Ποτέ αργά: Κορίτσια για μπαλέτο αντί για γυμναστήριο

Συνηθίζαμε να σκεφτόμαστε το μπαλέτο ως εκλεπτυσμένη τέχνη., απρόσιτο για τους περισσότερους ανθρώπους: από την παιδική ηλικία, ακούμε ότι οι χορευτές μπαλέτου είναι οι πιο λεπτές, λεπτές και ευέλικτες, αλλά πρέπει να μάθεις αυτή την ικανότητα από νεαρή ηλικία, αλλιώς θα είναι πολύ αργά. Κάποιοι από εμάς μεγάλωσαν διατηρώντας αυτή την πεποίθηση, ενώ άλλοι ξεπέρασαν τον εαυτό τους και έμαθαν το μπαλέτο από μια νέα οπτική γωνία. Σήμερα, αυτό δεν είναι μόνο μια κλασική παρουσίαση, η οποία είναι κατάλληλη για να παρατηρήσετε από το ύψος μιας καρέκλας βελούδου, αλλά και ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα. Τα σχολεία μπαλέτου για ενήλικες εμφανίζονται, αναπτύσσονται αθλητικές περιοχές εμπνευσμένες από τον κλασικό χορό. Πέντε κορίτσια, για τα οποία το μπαλέτο με στοιχεία γυμναστικής είναι η κύρια σωματική δραστηριότητα, μας έλεγε τι τους δίνει και γιατί κάθε ένας από μας μπορεί να αρχίσει να χορεύει.

Στην παιδική ηλικία είχα αρθρώσεις γλουταπέρκας και φαινομενικά μαλακούς συνδέσμους, οπότε ο παιδίατρος συμβούλευσε τη μαμά να μου δώσει ρυθμική γυμναστική. Όταν ήμουν δέκα, όλη η οικογένεια πήγε στο θέατρο Bolshoi για το μπαλέτο Schelunchik. Εντυπωσιάστηκα από αυτό που είδα, ήθελα επίσης να χορέψω. Οι γονείς μου ήταν εναντίον μιας γυμναστικής καριέρας, έτσι υποστήριζαν την επιθυμία μου, αν και κανείς στην οικογένεια δεν γνώρισε περιβάλλον μπαλέτου και δεν ήξερε πόση προσπάθεια έπρεπε να βάλω και πόσα τραύματα θα μπορούσα να αντέξω πριν μπορέσω να πάω στη σκηνή.

Έγινα μια πρώτη μπαλαρίνα, αφού χόρεψα το κομμάτι μολύβδου στη Λίμνη του Σουάν και ο σύντροφός μου με έριξε ενώ ήμουν υποστηριζόμενος. Μετά την παράσταση, ένα ασθενοφόρο με έβγαλε με διάσειση και πολλούς τραυματισμούς. Τελείωσα τη σταδιοδρομία μου στο στάδιο, αλλά είχα την επιθυμία να δώσω την ευκαιρία να κάνω μπαλέτο σε όλους όσους το θέλουν, ανεξάρτητα από ηλικία και ικανότητα. Πραγματοποίησα μαθήματα και παρακολούθησα πολλές σχολές μπαλέτου: κάπου σκέφτηκαν ότι πριν πάνε στη σκηνή, τα παιδιά έπρεπε να μάθουν όλα τα βασικά του κλασσικού χορού και να μπορέσουν να ασκήσουν ασκήσεις κάπου που μετά από 40 χρόνια δεν μπορείς να καθίσεις σε χωρίσματα ή να σηκώσεις σε παπούτσια pointe. Όλα αυτά δεν μου φαίνεται εμπόδιο.

Η κύρια κατεύθυνση που αναπτύσσω είναι το μπαλέτο γυμναστικής. Είναι βασισμένο στα βασικά του χορού, αλλά προσαρμόζεται για οποιοδήποτε επίπεδο εκπαίδευσης. Στα κλασικά μαθήματα μπαλέτου υπάρχουν πολλές στατικές ασκήσεις. Είναι δύσκολο να εκτελεστούν αν οι μύες δεν εκπαιδεύονται: ένα άτομο δεν θα μπορεί να τις χρησιμοποιήσει. Για να γίνει αυτό, στο μπαλέτο γυμναστικής υπάρχει ένα προπαρασκευαστικό στάδιο στο χαλί, το οποίο βοηθά στη θέρμανση και την αίσθηση των συνδέσμων, των αρθρώσεων και των μυών. Δημιουργώ παραδοσιακές μεθόδους διδασκαλίας των χορευτών Agrippina Vaganova, αλλά συμπεριλαμβάνω στοιχεία του Pilates, τέντωμα, γυμναστική bodyflex, μεθόδους θεραπείας της σπονδυλικής στήλης του Dikul, καθώς και τις δικές μου πρακτικές (μεταξύ αυτών, οι εναλλασσόμενοι τύποι άσκησης, ασκήσεις βαθμίδας και ασκήσεις για μεμονωμένες μυϊκές ομάδες).

