Τα κίνητρα για τα μηνύματα: 10 τρόποι να επιστρέψουμε στη ζωή μετά τις διακοπές

Τι συμβαίνει όταν η σαμπάνια είναι μεθυσμένη, τα μανταρίνια τρώγονται, και όλη η βροχή (όχι χωρίς τη βοήθεια μιας γάτας) διάσπαρτα στο πάτωμα; Αυτή τη στιγμή οι διακοπές τελειώνουν. Και παρόλο που οι επιστήμονες συνεχίζουν να ισχυρίζονται ότι με όλα τα ανεπιφύλακτα οφέλη από διακοπές, η υπερβολική ανάπαυση είναι πιο επιβλαβής από χρήσιμη, μετά από δέκα ημέρες χαλάρωσης δεν θέλω πραγματικά να την πιστέψω.

Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ πιθανό ότι σε δύο εβδομάδες θα καταφέρει να κουραστεί να συναντήσετε συγγενείς, βαριά τροφή, αλκοόλ και μουσική με καμπάνες - τώρα ενοχλητικό, αλλά όχι εμπνευσμένο. Για να μην αναφέρουμε και άλλες αιτίες, οι οποίες είναι πολύ περισσότερες από ό, τι φαίνεται. Για να κάνετε τη μετάβαση από τις διακοπές στη δουλειά, το σχολείο και άλλες καθημερινές σε εφιάλτη, σας συμβουλεύουμε να εξοικειωθείτε με αυτή την οδηγία.

Κείμενο: Μαρίνα Λεβιτσέβα

Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής

Παρά την αίσθηση του ατελείωτου γλέντι, κατά τις διακοπές ένα άτομο κερδίζει κατά μέσο όρο περίπου ένα κιλό. Το πρόβλημα είναι ότι αυτό το βάρος δεν εξαφανίζεται αμέσως, αλλά διαρκεί περίπου έξι μήνες και με κάθε νέο έτος αυξάνονται οι κίνδυνοι που σχετίζονται με την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, τη χοληστερόλη, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη. Επιπλέον, η υπερκατανάλωση, χαρακτηριστική των διακοπών του νέου έτους, προκαλεί υπνηλία και πεπτικές διαταραχές. Με απλά λόγια, η επιστροφή στο δρόμο της μετριοπάθειας είναι σημαντική όσο το δυνατόν συντομότερα.

Μην απορρίπτετε τα γεύματα, καθώς αυτό θα αυξήσει μόνο την αίσθηση της πείνας, αλλά θα βασιστεί σε πρωτεΐνες - στήθος κοτόπουλου, όσπρια, αυγά και γιαούρτι - που συμβάλλει στον κορεσμό. Επιπλέον, προσπαθήστε να φάτε πιο αργά για να δώσετε στα μόρια σήματος του εντέρου τα απαραίτητα και επαρκή 20 λεπτά για να στείλετε πληροφορίες στον εγκέφαλο ότι όλα είναι εντάξει. Με ασυνήθιστους τρόπους, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε το μέγεθος της πλάκας ή να επιλέξετε κόκκινα πιάτα και επίσης να παρακολουθήσετε τηλεόραση μικρότερη, εκτός εάν πρόκειται για περιπέτειες του Kevin McCalister, διότι η διαφήμιση ανθυγιεινών τροφίμων και ποτών πιθανότατα αυξάνει τους πόθους για αυτούς.

Και το πιο σημαντικό - μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας για υπερκατανάλωση τροφής. Αν υπάρχει δικαιολογία για αυτό, τότε εδώ είναι: οι άνθρωποι που αισθάνονται ένοχοι για τη διατροφική τους συμπεριφορά, τρώνε περισσότερο και κερδίζουν περισσότερο βάρος από όσους συγχωρούν τις στιγμιαίες αδυναμίες τους.

Πώς να αντιμετωπίσετε ένα hangover

Νέες μελέτες δείχνουν ότι οι εσωστρεφείς - και οι ντροπαλοί εξωστρεφείς, αν το κάνουν - έχουν πιο δύσκολο το σύνδρομο του μαυρίσματος, γιατί το πρωί αισθάνονται πιο ανήσυχοι. Αλλά αν θεωρήσουμε ότι η μαυρίσματος μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία ημέρα, είναι σημαντικό για όλους μας να γνωρίζουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Πρώτα απ 'όλα - σταματήστε να αντιλαμβάνεστε το γυαλί ως υποχρεωτικό στοιχείο της βραδιάς. Η μείωση του ποσού, εάν το επιτρέπει ο χρόνος, είναι βαθμιαία, αλλά με δύο βασικά σημεία. Πρώτον: τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ. Δεύτερον: σε ψηλά και στενά ποτήρια, εστιάζοντας πρωτίστως στο ύψος του υγρού, χύνουμε 20% λιγότερο.

