Πώς να αναβιώσετε μετά το χειμώνα: 10 πρακτικές συμβουλές

Κείμενο: Karina Sembe

Η άνοιξη είναι κοντά, αλλά από τη γενικά αποδεκτή χαρά γι 'αυτό δεν έχει απομείνει καμία δύναμη; Προσφέρουμε 10 αποδεδειγμένους τρόπους να επιστρέψετε στη ζωή με το τέλος της εποχής του θερμικού εσωρούχου και της θλίψης.

Διαφοροποιήστε τα αθλητικά φορτία

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα μας θα συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο είδος σωματικής δραστηριότητας, οπότε η δοκιμή ενός νέου αθλήματος δεν θα βλάψει κανέναν: όχι μόνο θα ασχοληθείτε με προηγούμενες αχρησιμοποίητες μυϊκές ομάδες, αλλά και θα έχετε έναν συναισθηματικό ανελκυστήρα με ένα νέο χόμπι. Για παράδειγμα, το τέντωμα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την παροχή οξυγόνου στους μύες, γεγονός που με τη σειρά του βελτιώνει τις διαδικασίες αναγέννησης ιστών. Kickboxing λόγω της ενεργού εργασίας των άκρων οδηγεί σε μια έξαλλη απελευθέρωση των ενδορφινών. Ωστόσο, μια αύξηση των ενδορφινών εμφανίζεται κάτω από οποιοδήποτε φορτίο επαρκούς έντασης - από το τρέξιμο στο βόλεϊ. Με την ευκαιρία, με την άφιξη της άνοιξης γίνεται πιο άνετα να παίζουν σπορ στην ύπαιθρο. Κάντε ένα ζέσταμα στο πάρκο, πάρτε μέρος σε ένα γυμναστήριο flashmob ή jogging. Ακόμα και 10 λεπτά με τα πόδια με ένα γρήγορο βήμα είναι αρκετό - η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί, η ενέργεια θα αυξηθεί σημαντικά.

Επαναφορά λειτουργίας αναστολής λειτουργίας

Δεν είναι μυστικό ότι ο υγιής ύπνος είναι ο κύριος τρόπος για την ανανέωση των αποθεμάτων ενέργειας. Ο κιρκαδικός μας ρυθμός, η βιολογική διαδικασία που καθοδηγεί τους κύκλους του ύπνου και του ξύπνημα, απαιτεί καλά συντονισμένη εργασία, την οποία συχνά σπάμε όταν πηγαίνουμε στο κρεβάτι και ξυπνάμε όταν πρέπει. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε την ίδια στιγμή - και το σώμα σας θα σας πει πότε να πάτε για ύπνο για να πάρετε τη βέλτιστη δόση ανάπαυσης. Εάν είστε συνηθισμένοι να πηγαίνετε στο κρεβάτι βαθιά μετά τα μεσάνυχτα και δεν μπορείτε να σκίσετε τα μάτια σας το πρωί, προσπαθήστε να ξυπνήσετε πέντε λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα - αυτό θα σας δοθεί εύκολα, καθώς η ημέρα φωτός αυξάνεται σταδιακά. Κάνετε χωρίς καφεΐνη και έντονη προπόνηση πριν από τον ύπνο, αέρα το δωμάτιο το βράδυ. Οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση gadgets: το φως της οθόνης κάνει τον εγκέφαλο να πιστεύει ότι είναι τώρα μέρα. Προγράμματα όπως το F.lux ρυθμίζουν τη ζεστασιά και την ισορροπία χρωμάτων της οθόνης του υπολογιστή κάτω από το φωτισμό στο δωμάτιο σύμφωνα με την ώρα της ημέρας.

Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε από την εργασία

Παραμένοντας ανάπαυσης, κινδυνεύουμε απροσδόκητα να καείμε και να εξαντλήσουμε όλους τους πόρους του σώματος. Για να αποφύγετε αυτό, ανεξάρτητα από το φόρτο εργασίας σας, βρείτε μία ημέρα ανά εβδομάδα και να κάνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από τα άμεσα επαγγελματικά καθήκοντα. Κατά τη διάρκεια εντατικής εργασίας, είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα - τουλάχιστον για δέκα λεπτά κάθε ώρα. Συνιστάται να περάσετε ενεργά αυτά τα δέκα λεπτά - κάντε μια προθέρμανση ή άσκηση για τα μάτια, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, αλλά θα είναι αρκετό για να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Το γεγονός ότι ήρθε η ώρα για ένα διάλειμμα θα υπενθυμιστεί από τέτοιες εφαρμογές όπως Time Out και Awareness. Και έτσι ώστε μέχρι το βράδυ θέλω ακόμα να ζήσω, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για μισή ώρα με τα πόδια στη μέση της εργάσιμης ημέρας.

