Δεν θέλω να αποφασίσω τίποτα: Γιατί έχουμε κουραστεί να επιλέξουμε

Δεν δίνουμε στον εαυτό μας στην παρούσα έκθεση, αλλά κάθε μέρα πρέπει να το κάνουμε αντιμετωπίζουν εκατοντάδες λύσεις. Τι να απαντήσετε στην επιστολή εργασίας; Συμφωνείτε με την πρόταση ενός συναδέλφου; Πού να πάτε για μεσημεριανό γεύμα (και αν θα φύγει καθόλου); Προβάλετε τώρα το νέο τρέιλερ ή περιμένετε για το βράδυ στο σπίτι; Και όλα αυτά δεν υπολογίζουν τα παγκόσμια ζητήματα: είμαι ευχαριστημένος με τον σύντροφό μου και μου αρέσει αυτή η μορφή σχέσης; Πρέπει να αλλάξω θέσεις εργασίας και να απαντήσω στην κενή θέση στην τάξη; Θέλω να ζήσω σε αυτή την πόλη και σε αυτή τη χώρα;

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μέχρι το τέλος της ημέρας, όταν πρέπει να επιλέξουμε μεταξύ του γυμναστηρίου και μιας φέτας πίτσας για δείπνο, προτιμάμε το τελευταίο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχει μια λογική εξήγηση για όλα αυτά: η δύναμη της θέλησής μας δεν είναι άπειρη και έχουμε κουραστεί να παίρνουμε αποφάσεις, όπως κάθε άλλο κουραστικό έργο - μερικές φορές απλά δεν έχουμε αρκετούς πόρους γι 'αυτό.

Τι είναι η κόπωση της απόφασης;

Ο όρος "κόπωση της απόφασης", δηλαδή "κόπωση λήψης αποφάσεων", σχεδιάστηκε από τον εμπειρογνώμονα της κοινωνικής ψυχολογίας Roy Baumeister, ο οποίος ανέπτυξε τη θεωρία του Freud. Στα τέλη του περασμένου αιώνα, ο Baumeister άρχισε να μελετά τη βούληση και τη λήψη αποφάσεων και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η θέληση, η οποία μας βοηθά να ελέγξουμε τον εαυτό μας, είναι πεπερασμένη. Μπορεί να συγκριθεί με τους μύες που κουράζονται από μεγάλα φορτία: κατά πάσα πιθανότητα, θα είναι πιο δύσκολο για σας από το συνηθισμένο να περπατάτε μέχρι τον δέκατο όροφο, εάν τρέξατε πέντε χιλιόμετρα πριν, με την ίδια δύναμη θέλησης.

Αυτή η θεωρία επιβεβαιώθηκε από μετέπειτα πειράματα. Στο εργαστήριο, ο Baumeister πραγματοποίησε ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν δύο ομάδες μαθητών. Οι επιστήμονες αγόρασαν πολλά φτηνά δώρα σε μια πώληση, και η πρώτη ομάδα είχε πει ότι θα μπορούσαν να επιλέξουν ένα από αυτά για τον εαυτό τους, αλλά πρώτα έπρεπε να επιλέξουν αυτό που τους άρεσε καλύτερα. Κερί ή T-shirt; Αν το κερί - τότε με κάποια γεύση; Αν το πουκάμισο είναι κόκκινο ή μαύρο; Η δεύτερη ομάδα δεν χρειάστηκε να λάβει αποφάσεις: απλά κοίταξε τα πράγματα και είπε πόσο συχνά τα χρησιμοποιούσαν τους τελευταίους έξι μήνες.

Η βούληση, η οποία μας βοηθάει να ελέγξουμε τον εαυτό μας, είναι πεπερασμένη. Μπορεί να συγκριθεί με τους μυς που κουράζονται από μεγάλα φορτία.

