Τι συμβαίνει αν η κατάθλιψη επανέλθει

Κατά το παρελθόν έτος, όλα έγιναν στη Ρωσία αλλά στον τομέα της ευαισθητοποίησης, σίγουρα, υπήρξε μια πρόοδος: πολλοί έχουν καταλάβει ότι είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για τα προβλήματα έξω δυνατά και αυτό από μόνο του γίνεται το πρώτο βήμα προς την επίλυσή τους. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, με το ζήτημα της ενδοοικογενειακής βίας. Μια ανοιχτή συζήτηση σχετικά με ασθένειες όπως ο HIV ή η ογκολογία, οι οποίες προηγουμένως ήταν σιωπηλά φοβισμένες, οδηγεί στην αποσυγκέντρωση τους, τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών και μια πιο στοχαστική στάση απέναντι στην πρόληψη. Το ίδιο ισχύει και για την κατάθλιψη: μια σοβαρή ασθένεια που πλήττει πολλούς περισσότερους ανθρώπους στον κόσμο από ό, τι γνωρίζει η στατιστική, μέχρι πρόσφατα δεν ελήφθησαν σοβαρά υπόψη - και οι ίδιοι οι ασθενείς δεν πίστευαν καν ότι τα βάσανα τους θα μπορούσαν να θεραπεύσουν την επίσκεψή τους στο γιατρό και φοβούνταν να παραδεχτούν τους συγγενείς τους.

Ένας από τους πρώτους που μίλησε για τη συνάντησή του με την κατάθλιψη ήταν η αρθρογράφος μας Alisa Taiga: το κείμενο προκάλεσε μια καταιγίδα έγκρισης και ευχαριστίες και, θέλω να πιστέψω, βοήθησε πολλούς να αποφασίσουν για ένα πολύ σημαντικό βήμα - να σταματήσουν να ντρέπονται για την ασθένειά τους και να ζητήσουν βοήθεια. Ωστόσο, μια ενιαία και οδυνηρή νίκη κατά της κατάθλιψης δεν εγγυάται μια τελική θεραπεία. Αφού επέζησε μια υποτροπή, η Αλίκη λέει πώς να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη ξανά και ξανά - και αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό διδάσκεται από αυτή τη σκληρή και οδυνηρή εμπειρία.

"Ω, είσαι εσύ η κοπέλα που έγραψε για την κατάθλιψή της" - οι άνθρωποι που με γνωρίζουν άσχημα έρχονται σε μένα. Από τη δημοσίευση του κειμένου για το πώς αρρώστησα με την κατάθλιψη και σταδιακά με μερικές απώλειες, βγήκα από αυτήν, μου έγραψαν αρκετές εκατοντάδες άνθρωποι. Ανέφεραν τα συμπτώματα, ζήτησαν συμβουλές και μου ευχαρίστησαν που εξέφραζαν τα συναισθήματά τους με τα λόγια: πολλοί έδειξαν το κείμενό μου στους συγγενείς μου αντί για τη δική μου εξομολόγηση. Πολλοί ήταν αποφασισμένοι και πολύ ήθελαν να ανακάμψουν, κάποιος μοιράστηκε σκέψεις αυτοκτονίας.

Στις ομολογίες αυτών των ανθρώπων υπήρχαν τα πιο τυπικά σημάδια: σοβαρές διαταραχές του ύπνου και της όρεξης, ανικανότητα να σέρνεται από την κουβέρτα, ευερεθιστότητα, καχυποψία, τρομερά κακή μνήμη και παρεμπόδιση σκέψης, αδυναμία στο σώμα. «Φαίνω στον εαυτό μου ένας ηλίθιος που δεν μπορεί καν να διαβάσει τη σελίδα», «Είμαι ντροπιασμένος μπροστά από τους γονείς μου: η ζωή τους ήταν πολύ πιο δύσκολη από τη δική μου», «Ήταν αρκετό για όλα: σύζυγος, παιδιά, μια φορά το αγαπημένο έργο». Τι να κάνετε Μου φάνηκε, αφού πρώτα αντιμετώπισε την κατάθλιψη και αγωνίστηκε με αυτό, αναγνώρισα την απάντηση μια για πάντα. Αλλά όταν ήρθα από διακοπές και χρεώθηκα δώδεκα και μισή δύσκολες περιπτώσεις, εγώ ο ίδιος μου έπεσε, κουρασμένος και την τρίτη νύχτα χωρίς ύπνο, με απότομη απώλεια βάρους και χτύπημα στα αυτιά μου, κάλεσα τον ψυχίατρο. «Είχα πρόνοια», είπε και έκανε ραντεβού. Φαίνεται - τίποτα δεν προκάλεσε. Τότε γιατί; "Οι άνθρωποι σαν εσάς είναι ιδιαίτερα σκληροί το φθινόπωρο και την άνοιξη και ίσως χρειαστεί να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με φάρμακα αυτή τη στιγμή". Αυτό έδειξε ένα πρόβλημα που δεν επιλύθηκε γρήγορα ή δεν λύνεται κατ 'αρχήν.

