Πτώση σε αδρανοποίηση: 10 στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Το χειμώνα, είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ίδια δραστηριότητα., και ακόμη και πάλι δεν θέλω να βγω εξαιτίας της ανάγκης να φορέσει πολύ. Είναι σκοτεινό νωρίς, προτείνουμε να εκμεταλλευτείτε την κατάσταση και να δημιουργήσετε ένα πρότυπο ύπνου. Τα αντικείμενα αυτής της συλλογής μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αϋπνία ή απλώς να κάνετε την νυχτερινή ανάπαυση πιο άνετη και υψηλής ποιότητας - πολλά, επιπλέον, είναι εύκολο να επιλέξετε μια εναλλακτική λύση στο πλησιέστερο εμπορικό κέντρο.

Όλγα Λουκίνσκαγια

Βαρύ κουβέρτα

Οι βαριές κουβέρτες πιστεύεται ότι βοηθούν να ηρεμήσουν, να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Με τη δημιουργία μιας μαλακής και καλά κατανεμημένης πίεσης, η κουβέρτα βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Μεταξύ των αναθεωρήσεων, υπάρχουν ακόμη και δεδομένα από τους ανιχνευτές ύπνου, που δείχνουν πως ο ύπνος βελτιώθηκε χάρη σε μια βαριά κουβέρτα. Η αγορά αναπτύσσεται: αν πριν από ενάμισι χρόνο, η Gravity άρχισε να συγκεντρώνει χρήματα για την Kickstarter να ξεκινήσει μια κουβέρτα, τώρα πωλείται στις Ηνωμένες Πολιτείες και στην Ευρώπη. Πολλές επιλογές για παράδοση στη Ρωσία μπορούν να βρεθούν στο Etsy - ωστόσο, το κόστος παράδοσης μπορεί να είναι υψηλό λόγω της σοβαρότητας της κουβέρτας (για ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά, θα πρέπει να ζυγίζει περίπου 7 κιλά).

$69,50

Μη ημιδιαφανείς κουρτίνες

Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το φως (φως του φεγγαριού, φανάρια ή τα παράθυρα των γειτονικών κατοικιών), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα ύπνου - ή μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα σε μεγαλύτερη κλίμακα κρεμώντας κουρτίνες ή τοποθετώντας περσίδες που θα παρέχουν απόλυτο σκοτάδι. Μια απλή και οικονομική επιλογή που είναι κατάλληλη για ένα ενοικιαζόμενο διαμέρισμα - κρεμάστε κουρτίνες μόνοι σας. Εάν θέλετε να εξοπλίσετε το υπνοδωμάτιο όσο το δυνατόν πιο άνετα, μπορείτε να εγκαταστήσετε ένα γείσο με έναν ολισθαίνοντα μηχανισμό που ελέγχεται από την κονσόλα για να μπλοκάρει ή, αντίθετα, να αφήνετε το φως μέσα στο δωμάτιο χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι.

2499 τρίψτε.

Ζεστή (ή όχι) πιτζάμες

Είναι πολύ δυνατό να κάνετε χωρίς ρούχα για ύπνο - είναι θέμα συνήθειας, προσωπικές προτιμήσεις και άνεση. Κάποιος κοιμάται γυμνός, κάποιος σε ένα παλιό τεντωμένο μπλουζάκι και κάποιος αγοράζει ειδικά πιτζάμες ή νυχτικά. Είναι σημαντικό ότι ο ύπνος δεν ήταν ζεστός (επομένως είναι καλύτερο να μην συνδυάζονται ζεστές πιτζάμες, παχιά κουβέρτα και κεντρική θέρμανση). Μια από τις καλύτερες επιλογές για οποιαδήποτε εποχή του χρόνου είναι το μετάξι. Εάν δεν ξέρετε τι να φέρετε από ένα ταξίδι στις ΗΠΑ, σας συμβουλεύουμε να ρίξετε μια ματιά στα σύνολα ύπνου μεταξιού της Lunya, για παράδειγμα, αυτό το μπλουζάκι με σορτς.