Μετά από αυτό, όλοι οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν το έργο αυτοελέγχου: έπρεπε να κρατήσουν την παλάμη τους σε παγωμένο νερό όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν η πρώτη ομάδα διήρκεσε κατά μέσο όρο 28 δευτερόλεπτα, τότε ο δεύτερος, ο οποίος δεν χρειαζόταν να κάνει επιλογή, διήρκεσε περισσότερο - κατά μέσο όρο 67 δευτερόλεπτα. Τα θέματα, που έκαναν επιλογή για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν είχαν τη βούληση να λάβουν άλλες αποφάσεις.

Άλλοι επιστήμονες κατέληξαν επίσης σε παρόμοια συμπεράσματα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, οι γιατροί συχνά εσφαλμένα συνταγογραφούν αντιβιοτικά κοντά στο τέλος της βάρδιας εργασίας - αυτός είναι ένας απλούστερος και ασφαλέστερος τρόπος για έναν κουρασμένο ειδικό. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι δικαστές ήταν πιο πιθανό να δώσουν μια υπό όρους πρώιμη απελευθέρωση στον εναγόμενο το πρωί και μετά το μεσημεριανό διάλειμμα παρά πριν από το γεύμα, το απόγευμα ή το βράδυ. Θα μπορούσε να αποφασιστεί ότι το θέμα είναι σε κακή διάθεση, πείνα και κόπωση των δικαστών, αλλά όλα δεν είναι τόσο απλά. Η άρνηση της απαγόρευσης είναι ένας ασφαλέστερος και ευκολότερος τρόπος: ο δικαστής δεν διακινδυνεύει τίποτα και απλώς αναβάλλει την απόφαση για αργότερα - αν το επιθυμεί, μπορεί να δώσει πάντοτε την απαγόρευση.

Όταν υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές

Ο Αμερικανός ψυχολόγος Barry Schwartz, συγγραφέας του βιβλίου "Το παράδοξο της επιλογής" και η ομιλία TED με το ίδιο όνομα, λέει ότι είμαστε συνηθισμένοι να θεωρήσουμε μια τεράστια επιλογή ως καθοριστικό συν, αλλά έχει και σοβαρά μειονεκτήματα. Μια ευρεία επιλογή όχι μόνο μας δίνει την ελευθερία λήψης αποφάσεων, αλλά, αντίθετα, μπορεί να παραλύσει: υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές που οι άνθρωποι δεν μπορούν να αποφασίσουν τίποτα. Για παράδειγμα, η Schwartz αναφέρει μια μελέτη του συναδέλφου της: μελέτησε πώς οι υπάλληλοι μιας μεγάλης εταιρείας επιλέγουν συνταξιοδοτικά προγράμματα και διαπίστωσε ότι όταν ο αριθμός των προγραμμάτων που προσέφερε ο εργοδότης αυξήθηκε κατά δέκα, ο αριθμός των ατόμων που επέλεξαν μειώθηκε κατά δύο τοις εκατό. Όλα εξηγούνταν απλά: οι εργαζόμενοι χάθηκαν από τον αριθμό των επιλογών και ανέβαλαν την επιλογή αργότερα (και μερικές φορές δεν μπορούσαν να πάρουν μια βαθιά ανάσα και να πάρουν μια απόφαση), στερώνοντας έτσι τις ευκαιρίες τους.

Επιπλέον, κάθε επιλογή έχει κόστος: η επιλογή που πρέπει να εγκαταλείψουμε έχει επίσης πλεονεκτήματα - και γι 'αυτό, αυτό που τελικά επιλέξαμε μπορεί να φαίνεται λιγότερο ελκυστικό. Για παράδειγμα, εάν είστε κουρασμένοι και αποφασίσετε να μείνετε στο σπίτι αντί να πάτε σε ένα πάρτι, μπορείτε να σκεφτείτε πόση διασκέδαση θα έχετε κατά την επίσκεψή σας και να είστε αναστατωμένοι γι 'αυτό - ακόμα κι αν στην πραγματικότητα αυτή η επιλογή σας ταιριάζει λιγότερο. Όσες περισσότερες επιλογές έχουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να λυπούμε για την απόφασή μας - και τόσο πιο εύκολο είναι να φανταστούμε ότι κάπου υπάρχει μια ιδανική επιλογή που δεν μπορούσαμε να βρούμε. Αν η επιλογή μας αποδειχθεί «ατελής» (και δεν μπορεί να είναι «τέλεια» σε μια τέτοια κατάσταση), αρχίζουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας για το λάθος και για το τι θα μπορούσε να ήταν πιο έξυπνο.