Ξεχάστε τις αυστηρές δίαιτες

Για πάντα, και ειδικά στην εκτός εποχής. Η εξάντληση του σώματος με μια δίαιτα των 700 kcal υπό συνθήκες συνεχών μεταβολών της θερμοκρασίας και της ατμοσφαιρικής πίεσης δεν είναι μια πολύ σοφή ιδέα. Αλλά υπάρχει ένας λόγος για να επιτύχουμε τελικά μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή. Προσέξτε ότι τα μεταγευματικά λιπαρά που παρασκευάζονται με γρήγορο φαγητό όχι μόνο αφήνουν ένα αίσθημα βαρύτητας αλλά και αυξάνουν το επίπεδο της «επιβλαβούς» χοληστερόλης στο αίμα, που συνεπάγεται τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αντί για γαλλικές πατάτες και φτερούγες ψησταριές, άπαχο σε τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη, δηλαδή ωμέγα-3-ακόρεστα λιπαρά οξέα: ψάρι, καρύδια και φιστίκια, φασόλια, τσάι και σπόρους λίνου. Σας προτείνουμε να τρώτε περισσότερα εποχιακά λαχανικά, τώρα είναι μπρόκολο, σέλινο, τεύτλα, αλλά σύντομα θα υπάρξει μια τοπική εαρινή καλλιέργεια: σπαράγγια, αγκινάρες, φασόλια, ραπάνια. Το κύριο πράγμα - μην βιαστείτε να αγοράσετε ντομάτες τον Απρίλιο, πιστεύοντας ακράδαντα ότι προέρχονται από αγροτικό κήπο.

Φάτε πρωινό πρωινών

Οι bloggers Fitness συμβουλεύονται να ξεκινήσουν τη μέρα τους με περίπλοκους υδατάνθρακες, που περιέχονται κυρίως στα δημητριακά, αλλά όχι όλοι οι διαιτολόγοι μοιράζονται τον ενθουσιασμό για πρωινό με υδατάνθρακες. Δεν θα αμφισβητήσουμε την αξιοπρέπεια της βρώμης και τοστ με αβοκάντο, αλλά για μια αλλαγή, συνιστούμε να δοκιμάσετε πρωινό πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη, που καταναλώνεται με τα σουτρά, ενεργοποιεί την ενεργό παραγωγή ντοπαμίνης - ενός νευροδιαβιβαστή, που είναι ένα σημαντικό μέρος του «συστήματος ανταμοιβής» του εγκεφάλου, επειδή προκαλεί ένα αίσθημα ικανοποίησης, το οποίο επηρεάζει τις διαδικασίες κίνητρας και μάθησης. Αισθανθείτε ελεύθερος να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στο πρωινό σας σιτηρέσιο: άπαχο κρέας ή πουλερικά, θαλασσινά, φασόλια, αυγά, προϊόντα σόγιας, καρπούς με κέλυφος και σπόρους. Το πρωινό, που ενεργοποιεί, θα πρέπει να είναι θρεπτικό, αλλά όχι πολύ πυκνό.

Σκεφτείτε τις βιταμίνες

Η εποχική υποσιταμίνωση όχι μόνο μας κάνει λήθαργους και απαθείς, αλλά και επηρεάζει την ψυχική δραστηριότητα. Η συγκέντρωση της προσοχής διαταράσσεται: για να θυμόμαστε δύο γραμμές αναγνώσεως, απαιτούνται τιτανικές προσπάθειες. Για παράδειγμα, η έλλειψη μαγνησίου στην offseason συχνά επιδεινώνει τη χρόνια κόπωση και η έλλειψη βιταμινών Β, ιδιαίτερα του Β2, η ριβοφλαβίνη μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα μαλλιά και νύχια, προβλήματα αναγέννησης του δέρματος και δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ανάγκη καθενός από εμάς σε ένα συγκεκριμένο ιχνοστοιχείο είναι ιδιαίτερα ατομική. Για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να μην εμπλακείτε στην αγορά σύνθετων συμπληρωμάτων διατροφής, αλλά να σταματήσετε με μονοβιταμίνες - ιδανικά μετά από συμβουλή σε γιατρό, δεδομένου ότι οι βιταμίνες έχουν αντενδείξεις και η δοσολογία που χρειάζεστε μπορεί να διαφέρει από τη συνιστώμενη.

