Πώς να ξεπεράσετε το σώμα σας: Υγιή ζωή hacking

Κείμενο: Κσένια Μπόμποκο

Το ανθρώπινο σώμα έχει μεγάλες κρυφές δυνατότητες. κάτι που λίγοι γνωρίζουν - και αυτές οι δυνατότητες εξηγούνται πλήρως από τη φυσιολογία, την ψυχολογία και τη νευροβιολογία. Συλλέξαμε μερικά παραδείγματα για το πώς να ξεπεράσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας και να χρησιμοποιήσετε αυτά τα χαρακτηριστικά. Τα περισσότερα από τα κόλπα που περιγράφονται δεν βλάπτουν την υγεία, αλλά αποσκοπούν στην ενίσχυση και βελτίωση της. Παρόλα αυτά, συνιστούμε στους αναγνώστες να φροντίζουν τους εαυτούς τους: προσέξτε, μην θυσιάζετε τον ύπνο, μη λιμοκτονείτε και μην αγνοείτε τον πόνο ή το άγχος.

Πώς να εξαπατήσει ένα όνειρο

Πίνετε καφέ και πάρτε έναν υπνάκο

Εάν πρέπει να κοιμηθείτε, αλλά δεν έχετε χρόνο, πίνετε καφέ και στη συνέχεια κάντε ένα υπνάκο για 15 λεπτά. Έτσι, θα αναζωογονηθείτε και θα κοιμηθείτε και την καφεΐνη. Αυτή η διπλή επιβάρυνση είναι δυνατή χάρη στο γεγονός ότι η καφεΐνη αρχίζει περίπου 20 λεπτά μετά την κατανάλωσή της και κατά τη διάρκεια ενός τόσο σύντομου ύπνου το σώμα δεν έχει χρόνο να εισέλθει στη βαθιά φάση του ύπνου, μόνο σε μικρο-ύπνο, που αποκαθιστά μια μικρή ποσότητα ενέργειας.

Αναπνεύστε πιο έντονα

Δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής από την πρακτική της γιόγκα. Ονομάζεται "Kapalabhati" και είναι ότι παίρνετε μια φυσιολογική αναπνοή και μια απότομη, έντονη εκπνοή. Επαναλάβετε αυτό περίπου 10 φορές. Αυτή η τεχνική θερμαίνει, αναζωογονεί και δρα στον επιγονώδη αδένα, ο οποίος επηρεάζει τους λεγόμενους κιρκαδικούς ρυθμούς (ύπνος - εγρήγορση).

Ρυθμίστε μια μίνι προπόνηση

Παράξενη, όπως φαίνεται, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεραστεί η υπνηλία και η κούραση είναι να στραγγίξετε λίγο το σώμα. Μπορείτε να πηδήξετε, να πηδήσετε, να σπρώξετε. Κάθε άσκηση με διάστημα 20-30 λεπτών θα βοηθήσει στην διασπορά του αίματος και τη βελτίωση της ροής του οξυγόνου στα κύτταρα και ως εκ τούτου θα δώσει πρόσθετη ενέργεια στο σώμα. Η ιδανική επιλογή είναι σε μικρή απόσταση με τα πόδια. Μελέτες δείχνουν ότι 15 λεπτά περπάτημα δίνει νέα δύναμη για δύο ώρες εργασίας. Φυσικά, δεν περπατάτε πολύ τη νύχτα, έτσι μπορείτε να αντικαταστήσετε τον περίπατο με 100 καταλήψεις. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να το παρακάνετε, διαφορετικά κινδυνεύετε να εξαντλείτε το σώμα έτσι ώστε να απαιτεί αμέσως ανάπαυση.

Τοποθετήστε το μυαλό εναντίον σας

Εάν αντιμετωπίζετε ένα αντίστροφο πρόβλημα - δηλαδή, το σώμα σας είναι ενθουσιασμένο τόσο πολύ ώστε ο αναγκαίος ύπνος δεν έρχεται, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την αυτοπροβολή. Στην ψυχολογία, αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως το «παράδοξο του ύπνου». Αποτελείται από τα εξής: να πείσει το σώμα σας ότι δεν θέλει να κοιμηθεί, γυρίζετε το μυαλό σας ενάντια στον εαυτό σας. Αρχίζει να επαναστατήσει και, όπως ένα μικρό παιδί, κάνει ακριβώς το αντίθετο από αυτό που τον καλείτε, δηλαδή, αρχίζει να ετοιμάζεται για ύπνο.

Πώς να ξεγελάσετε την όρεξή σας

Πίνετε, πιείτε και πίνετε και πάλι

Πίνετε περισσότερα υγρά. Επιπλέον, οποιοδήποτε άλλο υγρό, εκτός από το νερό, το οποίο πρέπει να καταναλώνεται στο ελάχιστο ποσό κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι πράσινο τσάι, νερό με λεμόνι, χυμός ντομάτας. Δηλαδή, ένα τέτοιο υγρό, το οποίο για κάποιο διάστημα θα πάρει το πεπτικό σας σύστημα. Όσο ο οργανισμός συνειδητοποιεί ότι έχει φουσκώσει κυριολεκτικά και με τη μορφή του, θα έχετε χρόνο για να προετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο ή σνακ.

