Πώς να πιστεύετε στον εαυτό σας;
Όλοι συγκεντρώσαμε πολλές ερωτήσεις για τον εαυτό μας και τον κόσμο, με τους οποίους δεν φαίνεται να υπάρχει χρόνος ή να μην πάει σε ψυχολόγο. Αλλά οι πειστικές απαντήσεις δεν γεννιούνται όταν μιλάτε στον εαυτό σας, στους φίλους σας ή στους γονείς σας. Ξεκινήσαμε ένα νέο τακτικό τμήμα όπου η επαγγελματική ψυχοθεραπευτής Όλγα Μιλοράδοβα θα απαντήσει σε πιεστικές ερωτήσεις. Με την ευκαιρία, αν τα έχετε, στείλτε στο [email protected].
Πώς να πιστεύετε στον εαυτό σας;
Μια από τις πιο συνηθισμένες συμβουλές στην ποπ ψυχολογία και τα βιβλία για την αυτο-βελτίωση - "Απλά πιστεύετε στον εαυτό σας". Λοιπόν, ναι, απλά. Για κάποιο λόγο κανείς δεν εξηγεί πώς ακριβώς. Τι πρέπει να κάνετε εάν από παιδική ηλικία διδάξατε ότι η υπερβολική αυτοπεποίθηση είναι ανάρμοστη και ότι ο εσωτερικός ρεαλιστής σας λέει ότι δεν πρέπει να βασίζεστε υπερβολικά στον εαυτό σας;
Olga Miloradovaψυχοθεραπευτής
Πρώτα πρέπει να προσπαθήσετε να παρακολουθήσετε πόσο καιρό η πίστη στον εαυτό σας χάθηκε και αν ήταν καθόλου. Είναι ένα πράγμα όταν η μαμά και ο μπαμπάς κάνουν ένα παιδί να πιστεύει ότι είναι ηλίθιος, και δεδομένου ότι κάθε παιδί είναι περισσότερο ή λιγότερο αποφασισμένο να εκπληρώσει το πρόγραμμα των γονέων του, πραγματικά, δυστυχώς, μεγαλώνει για να είναι μια πλήρης αποτυχία γι 'αυτούς. Είναι πολύ δύσκολο να καταπολεμήσετε μια τέτοια ιστορία μόνοι σας, το πρώτο βήμα για την αλλαγή της κατάστασης είναι η ίδια η συνείδησή της. Είναι κάτι άλλο - τα δικά μας προγράμματα. Ας υποθέσουμε ότι ο καθένας μας έχει τον δικό μας πόρο, τον οποίο χρειαζόμαστε να αξιολογήσουμε με προσοχή εγκαίρως. Εάν είστε γεννημένος "κουκουβάγια", ποτέ δεν θα είναι επιτυχής οδηγώντας τις πρωινές ειδήσεις. Εάν είστε ενεργός και ενεργός, τότε είστε απίστευτα τυχεροί, αλλά όχι το γεγονός ότι θα είστε, για παράδειγμα, ένας επιτυχημένος φιλόσοφος. Συνεπώς, εδώ είναι το αρχικό πρόβλημα στην αξιολόγηση των δυνατοτήτων τους.
Όχι όλες οι πιθανές ευκαιρίες μπορούν να εκτιμηθούν από το επίπεδο του IQ σας. Συνεπώς, αν κάποιος υποκύψει σε λάθος μήνυμα και πήγε λανθασμένα, δεν προκαλεί έκπληξη εάν υπάρχει μια σειρά αποτυχιών που τον περιμένουν και με κάθε επιτυχόντα πιστεύει στον εαυτό του λιγότερο. Αυτό είναι, πρακτικά, για να πιστέψετε στον εαυτό σας, είναι απαραίτητο αυτές οι επιτυχίες να εμφανίζονται, αρχικά, τουλάχιστον μικρές αλλά ανθεκτικές, και κατά συνέπεια το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αλλάξετε την κατάσταση αν δεν σας ταιριάζει καθόλου. Το χειρότερο είναι ότι αν ένα άτομο βρίσκεται σε μια "λανθασμένη" κατάσταση για πολύ καιρό, τότε έχει την τάση να μην το συνειδητοποιεί, διαφορετικά θα πρέπει να παραδεχτεί ότι πριν από 10 χρόνια θα μπορούσε να αλλάξει την κατάσταση και να σταματήσει να είναι αποτυχία. Δηλαδή, είναι ψυχολογικά ευκολότερο να διατηρηθεί μια κατάσταση αποτυχίας από το να την αναγνωρίσεις μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν έχει ήδη δαπανηθεί πάρα πολλή προσπάθεια.
Είναι ψυχολογικά ευκολότερο να διατηρηθεί μια κατάσταση αποτυχίας από το να αναγνωριστεί μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για λιγότερα παγκόσμια επεισόδια απώλειας πίστης στον εαυτό σας, πιθανότατα θα απευθυνόμουν στους behaviorists (συμπεριφοριστικούς ψυχολόγους) που ακολουθούν μια εντελώς διαφορετική ακολουθία ενεργειών: πρώτα μιμείτε ποιον θέλετε να γίνετε και στη συνέχεια αυτό το άτομο γίνεται σταδιακά. Παρά την αμφιλεγόμενη φύση αυτής της δήλωσης, αυτή η ιδέα λειτουργεί επίσης: για παράδειγμα, ο κοινωνικός ψυχολόγος Amy Cuddy διεξήγαγε επιστημονική εργασία σχετικά με τη λεγόμενη εξουσία θέτει, σύμφωνα με την οποία, ανάλογα με τη στάση που λαμβάνει ένα άτομο, οι αλλαγές συμβαίνουν τόσο στο νευροενδοκρινικό όσο και και σε επίπεδο συμπεριφοράς και εάν δώσετε σοβαρή προσοχή σε αυτό, τότε αυτές οι αλλαγές μπορεί να αποδειχθούν μόνιμες και να αλλάξουν τη ζωή μακροπρόθεσμα.
Μιλώντας λίγο περισσότερο: εάν ένα άτομο παίρνει ανοιχτά τα πόδια και προσπαθεί να καταλάβει περισσότερο το σώμα του με το σώμα του, η τεστοστερόνη αυξάνεται σε φυσιολογικό επίπεδο, πράγμα που τον οδηγεί σε μεγαλύτερη επιτυχία και μερικές φορές σε πιο επικίνδυνη συμπεριφορά. Εάν, αντίθετα, ένα άτομο παίρνει τη στάση του θύματος, ολόκληρο το σώμα καταρρέει, κλείνει, διπλώνει τα χέρια του στο στήθος του (χαμηλή δύναμη poser), τότε η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες απελευθερώνεται, το επίπεδο τεστοστερόνης πέφτει και ως αποτέλεσμα γίνεται αντιληπτό από άλλους ως αποτυχία. Έτσι, για να αισθανθείτε πιο σίγουροι, θα πρέπει να ξεκινήσετε το πρωί σας με την στάση του αστεριού (τα πόδια απλώνονται σε μεγάλη απόσταση, τα σηκωτά τα χέρια και τα τεντωμένα προς τα πλάγια).