Όπως και το κλασσικό μπαλέτο, ένα τέτοιο συγκρότημα δίνει μια υγιή στάση, έναν όμορφο περίπατο και ένα ήρεμο σώμα. Επιπλέον, το μπαλέτο ικανότητας αναπτύσσει την αίσθηση του ρυθμού και του συντονισμού των κινήσεων. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα, αρκεί να μελετήσετε δύο φορές την εβδομάδα και εάν υπάρχει ένας στόχος για να επιτύχετε ειδική επιτυχία ή να χάσετε βάρος, τρία ή περισσότερα. Όποια και αν είναι η εργασία, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το λύσετε σε μια εβδομάδα. Το κύριο πράγμα - το κανονικό φορτίο. Μην νομίζετε ότι οι επαγγελματικές μπαλαρίνες έχουν γυμνάσει αριθμούς επειδή δεν τρώνε τίποτα - υπάρχει τεράστια σωματική άσκηση στο μπαλέτο που δεν μπορεί να διατηρηθεί εάν λιμοκτονείτε.

Άρχισα να παίζω μπαλέτο αρκετά αργά - στις 23. Πάντα ήθελα να χορέψω, αλλά δεν μπορούσα να βρω τον χρόνο. Όταν κάλεσα τη μπαλαρίνα να χορέψει με την κόρη μου, ζήτησα να μου πείτε τα βασικά και να εμπλακεί. Τώρα μελετώ τρεις φορές την εβδομάδα στο σχολείο La Prima. Χάρη στο μπαλέτο, άρχισα να αντιλαμβάνομαι το σώμα με διαφορετικό τρόπο στο διάστημα, να το νιώθω και να το ελέγξω. Τεντωμένοι μύες γύρω από τις αρθρώσεις και το σώμα, έγινα πιο ευέλικτη και το βάδισμα μου - πιο μαλακό. Και τώρα δεν γυρίζω με το κεφάλι μου, αλλά με ολόκληρο το σώμα μου.

Το πρώτο έτος δεν λειτούργησε. Ένιωσα σαν ένα καταπληκτικό πύργο που ήταν έτοιμος να σπάσει. Μόλις πήγαινα μετά την επόμενη τάξη και συνάντησα έναν άνθρωπο που μου άρεσε πραγματικά. Προσπάθησε πρώτα να πιει τον καφέ μαζί του. Αρνήθηκα, συνειδητοποιώ ότι ένα βήμα μακριά από το σπίτι - και δεν μπορώ να επιστρέψω, όλα πληγώνουν τόσο πολύ. Ήρθε ο καιρός, ξανασυναντήσαμε. Και παραδέχτηκε ότι δεν τολμούσε να με καλέσει κάπου για πολύ καιρό και όταν αποφάσισε και αρνήθησα, με ένα τόσο αλαζονικό πρόσωπο, συνειδητοποίησα ότι δεν μου αρέσει καθόλου. Έτσι χωρίσαμε με το χορό.

Το μπαλέτο φέρνει όχι μόνο πόνο - δίνει εμπιστοσύνη στο σώμα του, τη χαρά της νίκης, την ενέργεια, την επιθυμία να είναι καλύτερη. Ο κλασικός χορός διευρύνει το μυαλό: δεν είναι μια μονότονη φυσική κουλτούρα, πρέπει να σκεφτείτε εδώ. Το μπαλέτο αναγκάζει ένα να πάρει το σχήμα: οι μύες στεγνώνουν και αποσύρονται από εντατικές ασκήσεις. Συνήθως, ο καθένας ξεκινάει με το να θερμαίνει τον ιδρώτα, έπειτα με διαφορετικούς τρόπους. Αν η ημέρα είναι αφιερωμένη στην τέντωμα της πλάτης, ακολουθήστε την κούνια, τις γέφυρες και πολλά άλλα. Αν παράλληλη νήματα, τότε το μεγαλύτερο μέρος του μαθήματος είναι αφιερωμένο στους μυς της βουβωνικής χώρας, και, στην πραγματικότητα, ο σπάγκος έχει αναπτυχθεί στο τέλος. Και για το μηχάνημα υπάρχουν και κάποιες μέρες. Στο τέλος της τάξης, συνήθως ασκούμε pointe.

