Life hacking: Πώς να διατηρήσετε την υγεία σε καθιστική εργασία

Κείμενο: Ρίτα Ποπόβα

Ψάχνουμε για απλούς και όχι πολύ τρόπους για να βελτιώσουμε τη ζωή και να εξηγήσουμε, γιατί λειτουργούν. Σήμερα καταλαβαίνουμε πώς να διατηρήσουμε μια καλή κατάσταση υγείας και μια υγιή πλάτη, αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας σε μια καρέκλα γραφείου.

Δεν είναι μυστικό ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, χαρακτηριστικός για πολλά σύγχρονα επαγγέλματα, έχει κακή επίδραση στην υγεία - μεταξύ των πιθανών συνεπειών, οι επιστήμονες καλούν, για παράδειγμα, τον καρκίνο και τον διαβήτη. Ωστόσο, δεν αρκεί απλά ο εξοπλισμός των γραφείων με τραπέζια. "Το θέμα είναι να εναλλάξουμε καθιστική εργασία και άσκηση και να κάθεστε και να στέκεστε όλη την ημέρα είναι εξίσου κακό", δήλωσε ο Alan Hedge, καθηγητής εργονομίας στο Πανεπιστήμιο Cornell. Με βάση την έρευνά του, ο Hedge προτείνει να εξασφαλιστεί ότι για κάθε μισή ώρα εργασίας υπάρχει οκτώ λεπτά εργασίας και δύο λεπτά απλής σωματικής άσκησης - περπάτημα ή τέντωμα.

Μια άλλη μελέτη που ανατέθηκε από το Υπουργείο Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου έδειξε σε ποια αναλογία είναι καλύτερο να συνδυαστεί η καθιστική εργασία και η σωματική δραστηριότητα. Για να μην προκαλέσετε βλάβη στην υγεία, πρέπει να εργάζεστε σε στάση, να περπατάτε ή να περπατάτε στον καθαρό αέρα 4 ώρες την ημέρα, εκ των οποίων 2 ώρες - κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί συνδυάζοντας την εργασία ενώ κάθεστε και στέκεστε ή διακόπτετε την άσκηση.

Οποιαδήποτε παραμικρή προσπάθεια θα βοηθήσει: να σταθεί σε μέσα μαζικής μεταφοράς ή ακόμα και να διασκεδάσει πολύ

Για να αποφευχθούν οι συνέπειες της καθιστικής εργασίας, δεν είναι απαραίτητο να ορίσετε αθλητικά αρχεία ή να επιλέξετε τραυματικά και εξαντλητικά αθλήματα. Οποιοσδήποτε, ακόμη και οι παραμικρότερες προσπάθειες θα βοηθήσουν: να σταθεί σε δημόσιες συγκοινωνίες, να ανέβει σκάλες πιο συχνά, ή ακόμα και να διασκεδάζει πολύ - όπως δείχνουν οι τριετείς παρατηρήσεις 13.000 γυναικών, τόσο λιγότερο επιμελής κατέληξε υγιέστερα.

Ο γιατρός της ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες, ο David Chan επέλεξε έναν πιο ριζοσπαστικό τρόπο - εργάζεται ψηλά. "Στην αρχή ήμουν πιο κουρασμένος, αλλά είμαι βέβαιος ότι οι μυϊκοί πυρήνες μου έχουν αναπτυχθεί σε λίγους μήνες", ο Chan μοιράστηκε την εμπειρία του. οι μύες της πλάτης και του λαιμού είναι πλέον λιγότερο έντονες - ενώ στέκονται, βρίσκονται σε πιο φυσική θέση ». Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε με μικρές δυνάμεις: πάρτε κατά κανόνα μια μισή ώρα για να σηκωθείτε τουλάχιστον 4 λεπτά και 2 λεπτά για να κάνετε σωματικές ασκήσεις.

φωτογραφία: Wallpaper Store

Το υλικό δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά στο site Look Me Me