Στην ατμόσφαιρα: Ασκήσεις για την οριζόντια μπάρα, σανίδες και πάγκους

Κείμενο: Karina Sembe

Τέλος, η άνοιξη δεν είναι μόνο στο ημερολόγιο, αλλά και στους δρόμους, και θέλω να μείνω μέσα στους τέσσερις τοίχους όλο και λιγότερο. Μια καλή δικαιολογία πιο συχνά για να είναι στον καθαρό αέρα, συνδυάζοντας την επιχείρηση με την ευχαρίστηση - προπονήσεις στο δρόμο. Από τα πρότυπα του σχολείου για τη διασκέδαση και την απελπιστική διασκέδαση στην αυλή, αυτό το φαινόμενο έχει γίνει μια παγκόσμια αθλητική τάση: οι οπισθοδρομικές αναβαθμίσεις στα ράφια, τα τραβήγματα στο οριζόντιο μπαρ και το τέντωμα καθίστανται συνηθισμένα στο αστικό περιβάλλον και είναι δημοφιλή στους διάφορους ανθρώπους.

Οι προπονήσεις στο δρόμο κατάφεραν να γίνουν ξεχωριστές κατευθύνσεις στον κόσμο του αθλητισμού και ονομάστηκαν προπόνηση στο δρόμο (στα ρωσικά, το κίνημα ονομάστηκε προπόνηση). Πριν από πέντε χρόνια, δημιουργήθηκε η Παγκόσμια Ομοσπονδία Προπόνησης και Καλλιέργειας, η οποία από τότε έχει διοργανώσει ετήσια πρωταθλήματα εκπαίδευσης δρόμων σε διάφορες κατευθύνσεις και τάξεις. Πρώτον, τα πρωταθλήματα διοργανώθηκαν στη Ρίγα και τα τελευταία δύο χρόνια πραγματοποιήθηκαν στη Μόσχα.

Εάν, μετά από ένα μακρύ χειμώνα, το γυμναστήριο και η ομάδα γυμναστικής δεν είναι ενθουσιώδεις, σας συμβουλεύουμε να μην διστάσετε να κάνετε αθλήματα σε ένα πάρκο, έναν δημόσιο κήπο ή στην αυλή - στις επιλογές μας υπάρχουν ασκήσεις για κάθε γούστο. Αλλά ακόμα και το απλούστερο στην οριζόντια γραμμή και τις παράλληλες ράβδους έχει μια αυστηρή τεχνική εκτέλεσης και μια σειρά από αντενδείξεις, γι 'αυτό συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή ένα θεραπευτή αποκατάστασης πριν ξεκινήσετε μαθήματα.

Τεντώστε

Ένα καλό τέντωμα αποτελεί εγγύηση για μια καλή πορεία: θα ζεσταίνει τους μύες και θα τους προετοιμάσει για το φορτίο. Το τέντωμα είναι επίσης σημαντικό να το κάνεις ως "γάντζο" μετά από μια προπόνηση, για να αφαιρέσεις τους σφιγκτήρες των αρθρώσεων και των μυών, να επιταχύνεις την αποκατάσταση των μυών και να μειώσεις το σύνδρομο πόνου την επόμενη μέρα. Εάν θέλετε να τεντώσετε βαθύτερα, πάρτε ένα χαλάκι γιόγκα και πηγαίνετε στο πάρκο: τα express γραφεία με βάση τη γιόγκα θα πάνε καλά για μια ολοκληρωμένη προπόνηση.

Οριζόντια μπάρα

Τα pull-ups στο crossbar παρέμειναν στη μνήμη πολλών από εμάς ως ένα ακαταμάχητο πρότυπο φυσικής κουλτούρας, για το οποίο δεν υπάρχει λόγος να επιστρέψουμε. Δεν είναι πραγματικά εύκολο, αλλά όταν μαθαίνετε, σε βάρος μιας σύντομης αλλά εντατικής εργασίας με το δικό σας βάρος, μπορείτε να αναπτύξετε τους ευρύτερους και στρογγυλεμένους μύες της πλάτης και να ενισχύσετε τους μυς των χεριών. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να περιορίσετε τη σύσφιγξη: στη ράβδο μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων για να επεξεργαστείτε το μυώδες κορσέ - από την ταλάντευση μέχρι την ανύψωση των ποδιών σας στον αέρα. Εάν είστε ερασιτέχνης στον αθλητισμό, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς έναν προπονητή εδώ - θα σας διδάξει ασφαλείς τεχνικές.

Παράλληλες ράβδοι

Μπαρ - τυποποιημένος γυμναστικός εξοπλισμός, αλλά η βασική έκδοση μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε αθλητικό γήπεδο. Τα γυμναστήρια είναι εξοικειωμένα με το ανάλογο γυμναστήριο: οι ράβδοι είναι εξοπλισμένα με ειδικά χέρια και μαξιλάρια για τους βραχίονες και για αρχάριους έχουν αναπτύξει ένα gravitron σχεδιασμένο για να ελαφρύνει το φορτίο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο δρόμο, η επίδραση ενός gravitron θα δημιουργήσει βρόχους από καουτσούκ. Ο τρόπος χρήσης τους εμφανίζεται σε ένα από τα βίντεο της συλλογής.

Πάγκος

Αυτό το απλό αντικείμενο ανοίγει πρωτοφανείς ευκαιρίες φυσικής κατάστασης - από τις ωθήσεις και τις περιόδους μέχρι τις ασκήσεις για κοιλιακούς μυς. Στην Ευρώπη και τις ΗΠΑ, πολλά αθλήματα στην περιοχή του πάρκου είναι εξοπλισμένα με ειδικά πάγκους για ασκήσεις στο δρόμο και για την έλλειψη αυτών, οι λάτρεις παίρνουν τα συνήθη παγκάκια στην κυκλοφορία. Το κύριο πράγμα δεν είναι να καταπατάς τους πάγκους πολύ βίαια και να τους αφήνεις καθαρό - τότε οι άνθρωποι κάθονται πάνω τους.

Παρεμβολές και ιμάντες

Εάν δεν είστε ακόμα έτοιμοι να πάτε στη γυμναστική στο οριζόντιο μπαρ και τα παράλληλα μπαρ, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να κάνετε αθλήματα στο ύπαιθρο, μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε με μια απλή λειτουργική προπόνηση. Ζεσταίνετε το σώμα σας με ένα σύντομο τζόγκινγκ, και στη συνέχεια δοκιμάστε push-ups και τα πηχάκια σε κάθε είδους παραλλαγές. Ως εναλλακτική υποστήριξη μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σταυρό ή ένα παγκάκι. Έχει νόημα να αποκτήσετε ειδικά γάντια, ώστε να μην τραυματίσετε την παλάμη.

Φωτογραφίες: H & M Sport