Στο παρελθόν, έγραψα ότι εκτός από την αντιδραστική κατάθλιψη, η οποία προκαλείται από μια ισχυρή εξωτερική περίσταση (ασθένεια, απόλυση, θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή πτώχευση), υπάρχει ένα ενδογενές, όπως η εμφάνισή του σε τίποτα. Στην πραγματικότητα, είναι η απάντηση του σώματος στα άγχος και τα βαριά φορτία, ειδικά εκείνα που έχουν συσσωρευτεί. Δεν είναι απαραίτητο, από τις διακοπές, να βιαστούμε αμέσως για να κάνουμε ό, τι έχει συσσωρευτεί και είναι επιθυμητό - αξίζει τον εαυτό σας λίγες μέρες να αναδιοργανώσετε το καθεστώς. Δεν χρειάζεται να εργάζεστε τη νύχτα και προσπαθείτε απεγνωσμένα να κάνετε τα πάντα. Έκανα αυτό το λάθος ακριβώς και ραγισμένα - σαν να μην μου δίδαξε η ιστορία. Μπορεί να χρειαστεί να πολεμήσετε όχι μόνο μία φορά ή δύο φορές, όπως και εγώ, αλλά θα αποκτήσετε σταδιακά την ικανότητα να χωρίζετε τις κακές σκέψεις από τις καλές, να μπλοκάρει μερικές και να ωθήσετε τους άλλους και, τέλος, να απολαμβάνετε τη ζωή.

Από μια κρίση, είτε οικονομική είτε υπαρξιακή, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να ξεφύγετε - σε ταξίδια, μετανάστευση, αλκοόλ ή ναρκωτικά

Εάν είστε πολύ άρρωστοι αυτή τη στιγμή, υποτίθεται ότι είστε λυπημένοι από τη λογική ή έχετε μάλιστα αυτοκτονικές σκέψεις, μην εκπλαγείτε - άνθρωποι σαν εσάς είναι εκατομμύρια τώρα: οι γιατροί λένε ότι έχουν αντιμετωπιστεί συχνότερα από πριν. Από τη μία πλευρά, αυτό είναι ένα καλό σημάδι: η κατάθλιψη άρχισε τελικά να μιλάει δυνατά και πολλοί έχουν συνειδητοποιήσει ότι πρόκειται για ασθένεια και πρέπει να αντιμετωπίζεται. Από την άλλη - ο πόνος της ζωής αισθάνεται τώρα κάθε δευτερόλεπτο, αν όχι το πρώτο: μια κρίση αναδύεται πάνω από το κεφάλι, η οποία είναι άγνωστη όταν θα τελειώσει, και κάθε μέρα δίνει ένα μέρος των βαριών ειδήσεων.

Δεν ήταν τυχαίο ότι η κύρια κρίση του 20ού αιώνα ονομάστηκε Μεγάλη Ύφεση: οι άνθρωποι εκδιώχθηκαν από τα παράθυρα, χάνοντας την περιουσία τους, το σπίτι, την οικογένεια και την υγεία τους. Ανεξάρτητα από το πόσο διαβάζετε ότι μια κρίση είναι μια εποχή ευκαιρίας, δεν παίρνει περισσότερα χρήματα στο πορτοφόλι σας, μπορεί να σας ζητηθεί να εργαστείτε και αργά ή γρήγορα ο ενθουσιασμός σας είναι χαμηλός. Η κατάσταση δεν βοηθήθηκε από το θόρυβο της μεγάλης πόλης (απλή, αλλά ζωηρή ζωή hacking - ήσυχα βράδια με τους αγαπημένους σας, ένα μπάνιο μετά από μια σκληρή μέρα και ένα τηλέφωνο μακριά κατά τη διάρκεια του ύπνου). Για να μην αναφέρω πόσο δύσκολο είναι να προστατευθείτε από αρνητικές πληροφορίες.

