Μόνο οι νευρώνες θα επιβιώσουν: Πώς να επισκευάσουν τα νευρικά κύτταρα

Λέγεται ότι τα νευρικά κύτταρα δεν αναγεννούνται.- Ωστόσο, νέα έρευνα επιβεβαιώνει ότι μπορούμε όχι μόνο να «σπαταλάμε» τα νεύρα. Η νευρογένεση - ή η διαδικασία σχηματισμού νευρικών κυττάρων - έχει ανακαλυφθεί πρόσφατα, έτσι οι επιστήμονες δεν έχουν πλήρη εικόνα της και τα δεδομένα συχνά αποκλίνουν. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι η μελέτη του ανθρώπινου εγκεφάλου δεν είναι εύκολη για προφανείς λόγους - ιατρικούς και ηθικούς - και η έρευνα εξακολουθεί να διεξάγεται κυρίως σε τρωκτικά. Παρ 'όλα αυτά, προσπαθήσαμε να καταλάβουμε τι είναι γνωστό σήμερα για τους νευρώνες.

Σκληρός τρόπος στον εγκέφαλο

Σε αντίθεση με τα κύτταρα άλλων ιστών, οι νευρώνες δεν είναι σε θέση να χωρίσουν, έτσι οι επιστήμονες έχουν σκεφτεί από καιρό ότι περιοριζόμαστε στο υλικό που κληρονομήθηκε κατά τη γέννηση. Αργότερα αποδείχθηκε ότι οι νέοι νευρώνες εξακολουθούν να εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ζωής - προκύπτουν από βλαστοκύτταρα που μπορούν να μετατραπούν σε σχεδόν οποιοδήποτε. Ο εγκέφαλος έχει επίσης το απόθεμα αυτών των καθολικών βοηθών. Μέχρι στιγμής, η επιστημονική κοινότητα δεν έχει καθορίσει τον ακριβή αριθμό των τμημάτων στα οποία σχηματίζονται νέοι νευρώνες. Είναι γνωστό ότι σχηματίζονται στη δευτερεύουσα ζώνη (ένα λεπτό στρώμα κυττάρων κατά μήκος των κοιλιών του εγκεφάλου) και στην οδοντωτή έλικα του ιππόκαμπου, ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα και τη μνήμη.

Ένα σημαντικό μέρος των νωπών νευρικών κυττάρων πεθαίνει γρήγορα - λόγω του μικροπεριβάλλοντος, του έργου των νευροδιαβιβαστών, της δραστηριότητας ορισμένων πρωτεϊνών και της άλλης χημείας του εγκεφάλου. Επιπλέον, για να υπάρχει το νεογέννητο κύτταρο νεύρων, είναι απαραίτητο να σχηματιστούν συνδέσεις (συνάψεις) με άλλους: οι μοναχικοί επιπλέουσες νευρώνες δεν χρειάζονται από τον εγκέφαλο. Κατά μέσο όρο, περίπου 700 νέοι επιζώντες νευρώνες ενσωματώνονται στη δομή του εγκεφάλου κάθε μέρα.

Οι νευρώνες πεθαίνουν - και αυτό είναι εντάξει.

Ο εγκέφαλος ενός ενήλικα αποτελείται από περίπου 86 δισεκατομμύρια νευρώνες - αλλά κατά τη γέννηση είναι πολύ περισσότεροι. Σύμφωνα με έναν υπάλληλο του εργαστηρίου της ψυχογενετικής που σχετίζεται με την ηλικία στο Ψυχολογικό Ινστιτούτο Ραδιενεργών Αποβλήτων, ένας ψυχοφυσιολόγος Ilya Zakharov, μέχρι το τέλος του πρώτου έτους ζωής, ο αριθμός των επιζώντων νευρώνων είναι δύο φορές μικρότερος από ό, τι κατά τη γέννηση. Η ανάπτυξη του εγκεφάλου εμφανίζεται πιο ενεργά κατά τα πρώτα τρία χρόνια της ζωής - αυτή τη στιγμή σχηματίζονται νευρικές συνδέσεις, στις οποίες παραμένει όλη η πνευματική και συναισθηματική εμπειρία, οι δεξιότητες που σχηματίζονται και σταθεροποιούνται. Όλα όσα βλέπει ένα παιδί, αγγίζει, μυρίζει, γεύεται ή μαθαίνει κάτι άλλο, καταγράφεται ως νέα συναπτική σύνδεση. Με τον ίδιο τρόπο, ο εγκέφαλος θα αναπτύξει όλη τη ζωή του, αλλά κάνει το κύριο άλμα στην πρώιμη παιδική ηλικία.

Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος προσπαθεί να αποκαταστήσει την τάξη και να καταστρέψει μέρος των νευρικών κυττάρων που δεν είχαν χρόνο να μπουν σε σχέσεις με άλλους, θεωρώντας τους άχρηστους. Η αποκαλούμενη απόπτωση εμφανίζεται - προγραμματισμένος κυτταρικός θάνατος. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία, στην οποία δεν υπάρχει τίποτα τρομακτικό.

