Πώς να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για την έλλειψη ανάπτυξης

Ο καθένας μας σε κάποιο σημείο ξεπέρασε την υποψία ότι όλα γύρω είναι πιο έξυπνα, πιο ενδιαφέροντα και πιο διαφοροποιημένα. Ειδικά όταν οι συνηθισμένες υποθέσεις παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου και της προσπάθειας, τα αγαπημένα χόμπι ή νέες δραστηριότητες (είτε πρόκειται για σχολή γλωσσών, για αθλητικούς συλλόγους ή γαστρονομικά μαθήματα) αναβάλλονται από έτος σε χρόνο για αργότερα, μέχρι καλύτερες στιγμές. Ταυτόχρονα, η εσωτερική φωνή δεν σας επιτρέπει να ζήσετε ειρηνικά: φαίνεται ότι η έλλειψη πόρων για να μάθετε κάτι καινούργιο θα σας οδηγήσει αργά ή γρήγορα σε πλήρη υποβάθμιση. Ζητήσαμε από την ψυχοθεραπευτή Αναστασία Ρούμπτσοφ να εξηγήσει γιατί η ενοχή είναι ο χειρότερος εχθρός εκείνων που θέλουν να αναπτυχθούν, καθώς και πώς να σταματήσουν να κατηγορούν τους εαυτούς τους και να μάθουν εύκολα νέα πράγματα.

Αναστασία Ρούμπτσοβα

ψυχοθεραπευτής

Για την άμεση ερώτηση "Αξίζει να μάθουμε νέα πράγματα;" Πάντα λέω: ναι, σίγουρα αξίζει τον κόπο. Και ειδικά όταν είστε πάνω από σαράντα, το σχολείο και το ινστιτούτο βρίσκονται πολύ πίσω και αρχίζετε να σκέφτεστε ότι είστε κολλημένοι σε μια ρουτίνα και δεν αναπτύσσονται. Εκείνοι που μελετούν είναι πολύ λιγότερο ευάλωτοι στη γεροντική άνοια, για τη νόσο του Alzheimer και ακόμη, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, για την κατάθλιψη. Αυτά είναι αρκετά επιδόματα. Ταυτόχρονα, δεν έχει σημασία τι μαθαίνετε: αγγλικά, κινέζικα, ανατομία πιγκουίνος, μπαρόκ φορεσιά, σπεσιαλιτέ των βόρειων λαών, παίζοντας κιθάρα - ό, τι θέλετε. Τα νευρικά δίκτυα εξακολουθούν να είναι περίπλοκα, ο εγκέφαλος λειτουργεί και μετά τον εγκέφαλο, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα σφίγγονται.

Αλλά η πρώτη δυσκολία είναι ότι για τους περισσότερους από εμάς η διαδικασία μάθησης είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την αξιολόγηση. Αν φανταστούμε τον εγκέφαλο, τότε σε αυτό οι ζώνες "μάθησης" και "βαθμών" θα είναι πολύ κοντά, και μεταξύ των ζωνών "μάθηση" και "ευχαρίστηση" θα υπάρξει μια απόσταση, όπως από την Κίνα στη Μαδρίτη. Είναι δυνατή η σύνδεση της Κίνας με τη Μαδρίτη μέσω των μεταφορών; Είναι δυνατόν, αλλά, όπως και κάθε καινούργιο, θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο και προσπάθεια από ό, τι το χτυπημένο μονοπάτι.

Η πορεία αξιολόγησης είναι δηλητηριώδης και τελικά οδηγεί σε αδιέξοδο. Κατά κανόνα, αν συνεχίσετε, αποδεικνύεται ότι είναι αδύνατο να αξίζει μια καλή εσωτερική αξιολόγηση. Πάντα θα υπάρχουν "όχι αρκετά" και "λίγα", "κακό προσπαθώ" και "άλλοι είναι καλύτερα", "δεν υπάρχει κανένας που να με πειράζει" και "πρέπει να αναγκάσω τον εαυτό μου", θα υπάρξει πολλή ενοχή, ντροπή και καταστροφική κακία προς τον εαυτό μου, "Είμαι ηλίθιος, είμαι ο χειρότερος από όλους", συχνά ήδη εντελώς παράλογο. Είναι αδύνατο να αντισταθεί συνεχώς αυτό το άγχος, έτσι σε κάποιο σημείο η ψυχή παραιτείται και λέμε στον εαυτό μας: ναι, δεν μπορώ να κάνω τίποτα, όλα χάνονται - θα σταματήσω στο σπίτι και θα παρακολουθήσω τηλεοπτικές εκπομπές και θα κατηγορήσω τον εαυτό μου. Επειδή η ψυχή αυτή τη στιγμή εξαντλείται πραγματικά από τις επιθέσεις του εσωτερικού ελεγκτή.