Όσες περισσότερες επιλογές έχουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να λυπούμε για την απόφασή μας - και τόσο πιο εύκολο είναι να φανταστούμε ότι κάπου υπάρχει μια ιδανική επιλογή που δεν μπορούσαμε να βρούμε

"Η κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή πίεση ετικετών: σαν να μας καθορίζει κάθε επιλογή που μας καθορίζει, μας υπαγορεύει ποιοι είμαστε", σημειώνει η ψυχολόγος Γιάννα Φιλιμόνοβα, για παράδειγμα, τα καταστήματα έχουν τώρα μια μεγάλη ποικιλία ρούχων, αντίθετα από τριάντα Πριν από πενήντα χρόνια, αλλά δεν υπάρχει πλέον ούτε μια μόνη έννοια της "μόδας" ή της "ντεμοντέ", "της όμορφης" ή της "άσχημης". Τώρα όμως κάθε επιλεγμένο πράγμα φαίνεται να λέει κάτι για τον αγοραστή: τον πλούτο, την γεύση, την υποκουλτούρα, Αποδεικνύεται ότι η επιλογή παπούτσια φθινόπωρο "Φαίνω να επιλέγω την ταυτότητά μου, είμαι ένα κορίτσι που θέλει να είναι μοντέρνο πρώτα απ 'όλα ή ένα κορίτσι που θέλει να είναι άνετα και να σπρώχνει τις απόψεις άλλων";

Ο ψυχολόγος σημειώνει ότι, παρόλο που υπάρχουν περισσότερες επιλογές, νέες επιλογές φαίνεται να περιορίζουν το άτομο. Συμβουλεύει να μην πάρει τα πράγματα πολύ σοβαρά: κανένας από αυτούς δεν σας ορίζει ως άτομο.

Αν νομίζετε ότι δεν είστε δικαστής ή γιατρός και η κόπωση της λήψης αποφάσεων δεν είναι επικίνδυνη για εσάς, έχουμε κακά νέα. Στην εποχή του δημόσιου Διαδικτύου και των κοινωνικών δικτύων, υπάρχουν μόνο περισσότερες επιλογές: κάθε μέρα επιλέγουμε μεταξύ του email εργασίας, των καρτελών του Facebook και, για παράδειγμα, των εκτιμήσεων στο Excel (και καλά, αν όχι μόνο υπέρ της δεύτερης επιλογής). Αργά ή αργότερα, η δύναμη της θέλησης μπορεί να μην είναι αρκετή - εάν κάποτε έχετε παρορμητικά παραγγείλει ένα ακριβό αντικείμενο σε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα, δεν καταλαβαίνετε πώς συνέβη αυτό, και στη συνέχεια συνειδητοποιώντας τα χρήματα πριν από το μισθό, ξέρετε τι είναι.

Οι άνθρωποι που ξοδεύουν όλους τους πόρους τους για να συναντηθούν δεν έχουν τη βούληση να μελετήσουν, να εργαστούν και άλλες δράσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασής τους.

Για τα άτομα, οι ατελείωτες επιλογές μπορούν να έχουν ακόμη πιο σκληρές συνέπειες. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η κούραση λήψης αποφάσεων είναι ένας από τους παράγοντες που εμποδίζουν τους ανθρώπους να βγουν από μια δύσκολη οικονομική κατάσταση. Όσοι αντιμετωπίζουν οικονομικές δυσκολίες συχνά πρέπει να κάνουν επιλογές και να λάβουν περισσότερες αποφάσεις - για παράδειγμα, στο σούπερ μάρκετ δεν μπορούν απλά να πάρουν τα πρώτα προϊόντα που έχουν βρει και κάθε αγορά απαιτεί προσεκτική αντανάκλαση. Ο δημοσιογράφος John Tierney πιστεύει ότι η στερεότυπη εικόνα των οικογενειών χαμηλού εισοδήματος που τρώνε χάμπουργκερ και ζυμαρικά εξηγείται από την κόπωση των αποφάσεων: δεδομένου ότι κάθε αγορά τους δίνεται με μεγάλη δυσκολία όταν φτάσουν στο box office, είναι πιο δύσκολο για αυτούς να αρνηθούν τη συσκευασία Skittles ή σοκολάτες. Οι άνθρωποι που δαπανούν όλους τους πόρους τους για να πετύχουν τους στόχους τους δεν έχουν τη βούληση να μελετήσουν, να εργαστούν και άλλες δραστηριότητες που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασής τους.

