εισήγαγε στο kitesurfing. Μαζί πήγαμε σε δύο θέσεις κίτρινο - στην Τουρκία και στην Ισπανία.

Έχοντας μετακομίσει στο Σικάγο, ήμουν λίγο αναστατωμένος - δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα να κάνει wakeboarding: στις παραλίες αυτό το άθλημα απαγορεύεται, αν και υπάρχουν πάρκα αφύπνισης όπου μπορείτε να δοκιμάσετε καλωδιακή wakeboarding. Αλλά υπάρχουν όλες οι προϋποθέσεις για το kite-surfing: ο άνεμος είναι δυνατός, εκπαιδεύουν ακόμα και αρχάριους. Το νερό είναι παγωμένο, φυσικά, έτσι τον Μάιο δεν τολμούσα, αλλά ήρθε ο Ιούνιος και ήμουν ήδη εγγεγραμμένος για το πρώτο μάθημα.

Με την κίνηση έγινα λιγότερο εμπλεκόμενος στον αθλητισμόγιατί προσπαθώ να δω τη χώρα: συχνά οδηγώ σε ταξίδια και επαγγελματικά ταξίδια - και όλη η ενέργεια πηγαίνει σε αυτό. Κατηγορώ τον εαυτό μου λίγο για την αλλαγή των προτεραιοτήτων, αλλά δουλεύω για να αγαπώ και να συγχωρώ τον εαυτό μου.

Η σχέση μου με τα τρόφιμα έχει φτάσει σε ένα νέο επίπεδο. Προηγουμένως, περιορίστηκα τον εαυτό μου, παρακολούθησαν το βάρος, αλλά χωρίς φανατισμό. υπήρχε μια περίοδος διατροφής. Και κάθε φορά φαινόταν να αναγκάζω τον εαυτό μου να εγκαταλείψω ορισμένα προϊόντα. Τώρα υπάρχει κάποιο είδος τελείως εθελοντικού φιλτραρίσματος αυτού που τρώω. Εξακολουθώ να συνηθίζω με το νέο φαγητό - είναι βαρύ εδώ, και λόγω επαγγελματικών ταξιδιών τρώω συχνά έξω από το σπίτι. Ξαφνικά υπήρχαν σούπες - ένας δάσκαλος νηπιαγωγείου θα με άκουγε! Σπάνια μαγειρεύω, υπάρχει πάντα ένα απόθεμα φαγόπυρο στα κουτιά, αλλά μαγειρεύεται μαγειρεμένο κουάκερ φαγητό; Αποφάσισα φέτος να περιοριστώ στον καφέ, επειδή δεν ήξερα το μέτρο πριν. Ο όρκος της Πρωτοχρονιάς μου είναι δύο φλιτζάνια την ημέρα. η κατοχή ενός τέτοιου καθεστώτος ήταν εύκολη.

Κοιμάμαι τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρααν είναι δυνατόν. Δυστυχώς, δεν έχω γραφικά ύπνου, αλλά με ένα χώρο χωρίς προβλήματα - μπορώ να κοιμηθώ οπουδήποτε: σε αεροπλάνο, σε ηλεκτρικό τρένο, σε ξενοδοχείο, αν υπάρχουν θορυβώδεις γείτονες κοντά, στο σπίτι με την τηλεόραση. Έχω εγκαταλείψει να προσπαθώ να καλύψω την έλλειψη ύπνου τα Σαββατοκύριακα: λόγω των πρώτων ωρών εργασίας ξυπνάω το Σάββατο ή την Κυριακή καθώς και τις καθημερινές.

Η τακτικότητα είναι το πιο δύσκολο πράγμα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ένα σταθερό πρόγραμμα κατάρτισης. Αυτό δεν προσθέτει ακόμα: προσπάθησα να πάρω τα πάνινα παπούτσια σε ένα επαγγελματικό ταξίδι, αλλά σίγουρα ξέχασα κάτι άλλο, όπως φακούς επαφής.

Νομίζω ότι είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε με το άθλημαπου του αρέσει. Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε σε ασκήσεις με δύναμη. Ίσως κάποια μέρα θα ωριμάσω για ένα γυμναστήριο, αλλά τώρα η επιλογή μου είναι να τρέξω μια ντουζίνα χιλιόμετρα στην αγαπημένη μου ρυθμική μουσική στα ακουστικά.

Οι πιο χρήσιμες συμβουλές υγείαςΈλαβα: μην είσαι νευρικός και χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστείς. Για να ξεφορτώσω το μυαλό μου, διάβασα και μίλησα με την οικογένεια και τους φίλους μου - βοηθάει πολύ να μιλάμε σε κάποιον, να συζητάμε τα νέα, να γελάμε.

Ηλικία - Αυτός είναι ο αριθμός των επαναστάσεων γύρω από τον Ήλιο, που έκανα στον πλανήτη Γη. Είμαι πολύ άνετα στην ηλικία μου.