Ο εγκέφαλος θα προσπαθήσει να απαλλαγεί από όλα όσα μαθαίνουν με δύναμη, με γεύση ενοχής και ατελείωτη φυλή, όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Κατανοώντας αυτό που είναι, αυτή η εσωτερική φωνή, μπορούμε να διαπιστώσουμε ότι αυτή είναι η δική μας επιθετικότητα, μόνο το σημείο της δεν κατευθύνεται προς τα έξω, όχι προς την αυτοάμυνα, αλλά όχι προς την εξερεύνηση νέων εδαφών αλλά προς το εσωτερικό, προς τον εαυτό μας. Και μπορείτε φυσικά να προσπαθήσετε να κατηγορήσετε το σχολείο όπου οι άνθρωποι πραγματικά σκέφτονται για την ανθρώπινη αξιοπρέπεια, αλλά επικρίνουν και ντροπιάζουν πολύ, αλλά σε εκείνες τις περιπτώσεις που είναι γνωστές σε εμένα, το σχολείο ήταν δευτερεύων παράγοντας. Η κύρια μελωδία ανήκε στην οικογένεια. Επιπλέον, και οι δύο στην οικογένεια μπόρεσαν ή δεν ήξεραν πώς να επιδείξουν επιθετικότητα, για τις οποίες επαίνεσαν και για τις οποίες ντρεπόταν. Και πολύ συχνά - οι γονείς αισθάνονταν ότι ήταν γεμάτοι και τουλάχιστον επιτυχημένοι κατά κάποιο τρόπο;

Με ενοχή και ντροπή, με όλο αυτό το κοκτέιλ Molotov, μπορείτε να αντιμετωπίσετε σταδιακά, αλλά το κύριο καθήκον είναι να το χωρίσετε από τη διαδικασία μάθησης. Ξέρω ότι αυτό είναι εύκολο να το πω και είναι δύσκολο να το κάνεις. Κάποιος βοηθά τη γνώση ότι η εσωτερική επικριτική φωνή, αν και προσπαθεί να φανεί "χρήσιμη", στην πραγματικότητα δεν έχει σχέση με την ανάπτυξη, δεν μας αναπτύσσει και μας εμποδίζει. Κάποιος επικεντρώνεται στη διαδικασία, δεν σκέφτεται συγκεκριμένα για το αποτέλεσμα. Δεν υπάρχει αποτέλεσμα - καμία αξιολόγηση. Κάποιος ψάχνει για μια περιοχή χωρίς εσωτερικές κρίσιμες επιθέσεις. Για παράδειγμα, επικρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας για την ανάγνωση μερικών βιβλίων, και ως αποτέλεσμα τελείωσε τελείως η λήψη βιβλίων στα χέρια σας. Αλλά η πρόοδός σας στη ζωγραφική σας ενθουσιάζει πολύ λίγο - και τραβάτε με ευχαρίστηση. Σας περιφρονείτε για άπταιστα Αγγλικά - πηγαίνετε να μαθαίνετε ισπανικά. Να καταλάβετε ότι δεν παίζετε αθλήματα - μάθετε να πλέκετε. Μερικές φορές αυτή η παράδοξη προσέγγιση λειτουργεί.

Μπορείτε να αναζητήσετε κενά. Ο εγκέφαλος δεν ενδιαφέρεται για το τι πρέπει να μάθει, απλά για να μάθει. Αλλά το κύριο είναι ότι ενώ ο "εσωτερικός ελεγκτής" μιλά με πλήρη φωνή, είναι άχρηστο να μαθαίνουμε. Ο εγκέφαλος θα προσπαθήσει να απαλλαγεί από όλα όσα μαθαίνουν με δύναμη, ακόμη και με μια γεύση ενοχής και ατελείωτου αγώνα. Σπρώξτε έξω Είναι καλύτερα να χαλαρώσετε - εξοικονομήστε χρόνο και ενέργεια.

Μια άλλη δυσκολία είναι ότι συχνά δεν λαμβάνουμε υπόψη το επίπεδο του καθημερινού άγχους, του άγχους στην εργασία και συχνά στην οικογένεια. Μας φαίνεται ότι "όλα είναι καλά, έχω ζήσει για τόσο πολύ καιρό." Αλλά το σώμα δεν το σκέφτεται. Υπάρχουν πολλοί ερεθιστές, απαιτήσεις από όλες τις πλευρές, πηγές πληροφόρησης - ως αποτέλεσμα πολλοί από εμάς έχουν ένα συνεχώς υψηλό επίπεδο αδρεναλίνης, νορεπινεφρίνης, κορτιζόλης και την αίσθηση ότι ζούμε στα όρια της δύναμης μας. Έτσι είναι. Με κάποιο τρόπο επιβιώνουμε, προσαρμόζουμε, αλλά για να ξεπεράσουμε οποιοδήποτε νέο ύψος (πάμε να μαθαίνουμε χορό ή νέες τεχνολογίες προγραμματισμού ή αγοράζουμε εισιτήρια θεάτρων) δεν είναι πλέον δύναμη.