Η κύρια δυσκολία είναι να αποφασίσετε περισσότερα, να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ακολουθήσει μια άλλη προσέγγιση, ακόμα κι αν έχετε ήδη πολύ λίγη δύναμη. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, όλοι οι μύες λειτουργούν - ακόμη και εκείνοι που ποτέ δεν φαινόταν να είναι μέσα. Μπορείτε να ανακαλύψετε πολλά στον εαυτό σας. Το μπαλέτο μπορεί να είναι τραυματικό - εάν βάλετε το πόδι σας σε λάθος μέρος, δεν αρκεί να στρίψετε τις αρθρώσεις για να κατανείμει εσφαλμένα το φορτίο. Αυτό δεν είναι μια απλή άσκηση, όχι ένας χορός στην ευχαρίστηση - αυτό είναι σοβαρό. Αλλά κάποιος πρέπει μόνο να ξεκινήσει και να μελετήσει τακτικά τουλάχιστον ένα χρόνο - κάθε επίτευγμα θα γίνει μια ανακάλυψη.

Για δέκα χρόνια ήμουν μέλος του θιάσου μπαλέτου της Νέας Υόρκης και κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου έμαθα πώς να φροντίζω το σώμα μου. Έχοντας δημιουργήσει τη μεθοδολογία Ballet Beautiful, βρήκα έναν τρόπο να μοιραστώ τη γνώση με ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων. Αυτή δεν είναι μια κλασσική κατηγορία μπαλέτου, αλλά μια εμπνευσμένη σειρά εκπαιδευτικών συνεδριών, που δίνει σε οποιονδήποτε την ευκαιρία να χτίσει ένα σώμα μπαλέτου: στεγνό, με μακριούς μυς και σφυρήλατες φόρμες. Τα σώματα των χορευτών είναι μοναδικά λόγω του μεγάλου αριθμού μυών που χρησιμοποιούν στην καθημερινή τους προπόνηση. Συνδύασα κλασικές ασκήσεις με γυμναστήριο. Αυτό επιτρέπει σε όλους να επεξεργαστούν τους μύες των ποδιών, του κορμού, των γλουτών, των βραχιόνων και του Τύπου με τον ίδιο τρόπο όπως οι χορευτές μπαλέτου - χωρίς βάρη και εξοπλισμό.

Αρχίζω να ασκώ με ράβδους για να χαλαρώσω και να ζεσταίνω το σώμα, έπειτα να τρώω συγκεκριμένες ομάδες μυών με ασκήσεις στο χαλάκι. Μετά από αυτό, αρχίζει το χορό cardio - περίπου 15-20 λεπτά μπερδέματα από το κλασσικό μπαλέτο, άλματα, και την κατάρτιση στον πάγκο. Στο τέλος - ασκήσεις στον Τύπο, οι οποίες περιλαμβάνουν στατική και κενό, και εξάσκηση των μυών στα χέρια - τόσο με τη βοήθεια των κινήσεων και θέσεων του μπαλέτου όσο και στο χαλί. Προκειμένου να κατασκευαστούν λειτουργικά οι μύες, η επέκταση πρέπει να γίνει μετά από κάθε άσκηση.

Για να διατηρήσω τον εαυτό μου σε φόρμα, κάνω μόνο μπαλέτο γυμναστικής, χωρίς να υπολογίζω τη φασαρία με δύο κόρες. Κατά τη γνώμη μου, το κλειδί για ένα υγιές σώμα με σαφώς καθορισμένους μύες δεν είναι να σκοτώσει τον εαυτό του με ώρες καρδιαγγειακής άσκησης. Είναι σημαντικό να εργαστείτε με την αντίσταση του σώματός σας και να επεξεργαστείτε μεμονωμένους μύες. Οι αγαπημένες μου μέθοδοι είναι οι καταλήψεις μπαλέτου και οι ασκήσεις για τους γλουτούς και τους γοφούς στη θέση της γέφυρας. Για να δείτε σημαντικές αλλαγές, συνιστώ να εξασκείτε μια ώρα από τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Σε δύο ή τρεις εβδομάδες το σώμα θα έρθει σε τόνο. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ της μεθόδου μου και του κλασσικού μπαλέτου, που δεν αρκεί για να μη λειτουργήσει ένας μη επαγγελματίας. Σε ένα μπαλέτο γυμναστικής, οι αρχάριοι μάλλον γρήγορα αρχίζουν να νιώθουν το σώμα τους και το δικό τους - το συνηθίζετε. Η Natalie Portman άρχισε να εκπαιδεύεται μαζί μου για να προετοιμαστεί για το ρόλο στην ταινία "Black Swan": έχουν περάσει έξι χρόνια από την πρεμιέρα, αλλά ακόμα και τώρα από καιρό σε καιρό συνεχίζει να ασκεί.