Η γενιά μας είναι η πρώτη που βομβαρδίζεται με κακές ειδήσεις όλη την ημέρα. Ένα πεσμένο αεροπλάνο ή μια πλημμύρα, μια συμμορία βιασμών στην κάμερα και φυτεύτηκαν ακτιβιστές - κανείς πριν από εμάς δεν είχε μια χιονοστιβάδα τρομακτικών και καταπιεστικών γεγονότων. Δεν θα πω πάντα να βλέπω τη λαμπρή πλευρά της ζωής, γιατί για εκατομμύρια ανθρώπους κάθε μέρα πονάει και είναι τρομερό, αλλά όλα στον κόσμο είναι τερατώδες άδικο. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε - είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη φιλανθρωπία ζουν πιο ευτυχισμένοι και περισσότερο. Ακόμη και μια μικρή μετάφραση θα υποστηρίξει όχι μόνο τους άπορους, αλλά και εσάς.

Αλλά αυτό είναι μόνο ένα μέρος της επίλυσης του προβλήματος, το οποίο πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά, συστηματικά και με την υπομονή για εβδομάδες και μήνες. Το κύριο πράγμα σε αυτή τη στιγμή είναι να πάμε σε έναν γιατρό και ταυτόχρονα να εξαλείψουμε την περίσσεια, να μην κάνουμε δράσεις εξανθήματος και να αρχίσουμε να χτίζουμε ζωή γύρω από τις διαδικασίες που είναι ευχάριστες. Πού να ξεκινήσετε;

Μην βιαστείτε με την εκτίμηση της πραγματικότητας

Από μια κρίση, είτε οικονομική είτε υπαρξιακή, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να ξεφύγετε - δεν έχει σημασία σε άλλη χώρα, σε μετανάστευση, σύντομα ταξίδια, αλκοόλ και ναρκωτικά. Αυτή είναι η απλούστερη, αλλά η πιο λανθασμένη απόφαση. Ένας καταθλιπτικός άνθρωπος δεν πρέπει να κρύβεται από τον εαυτό του, αλλά να κάνει θεραπεία και, το σημαντικότερο, να μην κάνει οποιεσδήποτε παρορμητικές, μοιρολατρικές αποφάσεις κατά τη διάρκεια της ασθένειάς του. Γάμοι και διαζύγιο, επενδύοντας χρήματα και ανακαλύπτοντας τη σχέση, τους κινδύνους και τους κινδύνους, την απόλυση και τη σκέψη ότι ήρθε η ώρα να αποκτήσετε ένα παιδί ή μια γάτα - όλα αυτά είναι καλύτερα να αναβληθούν μέχρι τη στιγμή που βελτιώνεστε και είστε σίγουροι για τις δικές σας ενέργειες. Προς το παρόν, μπορεί να υποφέρετε απλά από παρερμηνείες και από τις δικές σας αυταπάτες.

Για τους ίδιους λόγους, χρειάζεστε το συντομότερο δυνατό να σταματήσετε τη βαθμολογία στο παιχνίδι "Τι έκανα στα χρόνια μου;". Μπορεί να είναι ένα σπουδαίο παιχνίδι κίνητρο για ένα υγιές άτομο, αλλά δεν μπορείτε να το παίξετε με ασθενείς με κατάθλιψη: δεν μπορείτε να δώσετε επαρκή σημάδια στον εαυτό σας και σε άλλους. Ο μήνας πριν από τα γενέθλιά σας είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος - πολλοί έχουν δύσκολες στιγμές στη συγκεκριμένη περίοδο, όταν η εσωτερική φωνή με πολλά ερωτηματικά αρχίζει να ακούγεται ιδιαίτερα δυνατά. Είναι σημαντικό να θυμάστε πώς ο συμβολισμός που είναι εγγενής σε αυτή την ημερομηνία μας ασκεί πίεση και να είναι πιο ήρεμος και πιο ορθολογιστικός - με τη γνώση του τι συμβαίνει, μπορείτε να αποτρέψετε μια νευρική κατάρρευση.

