Πώς να ξεκινήσετε την αναρρίχηση

Κάπως διαβεβαίωσεγιατί δεν πρέπει να διαιρέσετε τον αθλητισμό σε άντρες και γυναίκες, ως πρόλογος σε μια σειρά από υλικά σχετικά με τις αθλητικές δραστηριότητες "μη γυναικών". Έχουμε ήδη καταλάβει πώς να ξεκινήσετε την πυγμαχία, το crossfit, το ράγκμπι και το ποδόσφαιρο και τώρα θα σας πούμε πώς να κατακτάτε τους τοίχους αναρρίχησης - τις τεχνητές αναρριχητικές κατασκευές που μιμούνται τις φυσικές αναγλύψεις. Η αναρρίχηση στο βράχο είναι ένα εξαιρετικά συναρπαστικό άθλημα, μπορεί να ασκηθεί από κοινού ή μόνο. "Συχνά, η αναρρίχηση γίνεται από ένα ζευγάρι: υπάρχει κάποιος που αναρριχεί και ένας που ασφαλίζει, είναι σημαντικό να έχετε έναν επαρκή και λογικό εταίρο ο οποίος να μπορεί να εμπιστευτεί τη ζωή του και πρέπει να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να ασφαλιστεί σωστά", δήλωσε ο αναρρίχηση.

"Τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της αναρρίχησης είναι η διαρκής ποικιλία των χώρων κατάρτισης και η άτυπη οργάνωση της διαδικασίας", λέει ο αναρριχητής Αναστασία Γερμισίνα. Τα μαθήματα είναι πραγματικά μη τυπικά - ένας ερασιτέχνης μπορεί να εκπαιδεύσει από δυόμισι έως τέσσερις ώρες, αλλά το μισό θα είναι αρκετό για έναν αρχάριο. Για αυτούς και για άλλους, η άσκηση ξεκινά απαραιτήτως με το ζέσταμα και τη θέρμανση των μυών. Στη συνέχεια - η επιλογή αρκετών διαδρομών μεσαίας δυσκολίας, που αντιστοιχούν στο επίπεδο του αθλητή, και δουλεύουν πάνω τους. Στην αρχή, θα σας διδάξουν πώς να μετακινήσετε και να μεταφέρετε το βάρος. μετά από αυτό μπορείτε να προσπαθήσετε να ανεβείτε στα κομμάτια με τα μέγιστα όρια των δυνατοτήτων του. "Από τους αρχάριους αρχίσαμε να ανεβάζουμε τον όγκο και να μαθαίνουμε στοιχειώδεις δεξιότητες: δουλεύοντας με τα χέρια στο σταυρό, σωστή τοποθέτηση του σώματος, τοποθετώντας τα πόδια", λέει ο εκπαιδευτής Elena Temereva. Η ολοκλήρωση της εκπαιδευτικής συνεδρίας είναι μια «αναστροφή» και ασκήσεις για γενική σωματική άσκηση: πανεπιστημιουπόλεις (κατάρτιση δακτύλων), τραβήγματα, άντληση του Τύπου και καταλήψεις. "Είναι επιτακτική η εκπόνηση του σχεδίου εργασίας πριν από την έναρξη της κατάρτισης και, τέλος, η εκπόνηση των αποτελεσμάτων", λέει η Έλενα. Η Katya Belkina προειδοποιεί: "Πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι λόγω της έντονης έντασης στα χέρια της, θα είναι δύσκολο να κάνουμε κάτι με τα χέρια της για τις επόμενες μέρες. Συνήθως, αυτό δεν σταματά κανέναν".

Η αναρρίχηση σας κάνει να νιώσετε απίστευτες αισθήσεις κίνησης όχι μόνο στο επίπεδο του δαπέδου, αλλά και στο 3D.Φυσικά, ένας ανεκπαίδευτος άνθρωπος θα αισθανθεί αμέσως ότι δεν έχει μυς σε κάποια σημεία, καθώς και πονηρά πράγματα όπως το πόδι ή το χέρι που χρειάζεστε για να μετακινηθείτε, - λέει η Αναστασία Yermishina. Η αναρρίχηση συμβάλλει στην ανάπτυξη αντοχής στο σωματικό και ψυχολογικό στρες και μάθε πώς να αποκτήσετε πλήρη έλεγχο των ενεργειών σας. "Το μεγαλύτερο πρόβλημα δεν θα είναι η σωματική προπόνηση, αλλά ο φόβος για τα ύψη και αυτό είναι φυσιολογικό, μπορείτε να μάθετε να το διαχειριστείτε" λέει η Katya. "Κατά τη γνώμη μου, η αναρρίχηση αναπτύσσει το κεφάλι πολύ περισσότερο από το σώμα. "Οι φυσικές ικανότητες αναπτύσσουν αντοχή, λεπτές κινητικές δεξιότητες και την ικανότητα να πλέκουν όλα τα είδη κόμπων σχοινιού". Ksenia Vasilyeva προσθέτει: "Από το πρώτο μάθημα ξεφορτώνεστε τους φόβους και μάθετε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας - ακόμα κι αν δεν έχετε καθόλου δύναμη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε ψηλότερα".

