Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2024

Πώς να μην αδρανοποιούν: 10 hacking ζωής

Κείμενο: Olga Polevikova

Το χειμερινό ημερολόγιο διαρκεί τρεις μήνες, αλλά στα πλάτη μας για τις αισθήσεις όλα τα μισά του χρόνου προχωρά. Είναι καλό αν κάποιος από εμάς κατορθώσει να πετάξει σε ζεστά εδάφη για μια εβδομάδα ή δύο, αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά τους χειμερινούς μήνες στα νησιά. Για να ξυπνήσετε χωρίς χειραψία στο κρύο του χειμώνα, να εργαστείτε αποτελεσματικά και να χαλαρώσετε με ευχαρίστηση, σας συμβουλεύουμε να ελέγξετε τις πρακτικές μας αμυχές στην πράξη.

Επιλέξτε το σωστό θερμικό εσώρουχο.

Τα θερμικά εσώρουχα έχουν δύο κύριες λειτουργίες: να διατηρούν το σώμα στεγνό και ζεστό. Η επιλογή του μοντέλου και του υφάσματος εξαρτάται από το τι πρόκειται να κάνετε σε αυτό το θερμικό εσώρουχο: να κατακτήσετε το Everest ή να περπατήσετε τον σκύλο στο πάρκο. Ένα σημαντικό καθήκον της αθλητικής θερμικής εσωρούχων είναι να στραγγίξει την υγρασία. Με ενεργή κίνηση, το σώμα θερμαίνεται, ο ιδρώτας εμφανίζεται στο σώμα, απορροφά και εξατμίζει τα ρούχα. Τις περισσότερες φορές, τα μοντέλα αυτά είναι κατασκευασμένα από πολυεστέρα και τα καλά υφάσματα από αυτά παράγονται με τα εμπορικά σήματα Polartec και Coolmax. Το πολυπροπυλένιο είναι επίσης δημοφιλές, αλλά σε αυτήν την περίπτωση δεν αξίζει σίγουρα την εξοικονόμηση - μπορείτε να δοκιμάσετε ένα προϊόν χαμηλής ποιότητας.

Τα θερμικά εσωρούχα για καθημερινή χρήση δεν είναι τόσο τεχνολογικά προηγμένα όσο τα αθλητικά, αλλά σίγουρα δεν θα παγώσουν σε αστικά περιβάλλοντα. Μπορεί να είναι από συνθετικά υλικά, μαλλί ή υφάσματα που βασίζονται σε αυτό. Ο βασικός κανόνας είναι να φορέσει σε στρώματα. Το πρώτο στρώμα είναι το πραγματικό εσώρουχο, το οποίο φοριέται στο γυμνό σώμα. Το δεύτερο - παντελόνι και πουλόβερ, το καθήκον τους είναι να παρέχουν θερμομόνωση. Το τρίτο στρώμα - σακάκια, πάρκα και άλλα εξωτερικά ενδύματα.

Οδηγείτε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.

Το κρύο δεν είναι λόγος να σταματήσουμε την εκπαίδευση. Βεράντα καλύπτεται από χιόνι και δεν φτάνουν στο γυμναστήριο; Ένας εξαιρετικός λόγος για να προσπαθήσετε τελικά να σπουδάσετε στο σπίτι. Όπως ανέφερε η Lena Dunham, "ο αθλητισμός δεν είναι για τον κώλο, αλλά για τον εγκέφαλο", και αυτό ισχύει διπλάσιο το χειμώνα. Σχετικά με το πώς η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην υπερνίκηση των μπλε και της κατάθλιψης, γράφουν χιλιάδες επιστημονικά έργα. Ακόμη και μια σύντομη προπόνηση θα δώσει ζωντάνια και θα βοηθήσει να διατηρήσει τον τόνο του σώματος. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να βγείτε καθόλου: υπάρχουν πολλές εφαρμογές που βοηθούν στην εκπαίδευση στο σπίτι, η οποία διαρκεί μόνο 10-15 λεπτά. Το ελαφρύ τέντωμα ή η αργή γιόγκα θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε ή να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σταθείτε στο σκι

