Ομάδα υποστήριξης: Πώς να βρείτε ψυχολογική βοήθεια στο Διαδίκτυο

Πιστεύεται ότι τα κοινωνικά δίκτυα μας προσθέτουν τακτικά αρνητικά συναισθήματα, και πολυάριθμες μελέτες λένε ότι μπορούν να επιδεινώσουν τα καταθλιπτικά κράτη και να μας κάνουν πιο ανήσυχους. Δεν είναι περίεργο: συχνά μας φαίνεται ότι σε σύγκριση με τις απολύτως επιλεγμένες φωτογραφίες φίλων και τις καταπληκτικές τους καταστάσεις, η πραγματική ζωή μας χάνει. Αλλά τα κοινωνικά δίκτυα είναι πρώτα απ 'όλα ένα εργαλείο και εξαρτάται από εμάς πώς το χρησιμοποιούμε.

Πολλοί από εμάς έχουν τη συνήθεια να οδηγούν τα συμπτώματα της νόσου σε μια μηχανή αναζήτησης (φυσικά, με την τροπολογία ότι δεν μπορούν να εμπιστευτούν όλες τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο) - είναι λογικό, όταν πρόκειται για θέματα ψυχικής υγείας, να κάνουμε το ίδιο. Οι διανοητικές διαταραχές εξακολουθούν να στιγματίζονται και δεν γίνεται δεκτή η συζήτηση για την κατάθλιψη και τις σοβαρές συναισθηματικές καταστάσεις σε έναν πολιτισμό όπου αποτιμάται η αισιοδοξία και η αποτελεσματικότητα. Και σε αυτή την περίπτωση, το Διαδίκτυο γίνεται ένα πολύ ισχυρό εργαλείο: βοηθάει να μην αποσύρεται, να βρει υποστήριξη από τους ανθρώπους όχι μόνο από το περιβάλλον του (δεν πρόκειται για τυχαίους συμβούλους και για ανικανοποίητες συμβουλές, αλλά για "αίσθημα αγκώνα"), συναντήσετε εκείνους που αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα.

Η εφαρμογή Koko mobile, ένα κοινωνικό δίκτυο που αναπτύχθηκε από ερευνητές του MIT, το οποίο, σύμφωνα με τους δημιουργούς του, πρέπει να είναι κάτι σαν την υπηρεσία Yahoo Answers, εξυπηρετεί τον ίδιο σκοπό. Σε αντίθεση με τον τελευταίο, ο Koko έχει ως στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους σε αγχωτικές καταστάσεις και να λύσει εσωτερικές συγκρούσεις, καλά, ή απλά να στηρίξει, όταν οι γάτες ξύνουν την καρδιά τους. Ένας χρήστης μπορεί να πει ένα κοινωνικό δίκτυο για μια κατάσταση από τη ζωή του (για παράδειγμα, "Ο συγκάτοικος μου με αγνοούσε όταν ήρθε σπίτι, πιθανότατα με μισεί") και άλλοι χρήστες μπορούν να σχολιάσουν το μήνυμά του και να με βοηθήσουν να δω τι συμβαίνει από διαφορετική γωνία Μάλλον είχε μια σκληρή μέρα ").

Ομοίως, η σε απευθείας σύνδεση κοινότητα των 7 φλιτζανιών τσάι εργάζεται: στον ιστότοπο και μέσω της εφαρμογής για κινητά, ο χρήστης μπορεί να επικοινωνήσει με τον "ακροατή" - έναν εθελοντή που έχει υποβληθεί σε ειδική εκπαίδευση - και να μοιραστεί το πρόβλημα. Ο δημιουργός του έργου, ο Glen Moriarty, το συγκρίνει με τις συναντήσεις ανώνυμων αλκοολικών: οι άνθρωποι αναζητούν συμβουλές και όταν το λαμβάνουν και αντιμετωπίζουν την κατάσταση, βοηθούν τους άλλους. Είναι αλήθεια ότι το ερώτημα σχετικά με το πόσο καλά λειτουργεί ένα τέτοιο μοντέλο παραμένει ανοιχτό: δεν είναι όλοι ικανοί να αντιμετωπίσουν μια δύσκολη κατάσταση, αρκεί η ανταλλαγή πολλών μηνυμάτων ή μια κλήση στο διαδίκτυο. Επιπλέον, οι ειδικοί σημειώνουν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις μια διαδικτυακή συνομιλία με έναν ασθενή δεν είναι αρκετή και μπορείτε να αξιολογήσετε πλήρως την κατάσταση ενός ατόμου μόνο αφού τον δουν ζωντανό.