Μην μετρήσετε τον εαυτό σας ως επιτυχία κάποιου άλλου, που εκφράζεται σε όμορφα instagrams και αστεία tweets: συχνά με πόνο, σύγχυση και απελπισία. Απλώς δεν είναι συνηθισμένο να μιλάτε δυνατά όσο περισσότερο: κακές συνήθειες, προδοσία, υστερία. Θυμάμαι τις μέρες που ήθελα να πέσω στη γη και να φωτιστώ μπροστά στα μάτια όλων, ενώ οι γνωστοί μου έλεγαν με θαυμασμό σε μένα σε ένα θορυβώδες πάρτι: «Αλίκη, είμαι έκπληκτος για την αυτοπεποίθησή σου». Μετά τη δημοσίευση αυτού του πρώτου άρθρου σχετικά με την κατάθλιψη, οι ψηφοφόροι και οι ταλαντούχοι τύποι μου έγραψαν με τις ίδιες ομολογίες. Ποτέ δεν θα είχα υποθέσει ότι βασανίζονται από το ίδιο πράγμα με εμένα. Δεν θα το φανταζόσαστε.

Φιλτράρετε τον κοινωνικό κύκλο

Πρώτον, το περιβάλλον διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στην ανάκαμψη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αξίζει να σταματήσετε να επικοινωνείτε με ανθρώπους που σας βλάπτουν. Δεν μπορείτε να θεραπεύεστε από την κατάθλιψη σε ένα ζευγάρι ή μια οικογένεια όπου είστε καταπιεσμένοι. Είναι αδύνατο να βυθιστείτε στην εργασία όπου δεν μπορείτε να συναντηθείτε με συναδέλφους. Δεν μπορείτε να μοιραστείτε ένα διαμέρισμα με εκείνους που σας ενοχλούν και τους οποίους ενοχλείτε. Ποτέ - και σε τέτοιες στιγμές ειδικά - δεν χρειάζεται να υπομείνετε κακία, σκληρότητα, απροσεξία και, με τη βία, να προσπαθήσετε να είστε ωραίο σε αντάλλαγμα ή να απαντήσετε στο κακό με το κακό. Για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, πρέπει να αφήσετε κοντά μόνο τους συμμάχους - όσους σας αγαπούν σε οποιαδήποτε κατάσταση, όσους ενδιαφέρονται για το τι αισθάνεστε, ποιος δεν θα αναφέρεται στην απασχόληση και τα προβλήματά τους. Η κατάθλιψη μαρτυρά τέλεια τους ανθρώπους που θέλουν να σας βοηθήσουν και όλους τους άλλους.

Τώρα δεν είστε το πιο ενδιαφέρον πρόσωπο για να μιλήσετε, επειδή περπατάτε σε έναν κύκλο των στυλό σας, αλλά δεν χρειάζεται να μιλάτε καθόλου - κρατήστε τα χέρια, παρακολουθήστε το κανάλι του Animal Planet ή ακούστε το αγαπημένο σας γενικό άλμπουμ. Αυτές οι ενέργειες αντιμετωπίζουν τον πόνο και βοηθούν τα δύο μέρη να αισθάνονται αναγκαία και χρήσιμα - ανεξάρτητα από το ποιος είναι δίπλα σας: ένας φίλος, σύντροφος ή γονείς. Έτσι, αυτό είναι ένα win-win.

Όταν ήμουν κακός, πολλοί φίλοι με ρώτησαν: "Αλίκη, ίσως να έρθει;" - και απάντησα: "Μην, τώρα είμαι εκτός φόρμας." Ο γιατρός μου με συμβούλεψε να λαμβάνω πάντα βοήθεια από τους αγαπημένους μου, αν το προσφέρουν οι ίδιοι. «Αισθάνομαι άσχημα, αλλά έρχομαι να δούμε τι είναι μια ηλίθια ταινία», για παράδειγμα. Σιωπηλά περπατήστε μέσα στο πάρκο, διαβάστε βιβλία στις παρακείμενες πολυθρόνες, χτυπήστε στον ώμο, καλέστε τους γονείς σας ή γράψτε μια επιστολή σε έναν παλιό σας φίλο που σας το γνώριζε τόσο καλά. Αυτά τα πράγματα, σε αντίθεση με την απομόνωση και την αυτοπεριοχή, λειτουργούν πραγματικά. Ναι, στην κατάθλιψη δεν θέλω να δω κανέναν και ακόμη να βγαίνω από κάτω από την κουβέρτα (ορκίζω, μόλις δεν έφυγα από την κρεβατοκάμαρα για αρκετές μέρες), αλλά ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος ο μίσος σας κρατά μόνο από την ανάκαμψη.