Φάτε αργά

Δώστε στο σώμα σας τουλάχιστον 20 λεπτά για να φάτε. Ναι, ο ρυθμός της ζωής, φυσικά, επιταχύνθηκε πολύ τα τελευταία χρόνια και ακόμη και δεκαετίες. Ωστόσο, το σώμα μας εξελίσσεται πολύ πιο αργά. Και έτσι το συνήθιζε - χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για φαγητό και δεν είναι έτοιμος για λιγότερο χρόνο. Και ακόμα κι αν καταφέρατε να φτάσετε αρκετά για 5-10 λεπτά, ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να μην συμβαδίζει με το στομάχι, και συνεπώς συνεχίζει να δίνει "πεινασμένες" παρορμήσεις.

Εισπνεύστε τα αρώματα

Η αρωματοθεραπεία έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στο νευρικό σύστημα. Βοηθά επίσης σε περιπτώσεις όπου το σώμα είναι σε εξέγερση και απαιτεί τροφή μόνο και μόνο επειδή το θέλετε, όχι επειδή είστε πεινασμένοι. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακούσετε το άρωμα, ελαφριά αρωματικά ραβδιά ή να μυρίσετε το φλοιό των εσπεριδοειδών, όπως το γκρέιπφρουτ. Λόγω του ότι τα κέντρα οσμής και πείνας βρίσκονται δίπλα στο άλλο, οι μυρωδιές καταστέλλουν την αίσθηση της πείνας, επειδή ο εγκέφαλός μας μεταβαίνει από το ένα κέντρο στο άλλο.

Πώς να εξαπατήσετε τα νεύρα

Ετοιμαστείτε για την επίδειξη

Τι κάνουν πολλοί από εμάς πριν από την επερχόμενη δημόσια εμφάνιση; Αυτό είναι σωστό, επιβιώστε. Και δεν έχει σημασία πόσοι άνθρωποι πρέπει να μιλήσετε: θα μπορούσε να είναι η φίλη σας, στον οποίο πρόκειται να κάνετε μια προσφορά ή να διαβάσετε ποίηση από τη σκηνή ή μια υπεράσπιση διπλωμάτων πριν από μια επιτροπή - σε κάθε περίπτωση, το σώμα θα τονιστεί.

Για να αποφύγετε αυτόν τον ενθουσιασμό, θα πρέπει να προσέξετε ότι δεν υπάρχουν λάθη από μέρους σας. Και μπορούν να αποφευχθούν με προετοιμασία. Και δεν είναι μόνο να στέκεστε μπροστά από έναν καθρέφτη για να προετοιμαστείτε την ομιλία σας και να ακολουθήσετε τις εκφράσεις του προσώπου και τις χειρονομίες. Έτσι θα εξαπατήσετε τον εαυτό σας: θα καθησυχάσετε τον εαυτό σας ότι έχετε θυμηθεί τα λόγια, αν και δεν προετοιμάσατε το σώμα για το επερχόμενο γεγονός. Αν πάτε στη σκηνή, καθίστε σε ένα τραπέζι καφέ - και αυτό είναι, οι πρόβες σας φώναζαν. Και όλα αυτά επειδή το κακό σώμα προετοιμαζόταν να ενεργήσει όπως ήταν προετοιμασμένο - στέκεται μόνος μπροστά σε έναν καθρέφτη.

Επαναλάβετε την ίδια απόδοση, αλλά σε διαφορετική ρύθμιση. Μιμηθείτε την επερχόμενη κατάσταση στο διαμέρισμά σας. Ας υποθέσουμε μια δημόσια παράσταση: να στέκεστε σε μια στάση σε μια γωνία του δωματίου, να κανονίσετε καρέκλες και πολυθρόνες μπροστά σας, να απλώσετε παιχνίδια πάνω τους ή να κανονίσετε ρούχα (ναι, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία όσο το δυνατόν), ενεργοποιήστε το θόρυβο των δρόμων σε έναν υπολογιστή με χαμηλή ένταση για να συνηθίσετε να ενεργείτε ήρεμα με την παρουσία εξωγενούς θορύβου, γιατί κανείς δεν εγγυάται ότι θα ακούσετε τη θανατική σιωπή), κατευθύνετε το φως του λαμπτήρα προς εσάς, βάλετε τα ρούχα στα οποία θα μιλήσετε. Επιβραβεύστε αυτήν την απόδοση δύο, τρεις, τέσσερις φορές. Όταν έρθει η ώρα, δεν θα νιώσετε σαν αρχάριος, αλλά ως δάσκαλος που λέει μια γνωστή διάλεξη σε ένα άλλο ρεύμα μαθητών.

