Ερώτηση προς τον εμπειρογνώμονα: Η εποχή επηρεάζει την ψυχική υγεία;

ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΣΑΒΙΝΑ

ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΜΕΓΙΣΤΗ ΤΩΝ ΕΡΩΤΗΣΕΩΝ ΤΩΝ ΗΠΑ χρησιμοποιήσαμε την αναζήτηση στο διαδίκτυο. Στη νέα σειρά υλικών θέτουμε τέτοιες ερωτήσεις: καύση, απροσδόκητη ή ευρέως διαδεδομένη - σε επαγγελματίες σε διάφορους τομείς.

Από την παιδική ηλικία, έχουμε συνηθίσει να ακούμε για την «άνοιξη» και την «επιδείνωση του φθινοπώρου» - την δήθεν αναπόφευκτη επιδείνωση της κατάστασης όσων αντιμετωπίζουν ψυχικές δυσκολίες. Φαίνεται ότι στις φράσεις αυτές υπάρχει περισσότερο στίγμα από την αλήθεια, διότι σε ένα τέτοιο πλαίσιο, ένα άτομο με ψυχική διαταραχή θεωρείται σίγουρα «επικίνδυνο για την κοινωνία». Παρ 'όλα αυτά, το ερώτημα κατά πόσο η εποχή του χρόνου μπορεί να μας επηρεάσει παραμένει ανοιχτό: το φθινόπωρο είναι πραγματικά μια περίοδος κατάθλιψης, ή μήπως είναι μύθος; Μάθαμε από τους ειδικούς.

Ντμίτρι Φρόλοφ

ψυχίατρος, ψυχοθεραπευτής, συνιδρυτής του Κέντρου REBT, συγγραφέας του βιβλίου "Ψυχοθεραπεία και τι τρώει"

Η έκφραση «εξάπλωση της άνοιξης» δεν χρησιμοποιείται στην ιατρική βιβλιογραφία: σε αυτήν ίσως η επιρροή της εποχής στις ψυχικές διαταραχές είναι υπερβολική. Η εποχικότητα είναι ένας από τους πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν την ευημερία.

Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις διαταραχών της εποχικότητας. Για παράδειγμα, οι αυτοκτονίες εμφανίζονται πιο συχνά το καλοκαίρι, ίσως λόγω της θερμότητας. Η μανιακή φάση της διπολικής διαταραχής συμβαίνει συχνά την άνοιξη και το καλοκαίρι, μικτά επεισόδια διπολικής διαταραχής - στα τέλη του καλοκαιριού και το χειμώνα. Τα συμπτώματα της σχιζοφρένειας εμφανίζονται πιο συχνά το καλοκαίρι. Το φθινόπωρο και ο χειμώνας μπορούν να αυξήσουν τις ανησυχίες και την κατάθλιψη. Οι γνωστικές λειτουργίες στους ηλικιωμένους είναι καλύτερες στα τέλη του καλοκαιριού και στις αρχές του φθινοπώρου, αλλά χειρότερα στο τέλος του χειμώνα και στις αρχές της άνοιξης. Πολλά εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά της χώρας και του κλίματος: υγρασία, θερμοκρασία, ύψος πάνω από τη στάθμη της θάλασσας, καθώς και φύλο - υπάρχουν ενδείξεις ότι η εποχικότητα επηρεάζει τις γυναίκες πιο έντονα.

Οι λόγοι για την εποχικότητα είναι δύσκολο να καθοριστούν αξιόπιστα. Είναι πιθανό η διάρκεια μιας ηλιόλουστης ημέρας, οι αλλαγές στη διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, οι υπερβολικά χαμηλές ή υψηλές θερμοκρασίες να επηρεάζουν τις βιοχημικές διεργασίες στον εγκέφαλο και την ικανότητα των ανθρώπων να αντιμετωπίσουν το άγχος. Για έναν ψυχίατρο και τον ασθενή του, είναι μάλλον σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι οποιαδήποτε αλλαγή στην εποχή είναι ένας παράγοντας για τον πιθανό κίνδυνο υποβάθμισης.