Λόγω των ειδικών της σοβιετικής και της ρωσικής ανατροφής, η οικογένεια για πολλούς από εμάς συχνά δεν είναι φρούριο. Αλλά αν γνωρίζετε ότι ο παπάς και η μαμά θα καταλάβουν, αν είναι ακόμα ζωντανοί, η κατάθλιψη είναι ένα καλό μήνυμα για να τις δούμε και να μιλήσουμε για όλα. Μου έβαζα στα πόδια μια ειλικρινή συζήτηση με τον μπαμπά μου και μια εβδομάδα στη θέση της μαμάς μου - εγώ, για πρώτη φορά εδώ και πολλά χρόνια, ένιωσα απόλυτη μητρική αγάπη, όπως στην παιδική ηλικία, όταν έρνατε στη μαμά με ένα μώλωπας και ένα μηδέν στα πέντε, και φυσά σε ένα άρρωστο τόπο, τον χτυπάει και λέει ότι όλα θα περάσουν.

Τα πόδια μου αποδυναμώθηκαν από την έλλειψη ύπνου, αλλά οδήγησα τη γιαγιά μου στο Traviata στο ωδείο και με χαρά παρακολούθησα να φάει ναπολέων στο ζαχαροπλαστείο. Ναι, εγώ κυριολεκτικά δεν μπορούσα να προσθέσω 4 και 2 όταν έμενα με τη μητέρα μου και πέρασα τις ημέρες σε μια έκσταση μπροστά από το κανάλι για ταξίδια, αλλά ήμουν στην ευχάριστη θέση να πάρει το χέρι της, να ψιθυρίσει και να περπατήσει στον άνεμο μαζί της και του σκύλου. Ναι, μαμά, όπως και εγώ, δεν είμαι σίγουρος για το αύριο, αλλά ακούει λυρικά τραγούδια, ασχολείται με τη γιόγκα και παρακολουθεί μεγάλες ταινίες - και τη γνώση ότι ένας άνθρωπος για πενήντα αγαπάει πολύ τη ζωή, δεν φοβάται τα προβλήματα και είναι έτοιμος να σας αγκαλιάσει, είναι πολύ ζεστός πρέπει να τα παραμελήσουν.

Μην φοβάστε τα αντικαταθλιπτικά

Ο φόβος των χαπιών είναι, φαίνεται, σε κάθε άτομο με κατάθλιψη. Αλλά τι σημαίνει αυτό εάν είστε συνταγογραφούμενα χάπια; Ότι το πρόβλημα μερικές φορές δεν λύνεται με τη θεραπεία με gestalt ή με την ψυχανάλυση. Ότι αυτή η ασθένεια απαιτεί ιατρική περίθαλψη, όπως η πνευμονία ή ο διαβήτης. Μην νομίζετε ότι η κατάθλιψη πρέπει να περάσει, όπως η θερμοκρασία.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσδιορίσετε αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας. Θα πρέπει να επικοινωνήσουν άμεσα με έναν ψυχίατρο. Με σοβαρές διαταραχές ύπνου και όρεξης - και σε αυτόν ή σε νευρολόγο. Οι δημόσιες κλινικές (με τρομερούς τοίχους και ασθενείς σε σοβαρή κατάσταση) δεν είναι χειρότερες από τις ιδιωτικές (με γιατρούς αμφίβολης εκπαίδευσης και τεράστιες τιμές για τα πάντα). Ζητήστε επαφή με φίλους. Επιλέξτε έναν γιατρό που θα είναι συνεχώς σε επαφή μαζί σας. Μπορεί να σας συνταγογραφηθούν χάπια και όσο πιο γρήγορα τα παίρνετε, τόσο νωρίτερα θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα και θα κατανοήσετε τη δοσολογία σας.

Γνωρίζοντας ότι η Ρωσία είναι μια χώρα εμπειρογνωμόνων καναπέδων, συμβουλεύω έντονα τον καθένα και ποτέ δεν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με αντικαταθλιπτικά. Και ξεχάστε τα φόρουμ και τους χρήστες του φόρουμ. Η δοσολογία και η φαρμακευτική αγωγή συνταγογραφούνται μόνο από τον θεράποντα γιατρό, δεν θα καταλάβετε ποτέ τι συμβαίνει σε σας με την επάρκεια της κατάθλιψης. Γράφω για αυτό ξεχωριστά, επειδή τα φόρουμ είναι γεμάτα με συνταγές για μείγμα κοκτέιλ αντικαταθλιπτικών και αντιψυχωσικών σε διαφορετικές αναλογίες.