Ένα για όλους

Σύμφωνα με τον Ζαχάροφ, παρόλο που το άγχος μπορεί να συμβάλει στον κυτταρικό θάνατο λόγω της τοξικής επίδρασης ορισμένων ορμονών και νευροδιαβιβαστών, η απώλεια αυτή δεν είναι επίσης κρίσιμη. Το άγχος που «διαταράσσει τα νεύρα» είναι γενικά μια πολύ ασαφής έννοια. «Όλοι γνωρίζουν τι είναι το άγχος και κανείς δεν ξέρει τι είναι», έγραψε ο Hans Selye, ο ιδρυτής της θεωρίας του στρες.

Ο Alexey Payevsky, ο αρχισυντάκτης της ιστοσελίδας του Neuronews, σημειώνει ότι ένας νευρώνας είναι ένα ισχυρό κύτταρο, και όταν πρόκειται για θάνατο, δεν πρόκειται για ένα μόνο συναισθηματικό σοκ, αλλά για το λεγόμενο οξειδωτικό στρες - μια μετατόπιση των χημικών αντιδράσεων στο σώμα προς την οξείδωση. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, παρατεταμένη κατάθλιψη, νευροεκφυλιστικές ασθένειες (για παράδειγμα, νόσο του Πάρκινσον ή ασθένεια Alzheimer), τραυματισμοί και άλλοι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε αυτό.

Δεν αξίζει να ανησυχείτε για την αγχωτική απώλεια των νευρικών κυττάρων επειδή υπάρχουν τρόποι για να το αντισταθμίσετε - πρώτα απ 'όλα, είναι πλαστικότητα του εγκεφάλου. Ένας ενιαίος νευρώνας μπορεί να σχηματίσει ένα πλήθος συναπτικών συνδέσεων - συνήθως περίπου δέκα χιλιάδες από αυτούς - και, αν είναι απαραίτητο, να αναλάβει τις λειτουργίες ενός χαμένου συντρόφου. Για παράδειγμα, τα σημάδια της νόσου του Parkinson θα αρχίσουν να εμφανίζονται μόνο όταν πεθαίνουν περισσότερο από το 90% των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου. Αποδεικνύεται ότι ένα κύτταρο μπορεί να λειτουργήσει για εννέα.

Μάθηση και απόλαυση

Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι ο εγκέφαλος βλάπτεται από τις ίδιες διαδικασίες που δεν ωφελούν το υπόλοιπο σώμα: κατάθλιψη, χρόνια κόπωση, έλλειψη ύπνου, μη ισορροπημένη διατροφή, υπερβολικό αλκοόλ. Αυτοί οι παράγοντες, κατά πάσα πιθανότητα, εμποδίζουν τη δημιουργία νέων. Είναι λογικό το αντίθετο αποτέλεσμα να πραγματοποιείται από τάξεις που είναι γενικά χρήσιμες και, ιδανικά, ευχάριστες.

Ο σχηματισμός νέων νευρώνων και η ενσωμάτωσή τους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το μικροπεριβάλλον, συμπεριλαμβανομένων των νευροδιαβιβαστών - ειδικών ουσιών που βοηθούν τα κύτταρα να μεταδίδουν σήματα μεταξύ τους. Αυτά τα σήματα μπορούν να είναι τόσο συναρπαστικά όσο και ανασταλτικά. Υπάρχουν πολλοί νευροδιαβιβαστές και περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τη γνωστή ντοπαμίνη και σεροτονίνη - έχουν θετική επίδραση στο σχηματισμό νευρικών συνδέσεων. Δραστηριότητες που προάγουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης ή σεροτονίνης, μπορούν να συμβάλουν στην νευρογένεση. Περιλαμβάνει όλα όσα είναι ευχάριστα ή χρήσιμα για την επιβίωση και τη συνέχιση του αγώνα: φαγητό, γέλιο, αγάπη, σεξ, αλλά και την απόκτηση νέων γνώσεων.

Ο Ζαχάροφ διευκρινίζει ότι εξακολουθεί να είναι δύσκολο να επιλέξουμε έναν συγκεκριμένο νευροδιαβιβαστή ο οποίος να εγγυάται ότι επηρεάζει την νευρογένεση, αλλά μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα ότι η απόκτηση νέων πληροφοριών παίζει θετικό ρόλο. Οι γνωστικές διαδικασίες και η εμπειρία όχι μόνο συμβάλλουν στην εμφάνιση νέων νευρώνων αλλά και βοηθούν τους να επιβιώσουν - η μάθηση περιλαμβάνει κύτταρα στη δημιουργία νέων αλυσίδων.