Πώς να ξεγελάσετε το σώμα

Χαλαρώστε την καρδιά

Ένας ισχυρός καρδιακός παλμός μπορεί να είναι αποτέλεσμα στρες ή προϋπάρχουσας κατάστασης. Ευτυχώς, το σώμα μας είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε πολλές αντιδράσεις να μπορούν να σταματήσουν με τη βοήθεια του σώματός μας. Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μερικές φορές αρκεί μόνο να φυσήξετε σε κάτι (συχνά συνιστάται να φυσάτε στον αντίχειρα). Το γεγονός είναι ότι οι φάσεις της αναπνοής σχετίζονται στενά με τον καρδιακό ρυθμό. Όταν εισπνέετε, το νευρικό πνεύμα εμποδίζεται και ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται (κατά συνέπεια, κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού, το άτομο αρχίζει να εισπνέει τον αέρα πιο συχνά και είναι τόσο σημαντικό να αναπνέει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα), ενώ εκπνέει το νεύρο, πράγμα που οδηγεί σε επιβράδυνση της καρδιακής δραστηριότητας.

Η σωστή αναπνοή είναι ένας από τους κύριους τρόπους να εισαχθείτε σε μια κατάσταση έκστασης ή διαλογισμού. Με τη βοήθεια ειδικών τεχνικών αναπνοής, ένα άτομο μπορεί να φωνάζει ή, αντίθετα, να κοιμάται και να σταματάει πρακτικά την καρδιά του. Είναι ακριβώς γνωστό ότι οι fakirs στην Ινδία έχουν ένα τέτοιο κόλπο, που με τη βοήθεια τεχνικών αναπνοής και αυτο-ύπνωσης μπορεί να επιβραδύνει τον κτύπο της καρδιάς σε μια τέτοια ταχύτητα που φαίνεται σαν να έχει σταματήσει.

Ξεφορτωθείτε τον πόνο στην πλάτη

Δυστυχώς, πολλοί από εμάς έχουν συναντήσει μια τόσο δυσάρεστη αίσθηση, όπως ο πόνος στη δεξιά πλευρά μετά το περπάτημα ή το τζόκινγκ. Συμβαίνει ένα τέτοιο σύνδρομο, ακόμη και αν ακολουθείτε όλες τις προφυλάξεις: μην τρώτε δύο ώρες πριν το τζόκινγκ, αναπνέετε σωστά, μην κάνετε απότομες στάσεις ενώ τρέχετε. Το γεγονός είναι ότι όταν αναπνέουμε, προχωρώντας στο δεξί πόδι, η πίεση στο ήπαρ αυξάνεται σημαντικά - εξ ου και ο πόνος στην πλευρά. Επομένως, μόλις παρουσιαστεί αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα, προσπαθήστε να εκπνεύσετε ενώ ταυτόχρονα μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο αριστερό σας πόδι - έτσι το ήπαρ θα ασκήσει λιγότερη πίεση στο διάφραγμα και σταδιακά θα περάσει ο πόνος.

Πώς να ξεγελάσετε τη μνήμη

Κατασκευάστε ένα ανάκτορο αναμνήσεων

Ο άνθρωπος τείνει να υποτιμά τον εαυτό του και το σώμα του. Ειδικά συχνά αυτό αναφέρεται στις πνευματικές ικανότητες και τη δύναμη της μνήμης μας. Μερικές φορές μας φαίνεται ότι, έχοντας θυμηθεί ένα συγκεκριμένο επίπεδο πληροφοριών, δεν είμαστε πλέον σε θέση να κρατήσουμε περισσότερα ή δεν μπορούμε να καλύψουμε πολλά επίπεδα ταυτόχρονα. Η μέθοδος που αποδεικνύει το αντίθετο ονομάζεται Palace of Memory ή η μέθοδος Locus.

Η ουσία της έγκειται ακριβώς σε ένα είδος απαλυντικής απάτης. Δημιουργείτε στο κεφάλι σας μια εικόνα ενός παλατιού, ενός σπιτιού, ενός διαμερίσματος - όποιος χώρος είναι βολικός για εσάς όπου τοποθετείτε φωτεινά πράγματα ή συσχετίσεις φαινομένων. Η εξαπάτηση εδώ έγκειται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος δεν επικεντρώνεται στο γεγονός ότι πρέπει να θυμόμαστε πολλά καινούργια πράγματα, αλλά απλά προσδίδει γνωστές εικόνες και αντικείμενα με ένα ελαφρώς διαφορετικό νόημα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απομνημονεύσετε αριθμούς, ονόματα, τίτλους και ολόκληρες φράσεις.

Υλικό δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο Look At Me

Φωτογραφίες: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 μέσω Shutterstock