Ήρθα στο μπαλέτο από τη ρυθμική γυμναστική: αφού τελείωσα την καριέρα μου, ήμουν προπονητής σε μια κατώτερη αθλητική σχολή και στη συνέχεια μετατράπηκε σε χορευτή μπαλέτου. Χάρη στο σώμα του χορού γίνεται ευέλικτο και συντονισμένο. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι ολόκληρο το μυϊκό κορσέ δουλεύει ενεργά, έτσι το μπαλέτο διαφέρει από το κανονικό γυμναστήριο.

Οποιοδήποτε επάγγελμα - είτε πρόκειται για κλασσικό είτε για άλλες περιοχές, πηγαίνει με τον ίδιο τρόπο: το ζέσταμα, το κύριο μέρος, το κόψιμο και το τέντωμα στο τέλος της προπόνησης. Αν ακολουθήσετε τη διατροφή (είναι αρκετό για μένα να περιορίσω τους υδατάνθρακες), ασκείτε σταθερά τρεις φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας τον κλασικό χορό με ένα πιο ενεργητικό σώμα-μπαλέτο γυμναστικής και προσθέτοντας τέντωμα, μπορείτε όχι μόνο να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αλλά επίσης, εάν το επιθυμείτε, βάρος. Η μουσική βοηθά πολύ στη ρύθμιση της σωστής διάθεσης κατά τη διάρκεια της τάξης. Όταν διδάσκω μπαλέτο σώματος, μου αρέσει να κρατάω τάξεις για τη σύγχρονη μουσική με έντονο ρυθμό, αλλά για τις κλασικές ασκήσεις, η κλασική συνοδεία ταιριάζει καλύτερα.

Μου αρέσει ότι το μπαλέτο κερδίζει δημοτικότητα σε ευρείς κύκλους και θεωρείται ως ένα είδος σωματικής δραστηριότητας. Στη σύγχρονη μορφή της διδασκαλίας είναι μια καλή εναλλακτική λύση στο γυμναστήριο ή τρέξιμο. Μπορείτε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να πάρετε συναισθηματικά μπόνους: μετά τα μαθήματα, η διάθεση αυξάνεται, η ελαφρότητα εμφανίζεται στο σώμα και το μυαλό σας, χρεώνω τόσα πολλά που θέλω να μετακινήσω τα βουνά. Αυτό διευκολύνεται από την πλήρη ανατροφοδότηση στην εκπαίδευση και τη συμμετοχή στη ζωή "κοντά στο μπαλέτο" - για παράδειγμα, παρακολουθούμε πάντα με ενδιαφέρον νέες παραγωγές.

Πριν από μερικά χρόνια, πήγα σε ένα στρατόπεδο. Στην ομάδα μου ήταν η Kate, δάσκαλος χορογραφίας στο παιδικό θέατρο χορού "Οι εποχές". Της είπα ότι πάντα ήθελα να προσπαθήσω να χορέψω, αλλά σκέφτηκα ότι το μπαλέτο πρέπει να γίνει μόνο από νεαρή ηλικία. Πριν από αυτό, έψαχνα για μαθήματα για ενήλικες, αλλά φοβόμουν τα σχόλια: σαν οι δάσκαλοι ήθελαν να καταλάβεις και να θυμάσαι τα πάντα. Ήταν τρομερό να έρθετε στην ομάδα και να μοιάζετε σαν ένας ανόητος. Η Katya φάνηκε να είναι επαγγελματίας, η στάση της προκάλεσε έναν καλό φθόνο και αποφάσισα να το δοκιμάσω. Άρχισα να ασχολούμαι μαζί της μια φορά την εβδομάδα, στη συνέχεια δύο φορές την εβδομάδα, και ένα χρόνο αργότερα συγκεντρώσαμε μια ομάδα, νοικιάσαμε ένα γυμναστήριο και δημιουργήσαμε το σχολείο Simple Ballet. Τώρα εκπαιδεύω με κορίτσια τρεις φορές την εβδομάδα και ένα ακόμα στο σπίτι ή με την Katya. Χωρίς αυτό, δεν θα ξεκινήσω: η Katya μπορεί να εξηγήσει καλά, να διορθώσει εγκαίρως και να επιλέξει καλά συγκρίσεις για τα λάθη μου.