Τα αντικαταθλιπτικά επηρεάζουν έντονα το σώμα - πολλοί θέλουν να κοιμηθούν και το κεφάλι δεν λειτουργεί, αλλά είναι πολύ χρήσιμο, είναι απλά δύσκολο να το εκτιμήσεις σε αυτή την κατάσταση. Πιείτε τα, αν τα αποδίδουν σε εσάς, και κρατήστε ένα περιοδικό διάθεσης - σημειώστε την ευημερία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, την όρεξη, τα διαλείμματα ύπνου. Θα βλέπετε οπτικά τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα και μετά από λίγο θα ακολουθήσετε το μοτίβο που θα σας βοηθήσει να τα πετύχετε και ο γιατρός σας θα επιλέξει το φάρμακο και τη δοσολογία.

Ενώ λαμβάνετε χάπια, προσπαθήστε να απορροφήσετε όσο το δυνατόν λιγότερα νέα πράγματα και βαριά φορτία, μην ξεγελιέστε από την παραπλανητική αίσθηση ανακούφισης, μην συγχέετε την πρωτογενή βιοχημική ευφορία με τις ριζικές αλλαγές μέσα σας. Τις περισσότερες φορές χρειάζονται αρκετοί μήνες για να εξομαλύνεται η διάθεση και να συσσωρεύεται σωματική υγεία. Χρειάζεστε πολλή ξεκούραση και κοιμάστε, οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ακούτε τη διαίσθηση. Εάν δεν πιστεύετε στον εαυτό σας, ζητήστε συμβουλές από αυτούς που σας αγαπούν και γνωρίζουν για πολύ καιρό. Είστε ασυνήθιστα χαρούμενοι και χαρούμενοι; Λαμβάνει μερικές άγνωστες περιπτώσεις; Περάστε σε δύο εβδομάδες αυτό που έσωσε μισό χρόνο; Αφήστε να υπάρχει ένα άτομο δίπλα σας που θα παρακολουθεί τη λειτουργία σας και τη συμπεριφορά σας. Η γνώμη από την πλευρά είναι πολύ σημαντική για να μην υπερεκτιμήσετε τη δύναμή σας και να μην πέσετε σε άλλη βλάβη.

Παρακολουθήστε τη λειτουργία

Βοηθά επίσης να ομαλοποιήσει το σύμπλεγμα ρουτίνας της ημέρας - επομένως καλώ την υποχρεωτική εργασία που γίνεται αυτόματα και χωρίς αντανάκλαση. Για παράδειγμα, σηκωθώ, παίρνω βιταμίνες, κάνω ασκήσεις, πηγαίνω στο ντους, συντριβή, πάω για μια βόλτα με το σκυλί, έχω πρωινό. Δεν νομίζω ότι πρέπει να βουρτσίζω τα δόντια μου και να πλένω το πρόσωπό μου. Απλά κάνω ό, τι είναι απαραίτητο και τι έχω στα σχέδια. Τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν γρήγορα να καθιερώσουν αυτό το ρυθμό και είναι απαραίτητα σε περίπτωση που η εσωτερική φωνή από το πρωί μέχρι το βράδυ σας λέει όλα τα είδη της επιδείνωσης. Με βοηθάει. Κάθε μέρα

Κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων, είναι καλύτερο να εργάζεστε όσο το δυνατόν λιγότερο ή, σε σοβαρή κατάσταση, να μην εργάζεστε καθόλου και να κάνετε διακοπές με δικά σας έξοδα. Συχνά συμβαίνει ότι τα μη πραγματοποιημένα σχέδια και τα πράγματα που δεν έχουν γίνει εγκαίρως, η απροσεξία στον εαυτό τους να προκαλέσει κατάθλιψη. Ίσως να προσπαθείτε από καιρό να κάνετε καλά σε άλλους, ξεχνώντας εντελώς τον εαυτό σας. Πείτε "ναι" και μόνο τότε σκεφτείτε αν το χρειάζεστε. Πάρτε πάνω από πενήντα περιπτώσεις, και θέλετε και μπορεί στην καλύτερη περίπτωση το μισό.

Η κατάθλιψη σας διδάσκει να πείτε όχι και να είστε πιο προσεκτικοί στα ενδιαφέροντά σας. Μια ξαφνική, σχετικά ελεύθερη δύο εβδομάδες θα σας βοηθήσει να αναθεωρήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα, να καλέσετε και να δείτε εκείνους που δεν έχουν δει για πολύ καιρό. Ο γενικός καθαρισμός ή ένα ταξίδι έξω από την πόλη, ένα βιβλίο στο οποίο μπορείτε να πνιγείτε ή οι αγαπημένες σας ταινίες που δεν παρακολουθήσατε από το πρώτο έτος, επιτρέψτε στον εαυτό σας να περάσετε λίγο χρόνο σε αυτό. Τρεις ημέρες με ζέβρες στη σαβάνα στην τεράστια οθόνη της τηλεόρασης έσωσαν τη ζωή μου, αν και ακούγεται πολύ ανόητη.

Το δεύτερο μέρος αυτής της συμβουλής είναι να κάνετε ό, τι θέλετε και τι είναι καλό. Θέλω να κάνω ένα δώρο, να καλέσω έναν παλιό φίλο, να κάνω μια ανόητη εικόνα - πρέπει να αναλάβεις όλα όσα δίνουν ευχαρίστηση από τη διαδικασία, όχι από το αποτέλεσμα. Μην αξιολογείτε τα ποιήματα που γράφετε μόνο για τον εαυτό σας, την εμφάνισή σας και τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους. Απλά δοκιμάστε το ευχάριστο και παρακολουθήστε την αλλαγή διάθεσης. Ναι, ίσως δεν θα έχετε ένα βραβείο Νόμπελ και τα ποιήματά σας είναι χαλασμένα, αλλά όσο θέλετε να ομοιοκαταληθείτε "αγάπη" και "αίμα", πρέπει να το κάνετε εδώ και τώρα. Βοηθάω μου να τραγουδώ και ισπανικά, φεστιβάλ ταινιών και σημειώσεις καθημερινά. Εσύ και αυτό που κάνεις δεν είναι υποχρεωμένοι να ευχαριστήσουν όλους, αλλά πρέπει σίγουρα να σας αρέσουν.

Μην δώσετε σε μια γρήγορη ευφορία

Θα ήθελα να πω ξεχωριστά για ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό της ασθένειάς μου, το οποίο μου δίδαξε πόσο σημαντικό είναι να υπολογίζεις τη δύναμη. Στην περίπτωσή μου, αυτές είναι δραματικές αλλαγές της διάθεσης και εναλλαγή μιας παρατεταμένης καταθλιπτικής και σύντομης μανιακής ή υπομανικής φάσης. Χθες σιγά σιγά φάγατε γιαούρτι για όλη την ημέρα, σήμερα ζυμώνετε το κέικ με κουτάλια (δεν αστειεύομαι, ήταν μαζί μου!). Χθες υπήρξαν πέντε επιτυχείς συναντήσεις, σήμερα ο αρχηγός δεν μαγειρεύει καθόλου. Ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της θεραπείας μου ήταν η συνειδητοποίηση του γεγονότος ότι τα θετικά γεγονότα απαιτούν ενέργεια όχι λιγότερο από αρνητικά. Η κατάθλιψη είναι πολύ εξαντλητική, αλλά η μανία εξαντλείται. Ένα μεγάλο πάρτι, ένα ζεστό δείπνο στην επιχείρηση, η έναρξη ενός σύνθετου έργου, ένα δύσκολο δημιουργικό έργο - όλα αυτά απαιτούν δύναμη, ακόμα κι αν τον αγαπάτε με όλη σας την καρδιά.

Το σώμα μας και το νευρικό μας σύστημα εξακολουθούν να είναι χρήσιμα για πραγματικά πράγματα και μεγάλα πράγματα - πότε θα είναι πόροι. Εν τω μεταξύ, μην αγωνίζεστε με τους μύλους και μην προσπαθείτε να καταλάβετε όλες τις δυσκολίες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχει ένα κοινότατο ρητό ότι η ζωή είναι αυτό που συμβαίνει όταν σχεδιάζουμε. Депрессия часто вызвана тем, что мы недооцениваем реальность и настоящий момент и расстройство психики - самый простой и явный сигнал того, что прошлое и будущее в вашей жизни должно уступить настоящему.

Позвольте себе кайфовать прямо сейчас. От любимой песни вместо будильника на телефоне. От любимой шоколадки на завтрак. От непривычного секса перед работой. От путешествия с людьми, которые вам по-настоящему интересны. От книг, которые вы откладывали на потом. От утренней пробежки, на которую не могли решиться годами. Или от прогулки, если пробежка вам не нравится. Спите, ешьте досыта, говорите о любви с теми, кого вы любите, - это постепенно вытащит вас со дна. Όχι αμέσως, αλλά τραβήξτε έξω.