6993 τρίψτε.

Άνετο μαξιλάρι

Ένας υγιής άνθρωπος δεν έχει ιδιαίτερη ανάγκη για ένα "ορθοπεδικό" μαξιλάρι, αλλά εάν έχετε πονόλαιμο μετά τον ύπνο ή είστε ανήσυχοι και δύσκολο να βρείτε μια άνετη θέση, θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε το μαξιλάρι. Για εκείνους που κοιμούνται στις πλάτες τους, υπάρχουν ορθογώνια μαξιλάρια με ρολό κάτω από το λαιμό (αυτό μπορεί να βρεθεί και στο IKEA). Αφού κοιμηθείτε στο στομάχι ή την πλευρά του, ένας πιο περίπλοκος σχεδιασμός μπορεί να παρουσιάσει στοιχεία διαφορετικού ύψους, προσαρμοσμένα έτσι ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε άνετα από το χέρι σας. Πολλά ταιριάζουν τα λεγόμενα μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες - αν θέλετε να σφίξετε το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας ή να το αγκαλιάσετε, τότε αυτή είναι η επιλογή σας. Τέλος, αν κοιμάστε άνετα στο σύνολό του, αλλά υποφέρετε από τη ζέστη και συχνά γυρίζετε το μαξιλάρι με την "δροσερή" πλευρά, θα πρέπει να κοιτάξετε αντικείμενα με επικάλυψη με ψύξη γέλης.

$40

Μαλακές κάλτσες

Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε εξαιτίας των κρύων ποδιών και στη συνέχεια ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή κάλτσες είναι μια μεγάλη διέξοδος. Οι ζεστές κάλτσες μπορούν να βρεθούν στο τμήμα των θερμικών εσώρουχων των αθλητικών καταστημάτων: συνήθως πρόκειται για επιλογές υψηλής τεχνολογίας για την παρακολούθηση, την απομάκρυνση της υγρασίας και την αποφυγή του ιδρώτα. Μια εξαιρετική επιλογή για ύπνο είναι μαλακές, μη συμπιέζουσες και μη καρφίτσες κασμίρι κάλτσες. Ή ίσως δεν φοράτε παχιές μάλλινες κάλτσες δωρεές από τη γιαγιά σας επειδή δεν ταιριάζουν σε παπούτσια; Τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα φορέσετε τη νύχτα.

€55,5

Κομοδίνα διοργανωτής

Εάν η διαταραχή είναι ενοχλητική και η ενόχληση δεν επιτρέπει την ύπνο, πρέπει να σκεφτείτε μια τέτοια οργάνωση του χώρου ώστε να μπορείτε να αποκαταστήσετε την τάξη χωρίς προσπάθεια. Ένα καλάθι ή ένα κιβώτιο με διαχωριστικά θα βοηθήσει, για παράδειγμα, να μην πέσουν δαχτυλίδια ή σκουλαρίκια από τη νυχτερινή σκεπή φτάνοντας για ένα ποτήρι νερό στο σκοτάδι. Υπάρχουν πολλές επιλογές, από φυσικά καλάθια έως πλαστικά δοχεία, από κατόχους βιβλίων έως χρηματοκιβώτια για παιχνίδια σεξ.

£35

Σκούρο κρεβάτι

Η μελατονίνη (μια ορμόνη που προάγει τον ύπνο) παράγεται στο σκοτάδι και τα σκούρα χρώματα σε ένα περιβάλλον υπνοδωματίου μπορούν να συμβάλλουν στον ύπνο. Για να διατηρήσετε το μαύρο χρώμα του φύλλου, μπορεί να χρειαστείτε ένα ειδικό εργαλείο για το πλύσιμο σκοτεινών αντικειμένων. Και αν είστε έτοιμοι για μια πολυτελή έκδοση μαύρου κρεβατιού εκατό τοις εκατό μετάξι, τότε θα πρέπει καλύτερα να φροντίσετε τα ρούχα για στεγνό καθάρισμα.