← Έτσι το έργο ανέπτυξε 12 είδη καλαισθησίας

Πριν αποφασίσετε να μιλήσετε για ένα πρόβλημα, πρέπει να αναγνωρίσετε στον εαυτό σας ότι είναι και μπορεί και πρέπει να λυθεί - και αυτό δεν είναι ένα εύκολο βήμα που απαιτεί θάρρος. Η σχεδιαστής Jessica Walsh εργάστηκε στο πρόγραμμα 12 Kinds Kindness, στο οποίο, μαζί με τη φίλη της, προσπάθησε να γίνει φιλότερος σε άλλους χάρη σε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων. Το τέταρτο βήμα του προγράμματος ήταν να συγχωρήσω τον εαυτό μου για κάποιο γεγονός από το παρελθόν - τότε η Jessica συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να σας πει πώς αντιμετώπισε την ανορεξία, την κατάθλιψη και πώς σκόπιμα προσπάθησε να προκαλέσει σωματικές βλάβες και τραυματισμούς στον εαυτό της. Έτσι ίδρυσε το βιβλίο "Ας μιλήσουμε για την ψυχική υγεία για τα άτομα με ψυχολογικά προβλήματα: αρχικά υπήρχαν μόνο ιστορίες φίλων και γνωστών της Jessica, αλλά σήμερα μπορεί κανείς να μοιραστεί την ιστορία της. Ο Walsh ελπίζει ότι ο ιστότοπος θα βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν να μιλούν ανοιχτά για τις ψυχολογικές τους ασθένειες και να δείξουν ότι οι πιο συνηθισμένοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ψυχολογικά προβλήματα, που οδηγούν σε «μη αξιοσημείωτες και άλλως παραγωγικές ζωές».

Το δίκτυο είναι εύκολο να βρεθεί και εξειδικευμένους πόρους που αφιερώνεται σε συγκεκριμένα προβλήματα, όπως το Κοινωνικό Δίκτυο Άγχους - ένα κοινωνικό δίκτυο για άτομα με διαταραχές άγχους, και τα τελευταία χρόνια υπάρχουν όλο και περισσότεροι από αυτούς τους πόρους. Έτσι, πριν από μερικές εβδομάδες, η ιστοσελίδα Intrusive Thoughts ξεκίνησε για να βοηθήσει τους ανθρώπους με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Μια κοινότητα ομοϊδεατών ανθρώπων και ανθρώπων με παρόμοια προβλήματα αναπτύσσεται συχνά γύρω από παραδοσιακά ιστολόγια. Αυτό ακριβώς συνέβη με το ποτήρι του Rubyetc: με επικεφαλής τον Λονδίνο καλλιτέχνη Ruby, ο οποίος διαγνώστηκε με διπολική διαταραχή. Σε ένα blog, γράφει μικρά κόμικς για τις εμπειρίες της που την βοηθούν να πετάξει αρνητικά συναισθήματα και να ηρεμήσει - για παράδειγμα, πόσο δύσκολο είναι να βρεις έναν ψυχοθεραπευτή, για κρίσεις πανικού, δάκρυα χωρίς λόγο και πώς είναι να ζεις με διπολική διαταραχή. Η Ruby λέει ότι τα κόμικς της είναι ενδιαφέροντα όχι μόνο για όσους αντιμετωπίζουν κατάθλιψη ή άγχος: "Υπάρχουν πιθανώς καταστάσεις που μας αφορούν, αλλά δυσκολεύομε να μιλήσουμε, γιατί αυτό μας κάνει ευάλωτους".

Παρά το γεγονός ότι οι ηλεκτρονικές υπηρεσίες δεν μπορούν να θεωρηθούν ως πλήρης αντικατάσταση για διαβουλεύσεις πρόσωπο με πρόσωπο, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι ο μόνος τρόπος για να λάβετε βοήθεια - για παράδειγμα, εάν οι χρήστες θέλουν να συζητήσουν θέματα με ανώνυμη λίστα. Το βραβευμένο Medium Longrid, το οποίο κυκλοφόρησε το 2014, μιλάει για τον Αμερικανό Adam, ο οποίος δημιούργησε μια ομάδα υποστήριξης για έφηβους παιδεραστές που γνωρίζουν τα πάθη τους και δεν θέλουν να βλάψουν κανέναν - δεν είναι δύσκολο να μαντέψει κανείς τι είδους αντίδραση μια τέτοια ομάδα θα συναντούσε εκτός σύνδεσης.