Επιπλέον, το λεγόμενο εμπλουτισμένο περιβάλλον έχει καλή επίδραση στη νευρογένεση. Τα ποντίκια που ζούσαν στα κελιά με τους συναδέλφους τους, καθώς και μια ποικιλία από ενδιαφέροντα αντικείμενα - από τρεχούμενο τροχό, παιχνίδια και λαβύρινθους μέχρι τα πιο διαφορετικά τρόφιμα, είχαν περισσότερους νευρώνες από τα τρωκτικά που ζούσαν μόνοι τους σε άδειους κλωβούς. Στον κόσμο των ανθρώπων, ένα πλούσιο περιβάλλον συνεπάγεται μια «ανθρώπινη» εκδοχή όλου του ποντικιού: χρειαζόμαστε κοινωνικές επαφές, διασκέδαση, λύσεις διαφόρων προβλημάτων, σωματική δραστηριότητα, πλούσια δίαιτα και ανακαλύψεις.

Αθλητισμός

Σε μελέτες που διεξήχθησαν πάλι σε ποντίκια, αποδείχθηκε ότι τόσο περισσότερο το ζώο "πηγαίνει για αθλήματα" (τρέχει γύρω από το τιμόνι) κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία, τόσο περισσότερο διατηρεί πνευματική διαύγεια στο γήρας. Σημειώθηκε επίσης ότι ο συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας με ψυχική συνεισφέρει στην καλύτερη απομνημόνευση και αφομοίωση της γνώσης. Αυτές οι επιδράσεις σχετίζονται με το γνωστικό αποθεματικό, το οποίο θεωρητικά επηρεάζει την νευρογένεση στους ενήλικες - αν και οι μηχανισμοί αυτών των διεργασιών δεν είναι ακόμα σαφείς.

Ήταν μετά από αυτά τα πειράματα που άρχισαν να λένε ότι για να διατηρηθεί η υγεία του εγκεφάλου, πρέπει να τρέξετε - αλλά μάλλον η ίδια η σωματική δραστηριότητα είναι θεμελιώδους σημασίας και όχι η συγκεκριμένη της μορφή. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι είναι αδύνατο να πάρετε το ποντίκι για να κάνετε γιόγκα ή χορό για να μελετήσετε την επίδρασή τους στον εγκέφαλο. Η Ilya Zakharov λέει ότι για τους ανθρώπους που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, η γήρανση του εγκεφάλου επιβραδύνεται, επειδή ο αθλητισμός είναι επίσης εμπειρία, η συνεχής απόκτηση και ανάπτυξη δεξιοτήτων. Και επηρεάζει επίσης την υγεία του εγκεφάλου φυσικά - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προάγει την παροχή θρεπτικών ουσιών στο νευρικό σύστημα.

Ύπνος και φαγητό

Πιστεύεται ότι σε ένα όνειρο οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων γίνονται ισχυρότερες και όλες οι πληροφορίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας παραγγέλλονται - συμβαίνει κάτι σαν να γίνεται ανασυγκρότηση του σκληρού δίσκου. Η έλλειψη ύπνου (χρόνια στέρηση ύπνου και σταθερή αϋπνία) δεν παρεμβαίνει μόνο στην νευρογένεση, αλλά επίσης μειώνει τη θετική επίδραση των μαθησιακών διαδικασιών - ο εγκέφαλος απλά δεν έχει το χρόνο να φέρει τις γνώσεις που έχουν αποκτηθεί.

Συστάσεις για μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή σχετική με το νευρικό σύστημα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μία από τις κύριες ουσίες που ενισχύουν το σχηματισμό νέων νευρικών κυττάρων. έχουν επίσης θετική επίδραση στη χωρική μνήμη και απόδοση, για να μην αναφέρουμε την υγεία της καρδιάς. Αυτές οι ενώσεις πρέπει να αναζητηθούν σε λιπαρά ψάρια και θαλασσινά - από γαρίδες σε άλγη. Το ευεργετικό αποτέλεσμα αποδίδεται σε ουσίες όπως τα φλαβονοειδή (πλούσια σε πράσινο τσάι, εσπεριδοειδή, κακάο, βατόμουρα) και ρεσβερατρόλη (στα σταφύλια, κόκκινο κρασί).

Αντικαταθλιπτικά

Αυτή η επιλογή δεν συνιστάται για προφυλακτικούς σκοπούς - δηλαδή, απλά για την τόνωση της νευρογένεσης. Αλλά έχει αποδειχθεί από καιρό ότι η κατάθλιψη επηρεάζει τόσο τα υπάρχοντα νευρικά κύτταρα όσο και το σχηματισμό νέων. Τα αντικαταθλιπτικά, εκτός από την προφανή επίδραση της διόρθωσης της διάθεσης, έχουν ευεργετικό αποτέλεσμα για την νευρογένεση. Μεταξύ άλλων, συμβάλλουν στην ανάπτυξη των νευροδιαβιβαστών - και, με τη σειρά τους, βελτιώνουν τη δημιουργία νευρώνων και την ψυχολογική ευημερία.

Φωτογραφίες:Ιωάννης Παντζής - stock.adobe.com, goir - stock.adobe.com, Ozon