Δεδομένου ότι η αφυδάτωση είναι υπεύθυνη για τα κύρια συμπτώματα της όχλησης, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό. Ή τουλάχιστον "Sprite", η οποία, ίσως, ενισχύει τη δραστηριότητα των ενζύμων που διασπούν την αλκοόλη τοξίνη ακεταλδεΰδη.

Πώς να επιστρέψετε στην εργασία

Ακόμη και αν μετά τις διακοπές του Νέου Έτους χρειάστηκαν σύντομα μερικές ημέρες διακοπών, θα πρέπει ακόμα να επιστρέψετε στην εργασία. Πώς να το κάνετε χωρίς πόνο και άγχος; Η έρευνα υποστηρίζει ότι οποιαδήποτε διακοπή στην εργασία αυξάνει την παραγωγικότητα. Και αυτό μπορεί να αποτελέσει κίνητρο παράγοντα.

Πριν από την πρώτη εργάσιμη ημέρα, θυμηθείτε επίσης να κοιμάστε καλά, επειδή ο ύπνος, μεταξύ άλλων μπόνους, μας βοηθά να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Και την ημέρα πριν πάτε στη δουλειά, φροντίστε να οργανώσετε μια μεγάλη βόλτα, καθώς η περισυλλογή της φύσης έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Δεκάδες γράμματα πιθανόν να συσσωρεύονται στο ταχυδρομείο εργασίας, αλλά μην χάνετε τις πρώτες ώρες του χρόνου εργασίας: οι συνήθεις ενέργειες μπορεί να είναι βαρετές και αυτό δεν είναι αυτό που χρειάζεστε τώρα.

Πώς να αρχίσετε να παίζετε αθλητικά ξανά

Μπορεί να φαίνεται ότι ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψετε στο άθλημα μετά τις διακοπές του νέου έτους δεν είναι να αφήσετε το άθλημα. Αλλά φαίνεται μόνο έτσι. Οι εμπειρογνώμονες δεν κουράζονται να λένε ότι ακόμη και οι καλύτεροι από εμάς χρειάζονται διακοπές, πρώτον, να δώσουμε στους μύες το χρόνο να ανακάμψουν πλήρως και, δεύτερον, να μην αντιμετωπίσουν την αγχωτική υπερφόρτωση (επειδή ο άθλημα είναι επίσης άγχος).

Ακόμη και οι υποστηρικτές της έντονης άσκησης είναι χρήσιμο να ξεκινήσουν ένα έτος γυμναστικής με κάτι ελαφρύτερο, όπως η γιόγκα ή το Pilates, για να μπαίνουν σιγά σιγά σε λειτουργία. Και μην ξεχνάτε για το τέντωμα, το οποίο για να αποφευχθούν οι τραυματισμοί μετά το διάλειμμα θα είναι πολύ χρήσιμο. Εάν εσείς, όπως σας γνωρίζαμε, σας κρατήσατε ενεργό κατά τη διάρκεια των διακοπών με τη βοήθεια χορών και σκι από διαφάνειες, δεν θα παρατηρήσετε καν πώς θα επιστρέψετε στην συνήθη σας ρουτίνα.

Πώς να επαναφέρετε τη λειτουργία αναστολής λειτουργίας

Δεν είναι τόσο σημαντικό, είστε "κουκουβάγια" ή "λάχανο" - στις διακοπές της Πρωτοχρονιάς το καθεστώς χάνεται σε "πτηνά" κάθε είδους. Οι κύκδοι ρυθμοί αντιπροσωπεύουν τον βιολογικό μηχανισμό που ελέγχει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης και μαζί τους ο χρόνος απελευθέρωσης των ορμονών, οι μύες χαλαρώνουν, οι μνήμες ενοποιούνται και το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται ισχυρότερο. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής συνέβαλε γενικά στο γεγονός ότι οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί υπέφεραν, αλλά η νύχτα χωρίς ύπνο και ο επόμενος ύπνος πριν από το δείπνο στις διακοπές μόνο επιδεινώνουν την κατάσταση.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, αυξήστε την ποσότητα φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας: περπατήστε περισσότερο, ανοίξτε τις κουρτίνες και εάν το παράθυρο είναι γκρίζο, ενεργοποιήστε περισσότερους λαμπτήρες. Ως εκ τούτου, το βράδυ θα πρέπει να είναι λιγότερο. Και ναι, θεωρείται επίσης το "μπλε φως" που εκπέμπεται από τις οθόνες των συσκευών. Τα δεδομένα που συλλέχθηκαν από τους επιστήμονες του Χάρβαρντ, που απέδειξαν ότι οι ρυθμοί των τροφίμων σχετίζονται στενά με τους κιρκαδικούς ρυθμούς, μπορούν να επανεκκινήσουν το σύστημα, εάν είναι απαραίτητο, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν. Πρόκειται για το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο στη συνηθισμένη ώρα σας - δεν έχει σημασία πότε πήγες στο κρεβάτι και πόσο σηκώθηκε.

