Υγιείς συνήθειες της πρώτης ρακέτας της Ρωσίας Σβετλάνα Κουζνετσόβα

ΣΕ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ "LIFESTYLE" ρωτάμε διαφορετικούς ανθρώπους σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής με ένα ανθρώπινο πρόσωπο: μιλάμε για τη σημασία της φροντίδας του εαυτού σας και ευχάριστους τρόπους για να κάνουμε τη ζωή πιο άνετη. Η ηρωίδα της νέας απελευθέρωσης είναι η τενίστρια, η ένατη ρακέτα του κόσμου, η πρώτη ρακέτα της Ρωσίας, η οποία κέρδισε δύο τουρνουά Grand Slam ξεχωρίζει τον Svetlana Kuznetsova.

Ευεξία - να κοιμάστε για επτά ή οκτώ ώρες, να ξυπνήσετε ενεργητικά, να πάρετε πρωινό με υγιεινά προϊόντα και να ξεκουραστείτε ήρεμα την επιχείρησή σας. Αρχίζω την ημέρα όπως κάνουν οι περισσότεροι - πλύνετε το πρόσωπό μου και πίνετε πρωινό.

Έχω ένα δύσκολο πρόγραμμα εκπαίδευσης: στο offseason, αυτοί είναι κύκλοι έξι ημερών - τη Δευτέρα και την Τρίτη υπάρχουν δύο προπονήσεις, την Τετάρτη - μια μακρά, τότε όλοι επαναλαμβάνει, και την Κυριακή είναι μια ημέρα μακριά. Κατά τη διάρκεια του τουρνουά έχω μεγάλο φορτίο στις ίδιες τις διοργανώσεις, οπότε την ημέρα του αγώνα προσπαθώ να μην ξεπεράσω τον εαυτό μου εκ των προτέρων.

Μου αρέσει να εκπαιδεύωΛατρεύω ποικιλία, δουλεύω σε διαφορετικά στοιχεία. Ίσως προτιμώ το δικαστήριο παρά τη γενική σωματική άσκηση - νομίζω ότι και αυτή εκτελείται στο δικαστήριο. Συχνά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να ανακάμψει - και δεν μου αρέσει πολύ, προσπαθώ να το επιμηκύνω όποτε είναι δυνατόν.

Γεννήθηκα σε μια οικογένεια αθλητών - και ήξερε ότι θα παίζω αθλήματα, δεν υπήρχαν άλλες επιλογές, σε γενικές γραμμές. Ο μπαμπάς - ένας προπονητής ποδηλασίας, αλλά εκείνη την εποχή είχε μόνο μια ομάδα ανδρών και όπου κατοικούσαμε, υπήρχαν πολλά γήπεδα - και με έδωσαν να παίζω τένις. Στην αρχή δεν τον αγαπούσα πάρα πολύ, αλλά μετά πήρα μια γεύση.

Στα 14, μετακόμισα στην Ισπανία. ήταν δύσκολο - μια άλλη νοοτροπία, μια άλλη γλώσσα. Αλλά άρχισα γρήγορα να τον καταλαβαίνω και μετά από ένα χρόνο μίλησε καλά. Δεν είχα ιδιαίτερα φίλους, γιατί τις περισσότερες φορές πήραν κατάρτιση. Η μαμά, φυσικά, επισκέφθηκε, αλλά μερικές φορές ήμουν μόνος. Η ανεξαρτησία σας κάνει πιο δυνατούς, μεγαλώνετε γρηγορότερα, επειδή πρέπει να βασίζεστε μόνο στον εαυτό σας.

Συμβαίνει να κάνω πολύ κουρασμένοςδεν θέλουν τίποτα Στη συνέχεια πρέπει να χαλαρώσετε, να αναζωογονήσετε και να αναζωογονήσετε. Ανεξάρτητα από το πόσο αστειευόμουν, δεν θέλω ποτέ να σταματήσω τα πάντα - αγαπώ πραγματικά τη δουλειά μου.

Συμπλέγματα είναι πιθανώς όλα - και τα περισσότερα προέρχονται από την παιδική ηλικία. Κάθε εμπειρία αφήνει το σήμα της και γίνεται αισθητή. Προσπαθώ να εργαστώ σε πολλά προβλήματα, αλλά έχω ήδη αντιμετωπίσει μερικούς. Είναι κακό ότι μερικές φορές οι αθλητές υφίστανται πολύ ισχυρή πίεση από προπονητές, γονείς ή συνομηλίκους που επικρίνουν την εμφάνισή τους: πολλοί, έχοντας τελειώσει μια σταδιοδρομία στον αθλητισμό, παραμένουν με βαθιές ψυχολογικές πληγές.

Νομίζω ότι ο Θεός ή το Σύμπαν μας έδωσε μια ορισμένη εμφάνιση, την ομορφιά της και είναι πολύ σημαντικό να μην την χάσουμε, να μην προσπαθήσουμε να γίνουμε σαν άλλοι.