Το snowboarding, το πατινάζ, το σκι, το snowballing και άλλα χειμερινά σπορ είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε φίλους με την κρύα εποχή. Ενώ είστε σίγουροι ή όχι πολύ κοπής μέσα από τα δάση στα σκι, να κάνετε πιρουέτες σε ένα παγοδρόμιο ή να χρησιμοποιήσετε έναν εκπαιδευτή για να κυριαρχήσετε στον πάγο-σκιέρ, υπάρχει μια ευκαιρία να παρασυρθείτε και να ξεχάσετε τα μπλε και την εχθρότητα στον παγετό. Με τις κανονικές ασκήσεις ενισχύονται οι μύες, βελτιώνεται το καρδιαγγειακό σύστημα και το αναπνευστικό σύστημα και το ρουζ γίνεται τόσο υγιές ώστε τουλάχιστον να στείλει ένα αυτοεπίπεδο στη γιαγιά σας. Αν όλα αυτά τα επιχειρήματα δεν ακούγονται πειστικά, τότε τουλάχιστον ο τυφώνας του χιονάνθρωπου στην αυλή. Όταν εργάζεστε στο κρύο, περισσότερες θερμίδες καίγονται παρά σε θερμότητα - από ό, τι δεν είναι λόγος να τυλίξετε ένα κάτω μπουφάν, πιάστε ένα καρότο και πηγαίνετε στον καθαρό αέρα;

Επιλέξτε απλά θρεπτικά γεύματα.

Μην υπερφορτώνετε το σώμα με βαριά τρόφιμα, γλυκά και αλκοόλ. Το χειμώνα, ο πειρασμός να τονίζετε και να ανταμείβετε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο είναι δυνατό, αλλά είναι προτιμότερο να προτιμάτε τους πολύπλοκους υδατάνθρακες, όπως τα θρεπτικά σιτηρά, καθώς και τα εποχιακά λαχανικά. Τα δώρα της παγκοσμιοποίησης με τη μορφή φρέσκιας ντομάτας και σπαράγγι το χειμώνα στα γεωγραφικά πλάτη μας είναι μια αμφίβολη ευχαρίστηση: μόνο η χημική ανάλυση στο εργαστήριο θα σας πει πόσο χρήσιμο είναι. Υπάρχουν πολλά εποχιακά χειμερινά λαχανικά, το κύριο πράγμα είναι να βρούμε μη τετριμμένους τρόπους για να τις χρησιμοποιήσετε: φακές σαλάτας με τεύτλα, γκρέιν από γογγύλια ή σέλινο τηγανίτες διαφοροποιούν τη διατροφή σας και κορεσμό καλά. Για όσους έχουν φροντίσει για την παρασκευή τουρσιών και μαρινάδων, υπάρχει πάντα κάτι για φαγητό, και οι σπιτικές μαρμελάδες και τα κονσερβοποιημένα φρούτα είναι κατάλληλα ως ένα αβλαβές επιδόρπιο.

Χρησιμοποιήστε περισσότερα μπαχαρικά.

Εάν το στομάχι δεν σας προκαλεί πρόβλημα, προσπαθήστε να δοκιμάσετε με μπαχαρικά. Υπάρχουν στοιχεία ότι η πικάντικη τροφή αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί αυτός ο μηχανισμός δεν είναι απολύτως σαφής. Πιθανώς, τα μπαχαρικά ενεργούν στους ίδιους υποδοχείς που αντιδρούν στη θερμότητα. Ο εγκέφαλος λαμβάνει παρόμοια ερεθίσματα και διατάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα να σφίξει τον εσωτερικό θερμοστάτη, προκαλώντας αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και διεγείροντας την εφίδρωση. Αγοράστε πιπέρι, μουστάρδα, κανέλα και άλλα μπαχαρικά, δοκιμάστε να αλλάξετε το συνήθη σούσι ή μπιφτέκι σας στο εστιατόριο για μια ποικιλία από ταϊλανδέζικα, ινδικά και κινέζικα πιάτα. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι τα πικάντικα τρόφιμα επιταχύνουν τον μεταβολισμό και οδηγούν γρήγορα σε μια αίσθηση κορεσμού. Το κύριο πράγμα - μην το παρακάνετε με τα μπαχαρικά, έτσι ώστε να μην βλάψει το σώμα.