Είναι σημαντικό να μοιραστείτε την επιθυμία να "μάθετε περισσότερα" και "να είστε καλύτεροι". Στη δεύτερη περίπτωση, η νέα γνώση είναι απίθανο να βοηθήσει.

Συχνά χρειάζεται πραγματικά το θάρρος να παραδεχτούμε ότι είμαστε ήδη στο όριο και ότι δεν θα χωρέσει ούτε μία επιπλέον σταγόνα στο μπολ. Πρέπει πρώτα να δημιουργήσουμε ένα απόθεμα δύναμης και στη συνέχεια να βιαστούμε να κατακλύσουμε τα ύψη. Δυνάμεις, ελεύθερος χρόνος, προσωπικός χώρος - όλα αυτά λείπει πάρα πολύ. Υπάρχει μια πολύ σημαντική αρχή του ελεύθερου εγκεφάλου: για να είναι σε θέση να κάνει οποιεσδήποτε δημιουργικές αποφάσεις σε οποιαδήποτε σφαίρα, ο εγκέφαλος πρέπει να έχει αρκετή ανάπαυση, να εξαπλώνεται γύρω από το δέντρο, αμβλύ και αδρανές. Δεν λειτουργεί σε συνθήκες συνεχούς βιασύνης, προθεσμιών και άλλων κατηγορηματικών επιταγών. Και ναι, και ο υπόλοιπος εγκέφαλος πρέπει να κόψει το χρόνο. Και ναι, μερικές φορές πρέπει να επιδεικνύετε επιμονή, ακόμα και επιθετικότητα, γιατί κανείς δεν είναι πρόθυμος να μας δώσει αυτή τη φορά οικειοθελώς. Ούτε δουλειά, ούτε, δυστυχώς, στενοί άνθρωποι.

Είναι δύσκολο να μάθεις. Αυτό συμβαίνει επίσης επειδή στον σύγχρονο κόσμο είμαστε κορεσμένοι από την πληροφορία και ο εγκέφαλος εμπλέκεται πολύ περισσότερο σε μια τέτοια διαδικασία, όπως η αποκοπή των περιττών από την εξημέρωση του νέου. Δηλαδή προσπαθούμε να ξεχάσουμε περισσότερα από ό, τι θυμόμαστε. Συμβαίνει ότι είναι δύσκολο να μεταβείτε σε κάτι εντελώς νέο, μακριά από την επαγγελματική μας σφαίρα. «Τι μιλάς», λέει η ψυχή ότι «δεν υπάρχει δύναμη για τους πιο αναγκαίους, αλλά υπάρχει κάποιο είδος αυτοκαταστροφής». Και αντιστέκεται.

Είναι ενδιαφέρον να μοιραζόμαστε στον εαυτό μας την επιθυμία να "μάθουν περισσότερα" και "να είναι καλύτερα". Επειδή στη δεύτερη περίπτωση, η νέα γνώση είναι απίθανο να βοηθήσει. Βοηθά αν θέλετε να μάθετε, το μαθησιακό μοντέλο των παιδιών μέσω της αγάπης - να βρείτε έναν προπονητή ή δάσκαλο που θα σας ευχαριστήσει μέχρι να σταματήσει η καρδιά σας, να πάτε και να μάθετε κάτι με έναν συνάδελφο που θέλετε να είστε φίλοι πιο κοντά. Όταν οι σχέσεις έρχονται πρώτα, αμέσως αποδεικνύεται ότι η μάθηση είναι εύκολη και ευχάριστη.

Είναι πολύ σημαντικό να χωριστούν οι πόλοι "είμαι αρκετά καλός, αλλά μπορώ να γίνω ακόμα καλύτερος" και "δεν είμαι καλός άνθρωπος και πρέπει να προσπαθήσω πολύ, πολύ, έτσι ώστε τουλάχιστον κάποιος να με αγαπάει". Στον δεύτερο πόλο, πικρή, κρύα, και κανένας από μας δεν χρειάζεται να πάει εκεί. Και αξίζει να θυμόμαστε ότι η αρχή οποιουδήποτε μονοπατιού - ακόμη και αν πάμε στο γυμναστήριο, ακόμα κι αν μαθαίνουμε αγγλικά, ακόμη και να μάθουμε να παίζουμε το φλάουτο - αυτή είναι μια εποχή λαθών και αποτυχιών. Είναι αναπόφευκτο. Και αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να συμπάσχετε με τον εαυτό σας και να μετανιώσετε. Μην ντρέπεστε, μην επιπλήξετε. Και για να συγχαρώ και να συγχαρώ. Και δοκιμάστε ξανά.