Χρησιμοποιήστε την εμπειρία της ασθένειας προς όφελος της

Οι αυτοκτονικές σκέψεις και η αυτοθεραπεία είναι μια αφύσικη διαδικασία που αντικρούει τις δυνάμεις της φύσης και τις έμφυτες συμπεριφορές ενός ατόμου για ευτυχία, χαρά και ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς. Καταλαβαίνω πολύ καλά ότι το πρόβλημά μου δεν μπορεί ποτέ να με αφήσει μόνο του - οι ασθενείς με μανιοκαταθλιπτική ψύχωση έζησαν μαζί του όλη τη ζωή τους. Η ασθένεια αλλάζει και αναλαμβάνει νέες μορφές, η ζωή δημιουργεί νέα εμπόδια και πράγματα που είναι τόσο σαφή χθες φαίνεται να είναι παρερμηνείες και λάθη. Αυτή η πτώση, μια δεύτερη σειρά κατάθλιψης μου συνέβη, την οποία, φυσικά, δεν περίμενα, και μου έβλαψε και με έβλαψε. Μόλις έμαθα να ζουν ειρηνικά με τον εαυτό μου, έχω συγκεντρώσει δύναμη για τόσο πολύ καιρό, προσπάθησα και άλλαξα τόσο πολύ. Και τι; Όλα για τίποτα;

Εάν πιστεύετε ότι ο γιατρός μου, έδωσα πολύ καλά αυτή τη φορά και έμαθα πολλά σε ένα χρόνο. Καταλαβαίνω τα σημάδια της ασθένειάς μου και τους λόγους για το άγχος μου, ξεκουραζόμουν ήρεμα και μάθω να μην αναλαμβάνω πράγματα που δεν χρειάζομαι ή για τα οποία δεν έχω χρόνο. Δεν φοβάμαι να μιλήσω για την πάθησή μου με την οικογένεια και τους φίλους μου, και με καταλαβαίνουν καλύτερα από πριν. Οι θλιβερές σκέψεις, τα δύσκολα χωρίσματα, η οικονομική κρίση και οι προσωπικές απογοητεύσεις κάλυψαν τους μισούς γνωστούς μου - χαρούμενοι, δραστήριοι και ατρόμητοι. Κανείς δεν είναι ξένος σε θάνατο, ασθένεια, φτώχεια. Αυτή τη στιγμή, ο καθένας είναι σχεδόν η ίδια σύγχυση: η οικονομική κρίση, το τρομερό πολιτικό υπόβαθρο και οι νέοι κίνδυνοι. Αλλά η κατάθλιψη διδάσκει το πιο σημαντικό πράγμα - να δεχτεί ότι η ζωή είναι κυκλική και ότι όλα δεν είναι για πάντα. Μετά το χειμώνα θα υπάρξει άνοιξη, μετά από μια πτώση - απογείωση.

Αυτό είναι ασήμαντο, αλλά είναι ακριβώς η στιγμή που αισθάνεστε την επίδραση των παγκόσμιων νόμων στον εαυτό σας, φέρνει την ανάκαμψη και το συναίσθημα της ύπαρξης άλλων ανθρώπων. Η κατάθλιψη είναι μια δύσκολη συγκίνηση, αλλά εκτός από αυτό, ένα άτομο συχνά δίνει εξαιρετική ενσυναίσθηση, προσοχή στη λεπτομέρεια και μια διαισθητική κατανόηση των ανθρώπων και των στιγμών. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι κάτι λείπει, σκεφτείτε τι έχετε ήδη.

Στη μεγάλη ιστορία "Ο Μάγος της Σμαραγδένιας Πόλης", ο Λεβ, ο Σκιάχτρος και ο Τιν Τσουάνμαν περπατούσαν στον δύσκολο δρόμο για να πάρουν το θάρρος, το μυαλό και την καρδιά από τον Μάγο, αλλά το κόλπο είναι ότι το είχαν ήδη. Τα πιο σημαντικά πράγματα: η αγάπη, η φιλία, η αφοσίωση, οι γονείς και τα παιδιά - παρέχονται σε κάθε άτομο εντελώς δωρεάν. Υπάρχει κάτι που μπορούμε να επηρεάσουμε και τις συνθήκες στις οποίες πρέπει απλά να το συνηθίσετε. Η κατάθλιψη με διδάσκει σταδιακά να διακρίνω το ένα από το άλλο. Δεν επέλεξα αυτή την ασθένεια, αλλά σταμάτησα να απομακρύνω από αυτήν. Δεν ξέρω πότε και με ποιο λόγο θα τελειώσει αυτό το παιχνίδι, αλλά δεν θα το εγκαταλείψω. Και δεν το εγκαταλείπετε.

Φωτογραφίες: 1 μέσω Shutterstock