Λίγο περισσότερο για το φαγητό: είναι λογικό να παραιτηθεί η καφεΐνη για λίγες μέρες, ώστε να μην εμποδίζει το σώμα να εισέλθει στο ρυθμό εργασίας του. Και παρεμπιπτόντως, ένα ποτήρι γάλα τη νύχτα, φαίνεται, πραγματικά λειτουργεί.

Πώς να σταματήσετε να ξοδεύετε χρήματα

Δυσκολίες με τα χρήματα μετά τις διακοπές - η ιστορία είναι αρκετά χαρακτηριστική. Θέλετε κάποια καλά νέα; Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι συναισθηματικά σταθεροί άνθρωποι τείνουν να περνούν περισσότερο κατά τη διάρκεια διακοπών ή διακοπών, έτσι ώστε τουλάχιστον κάτι να το απολαύσετε εδώ. Αλλά, χωρίς να σταματήσετε να δαπανάτε, κινδυνεύετε να χρεάσετε - και αυτό δεν είναι ένας λόγος για χαρά καθόλου. Επειδή, για παράδειγμα, εκθέτουν το σώμα σε μαζικό άγχος, αυξάνοντας τους κινδύνους άγχους και ακόμη και κατάθλιψης.

Μία από τις θεωρίες σχετικά με το θέμα λέει ότι τα χρήματα ενεργούν σαν ένα φάρμακο για εμάς, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε να το ξοδεύετε εάν έχετε ήδη αρχίσει. Εδώ είναι τρεις στρατηγικές που λειτουργούν: η πρώτη είναι να κρατήσει έναν προϋπολογισμό (τουλάχιστον σε ένα σημειωματάριο και ένα μολύβι) για να απεικονίσει τις δαπάνες? το δεύτερο είναι να αποσύρετε τα χρήματα από την κάρτα πριν αγοράσετε κάτι για να αισθανθείτε το χωρισμό από αυτά. και το πιο πρωτότυπο - περνούν περισσότερο χρόνο με οικονομικούς φίλους, επειδή η εγκεφαλική δραστηριότητα των ανθρώπων, όπως καθιερώθηκε, με αυτή την έννοια είναι συγχρονισμένη, αν είναι κοντά.

Πώς να μην είναι λυπηρό ότι όλα έχουν τελειώσει

Εάν πάντα πίστευα ότι η θλίψη μετά από ένα πάρτι, διακοπές ή γιορτή είναι ένα hangover, τότε νομίζατε ότι δεν ήταν σωστό. Επειδή υπάρχουν όσοι εμπειρογνώμονες αποκαλούν "μεταπολεμική κατάθλιψη". Φυσικά, στην πραγματικότητα δεν πρόκειται για κατάθλιψη, αλλά για μελαγχολία, που μπορεί να φαίνεται περίεργη, επειδή δεν έχετε αντικειμενικούς λόγους για κάτι τέτοιο.

Οι επιστήμονες λένε ότι πρόκειται για διακοπές που σχετίζονται με τις διακοπές - από τα τρόφιμα και το αλκοόλ μέχρι τα συναισθήματα και τις εντυπώσεις - που απελευθερώνουν νευροδιαβιβαστές και ενεργοποιούν τους υποδοχείς, προκαλώντας ένα άτομο να νιώσει καλά. Αλλά όλοι έχουμε μια βασική κατάσταση που ονομάζεται ομοιόσταση, η οποία τείνει να εξισορροπεί τα συστατικά του συστήματος. Έτσι το μέγιστο σίγουρα ακολουθείται από ένα ελάχιστο. Πιο συγκεκριμένα, ο κανόνας, ο οποίος θα αντιληφθεί τουλάχιστον σε αντίθεση.