Ilya Skvortsov

Κλινικός Ψυχολόγος, Μέλος του Συνδέσμου Ψυχοθεραπείας της Γνωσιακής-Συμπεριφοράς και του Συνδέσμου για την Επιστημονική Συμπεριφορική Επιστήμη

Πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας επισημαίνουν ότι οι άνθρωποι δεν αναζητούν ενιαία βοήθεια καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Υπάρχουν μελέτες που επιβεβαιώνουν τη σχέση μεταξύ του καιρού και της ψυχολογικής κατάστασης ενός ατόμου. Υπάρχει ακόμη και ένας τέτοιος όρος - εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η οποία εκδηλώνεται στο γεγονός ότι η διάθεση ενός ατόμου μειώνεται σημαντικά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα. Σε γενικές γραμμές, αυτή είναι μια "φθινοπωρινή κατάθλιψη". Υπάρχουν αποδείξεις εποχικότητας στη διπολική διαταραχή: την άνοιξη και το καλοκαίρι η πιθανότητα να φτάσει η φάση της μανίας ή της υπομανίας είναι υψηλότερη. Υπάρχουν αποδείξεις ότι τα άτομα με σχιζοφρένεια αισθάνονται χειρότερα κατά τις περιόδους μικρών ημερών.

Ωστόσο, τώρα οι ερευνητές δεν μπορούν να εντοπίσουν με ακρίβεια την αιτία της επίδρασης των καιρικών συνθηκών στην ψυχή. Στη Γερμανία, διεξήγαγε μια μεγάλη μελέτη, στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 22 χιλιάδες άνθρωποι. Έδειξε ότι σε ζεστές, συννεφιασμένες ημέρες ο αριθμός των ψυχιατρικών κλήσεων έκτακτης ανάγκης ήταν σημαντικά υψηλότερος από ό, τι στις πιο δροσερές ημέρες. Αλλά οι υποθέσεις σχετικά με τους λόγους αυτής της κατάστασης είναι διαφορετικές. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι το ποσό του ηλιακού φωτός που επηρεάζει τους βιολογικούς (κιρκαδικούς) ρυθμούς μας. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι ο βασικός παράγοντας είναι η θερμοκρασία, και άλλοι άλλοι που ούτε είναι η άμεση αιτία αλλαγής στην ψυχολογική κατάσταση.

Εάν παρατηρήσετε ότι η ψυχολογική κατάσταση ποικίλλει ανάλογα με την εποχή, τότε να είστε φιλικοί με τον εαυτό σας και να σκεφτείτε προληπτικά μέτρα που θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε αυτή την περίοδο πιο άνετα.

Alexandra Menshikova

κλινικός ψυχολόγος, υποψήφιος των ψυχολογικών επιστημών

Τον 20ο αιώνα αναγνωρίστηκε ένα ξεχωριστό σύνδρομο - εποχιακή συναισθηματική διαταραχή: το φθινόπωρο και το χειμώνα το άτομο αναπτύσσει συμπτώματα κατάθλιψης και την άνοιξη και το καλοκαίρι δεν το κάνουν. Όλα είναι καλά, αλλά αργότερα αποκάλυψε το δεύτερο είδος εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής, όταν εμφανίζονται συμπτώματα κατάθλιψης, αντίθετα, το καλοκαίρι και την άνοιξη.

Η διάθεσή μας αλλάζει για διάφορους φυσιολογικούς λόγους, αλλά οι εποχές δεν επηρεάζουν τόσο πολύ. Όλα έχουν ενσωματωμένα "βιολογικά ρολόγια" που ανταποκρίνονται στη διάρκεια της ημέρας. Εάν υπάρχει λιγότερος φωτισμός, ορισμένες από τις διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που επηρεάζουν τη διάθεσή μας, διαταράσσονται. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ο οργανισμός παράγει λιγότερη σεροτονίνη (μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης) κατά τους χειμερινούς μήνες και αντίστροφα. Η μεταβολή της ποσότητας του φωτός επηρεάζει το πόσο γρήγορα κοιμάται, πράγμα που με τη σειρά του επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης. Εάν υπάρχουν παραβιάσεις, τότε η παραγωγή ορμονών στρες αλλάζει: μελέτες έχουν δείξει ότι το χειμώνα ένα άτομο έχει πολύ περισσότερη κορτιζόλη στο σώμα.