$29,70

Ρολόι, συναγερμός, λάμπα

Το ζήτημα της ευκολίας των ελαφρών συναγερμών παραμένει ανοιχτό: το ένα έχει βελτιώσει ριζικά την ποιότητα ζωής, ενώ άλλοι δεν βοηθούν να ξυπνήσουν ή να αισθανθούν καλύτερα. Σε κάθε περίπτωση, πέρασε ο χρόνος όταν ένας τέτοιος λαμπτήρας ήταν ο μόνος στην αγορά και ήταν ακριβός. Εάν συνηθίζετε να ελέγχετε την ώρα του τηλεφώνου το πρωί ή πριν από το βραδινό ύπνο και μετά από μισή ώρα για να βρεθείτε στα βάθη των κοινωνικών δικτύων, δοκιμάστε τα εξής: αφήστε το ρολόι με την ένδειξη του φωτός στο κρεβάτι και το τηλέφωνο φορτίζει σε άλλο δωμάτιο.

$20

Παρακολούθηση ύπνου

Τα βραχιόλια και οι συσκευές που ταιριάζουν κάτω από τα κλινοσκεπάσματα ωθούνται στο παρασκήνιο - τώρα η αγορά tracker επαφών είναι γεμάτη με ιχνηλάτες ύπνου. Το SleepScore τοποθετείται στο κομοδίνο και παρακολουθεί την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου χρησιμοποιώντας αδύναμα ραδιοκύματα (δέκα φορές πιο αδύναμα από το Bluetooth). Η συσκευή παρακολουθεί έξι παραμέτρους ύπνου (συμπεριλαμβανομένου του χρόνου νάρκης και του αριθμού των αφυπνίσεων), περιβαλλοντικούς παράγοντες (θερμοκρασία και φωτισμό) και σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τον συναγερμό έτσι ώστε να λειτουργεί στη βέλτιστη στιγμή, ανάλογα με τον κύκλο ύπνου. Η εφαρμογή, εκτός από τις λεπτομέρειες, δίνει μια συνολική εκτίμηση του ύπνου ανά διανυκτέρευση σε κλίμακα από το 0 έως το 100.

$149

Καλό στρώμα

Στην βαθμολογία των καλύτερων στρώσεων, οι εμπειρογνώμονες λαμβάνουν υπόψη διάφορους παράγοντες: από το κόστος και την ανθεκτικότητα έως την απομόνωση των κινήσεων (δηλαδή αν ένα άτομο κοιμάται δίπλα σε ένα "κύμα" κατά την κύλιση) και ένα αίσθημα δροσιάς, ακόμη και φιλικό προς το περιβάλλον και τη γενική φιλοσοφία του κατασκευαστή περιλαμβάνονται στην αξιολόγηση . Σε γενικές γραμμές, μπορεί να ειπωθεί ότι τα στρώματα μέσης σκληρότητας είναι κατάλληλα για τους περισσότερους ανθρώπους. Τα σύγχρονα υλικά (αφρός πολυουρεθάνης και λατέξ) συμβάλλουν στη διατήρηση του σχήματος, αλλά συνιστάται η τακτική στροφή του στρώματος, καθώς και η αερισμό του και η προστασία του από τον ιδρώτα, τοποθετώντας ένα στρώμα στρώματος κάτω από το φύλλο. Είναι πιο άνετο να κοιμάται σε ένα ευρύ κρεβάτι - και εδώ οι δυνατότητες περιορίζονται μόνο από το μέγεθος του δωματίου και τον προϋπολογισμό. για παράδειγμα, η αμερικανική εταιρεία Ace έχει κυκλοφορήσει ένα "οικογενειακό" στρώμα πλάτους μεγαλύτερο από 3,5 μέτρα.

$236

Φωτογραφίες: amazon, ikea, jcrew, amazon, pantherella, muji, amazon, amazon, potterybarn, amazon