Πατήστε πλήρες: 20 ακατανόητα λόγια από το slogan fitness

Κείμενο: Karina Sembe

Ο αθλητισμός έχει γίνει από καιρό ένα σημαντικό μέρος της ζωής: Η στολή προπόνησης έχει εισχωρήσει στην οδό μόδας, και σε συνομιλίες σε μια έκθεση ή σε ένα μπαρ, μπορείτε να ακούτε όλο και πιο συχνά λέξεις όπως "hyperextension" και "chitmil". Οι όροι γυμναστικής χρησιμοποιούνται όχι μόνο για λόγους στόμαρξης: σε προγράμματα κατάρτισης, όλες οι αντικαταστάσεις και οι ομάδες πτώσης, ακόμη και οι οδηγίες από έναν εκπαιδευτή αεροβικής γυμναστικής, μερικές φορές φαίνονται ασαφείς. Υπάρχει ανάγκη να μάθετε ποια είναι η πιο συνηθισμένη λέξη από την αθλητική ορολογία. Δεν είναι γεγονός ότι τα ερασιτεχνικά bodybuilding αστεία σχετικά με το μαζικό κέρδος θα φαίνεται τώρα γελοίο, αλλά θα είναι σίγουρα σαφέστερο τι μιλάει ο προπονητής.

↑ Burpy

Αναερόβιο φορτίο

Ασκήσεις με βραχυπρόθεσμη προσπάθεια, όταν η ενέργεια παράγεται όχι από το οξυγόνο που εισέρχεται στους μύες με αίμα, αλλά από την παροχή ουσιών «καυσίμων» στους μύες. Ωστόσο, μετά από 8-12 δευτερόλεπτα, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί οξυγόνο και η άσκηση γίνεται αερόβια (εξ ου και η δημοτικότητα των αναερόβιων προπονήσεων κατά διαστήματα, όπου μετά από κάθε προσέγγιση υπάρχει ανάπαυση μετά από 8-20 δευτερόλεπτα). Η αναερόβια άσκηση επικρατεί στην εξουδετέρωση, το bodybuilding, το σπριντ, την αερόβια άσκηση - στη μακρόχρονη εκπαίδευση αντοχής, από την ποδηλασία έως την εκπαίδευση στον καρδιαγγειακό εξοπλισμό και την αεροβική.

Πεταλούδα

Ονομάζεται έτσι και ο προσομοιωτής στο γυμναστήριο, και ένας μικρός "σπίτι" διαστολέας, και η ίδια η άσκηση με αυτόν τον εξοπλισμό. Η κύρια προσπάθεια - η μείωση των χεριών, στην οποία το φορτίο συμβαίνει στους μυς του στήθους και των μπροστινών δελτοειδών μυών.

Burpy

(Αγγλικά burpee)

Αυτή η άσκηση ήρθε στο crossfit από το οπλοστάσιο αμερικανικών στρατιωτικών κανονισμών και στην κλασσική μορφή περιλαμβάνει την ακόλουθη ακολουθία: πιέζοντας από το πάτωμα από τη θέση "bar", "πηδώντας" τα γόνατά σας στο στήθος, πηδώντας επάνω, πάλι "bar" - και ούτω καθεξής στο άπειρο. Υπάρχουν διάφορες τροποποιήσεις - χωρίς άλμα, με περιστροφές κ.λπ.

Τηγανίτα

Το "βάρος" της ράβδου είναι μια στρογγυλή πλάκα, η οποία τοποθετείται στο λαιμό και ασφαλίζεται με μια κλειδαριά. Οι προηγμένοι bodybuilders και powerlifters χρησιμοποιούν ram bar: string μερικές τηγανίτες και έτσι ρυθμίζουν το βάρος.

Gainer

(Αγγλικά κέρδος - λάβετε, λάβετε)

Το προϊόν της αθλητικής διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (απλή ή σύνθετη) και κάποια πρωτεΐνη, που χρησιμοποιείται για να αποκτήσει μυϊκή μάζα: υδατάνθρακες - το καλύτερο καύσιμο για σωματική άσκηση στο γυμναστήριο, και οι πρωτεΐνες - ένα απαραίτητο δομικό υλικό για την ανάπτυξη των μυών.

