Υγιείς συνήθειες του προπονητή στο crossfit Anastasia Vladimirova

ΣΕ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ "LIFESTYLE" ρωτάμε διαφορετικούς ανθρώπους σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής με ένα ανθρώπινο πρόσωπο: μιλάμε για τη σημασία της φροντίδας του εαυτού σας και ευχάριστους τρόπους για να κάνουμε τη ζωή πιο άνετη. Η ηρωίδα της νέας κυκλοφορίας είναι ένας αθλητής crossfit, αθλητής στην κολύμβηση, εκπαιδευτής Anastasia Vladimirova.

Νιώθω καλά για μένα - Αυτή είναι η κατάσταση στην οποία μπορώ να βρω καλά την εκπαίδευση, να έχω μαθήματα ανώτερης τάξης για τις ομάδες μου, να δώσω προσοχή στο μικρό μου σκυλί και να πάω νωρίς για να ανακάμψω καλά.

Αρχίζω την ημέρα μου με μια βόλτα ή τζόκινγκ στο πάρκο με ένα σκυλί - αυτή είναι η αμερικανική bully briand. Μια ιδανική ημέρα θα ξεκινούσε με τον ίδιο τρόπο, αλλά στις όχθες του ωκεανού.

Η εβδομάδα κατάρτισης μου είναι ζωγραφισμένη - Το κάνω το πρωί και το βράδυ. Τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή ξεκινάει με βαρκάδα με έναν εκπαιδευτή και η δεύτερη προπόνηση αυτές τις μέρες περιέχει συχνότερα σύμπλοκα ή διαστήματα. Τρίτη και Πέμπτη αρχίζω με τρέξιμο και κολύμπι και το βράδυ γυμνάζομαι.

Η αγαπημένη μου μέρα είναι Σάββατο, όταν εγώ και ο προπονητής μου, ο Alexey Nemtsov, αρχίσουμε την προπόνηση στις 7 το πρωί. Αυτή τη στιγμή, η αίθουσα είναι εντελώς άδειο. Αυτή η εκπαίδευση περιλαμβάνει μια ποικιλία τύπων φορτίων. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σίγουρα θα τεντώσω και θα ξεδιπλώσω σε ειδικά σκούτερ - κάνω το λεγόμενο μυοσκελετικό μασάζ.

Crossfits έχουν μια τεράστια ποικιλία σε προπονήσεις, αυτό με προσέλκυσε - ποτέ δεν βαριέμαι.

Μέχρι τη στιγμή της χρονολόγησης με crossfit Τελειώσαμε την επαγγελματική σταδιοδρομία του κολυμβητή και επρόκειτο να εγγραφεί στο ιατρικό ίδρυμα. Πριν από αυτό, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανταγωνισμού, πραγματοποιήθηκαν δύο συνεδρίες ύδρευσης έξι ημέρες την εβδομάδα - και μια άλλη προπόνηση στο έδαφος. Στη συνέχεια, όμως, επισκέφθηκα την πισίνα δύο φορές την εβδομάδα και κυρίως εκπαιδευμένος στο γυμναστήριο. Ο φίλος μου Ντμίτρι Μπέλιακοφ πρότεινε να δοκιμάσω πολλά συγκροτήματα crossfit - και το έκανα τέλεια.

Οι περισσότεροι στη σωματική άσκηση Μου αρέσει η ανταπόκριση του σώματός μου. Εάν είστε σκληρά στην εργασία, το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή - τόσο εξωτερικές όσο και σε ανταγωνιστικές στιγμές. Από τις ελλείψεις του τρόπου ζωής μου, μπορώ να αναφέρω, ίσως, την έλλειψη χρόνου - η κατάρτιση καταλαμβάνει πολλά.

Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε άθλημα, Υπάρχουν δύσκολες εβδομάδες κατά την προετοιμασία, όταν το φορτίο είναι κολοσσιαίο και το κύριο καθήκον είναι να υπομείνει. Διάφορες σκέψεις έρχονται στο μυαλό, αλλά σε τέτοιες στιγμές θυμάμαι που ξεκίνησα - και πού είμαι τώρα. Κατά την προετοιμασία για το Πρωτάθλημα BigFull CrossFit, αντιμετώπισα έναν μικρό τραυματισμό στην πλάτη - όλα ήταν φυσιολογικά με τη σπονδυλική στήλη μου, αλλά υπήρξε μυϊκός σπασμός - και έψαχνα τρόπους να μην σταματήσω την προπόνηση. Όλα πήγαν έξω, η πλάτη ήταν σε θέση να ξεφορτωθεί. Γενικά, ο στόχος για μένα είναι υψηλότερος από τις επιθυμίες και τα συναισθήματα.

Μου αρέσει να μαγειρεύω και να το κάνω αρκετά καλά. Σέβομαι την ιταλική κουζίνα και συχνά χρησιμοποιώ τις συμβουλές του φίλου μου, ενός σεφ από τη Φλωρεντία. Τρώω πολλά λαχανικά, φρούτα, το πρωί χρειάζομαι πάντα χυλό με σιρόπι αγαύης, μου αρέσει λιναρόσπορο ή hercules στο νερό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα σχεδόν δεν τρώνε, αν και μου αρέσει. Από πρωτεΐνες έχω ψάρια και θαλασσινά.

Περιορίζω τον εαυτό μου σε γλυκά και αλεύρι. Αλλά μετά τον αγώνα τρώω κάτι "απαγορευμένο". Ένα από τα πιο αγαπημένα αλλά απαγορευμένα πιάτα είναι τα cheesecakes. Για μένα, αυτό είναι το πραγματικό ντοπα! Είμαι ήρεμος προς το αλκοόλ, μπορώ να πιω ένα ποτήρι γεωργιανού κρασιού σε μια ιδιαίτερη περίσταση, αλλά σίγουρα όχι κατά την προετοιμασία του διαγωνισμού.

Στη νεολαία μου ντρεπόμουν για τα δόντια μου - αλλά τώρα δεν μπορώ να φανταστώ την ημέρα μου χωρίς χαμόγελο. Σε γενικές γραμμές, για τη μη εύκολη κατεύθυνσή μου στον αθλητισμό, μου αρέσουν όλα τα είδη των «κοριτσίδων»: ρίχνω μια ματιά στα βλέμματα, φορώ πάντα τα φορέματα τα Σαββατοκύριακα, επισκέπτομαι το αγαπημένο σαλόνι ομορφιάς μου.

Σκέφτομαι ότι δεν πάνε πάντα στο κρεβάτι εγκαίρως. Μπορώ να το διαβάσω ή απλά να το αντέξω, ώστε να μην κοιμηθώ πολύ νωρίς - και τότε το όνειρο πηγαίνει μακριά και αποτυγχάνει. Γενικά, ο ύπνος είναι καλό να νιώθεις καλά.

Το όνειρό μου είναι να μάθω να ξεκουράζω καλύτερα. Όσο για τα υπόλοιπα, όσον αφορά τον σχηματισμό καλών συνηθειών, το κύριο είναι η πειθαρχία.

Η ηλικία είναι το μόνο ελάττωμα που περνά γρήγορα. Άρχισα να δουλεύω νωρίς, στις δεκαεπτά, η θέση μου ονομάστηκε "εκπαιδευτής αθλητών", γι 'αυτό έπρεπε να αποδείξω τη σοβαρότητά μου με πράξη και επιμονή. Είμαι αρκετά άνετος στην ηλικία μου και η διοίκησή μου στο Redyar Capital δεν με ενοχλεί ότι είμαι μόνο είκοσι δύο - αντίθετα, βλέπουν σε μένα μεγάλες προοπτικές και χαίρομαι.

Μερικές φορές, για να «ξεφορτωθεί», Πάω με τον Brian, το σκυλί μου, στο δάσος. Συμβαίνει, μένω στο σπίτι για όλη την ημέρα - ζωγραφίζω, διαβάζω και κοιμάμαι. Ένας από τους στόχους για το μέλλον είναι να μάθουν πώς να πυροβολούν ένα όπλο, λένε ότι αποσπούν την προσοχή καλά. Και είναι απολύτως ανεκτίμητο, ειδικά στο ρυθμό της μητρόπολης, να μπει σε ένα ζεστό καφέ στην εταιρεία ενός αγαπημένου.