Μην φοβάστε τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια

Αγγλικά σπλήνα, ρωσικά μπλουζ - όλα αυτά ονομάζεται ιατρικός όρος SAD - Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι μια καταθλιπτική κατάσταση που προκαλείται από την έλλειψη ηλιακού φωτός. Απάθεια, κόπωση, διάχυτη προσοχή - υπάρχουν όλα τα σημάδια κλινικής κατάθλιψης, αλλά για πολλούς ανθρώπους τέτοια μπλε δεν είναι γενικά επικίνδυνα. Κατά κανόνα, η μελαγχολία ξεπερνάει το φθινόπωρο ή το χειμώνα και αφήνει με την έναρξη της άνοιξης. Επομένως, δεν πρέπει να ανησυχείτε για το γεγονός ότι η ζωή έχει χάσει το γούστο της: αντιμετωπίστε αυτό με κατανόηση και προσπαθήστε να αλλάξετε την προσοχή από τον εσωτερικό κόσμο στον περιβάλλοντα κόσμο. Από την άλλη πλευρά, η επιδείνωση της κατάθλιψης μπορεί επίσης να καλυφθεί ως ATS. Να είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας: αν η ζωή σας για μήνες μοιάζει με την πλοκή του μυθιστορήματος "Ναυτία", μπορεί να χρειαστεί να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Κάνουν χειροτεχνήματα

Έχουμε ήδη πει πώς το κίνημα Slow Living μας διδάσκει να χαίρουμε στα απλά πράγματα και να απολαμβάνουμε την καθημερινή ζωή. Το χειμώνα, πολλοί αρχίζουν να οδηγούν μια πιο μετρημένη ζωή: κοινωνικοποιούμε λιγότερο και περνούν περισσότερο χρόνο στο σπίτι. Το κρύο και το χλιαρό είναι όχι μόνο ένας λόγος για να αναθεωρήσετε όλες τις εποχές των αγαπημένων σας σειρών. Αυτή είναι μια ευκαιρία να σταματήσετε και να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στον τρόπο ζωής σας. Η γιόγκα, ο διαλογισμός ή οι κεντήματα είναι τέλειες για να εξερευνήσετε τον εαυτό σας.

Δημιουργώντας τα πράγματα με τα χέρια σας έχει μια διαλογιστική επίδραση στο σώμα: για παράδειγμα, το πλέξιμο μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά στην αντιμετώπιση της νευρικής ανορεξίας και της χρόνιας κατάθλιψης. Για πλεκτοβιομηχανίες με εμπειρία, ο κίνδυνος απώλειας μνήμης και η ανάπτυξη άλλων γνωστικών βλαβών είναι μικρότερος καθώς μεγαλώνουν. Τέτοια βραδύτατα επιδόματα είναι σε οποιεσδήποτε απροσδόκητες διαδικασίες που απαιτούν εστιασμένη προσοχή, συμπεριλαμβανομένης της μαγειρικής και της οικιακής κηπουρικής. Ποιος δεν είναι ένας λόγος για να μάθετε τα βασικά της αγροτικής κουζίνας ή για να οργανώσετε έναν κήπο με σουκλένια;