Οι κινήσεις σε μαθήματα μπαλέτου φαίνονται απλές, αλλά για να παίρνετε σωστά το πόδι στο πλάι, πρέπει να τεντώσετε το πόδι, το μοσχάρι, τον μηρό, τον κώλο, το πάτημα και την πλάτη. Και ένα χέρι αν δεν είναι στο μηχάνημα. Μέχρι το τέλος της προθέρμανσης, συνήθως έχω βρεγμένα ρούχα, μέχρι το τέλος των τάξεων - μερικές φορές και τα μαλλιά. Εκτός από το μπαλέτο, μερικές φορές τρέχω, σβήσω και κάνω ασκήσεις για τα πόδια. Αυτό είναι σημαντικό για έναν αρχάριο: σταθερότητα και ισχυρά πόδια - η βάση. Το μπαλέτο κάνει το σώμα να λειτουργεί εξ ολοκλήρου χωρίς να απομονώνει τους μύες. Με την πάροδο του χρόνου, η πλάτη, το πρέσα και οι πλευρές σχηματίζουν ένα σκληρό κορσέ, τα πόδια γίνονται πιο δυνατά και καλά διαμορφωμένα.

Το πρώτο έτος ήταν αστείο να κοιτάξω τον εαυτό μου στον καθρέφτη, ειδικά κατά τη διάρκεια των περιστροφών: η Katya έκανε μια κούνια του χεριού της, με χαρά αυξήθηκε στα toe της και περιστράφηκε σε ένα πόδι 360 βαθμούς. Ακολουθώντας μου, κυματίζοντας τα χέρια και τα πόδια μου, έκανα κάτι που μοιάζει με τις σπασμωδικές κρίσεις του manatee. Οι παρατηρήσεις της είναι προσβλητικές, αλλά αυτό είναι μπαλέτο και δεν είναι ζάχαρη. Αυτή είναι η σκληρή δουλειά, η πειθαρχία και η ρουτίνα, και όχι το θάρρος στο θάρρος. Μερικές φορές φαίνεται ότι ποτέ δεν θα μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο, αλλά απλά πρέπει να εργαστείτε - και το άλμα θα συμβεί.

Το μπαλέτο μου έδωσε περισσότερο από κάθε άλλο φόρτο εργασίας. Σταμάτησα να κλαδεύω και το kosolapit, αν και ήμουν σίγουρος ότι το 28 αυτό δεν μπορούσε να αλλάξει, άρχισα να σταθώ, να καθίσω και να περπατώ με διαφορετικό τρόπο. Αισθάνομαι ευέλικτη, λεπτή και πολύ δυνατή - αυτό είναι το καλύτερο συναίσθημα στον κόσμο. Τρώω όπως στην παιδική ηλικία - διαισθητικά και μόνο όταν θέλω. Ο μόνος κανόνας είναι ένα πολύ μικρό πρωινό πριν από την τάξη, έτσι ώστε το στομάχι να τραβιέται χωρίς προβλήματα και ο κορεσμός δεν θα παρεμβαίνει στη συλλογή. Με όλα τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα επιδόρπια και τις κρεμώδεις σάλτσες, σε δύο χρόνια τάξεων επέστρεψα στο βάρος, το οποίο ήμουν 19 ετών. Και εγώ, φυσικά, θα χαίρομαι όταν καθίσω στα χωρίσματα ή μαθαίνω να χορεύω καλά, αλλά αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα. Μου αρέσει η αίσθηση ότι στην αρχή του μαθήματος βάζετε τα χέρια σας σε μια ξύλινη μηχανή, σας αρέσει να ράβετε ελαστικές ζώνες στα παπούτσια μπαλέτου, όπως τα λεοπάρδαλα και τα μαγιό με γυμνό πίσω μέρος. Μου αρέσει, ακόμα και όταν δεν συμβαίνει τίποτα. Αυτό το ταξίδι είναι μια διαδικασία για χάρη μιας διαδικασίας.

Φωτογραφίες: Η Βασιλική Σχολή Μπαλέτου συναντήθηκε (1, 2), συναντήθηκε το μπαλέτο