↑ Delta

Υπερεξέταση

Άσκηση για την ανάπτυξη μυών - ίσιωμα πίσω, και γλουτιαίοι μύες και καμπτήρες ισχίου. Ένα άτομο βάζει το στομάχι του στον προσομοιωτή, τα πόδια σταθεροποιούνται κάτω από ειδικούς κυλίνδρους. Με τη σειρά του, το σώμα είναι κεκλιμένο και ανυψώνεται σε μια θέση στην οποία το σώμα θα είναι μια ευθεία γραμμή.

Delta

Το όνομα αργαλειού των δελτοειδών μυών - οι επιφανειακοί μύες του ώμου - προέρχεται από την ομοιότητα του τριγωνικού μυός με το ελληνικό γράμμα Δ (δέλτα). Έχοντας κατά νου τα διαφορετικά τσαμπιά των δελτοειδών, λένε "εμπρός", "μεσαία" ή "πίσω δέλτα".

Πατήστε

Ανυψώστε τη μπάρα ή τον αλτήρα με τα χέρια στραμμένα από μια στάση, καθισμένη ή ξαπλωμένη. Ο τύπος μπορεί να εκτελείται από το στήθος ή από τους ώμους, στο bodybuilding χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη μεγάλων και μικρών θωρακικών μυών, τρικεφάλων και της πρόσθιας δέσμης του δελτοειδούς μυός.

Αναποδογυρίστε

Μια σειρά από ασκήσεις φωτός και ραγάδες που ολοκληρώνουν την προπόνηση, μερικές φορές με στοιχεία καρδιο. Με τη σταδιακή αναστολή του νευρικού συστήματος και τη μείωση του καρδιακού ρυθμού, η έξοδος από την προπόνηση συμβαίνει ομαλά και η τέντωμα βοηθά τους "φραγμένους" μύες να ανακάμψουν ταχύτερα εξαιτίας της ομαλοποίησης της παροχής αίματος και μειώνει τον πόνο από την εργασία της επόμενης ημέρας.

Τραγανό

(εμπιστοσύνη)

Το μοντέρνο όνομα των καλών παλιών ασκήσεων για τις κοιλιακές προήλθε από την αγγλική γλώσσα. Το κυριολεκτικό νόημα της λέξης «τραγάνισμα» είναι η «τραγάνισμα», αλλά με τη σωστή τεχνική, δεν πρέπει να συνοδεύεται ούτε η τραγάνισμα ούτε η τραγάνισμα: η ανύψωση ή / και η συστροφή του ανώτερου σώματος δεν γίνεται με αδράνεια αλλά με μυϊκή σύσπαση.

↑ Zamka

Μάζα

Αν κάποιος σας πει ότι είναι τώρα "στο έδαφος", μπορείτε να τον καλέσετε με ασφάλεια για ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα: κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου του κύκλου κατάρτισης υπάρχει ένα ενεργό σύνολο μυϊκής μάζας, το οποίο συνοδεύεται συχνότερα από κάποια αύξηση του λιπώδους ιστού - που συχνά χαρακτηρίζεται από υπερβολικές θερμίδες.

Απόρριψη

Αυτό που δεν είναι απαραίτητο για την εκπαίδευση, ακόμα και αν ο προπονητής συμβουλεύει το αντίθετο. Πρόκειται για εργασία "ενάντια στη στάση", δηλαδή μέχρι τη στιγμή που φαίνεται ότι η επόμενη επανάληψη της άσκησης δεν έχει δυνάμεις: οι νευρώνες είναι κατεστραμμένοι και χάνουν την ικανότητα να μεταδίδουν την ηλεκτρομηχανική ώθηση. Η «αποτυχία» της εκπαίδευσης μειώνει το επίπεδο του ινσουλινοειδούς μυϊκού παράγοντα ανάπτυξης (IGF-1) στο πλάσμα του αίματος, ενισχύει την παραγωγή κορτιζόλης και μακροπρόθεσμα μπορεί να χτυπήσει το ενδοκρινικό και το νευρικό σύστημα.

Φορτίο

Αλτήρες, μαρσπιέ, βάρη - γενικά, κάθε πρόσθετο βάρος, η χρήση του οποίου περιλαμβάνει την αντίσταση (ένταση) των μυών. Το φορτίο ονομάζεται επίσης "ελεύθερο βάρος".