Οι σε απευθείας σύνδεση διαβουλεύσεις και ομάδες υποστήριξης απαιτούνται επίσης από εκείνους που δεν έχουν τα χρήματα για μια πορεία ψυχοθεραπείας και οι οποίοι δεν έχουν την ευκαιρία να επικοινωνήσουν με ειδικευμένο ειδικό, για παράδειγμα, εάν δεν υπάρχουν απλά τέτοιοι άνθρωποι στην πόλη τους. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο δωρεάν στα σχετικά φόρουμ: είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στα προσόντα των ειδικών συμβούλων και στη φήμη του πόρου. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συμβουλές σε εξειδικευμένες ομάδες στα κοινωνικά δίκτυα - ωστόσο, σε κοινότητες με μεγάλο αριθμό συμμετεχόντων, ο κίνδυνος προσβολής, μια ανεπιτυχής σύσταση και ένας ειδικός με αμφισβητήσιμα προσόντα είναι πολύ υψηλότερος. Για βοήθεια, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τις επαληθευμένες κοινότητες με αυστηρούς περιορισμούς και κανόνες, όπως η ομάδα υποστήριξης για τους έφηβους LGBT "Children-404". Μια άλλη επιλογή είναι μια κλειστή ομάδα υποστήριξης για ένα σχετικά μικρό αριθμό συμμετεχόντων. Αυτό, για παράδειγμα, οργανώθηκε από την δημοσιογράφο Alisa Taiga, η οποία μίλησε ανοιχτά για τον αγώνα της με την κατάθλιψη: υπάρχουν περίπου 250 συμμετέχοντες στην κοινότητα που μοιράζονται προσωπικές εμπειρίες και θέτουν ερωτήσεις σχετικά με την ψυχολογική υγεία. το περιεχόμενο μετριέται.

Η ευρεία διάδοση του κινητού Διαδικτύου, πρέπει να ευχαριστήσουμε για την ευκαιρία να λάβουμε σχεδόν αμέσως μια απάντηση στην ερώτησή σας. Η ψυχική υγεία και οι δύσκολες καταστάσεις ζωής αφορούν και αυτό: ακόμη και ένας βοηθός του Siri μάθει πώς να απαντά σε ερωτήσεις σχετικά με την ενδοοικογενειακή και σεξουαλική κακοποίηση και να επικοινωνεί με οργανώσεις που παρέχουν βοήθεια. Οι εφαρμογές για κινητά είναι ένας καλός τρόπος για να λαμβάνετε αμέσως υποστήριξη και συμβουλές, εάν χρειάζονται. Όπως και στην περίπτωση άλλων συστάσεων για θέματα υγείας, θα πρέπει να επιδείξετε προσοχή εδώ: θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν καθολικές μέθοδοι που θα βοηθούσαν τον καθένα χωρίς εξαίρεση, να ακούσετε τα συναισθήματά σας και, ει δυνατόν, να συζητήσετε τις συμβουλές που έλαβε με έναν ειδικό. Οι εφαρμογές μπορούν να βοηθήσουν όσους ήδη υποβάλλονται σε ψυχοθεραπεία: χρησιμοποιώντας ένα smartphone, μπορείτε, για παράδειγμα, να κρατήσετε ένα ημερολόγιο διάθεσης, να εκτελέσετε ασκήσεις αναπνοής ή να διαλογιστείτε.

Η κινητή τεχνολογία φαίνεται να είναι το μέλλον της έρευνας σε θέματα ψυχικής υγείας: είναι ευκολότερο για εμάς να πούμε για τις εμπειρίες μας ανώνυμα και όταν αυτό απαιτείται μόνο για να κάνετε κλικ σε μερικά κουμπιά. Η μη κερδοσκοπική οργάνωση Postpartum Progress έχει κυκλοφορήσει μια παρόμοια εφαρμογή για τη διενέργεια μιας μεγάλης κλίμακας μελέτης για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. με τη βοήθειά του, ελπίζει να συνεντεύξει περίπου 100 χιλιάδες γυναίκες. Ενώ το πρόγραμμα είναι διαθέσιμο μόνο στις ΗΠΑ, το Ηνωμένο Βασίλειο και την Αυστραλία, οι δημιουργοί του ελπίζουν να πραγματοποιήσουν ένα πείραμα σε άλλες χώρες.

Παρόμοιες δημοσκοπήσεις, όπως η κοινωνική δικτύωση, είναι το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση του στιγματισμού των ψυχικών ασθενειών, επειδή βοηθούν στην έναρξη μιας ανοικτής συνομιλίας γι 'αυτούς. Η προσφυγή στα κοινωνικά δίκτυα δεν είναι πανάκεια και δεν βοηθά πάντοτε να αντιμετωπίσει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα - αλλά το γεγονός ότι αρχίζουν να το συζητούν είναι σημαντικό από μόνο του. Ίσως είναι τα κοινωνικά δίκτυα που θα βοηθήσουν κάποιον να μην είναι μόνος με την πολιτεία του, να αρχίσει τελικά να ακούει τον εαυτό του, τις ανάγκες και τις αισθήσεις του - και να αρχίσει να νοιάζεται για την ψυχική του υγεία.

Φωτογραφίες: Rubyetc