Εάν ένα άτομο έχει διπολική διαταραχή, πρέπει να είναι προσεκτικός - μπορεί επίσης να είναι ευαίσθητος στις αλλαγές στους κιρκάδιους ρυθμούς. Υπάρχει ακόμη και μια ειδική θεραπεία με κοινωνικούς ρυθμούς, περιλαμβάνει εργασία όχι μόνο με εξωτερικούς παράγοντες (εργασία, σχέσεις και ούτω καθεξής), αλλά και με τη σταθερότητα του ημερήσιου σχήματος, το μέγεθος του ύπνου - η αστάθεια εδώ προκαλεί αστάθεια της διάθεσης.

Τι προκαλούν τα άτομα με καταθλιπτικά συμπτώματα το φθινόπωρο και το χειμώνα; Πρώτον, χρειάζονται σίγουρα το φως του ήλιου - συνιστάται να πάτε για μια βόλτα το πρωί και να μην κουρτίνες τα παράθυρα. Δεύτερον, σωματική άσκηση: ακόμη και μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του στρες. Τρίτον, μια ισορροπημένη διατροφή για τη διατήρηση της ενέργειας και της διάθεσης. Και, φυσικά, ένα άτομο χρειάζεται υποστήριξη.

Άννα Κράι

Λέκτορας, Τμήμα Ψυχολογίας, HSE, Ψυχοθεραπευτής, Ειδικός στην Αυτοβιογραφική Μνήμη και την Ταυτότητα των Φύλων, Τηλεοπτικό κανάλι "Από το Extreme to Extreme"

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με αυτό το θέμα και υπάρχουν πολλά στίγματα γύρω από αυτό. Σε κάθε περίπτωση, για να μιλήσει με κωμικό τρόπο ότι υπάρχει μια «επιδείνωση της άνοιξης» ή μια «επιδείνωση του φθινοπώρου» δεν αξίζει τον κόπο.

Εάν λάβουμε υπόψη τους κλινικούς δείκτες, τότε είναι γνωστό ότι ορισμένες ψυχικές ασθένειες μπορεί να συνδέονται με την εποχικότητα - αλλά, φυσικά, όλα είναι μεμονωμένα. Για παράδειγμα, μπορούμε να πούμε ότι η ντεμπούτο κατάθλιψη έχει την τάση να αναπτύσσεται όλο και πιο συχνά το φθινόπωρο και το χειμώνα. Εάν, αντιθέτως, μιλάμε για μια παρατεταμένη κατάθλιψη, τότε η τάση προς μια καταθλιπτική κατάσταση μπορεί να αυξηθεί το καλοκαίρι - πιθανώς, είναι σαφές γιατί: το καλοκαίρι, όλα είναι ωραία, αλλά δεν μπορώ να χαίρομαι γι 'αυτό. Αν μιλάμε για διπολική διαταραχή, τότε μπορεί επίσης να είναι κυκλική: το στάδιο της μανίας πέφτει συχνά την άνοιξη και ένα καταθλιπτικό επεισόδιο το φθινόπωρο. Αλλά όλα αυτά είναι μάλλον τάσεις - είναι αδύνατον να μιλήσουμε για αυτό κατά κανόνα.

Υπάρχουν παράγοντες που επηρεάζουν την ψυχική ευεξία, οι οποίοι συνδέονται, για παράδειγμα, με την φυσιολογική κατάσταση. Την άνοιξη, ένα άτομο μπορεί να γίνει ευερέθιστο, μπορεί να έχει πρόβλημα με τον ύπνο. Ή, αντίθετα, η άνοιξη μπορεί να έχει θετική επίδραση: η μέρα του φωτός αυξάνεται - και γίνεται ευκολότερο για ένα άτομο να σηκωθεί το πρωί. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι ο ήλιος επηρεάζει την κατάστασή τους.

Η ατμόσφαιρα γύρω επηρεάζει επίσης. Πολλά στερεότυπα συνδέονται με το φθινόπωρο (βλέπουμε αιώνια ταλαιπωρία μέσα σ 'αυτό), καθώς και, για παράδειγμα, με τον Φεβρουάριο ("πάρτε μελάνι και κραυγή"). Αυτά τα πράγματα δημιουργούν συμφραζόμενα "νομιμότητα" των εμπειριών - επειδή είναι αποδεκτό στην κοινωνία ότι υπάρχει περισσότερη συγκίνηση σε αυτές τις εποχές του χρόνου. Όπως κάθε κοινωνικό κατασκεύασμα, επηρεάζει την ψυχή μας.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ:Dzha - stock.adobe.com (1, 2)