ΕΜΦΑΝΙΣΗ ΚΑΙ ΣΩΜΑ - αυτό είναι σημαντικό, ακόμη και αν η εμφάνιση δεν είναι στην πρώτη θέση. Φυσικά, στο γήπεδο, το κύριο πράγμα για μένα είναι το αποτέλεσμα, οπότε όταν έκοψα τα μαλλιά που ενοχλούσαν κατά τη διάρκεια του αγώνα, δεν σκέφτηκα την ομορφιά. Τότε ήταν λυπηρό, ανησυχούσα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αποδείχθηκε μεγάλη - μια τέτοια απροσδόκητη ενέργεια.

Περιοδικά καταστρέφω τον εαυτό μουότι δεν τροποποιώ στην εκπαίδευση, εκπαιδεύω λιγότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Μερικές φορές, αντιθέτως, αντιδρώ υπερβολικά - είμαι ο πιο αυστηρός κριτικός μου.

Ένας αθλητής πρέπει να είναι ψυχολογικά ισχυρός - Ιδιαίτερα τώρα, όταν κάποιοι φαίνεται να συνειδητοποιούν αποκλειστικά αρνητικά σχόλια. Ναι, κάτω από κάθε φωτογραφία της Serena Williams κάποιος θα γράψει ότι είναι "λιπαρός" - αλλά νομίζω ότι οι ζηλιάρης άνθρωποι κάνουν αυτό. Στο τένις δεν υπάρχουν κατηγορίες βάρους και ο καθένας ξέρει σε ποιο βάρος εκπαιδεύει και εργάζεται πιο αποτελεσματικά. Serena, ίσως, είναι μοναδικό στο ότι είναι τόσο μεγάλο - και αυτό δεν την εμπόδισε να γίνει η πρώτη ρακέτα του κόσμου και ένας σεβαστός αθλητής. Για μένα, είναι μία από τις μεγαλύτερες στην ιστορία.

Όσον αφορά τα τρόφιμα, Η μετριοπάθεια και η συγκράτηση είναι σημαντικές. Τρώω αρκετές φορές την ημέρα, σιγά-σιγά. Προσπαθώ να μην χρησιμοποιήσω πολλά γλυκά και αλεύρι, ειδικά τη νύχτα - και δεν βλέπω τίποτα κακό σε ένα ζευγάρι ποτήρια κρασί. Δυστυχώς, ακόμη και οι προπονητές ξεχνούν μερικές φορές ότι η υγεία είναι πιο σημαντική, κάνουν τα κορίτσια να χάσουν βάρος, να απαγορεύσουν να φάνε - και στη συνέχεια σκίζουν και ρίχνονται σε γλυκά τη νύχτα. Υπήρξαν περιπτώσεις κατά τις οποίες οι εκπαιδευτές με τη μορφή βιταμινών έλαβαν κάποιο είδος χάπια διατροφής. Οι δίαιτες είναι επικίνδυνες, καθώς και οποιαδήποτε άκρα.

Κοιμάμαι καλά όταν δεν είμαι πολύ κουρασμένος. Εάν έχω εξάντληση, τότε είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθώ - και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνομαι άσχημα.

Έχω συνήθεια ανακύκλωσης - μερικές φορές έχω μεγάλη έμπνευση στην εκπαίδευση, δουλεύω πολύ σκληρά, και έπειτα πρέπει να ανακάμψω για πολύ καιρό. Το γεγονός ότι δεν μου αρέσουν τα λουτρά ψύξης με ενοχλεί επίσης: είναι χρήσιμα για ανάκαμψη, αλλά μισώ να παγώσω και δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να εφαρμόσω πάγο σε μώλωπες ή να βρεθώ σε κρύο νερό.

Δεν πιστεύω στη λήψη βιταμινών - αλλά δεν τα χρειάζομαι ιδιαίτερα. Ευτυχώς, δεν έχω τραυματισμούς, είμαι υγιής άνθρωπος.

Η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός. Το θέμα δεν είναι ο αριθμός των ετών, αλλά η εμπειρία και τα συμπεράσματα που συνάγουμε. Είμαι πολύ άνετα τώρα, πιστεύω ότι τα τριάντα είναι η καλύτερη εποχή όταν καταλαβαίνετε ήδη κάτι στη ζωή.

Σε διαγωνισμούς προσπαθώ να χαλαρώσω στο δωμάτιο., να διαβάσετε, να παρακολουθήσετε τηλεοπτικές εκπομπές, να μην κουράσετε τον εαυτό σας. Μου αρέσει να περπατάω ή να βλέπω κάτι στην πόλη, αλλά, δυστυχώς, το περπάτημα μπορεί γρήγορα να αρχίσει να βλάπτει πίσω - αυτό είναι ένα τυπικό πρόβλημα των παικτών του τένις. Στο σπίτι έχω τα αγαπημένα μου καφέ, και μου αρέσει επίσης να περπατάω το σκυλί και να καθίσω με φίλους.

Η αρμονία με τον εαυτό του είναι πολύ σημαντική. Είναι απαραίτητο να μην ακούτε τον έξω κόσμο, να αισθάνεστε άνεση στο σώμα σας, να εργάζεστε σε ό, τι δεν είναι άνετο. Να είστε θυμωμένοι, να είστε ευγενικοί, να αποφεύγετε τα αρνητικά συναισθήματα. Όταν δίνετε ένα θετικό στους άλλους, γίνεται ευκολότερο και πιο φωτεινό για να ζήσετε.