"Κατά τη γνώμη μου, το θέμα της λήψης αποφάσεων είναι στενά συνδεδεμένο με τα άλλα δύο: το θέμα της ελευθερίας και της ευθύνης για τη ζωή του ατόμου, του συντάκτη του, όσο μεγαλύτερη είναι η ελευθερία (και επομένως η ευθύνη για τον εαυτό του), τόσο περισσότερες αποφάσεις έχει να κάνει. - στο επίπεδο των παγκόσμιων επιλογών ζωής και στο επίπεδο των καθημερινών αποφάσεων, σημειώνει η Φιλιμόνοβα. "Για παράδειγμα, εάν έχω ελεύθερο πρόγραμμα και εργασία με μερική απασχόληση, πρέπει να αποφασίζω καθημερινά πότε να κάνω αυτήν ή εκείνη την επιχείρηση, μπορώ να το κάνω τώρα ή να αναβληθώ; κάποιος; s Κάνετε ένα άλλο έργο ή μην τραβάτε Πώς θα επηρεάσει τις σχέσεις μου με τους πελάτες, τους πελάτες, για το εισόδημά μου, και ως εκ τούτου - για το μέλλον αποδεικνύεται ότι τέτοιες μικρές καθημερινές επιλογές αναπτύσσει τελικά τη ζωή ».

Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, αυτή η συνειδητοποίηση με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αρχίσει να ασκεί πιέσεις σε ένα άτομο, ειδικά ένα άτομο επιρρεπές στο άγχος και την υπευθυνότητα: μπορεί να έχει ένα αίσθημα κόπωσης και μια επιθυμία να μην λύσει τίποτα άλλο. "Εδώ είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι, παρόλο που ένα άτομο έχει πολλή ελευθερία, δεν είναι ακόμα υπεύθυνο για όλα. Αν νομίζετε ότι κάνετε αρκετά γενικά, ακόμα κι αν κάνετε λάθος και κάνετε λάθος απόφαση, θα πάρετε πολύτιμη εμπειρία που σίγουρα θα σας βοηθήσει το μέλλον », σημειώνει.

Πώς να το χειριστείτε

Τα καλά νέα είναι ότι η κόπωση της λήψης αποφάσεων μπορεί να γίνει - ή τουλάχιστον η ζωή μπορεί να οικοδομηθεί έτσι ώστε να έχετε τη δύναμη να αναλάβετε πιο σημαντικά ζητήματα. Για παράδειγμα, ο εγκέφαλος, όπως και άλλα όργανα, χρειάζεται ενέργεια - ίσως απλά δεν έχετε αρκετή γλυκόζη, χρειάζεστε ένα σνακ ή ένα διάλειμμα.

Ένας άλλος καλός τρόπος για να διευκολυνθεί η ζωή σας είναι ο προγραμματισμός. Για παράδειγμα, είναι καλύτερα να λαμβάνετε σημαντικές αποφάσεις το πρωί, όταν δεν έχετε κουραστεί από άλλες περιπτώσεις και ζητήματα, το ίδιο ισχύει και για υπεύθυνες εργασίες. Η ρουτίνα βοηθά επίσης να διευκολύνει τη ζωή: αν σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο την Τρίτη και την Πέμπτη, δεν θα χρειαστεί να αποφασίζετε οδυνηρά κάθε βράδυ εάν θα πάτε στο γυμναστήριο ή όχι.

Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις λιγότερο σημαντικές αποφάσεις - για παράδειγμα, ακολουθήστε το παράδειγμα του Mark Zuckerberg ή του Steve Jobs και επιλέξτε περίπου τα ίδια ρούχα για κάθε μέρα - αυτό θα βοηθήσει στην εξοικονόμηση ενέργειας. Αν αυτό είναι πολύ ριζοσπαστικό ένα μονοπάτι για εσάς, μπορείτε να δώσετε προσοχή στην ντουλάπα της κάψουλας ή να αναθεωρήσετε πώς τα ρούχα σας ταιριάζουν μαζί και να δημιουργήσετε κάποια έτοιμα τόξα. Υπάρχει ακόμη και ο όρος "προειδοποιητικό σχέδιο" - ορίζουν ένα τέτοιο σχέδιο που βοηθά να απαλλαγούμε από τις καθημερινές μικρές αποφάσεις. Για παράδειγμα, αντί να έρθετε σε μια καφετέρια για μεγάλο χρονικό διάστημα επιλέγοντας ένα ποτό από το μενού, το ίδιο το σύστημα σας λέει ποιο ποτό είναι κατάλληλο για εσάς - ανάλογα με την ώρα της ημέρας και τις προτιμήσεις σας (περίπου το ίδιο σαν ένα barista μπορεί να ρωτήσει: ; ")

Το κλειδί για την αντιμετώπιση της κούρασης της λήψης αποφάσεων δεν είναι να στηρίζεται συνεχώς στη θέλησή σας, αλλά να γνωρίζετε πότε, αντίθετα, μπορεί να αποτύχει και να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις

Υπάρχουν μικρότερες: για παράδειγμα, εάν πρέπει να λάβετε κάποια όχι πολύ σημαντική απόφαση, μπορείτε να θέσετε ένα χρονικό όριο: εάν αισθάνεστε ότι έχετε σκεφτεί για μια ερώτηση για πολύ καιρό, μετρήστε σε τρία και ενεργήστε. Μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τον αριθμό των επιλογών: σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς και δώστε προσοχή μόνο σε αυτό το χαρακτηριστικό. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να αποφασίσετε πού να κάνετε διακοπές, σκεφτείτε τι χρειάζεστε περισσότερο: εάν θέλετε να χαλαρώσετε παθητικά και να μην σκεφτείτε τίποτα, θα πρέπει να εξετάσετε τα χιονοδρομικά κέντρα.

Ο Roy Baumeister πιστεύει ότι το κλειδί για την αντιμετώπιση της κόπωσης λήψης αποφάσεων δεν είναι να βασίζεται συνεχώς στη δική της θέληση, αλλά να γνωρίζει πότε, αντίθετα, μπορεί να αποτύχει και να αποφύγει τέτοιες καταστάσεις. «Ακόμη και οι σοφοί άνθρωποι δεν θα κάνουν σωστές αποφάσεις μέχρι να ξεκουρασθούν και τα επίπεδα γλυκόζης τους να είναι χαμηλά». για ένα κοκτέιλ και αν χρειαστεί να πάρουν μια απόφαση μέχρι το τέλος της ημέρας, ξέρουν ότι είναι καλύτερο να μην το κάνεις με άδειο στομάχι ».

Άλλοι ερευνητές που μελετούν τον αυτοέλεγχο πιστεύουν ότι είναι ακόμα πιο απλό: εάν η δύναμη της θέλησης κουράζεται σαν μυ, τότε μπορεί να εκπαιδευτεί όπως κάθε άλλος μυς. Με άλλα λόγια, αφού έχετε κρατήσει προσεκτικά ένα ημερολόγιο τροφίμων σε ειδική εφαρμογή για δύο εβδομάδες, θα είναι ευκολότερο να κάνετε μια επιλογή υπέρ μιας ισορροπημένης διατροφής. Μετά από ένα μήνα παίζοντας σπορ, βγείτε έξω από το σπίτι στο γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα είναι να αρχίσουμε.

Φωτογραφίες: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon