Πώς να επιβιώσετε το χειμώνα με ευχαρίστηση: Συμβουλές εμπειρογνωμόνων

Αν και ο χειμώνας μπορεί να φέρει χαρά - εδώ και οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς και η μυρωδιά των μανταρινιών και τα σαββατοκύριακα στο παγοδρόμιο - συνηθέστερα τείνουμε να είμαστε λυπημένοι και να «αδρανοποιούμε» τη συγκεκριμένη εποχή του χρόνου. Δεν υπάρχει αρκετό φως του ήλιου και φρέσκα μούρα, τα ρούχα γίνονται βαριά και πολυεπίπεδη, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ξυπνήσει, αλλά δεν θέλω να κινηθώ καθόλου. Μιλήσαμε με εμπειρογνώμονες, όπως γενικοί ιατροί, δερματολόγος και κοσμητολόγος, διατροφολόγος, εκπαιδευτής και ψυχοθεραπευτής, για το πώς είναι ευκολότερο να επιβιώσει ο χειμώνας διατηρώντας παράλληλα τη διάθεση και την υγεία.

Πώς να μην αρρωστήσετε

Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, έως και 100 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από γρίπη στον κόσμο κάθε χρόνο και το καλύτερο (με αποτελεσματικότητα 70-90%) προστασία από τον εμβολιασμό. Μετά τον εμβολιασμό, η ανοσία παράγεται σε 14-28 ημέρες, είναι βραχυπρόθεσμη (6-12 μήνες) και ειδική. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εμβολιάζονται οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά, οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας και όσοι έχουν μεγάλη επαφή με ανθρώπους (για παράδειγμα, στις μεταφορές - δηλαδή όλοι μας), καθώς και άτομα με χρόνια νοσήματα.

Για άλλες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις ο εμβολιασμός δεν θα βοηθήσει: υπάρχουν πάρα πολλά παθογόνα. Αλλά αυτές οι μολύνσεις δεν είναι τόσο επικίνδυνες όσο η γρίπη. Φυσικά, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε γενικά προληπτικά μέτρα: αποφύγετε την επαφή με τα άτομα που είναι άρρωστα και μένετε στο σπίτι εάν είστε ο ίδιος άρρωστος, ώστε να μην μολύνετε άλλους. Χρησιμοποιήστε μάσκες προσώπου μίας χρήσης, πλύνετε τα χέρια σας τακτικά ή μεταφέρετε αντιβακτηριακά χέρια χειρός. Προσπαθήστε να μην αγγίξετε πάλι τη μύτη ή τα μάτια σας, για να μην μεταφέρετε μικροοργανισμούς. Αποκτήστε αρκετό ύπνο, ασκήστε, ασκείστε, ακολουθήστε τις ορθολογικές αρχές της διατροφής, πίνετε αρκετά υγρά, μειώστε τα επίπεδα άγχους - αυτά τα μέτρα, και όχι ανοσορρυθμιστές χωρίς αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα, υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα υγιές και ισχυρό.

Πώς να μην περιμένεις

Η έλλειψη ηλιοφάνειας, η ανάγκη να τοποθετηθούν πολλά ρούχα και άλλες χειμερινές δυσκολίες έχουν μεγάλη επίδραση σε πολλούς ανθρώπους - ειδικά επειδή στα περισσότερα μέρη της Ρωσίας η χειμερινή περίοδος διαρκεί περισσότερο από έξι μήνες. Οι κύριοι τρόποι διατήρησης μιας υγιούς διάθεσης και διάθεσης είναι: πρώτον, εάν είστε σαφώς χειρότεροι το χειμώνα παρά το καλοκαίρι, τότε είναι πιθανό ότι το μυαλό σας εξαρτάται πραγματικά από την ποσότητα του φωτός. Αγοράστε μια ειδική λάμπα, που χρησιμοποιούνται τώρα σε όλο τον κόσμο για τη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων ασθενειών. Ενεργοποιήστε την κάθε μέρα ή σχεδόν.

Ο δεύτερος τρόπος - πάρτε τον εαυτό σας μερικούς, αλλά όχι ένα σχέδιο εργασίας, αλλά κάτι ενδιαφέρον, το οποίο μπορεί να επιστραφεί συνεχώς. Για παράδειγμα, ένα μεγάλο κεντήματα, μαθαίνοντας μια νέα γλώσσα, ένα τεράστιο παζλ, ένα πάπλωμα, αλλάζοντας το εσωτερικό ενός διαμερίσματος κ.ο.κ. Αυτό βοηθά στην επαναπροσανατολισμό - είναι σημαντικό, φυσικά, να επιλέξετε το "έργο" που μπορείτε να κάνετε.

Ο τρίτος τρόπος είναι να κινηθείτε. Υπάρχουν πολλά είδη αθλημάτων που δεν χρειάζονται να πάνε έξω, σε περίπτωση που δεν σας αρέσει ο παγετός και το χιόνι, και υπάρχουν ακόμα περισσότερα από αυτά στο δρόμο. Δεν είναι απαραίτητο να εμπλακείτε στην επίτευξη αρχείων, αρκεί να ζεσταθεί το σώμα σας, επιταχύνοντας αυτή την απογοήτευση τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα με λογικό ρυθμό. Αν το άθλημα δεν είναι καθόλου για εσάς - βρείτε κάτι που απαιτεί σωματική δραστηριότητα στο σπίτι, ή πηγαίνετε για μια βόλτα.

Είναι επίσης σημαντικό να ξοδεύετε χρόνο με ανθρώπους με τους οποίους είστε καλά - δεν βλάπτει το καλοκαίρι, αλλά το χειμώνα αυτή τη φορά είναι ακόμα πιο πολύτιμη. Ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα από το κρέας και τα βαριά τρόφιμα - δυστυχώς, στη μέση της Ρωσίας τα λαχανικά και τα φρούτα δεν είναι εντελώς διαθέσιμα το χειμώνα, αλλά μπορεί να είναι δύσκολα, μεταξύ άλλων εξαιτίας της γεύσης. Έτσι κατά την κρίση σας.

Ένα άλλο σημείο - να φτιάξετε το σπίτι σας έτσι ώστε να είναι ωραίο να "σκάβετε" σε κακές καιρικές συνθήκες ή μια χιονοθύελλα: μερικά αρωματικά κεριά, κουβέρτες και αστείες κάλτσες, βιβλία, ένα ζεστό φως λαμπτήρων και ακόμη και ζυμωμένο κρασί. Το τελευταίο πράγμα που θα ήθελα να αναφέρω είναι ότι είναι σημαντικό να φορέσετε αρκετά ζεστά, ώστε να έχετε καλά χειμωνιάτικα ρούχα που δεν θα σας αφήσουν να παγώσετε ακόμα και σε ακραίες συνθήκες. Η θερμότητα είναι πολύ σημαντική για την εσωτερική αίσθηση ότι "όλα είναι καλά".

Πώς να φροντίσετε το δέρμα και τα μαλλιά

Για να διατηρηθεί το δέρμα σε τάξη το χειμώνα, το πιο σημαντικό είναι να ελαχιστοποιηθεί η πίεση που υποφέρει από τον παγετό, τις ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας, τον ξηρό αέρα από τις μπαταρίες και πολλά άλλα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι ο καθαρισμός. Συνιστώ την αντικατάσταση των πηκτωμάτων, των αφρών και άλλων υφασμάτων με σαπούνι με γάλα, μυκήτο νερό και υδρόφιλο λάδι - καθαρίζουν το δέρμα πιο απαλά και στεγνώνουν πολύ λιγότερο.

Το δεύτερο στοιχείο είναι η ενυδάτωση και η διατροφή. Ο βασικός κανόνας είναι η εφαρμογή της κρέμας τουλάχιστον 20-40 λεπτά πριν φύγετε από το σπίτι. Σας συμβουλεύω επίσης να μεταβείτε σε πιο παχιά και θρεπτική υφή κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αφήσετε κρέμες και μάσκες ενυδάτωσης για την ημέρα και το βράδυ, αλλά όχι αργά για να μην προκαλέσετε οίδημα το πρωί. Εάν περνάτε πολύ χρόνο στο δρόμο, όπως το περπάτημα ή το σκι, φροντίστε να πάρετε μια προστατευτική κρέμα με τη σημείωση "Cold Cream" ή "Winter Protect Cream", πολλές μάρκες έχουν τώρα. Αυτοί είναι θρεπτικοί και ενυδατικοί παράγοντες που εμποδίζουν την απώλεια υγρασίας και δημιουργούν μια προστατευτική μεμβράνη στο δέρμα από τον άνεμο και το χιόνι.

Το δέρμα του σώματος είναι επίσης πολύ στεγνό λόγω των μπαταριών εργασίας, επομένως συνιστάται να χρησιμοποιείτε καθημερινά θρεπτικές κρέμες που περιλαμβάνουν βιταμίνες A, B, C ή E. Αν σας αρέσει περισσότερο το βούτυρο, επιλέξτε, για παράδειγμα, σπόρους σταφυλιών, αλλά θυμηθείτε ότι Ορισμένα συνθετικά έλαια μπορούν να στεγνώσουν το δέρμα.

Όσον αφορά τα μαλλιά, υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες. Πρώτον, μην παραμελείτε το καπάκι. Στο κρύο, τα τριχοειδή αγγεία του τριχωτού της κεφαλής στενεύουν, η διατροφή των ωοθυλακίων εξασθενεί και τα μαλλιά μπορούν να γίνουν εύθραυστα και να αρχίσουν να πέφτουν. Έτσι μην υπερψύχετε το κεφάλι και προσπαθείτε να το μασάζετε με ξύλινη βούρτσα κάθε δύο μέρες - αυτό θα βελτιώσει την τροφή των τριχοθυλακίων. Επιπλέον, βάλτε ψυχρότερους τρόπους σε στεγνωτήρες μαλλιών και σίδερα: το χειμώνα οι πτώσεις θερμοκρασίας γίνονται αισθητές και προκαλούν μεγαλύτερη ζημιά στα μαλλιά. Και, βεβαίως, μην βγείτε έξω με ένα υγρό ή μόλις αποξηραμένο κεφάλι. Τα ερείπια του νερού θα παγώσουν ανάμεσα στις κλίμακες των μαλλιών - και, πιστέψτε με, αυτό θα επηρεάσει την ποιότητα τους πολύ γρήγορα.

Πώς να διατηρήσετε το σχήμα

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη το 2000, οι άνθρωποι κατά μέσο όρο κερδίζουν μέχρι 0,5 κιλά το χειμώνα. Αντικειμενικά, αυτοί δεν είναι πολύ μεγάλοι αριθμοί, αλλά μην ξεχάσετε το σωρευτικό αποτέλεσμα.

Οι άνθρωποι ανακάμπτουν το χειμώνα για διάφορους λόγους, εν μέρει λόγω της αλλαγής στη διατροφή: αυτή τη φορά έρχεται το Νέο Έτος και τα Χριστούγεννα, μια περίοδος όπου είναι αδύνατο (και γιατί) να αποφεύγονται μακρές γιορτές με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και αλκοόλ. Κατά την ψυχρή περίοδο, η όρεξη αυξάνεται: σύμφωνα με τους επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, με την έναρξη του φθινοπώρου, οι άνθρωποι καταναλώνουν καθημερινά κατά μέσο όρο 86 kilocalories περισσότερο από την άνοιξη. Από την άποψη της εξέλιξης, οι εποχιακές αλλαγές στην όρεξη είναι προβλέψιμες: κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής, πολλά μέλη του ζωικού κόσμου αντιμετωπίζουν έλλειψη τροφής, επομένως είτε αναζητούν διαρκώς τρόφιμα είτε μειώνουν σημαντικά τη δραστηριότητά τους (για παράδειγμα, χειμερία νάρκη). Η αυξημένη πείνα σχετίζεται επίσης με το επίπεδο σεροτονίνης - μειώνεται ανάλογα με τη διάρκεια της ημέρας. Μια άλλη εξήγηση είναι ότι το χειμώνα συχνά περνάμε χρόνο στη φυσική γειτνίαση με τα τρόφιμα, πράγμα που σημαίνει ότι ο πειρασμός να τρώμε όλο και πιο συχνά απ 'όσο χρειάζεται είναι αυξημένος.

Έτσι, το χειμώνα αξίζει τον έλεγχο της διατροφής. Η πείνα μπορεί να σβήσει με την κατανάλωση φρούτων ή λαχανικών, και όχι απαραίτητα νωπά - αποξηραμένα ή αποψυγμένα τρόφιμα ταιριάζουν επίσης. Σούπες και σούπες διαφόρων ειδών θα συμβάλουν επίσης στη βελτίωση της διατροφής και στη ζέστη μετά το δρόμο. Επιπλέον, μπορούν να προετοιμαστούν για αρκετές ημέρες ταυτόχρονα και ακόμη και μαζί σας για να εργαστούν ή να σπουδάσουν. Εορταστικό δείπνο συνιστάται να ξεκινήσετε με φυτικά προϊόντα. Το αίσθημα πληρότητας έρχεται γρηγορότερα όταν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

Ένας άλλος λόγος για την αύξηση του βάρους είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Τα σύντομα φώτα ημέρας, το κρύο και το χιόνι μας κάνουν να περάσουμε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, αλλά δεν νιώθουμε να παίζουμε αθλήματα. Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί χωρίς να αφήσει ένα ζεστό διαμέρισμα. Ξεκινήστε το πρωί με μια ελαφριά χρέωση, η οποία θα σας βοηθήσει να φτιάξετε και να ζεσταίνετε πριν πάτε στη δουλειά. Αντί ενός ανελκυστήρα, μπορείτε πάντα να ανεβείτε τις σκάλες με τα πόδια ή τουλάχιστον να φτάσετε σε αρκετούς ορόφους νωρίτερα αν το γραφείο είναι πολύ ψηλό. Εάν ο καιρός το επιτρέπει, περάστε από τον επιπλέον σταθμό ή σταματήστε στο σπίτι, ενώ επιταχύνετε το βήμα. Υπενθυμίστε ότι η ΠΟΥ συστήνει να δαπανώνται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα για αερόβια άσκηση μέτριας έντασης ή τουλάχιστον 75 λεπτά για άτομα υψηλής έντασης και τουλάχιστον 10 λεπτά για κάθε συνεδρία. Παραδείγματα δέκα λεπτών προπόνησης είναι διαθέσιμα, για παράδειγμα, στον δικτυακό τόπο της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου.

Πώς να μείνετε έντονα

Για μια καλή διάθεση και ζωτικότητα, ο ύπνος είναι κρίσιμος. Είναι πολύ σημαντικό να νιώσετε αρκετό ύπνο και να πηγαίνετε στο κρεβάτι καλύτερα μέχρι τα μεσάνυχτα. Εάν είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα όσο πιο συχνά γίνεται και όχι παθητικά, αλλά να εκτελείτε ελαφριά ή μέτρια σωματική άσκηση - αυτό θα μπορούσε να τρέξει, να περπατήσει, να κάνει σκι στο δάσος ή στο πάρκο. Προσπαθήστε να επιμείνετε σε μια ισορροπημένη διατροφή και να πιείτε φυσικά ζεστά ροφήματα, όπως το τσάι με φλούδα από hawthorn, άγριο τριαντάφυλλο ή μαύρη σταφίδα

Χειμώνας είναι η ώρα για να πάει τακτικά στο μπάνιο και την ηρεμία. Εκτός από τα συνολικά οφέλη για την υγεία, βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Και, φυσικά, πρέπει πάντα να ντυθείτε ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες, να μην υπερθερμαίνετε και να μην υπερψύχετε το σώμα. Βοηθά πραγματικά να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου.

Εάν παγώζετε συνεχώς, το σώμα ρίχνει όλη του τη δύναμη για να κρατήσει ζεστό και γίνεται δύσκολο για αυτό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να φορέσετε κατάλληλα και να αρνηθείτε να φορέσετε σχισμένα τζιν ή γυμνά αστράγαλα για το χειμώνα. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι απαραίτητο να φορέσετε πολύ ζεστά: θα νιώσετε τον ιδρώτα και τελικά θα ξεπεράσετε, παρά τις προσπάθειές σας. Το τρέξιμο στο δρόμο έχει νόημα σε θερμοκρασία μείον 15: αν ο παγετός είναι ισχυρότερος, η άσκηση δεν θα φέρει όφελος. Αν είστε πίσω από το κρύο, δοκιμάστε να ζεσταίνετε πιο γρήγορα: ζεστάστε τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό και θαλασσινό αλάτι ή τουλάχιστον κρατήστε τα πόδια σας πάνω στην μπαταρία. Είναι αλήθεια ότι αυτό μπορεί να γίνει μόνο σε υγιή κατάσταση - τα πόδια δεν χρειάζεται να υψώνονται με τη θερμοκρασία.