Έχοντας αρκετή αναρρίχηση στους τεχνητούς τοίχους αναρρίχησης, μπορείτε να πάτε σε φυσικά ανάγλυφα: "Αυτό το άθλημα συνδέεται πολύ στενά με τα ταξίδια, σχεδόν κάθε ορειβάτης ταξιδεύει σε διαφορετικές χώρες, honing δεξιότητες σε διαφορετικά βράχια. τη στιγμή που θα φτάσετε στα βουνά », - λέει η Xenia.

Κατά την αναρρίχηση εμφανίζονται πρώτα οι μύες της πλάτης και των βραχιόνων. "Ακόμη και αν δεν τραβήξετε ειδικά, μετά από ένα έτος της τακτικής εκπαίδευσης μπορεί εύκολα να τραβήξει τουλάχιστον οκτώ φορές», - λέει ο προπονητής Έλενα. Δεδομένου ότι το φορτίο είναι αερόβιο, με την πάροδο του χρόνου το σώμα στεγνώνει, σφίγγεται, μπορεί να πιέσει μέσα από τους κύβους. Η Kate συνοψίζει: "Ο μέσος ορειβάτης είναι λεπτός, κατάλληλος και άγριος."

Όπως συμβαίνει με όλα τα αθλήματα, η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Είναι σαφές ότι εδώ ο φίλος είναι υγιεινά τρόφιμα και οι εχθροί είναι fast food και σόδα. Η λέξη Ksenia λέει: "Η λαζάνια καίει πολλές θερμίδες, αλλά το τέχνασμα είναι ότι τόσο λιγότερο ζυγίζετε, τόσο πιο εύκολο να ανεβείτε". Για να παγιωθεί το αποτέλεσμα της ημέρας και να δοθεί στους μύες ταχύτερη ανάκαμψη, μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να γεμίσετε το "παράθυρο" των τροφίμων με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες. "Τα πάντα είναι μεμονωμένα εδώ, αλλά πολλοί άνθρωποι προτιμούν το σχήμα" υδατάνθρακες σε πρωτεΐνες ": για να έχουν αντοχή στην ανύψωση, το πρωί και πριν από την προπόνηση είναι χρήσιμο να επαναφορτίζονται με αργούς υδατάνθρακες - δημητριακά με αποξηραμένα φρούτα και σπόρους για παράδειγμα - που παράγουν ενέργεια και το βράδυ - πρωτεΐνες.

Η αναρρίχηση σε βράχο είναι ένα σοβαρό άθλημα που απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, η επιλογή και η αγορά του οποίου μπορεί να διαρκέσει αρκετό καιρό. Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε μια άνετη αθλητική φόρμα, που καλύπτει τα γόνατά σας και δεν περιορίζει τις κινήσεις. Αφού πρέπει να σηκώσετε παπούτσια - παπούτσια με καουτσούκ για τους ορειβάτες, το οποίο επιλέγεται ειδικά για το μέγεθος (ή δύο) λιγότερο για καλύτερη επαφή με το έδαφος. Είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα σύστημα ασφαλείας στο οποίο είναι συνδεδεμένο το σχοινί. Αποτελείται από μια πλεξούδα και μια ειδική διάταξη ασφαλείας (για παράδειγμα, γκρι-γκρι) με καράβι. Θα πάρει μαγνησία - μια ουσία τύπου talcum που εμποδίζει τα χέρια να γλιστρήσουν κατά μήκος των αγκίστρων. Τοποθετείται σε ειδική σακούλα, η οποία είναι κρεμασμένη στον ιμάντα του ορειβάτη. "Η αναρρίχηση είναι ένα αρκετά ακριβό χόμπι, οπότε αν κάποιος δεν είναι σίγουρος για τη σοβαρότητα των προθέσεων του, είναι προτιμότερο να μην αγοράζει τίποτα, αλλά να το παίρνει σε ένα σημείο ενοικίασης σε γυμναστήριο αναρρίχησης", εξηγεί η Κατσί Μπέλκινα. Είναι βολικό να μεταφέρετε αφαιρούμενα παπούτσια όπως πλάκες, τα οποία μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν και να τοποθετηθούν όταν είναι απαραίτητο.

Δεν πρέπει να υπάρχουν ερωτήματα όταν ψάχνετε για έναν καλό και στενό τοίχο αναρρίχησης - και στις δύο πρωτεύουσες μπορεί να βρεθεί σε σχεδόν κάθε περιοχή. Άλλες πόλεις, μεγάλες και όχι, δεν υστερούν - υπάρχουν σχεδόν παντού αναρριχητικοί τοίχοι.

Πού να ασχοληθώ:

Αναρρίχηση σχολείο στο εμπορικό κέντρο "Extreme", αναρρίχηση τοίχων MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Αναρρίχηση X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" και "Igels Club"? Σκάλα City, BigWall, RockZona και Tramontana εξειδικευμένα κέντρα αναρρίχησης.

Φωτογραφίες: καλύψτε τη φωτογραφία, 1 μέσω του Shutterstock και του Flickr