Φροντίστε τον θυρεοειδή αδένα

Ο θυρεοειδής αδένας είναι μια εσωτερική γεννήτρια ενέργειας. Παράγει ορμόνες Τ3 και Τ4, οι οποίες ρυθμίζουν το μεταβολισμό, τη μεταφορά θερμότητας και επίσης αυξάνουν το φυσικό και πνευματικό μας δυναμικό. Το χειμώνα, ο θυρεοειδής αδένας λειτουργεί πιο έντονα από ό, τι το καλοκαίρι, επειδή ρίχνει όλη του τη δύναμη για να μας προστατεύσει από το κρύο, και με την άφιξη της άνοιξης σταματάει, ως αποτέλεσμα της οποίας αισθανόμαστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Για να υποστηρίξετε τον θυρεοειδή, καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ιώδιο: τον τόνο, τον μπακαλιάρο, τον γαρίφαλο, την λωτός και το φαγόπυρο - και αν υποψιάζεστε ότι ο θυρεοειδής αδένας έχει αποτύχει, μην είστε τεμπέλης για να πάτε στο γιατρό.

Ενυδατώστε το σώμα σας μέσα και έξω

Όλοι εδώ και πολύ καιρό έμαθαν ότι το νερό ξεκινάει το μεταβολισμό το πρωί και χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε επαρκείς ποσότητες για να διατηρήσει τη σφριγηλότητα και τη ζωτικότητα. Δεν είναι απαραίτητο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πίνετε 3 λίτρα ημερησίως: το ποσοστό για κάθε άτομο είναι διαφορετικό, εξαρτάται από το βάρος, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά και αν πιστεύετε στις δηλώσεις της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας της Βρετανίας, το νερό που καταναλώνεται υπερβολικά μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, από τα νεφρά. Ό, τι κι αν ήταν, 1,2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα - τουλάχιστον, που σίγουρα δεν βλάπτει κανέναν. Μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε το εξωτερικό σώμα: αγοράστε έναν υγραντήρα και χρησιμοποιήστε τακτικά προϊόντα για εντατική ενυδάτωση του δέρματος, επανειλημμένα στρέφοντας σε ένα μαλακό απολέπιση - αυτό θα αυξήσει την απορροφητικότητα της κρέμας.

Πηγαίνετε για ένα μασάζ ή μια μπανιέρα

Οι θρύλοι και τα επιστημονικά δεδομένα μιλούν για τη θαυμαστή επίδραση του λουτρού στο σώμα και το πνεύμα. Για να διατηρήσετε τον τόνο, μπορείτε να επιλέξετε από: ένα ρωσικό λουτρό, μια φινλανδική σάουνα, ένα τουρκικό χαμάμ, ή ακόμα και ένα ιαπωνικό λουτρό νερού. Για να προσθέσετε δύναμη στην offseason θα βοηθήσει και τη γενική πορεία του μασάζ: η διαδικασία όχι μόνο θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε, αλλά και να ξεκινήσετε την κυκλοφορία του αίματος, ρυθμίστε τη ροή του λεμφικού συστήματος. Εξαιρετική δουλειά με το καθήκον του βαθιά ταϊλανδέζικο μασάζ και λεμφικού αποστράγγισης μασάζ με θεραπεία πίεσης - έκθεση σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος με πεπιεσμένο αέρα χρησιμοποιώντας ένα ειδικό κοστούμι. Σημειώστε ότι και οι δύο τεχνικές είναι αρκετά έντονες και αντενδείκνυνται για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις και προβλήματα με το νευρικό σύστημα.

Εργασίες για το ηθικό

Εάν όλα είναι λυπηρά και δεν υπάρχει όριο, πρώτα προσπαθήστε να μαζέψετε δύναμη και να σταματήσετε να εξαπατάτε τον εαυτό σας. Η θετική σκέψη δεν βλάπτει κανέναν: επικεντρώνοντας σε ευχάριστες σκέψεις και πράγματα που είναι ευχάριστα, στο τέλος θα διαπιστώσετε ότι έχετε ξεχάσει να δώσετε στους άλλους την κατηγορία των καταγγελιών. Σταματήστε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για μικρά κομμάτια, αλλάξτε τη λίστα αναπαραγωγής που ακούστηκε σε ένα νέο podcast, διαλογιστείτε. Αν αυτό δεν βοηθάει και δεν δουλεύει μόνος σας - επικοινωνήστε με έναν ψυχοθεραπευτή: η κατάθλιψη συχνά εκδηλώνεται στην εκτός εποχής περίοδο. Θυμηθείτε, είναι εν μέρει θέμα της εποχής του χρόνου - πολύ σύντομα όλα θα γίνουν πάλι πιο πράσινα και λίγο πιο διασκεδαστικά.

φωτογραφίες: 1, 2, 3, 4 μέσω Shutterstock