Ρυθμίστε τις διακοπές σας

Αποδεικνύεται ότι οι διακοπές μειώνουν το στρες και τις καρδιακές παθήσεις, βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και έχουν θετική επίδραση στις προσωπικές σχέσεις. Ακόμη και η αναμονή για διακοπές κάνει ένα άτομο πιο ευτυχισμένο. Εάν έγινε λυπημένος, φροντίστε για ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να κάνετε μερικές μέρες μόνο ό, τι σας αρέσει: ύπνος, ανάγνωση, περπάτημα στην πόλη. Μια καλή επιλογή είναι να πάτε σε ένα ταξίδι. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ηλιοθεραπεία στην Ταϊλάνδη για δύο εβδομάδες ή να τρώτε khachapuri στη Γεωργία: ακόμη και ένα ταξίδι σε μια άλλη πόλη θα προσθέσει ντοπαμίνη στη ζωή σας. Οι εκδρομές στο Σαββατοκύριακο είναι φθηνές, επομένως μπορούν να γίνουν τακτικά.

Δώστε προσοχή στην ποιότητα του ύπνου

Το χειμώνα, θέλω να κοιμηθώ ακόμα περισσότερο, και μερικές φορές δεν ξυπνήσω καθόλου, και υπάρχει μια εξήγηση γι 'αυτό. Η ορμόνη μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τους καθημερινούς μας ρυθμούς, αρχίζει να παράγεται ακριβώς κατά το βράδυ, προετοιμάζοντας το σώμα για ύπνο. Όταν είναι γκρι έξω και το λυκόφως αρχίζει αμέσως μετά το δείπνο, η μελατονίνη εξακολουθεί να λειτουργεί με καλή πίστη και πέφτουμε σε αδρανοποίηση. Είναι αλήθεια ότι 12 ώρες στο κρεβάτι δεν σημαίνει ότι μετά από αυτούς θα νιώσουμε υπέροχα. Είναι σημαντικό όχι μόνο η ποσότητα του ύπνου, αλλά και η ποιότητά του. Έχουμε ήδη γράψει για τις σημαντικές συνθήκες για σωστή ανάπαυση: είναι προτιμότερο να μην υπερκατανάλουμε, να μην καταχνούμε το οινόπνευμα, να πηγαίνουμε στο κρεβάτι και να σηκωθούμε περίπου την ίδια ώρα. Μια ώρα πριν από το τέλος της ημέρας, να αναβάλει όλα τα gadgets, να διαλογιστεί ή να διαβάσει ένα βιβλίο.

Εργασίες για φωτισμό στο σπίτι

Όταν ο ουρανός είναι συννεφιασμένος, όλη η ελπίδα του τεχνητού φωτισμού. Αλλάξτε τους λαμπτήρες πυρακτώσεως στο LED: είναι πολύ πιο ανθεκτικοί και πιο οικονομικοί. Κατά την αγορά, δώστε προσοχή στον δείκτη απόδοσης χρώματος και στη θερμοκρασία χρώματος. Ο δείκτης απόδοσης χρώματος, επίσης γνωστός ως CRI ή RA, σημαίνει την ικανότητα του ανθρώπινου ματιού να διακρίνει τα χρώματα υπό το φως ενός λαμπτήρα. Λάμπες με έγχρωμη απόδοση σχεδόν εκατό χρησιμοποιούνται, για παράδειγμα, σε τυπογραφεία. Για το σπίτι σας, επιλέξτε επιλογές με RA όχι κάτω από 80, και ίσως ακόμη υψηλότερες από 90. Το χρώμα του φωτισμού εξαρτάται από τη θερμοκρασία χρώματος. Το λευκό φως ημέρας είναι το καλύτερο για εργασία: είναι φωτισμός στην περιοχή των 4.000-4.500 Kelvin και όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φυσικό φως. Αν είναι δυνατόν, επιλέξτε μια λυχνία με δείκτη μηδενικής τρεμότητας: με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε προβλήματα όπως πονοκέφαλο, κόπωση και προβλήματα όρασης.

Εξώφυλλο: Τιμπούρ Ζιμά

Φωτογραφίες: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw

Αφήστε Το Σχόλιό Σας