Ακόμη και το χειμώνα είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τηρείται η καθημερινή ρουτίνα. Δεδομένου ότι οι ώρες της ημέρας είναι μικρότερες, οι καθυστερημένες ενέργειες εγγυώνται έλλειψη μελατονίνης και περίσσεια κορτιζόλης, το δεύτερο όνομα της οποίας είναι η ορμόνη του στρες. Εάν νιώθετε μια συνεχή κατάρρευση και απάθεια - απλά προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί τουλάχιστον μια εβδομάδα ταυτόχρονα. Τρόφιμα το χειμώνα θα πρέπει να είναι πιο θρεπτικά. Κρέας, βούτυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα - όλα αυτά μπορούν να εγκαταλειφθούν το καλοκαίρι, αν είναι επιθυμητό, ​​αλλά είναι καλύτερα να μην κινδυνεύετε τον χειμώνα. Για τους ασθενείς μου που ασκούν χορτοφαγία ή ωμές τροφές, σας υπενθυμίζω ότι αυτά τα συστήματα τροφίμων έχουν εφευρεθεί σε χώρες με ένα θεμελιωδώς διαφορετικό κλίμα - και ο χειμώνας μας δεν είναι πολύ κατάλληλος. Αλλά αν είστε ήδη κρύο, είναι προτιμότερο να στραφείτε σε ελαφριά τρόφιμα, έτσι ώστε να μην υπερφορτώνετε το σώμα.

Πώς να διατηρήσετε ζεστά ποτά χωρίς να βλάψετε την υγεία

Τα ζεστά ποτά το χειμώνα είναι ο ταχύτερος και πιο δημοφιλής τρόπος για να ζεσταίνετε κατά τη διάρκεια και μετά από πολύ καιρό έξω. Ωστόσο, μια μεγάλη ποσότητα καυτού μπορεί να οδηγήσει ακριβώς στα αντίθετα αποτελέσματα - θα προκαλέσει εφίδρωση, η οποία θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος. Παρ 'όλα αυτά, το τσάι και ο καφές περιέχουν καφεΐνη, η οποία, όπως δείχνουν οι μελέτες, είναι ικανή να θερμάνει το σώμα, διεγείροντας την απελευθέρωση της αδρεναλίνης. Το ίδιο αποτέλεσμα παρατηρείται όταν χρησιμοποιείτε το τζίντζερ. Ακόμα και το δροσερό νερό θα τονώσει τη θερμογένεση, αφού το σώμα θα ξοδέψει ενέργεια για να το θερμαίνει, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος. Ως εκ τούτου, είναι πιο αποτελεσματικό να πίνετε απλά οποιοδήποτε υγρό - πριν ή μετά από μια μεγάλη βόλτα.

Αλλά το αλκοόλ, αντίθετα, μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος, παρά την αίσθηση της θερμότητας μετά την κατανάλωσή της. Αυτή η ουσία αμβλύνει έναν από τους κύριους μηχανισμούς θέρμανσης - ρίγος - και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος. Αυτές οι διαδικασίες οδηγούν σε γρήγορη απώλεια θερμότητας και υψηλές συγκεντρώσεις αλκοόλ στο αίμα μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε υποθερμία και κρυοπαγήματα. Σε εύκρατα κλίματα, όπως στην Αυστρία ή τη Γαλλία, τα αλκοολούχα ποτά που ζεσταίνονται όπως το ζυμωμένο κρασί σε μικρές ποσότητες δεν θα είναι επιβλαβή. Σε ένα πιο σοβαρό κλίμα, ο κίνδυνος υποθερμίας αυξάνεται σημαντικά, οπότε αν ο χρόνος που ξοδεύετε στο κρύο συνεπάγεται κατανάλωση αλκοόλ, συνιστάται να φορέσετε πιο ζεστό από το συνηθισμένο και να ελέγχετε την ποσότητα αλκοόλ που έχετε πιει.

Εικονογράφηση: Ντάσα Σερτανόβα Φωτογραφίες:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com