Pamp

(αντλία - αντλία προς τα πάνω)

Εκπαιδευτική λειτουργία με μέτρια δύναμη, δημοφιλής σε γυμναστήρια ή μια σειρά ασκήσεων με μπάρα. Ανάλογα με την ομάδα μυών που επεξεργάζεται, το βάρος της ράβδου στο αερόμπικ pamp αυξάνεται ή μειώνεται.

Πρωτεΐνη

Στον κόσμο της γυμναστικής - ένα προϊόν αθλητικής διατροφής με βάση τα πρωτεϊνικά μίγματα, το οποίο χρησιμεύει στη μείωση της σωματικής λίπους, τονώνει την ανάπτυξη των μυών και διατηρεί την φυσική κατάσταση. Ανάλογα με τους στόχους και τις προτιμήσεις, χρησιμοποιούν ορό γάλακτος, αυγό, σόγια, ρύζι ή άλλες πρωτεΐνες με διαφορετικά γούστα. Εκτός από τη σκόνη πρωτεΐνης, δεν υπάρχουν μόνο μπαρ γνωστές σε όλους, αλλά και πρωτεϊνούχα γιαούρτια, δημητριακά και ακόμη και παγωτό.

↑ επιβάρυνση

Superset

Η συνεπής εφαρμογή δύο ασκήσεων δύναμης, που δεν περιλαμβάνουν ανάπαυση μεταξύ τους. Συνήθως, ένα superset περιλαμβάνει βασικές και απομονωτικές ασκήσεις για την ίδια ομάδα μυών (για παράδειγμα, οι θωρακικοί μύες χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του πάγκου και της πάλης του βραχίονα), αλλά μερικές φορές χρησιμοποιεί επίσης ασκήσεις για υπό όρους ομάδες (πλάτη και στήθος, τετρακέφαλο και οπίσθιο μηρό). Το Triset, αντιστοίχως, περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις, και ένα drop-set σημαίνει διάφορες προσεγγίσεις με σταδιακή μείωση του βάρους.

Ξήρανση

Στάδιο του κύκλου κατάρτισης, κατά τη διάρκεια του οποίου ο αθλητής ξεφορτώνεται την περίσσεια λίπους και νερού στο σώμα, αναζητώντας την πιο βαθιά ανακούφιση των μυών ή απώλεια βάρους για να πέσει σε μια δεδομένη κατηγορία βάρους. Η ξήρανση θεωρείται σοβαρή πίεση για το σώμα και αντενδείκνυται χωρίς την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή και γιατρού.

Trapeze

Λόγος των τραπεζοειδών μυών που βρίσκονται στο πίσω μέρος του λαιμού και της άνω πλάτης. Υπάρχει ακόμα λιγότερο σαφής λέξη - "κουκούλα".

Έλξη

Δεν σημαίνει τίποτα περισσότερο από την άρση βαρών με διάφορους τρόπους. Μόνο μέσα στο πλαίσιο του νεκρού φορτίου διακρίνεται η κλασική έλξη, η "νεκρή" ή η ρουμανική (σε ίσια πόδια), έλξη τύπου σούμο (με ευρύ σκελετό) και παγίδα (με κεφαλή διαμαντιού με παράλληλες λαβές για πιάσιμο μέσα).

Εξαπάτηση

(συνεχής θέρμανση - απάτη)

Τεχνική στο bodybuilding και powerlifting, όπου το βάρος του βλήματος στη θετική φάση της κίνησης, δηλαδή στη φάση που συμβαίνει η σύσπαση των μυών, μετακινείται από τις εμπλεκόμενες (και κουρασμένες) μυϊκές ομάδες σε άλλες, όχι κουρασμένες. Η εξαπάτηση ονομάζεται επίσης "ημέρες εκκίνησης" όταν η συνήθης ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεται είναι 50-70% υψηλότερη, με στόχο να "υπονοηθεί" στο σώμα ότι δεν χρειάζεται να αναβάλλει ενεργειακά αποθέματα με τη μορφή λίπους. Σύμφωνα με πολλούς διατροφολόγους, η υπερκατανάλωση της κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της chitmyla, δεν πηγαίνει προς όφελος του πεπτικού συστήματος.

Φωτογραφίες: Nike Pro Bra, Αγαπητέ Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)