Όσο για τον αγώνα με αυτή την αίσθηση, τότε για όλους θα είναι κάτι δικό τους. Αυτό που σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι: διαλογισμός με καλή μουσική, μαθήματα μαγειρικής ή συνδρομή σε μηνιαίες φιλανθρωπικές εισφορές. Αλλά υπάρχουν κάποιες καθολικές συμβουλές: σκεφτείτε τα πράγματα που σας άρεσε ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών και κάνετε αυτό πιο συχνά για κανένα λόγο. Και σχεδιάστε τουλάχιστον ένα γεγονός την εβδομάδα που θα περιμένετε, έτσι ώστε να μην σας αφήνει ποτέ η αίσθηση των διακοπών. Και επίσης να πάρετε αρκετό ύπνο (όχι πάλι, αλλά και πάλι), επειδή ο ύπνος μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα που σχετίζονται με τη διάθεση.

Πώς να τοποθετήσετε το δέρμα στην τάξη

Δεν είναι μυστικό ότι τα λιπαρά, αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα, καθώς και το αλκοόλ και η παραβίαση του καθεστώτος μπορεί να επηρεάσουν την κατάσταση του δέρματος. Εκτός από την ακμή, η γοητεία με τα αλκοολούχα ποτά και τα προϊόντα που δεν είναι τα πιο χρήσιμα από άποψη διατροφικού προφίλ είναι γεμάτη με οίδημα, ερυθρότητα, ξηρό δέρμα και λεπτές ρυτίδες που προκαλούνται από την αφυδάτωση. Ευτυχώς, όλα αυτά είναι προσωρινά φαινόμενα - και μόλις επιστρέψετε σε μια ισορροπημένη διατροφή και συνήθη τρόπο, το δέρμα θα επιστρέψει επίσης στην κανονική του κατάσταση.

Για να επιταχύνετε τη διαδικασία, προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά (καρότα, βερίκοκα, εσπεριδοειδή, σπανάκι, ντομάτες, μούρα) που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Όσο για το νερό - ετοιμαστείτε να εκπλαγείτε - η απόδειξη ότι η κατανάλωση άφθονου νερού βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος δεν αρκεί. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να προσθέσετε ένα ντους αντίθεσης στο μενού, το οποίο καθαρίζει ακόμα το δέρμα, αλλά δεν αφαιρεί γρήγορα τα φυσικά έλαια από αυτό, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το χειμώνα.

Πώς να ξεχάσετε αυτό το άβολο γεγονός σε ένα πάρτι

Ακόμη και αν δεν υποφέρετε από «αλκοολική αμνησία», η γοητεία με τα ποτά με μεθυστική κατανάλωση στις διακοπές μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι θα σας ενοχλήσει για τις ενέργειές σας. Αυτό που ονομάζεται επίσης φόβο μπίρας δεν συνδέεται απαραίτητα με μια πραγματική αιτία για αμηχανία. Τις περισσότερες φορές από τους άλλους, ο ανεπαρκής νυχτερινός ύπνος ποιότητας, ο οποίος διαταράσσει την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και δημιουργεί φόβους όπου δεν πρέπει να υπάρχει, είναι ευθύνη για ντροπή.

Αλλά τι θα συμβεί αν συμβεί πραγματικά κάτι (κατά τη γνώμη σας); Η ψυχοθεραπευτή Amy Maureen σε τέτοιες περιπτώσεις συμβουλεύει να αναρωτηθείτε τρεις ερωτήσεις: «Το πρόβλημα έχει λύση; Το σκέφτομαι μόνο ή προσπαθώ να βρω μια διέξοδο; Τι μπορώ να κάνω όταν σκέφτομαι;" Οι απαντήσεις σε αυτές θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε αν έχετε μανία με κάτι πάρα πολύ. Λοιπόν, αν καταλαβαίνετε ότι πραγματικά σπάσατε το ξύλο, δοκιμάστε να μετακινηθείτε από σκέψεις σε πράξεις. Για παράδειγμα, ζητήστε συγγνώμη σε κάποιον με τον οποίο ήσασταν πολύ σκληρός ή αγοράστε ένα βάζο σε μια νέα γνωριμία στο διαμέρισμα του οποίου το κατά λάθος το έσπασε.

Πώς να εκπληρώσετε τις υποσχέσεις του νέου έτους

Μπορείτε να τα διορθώσετε με ένα σημειωματάριο, μπορείτε να τα μοιραστείτε με στενούς ανθρώπους ή μπορείτε - και αυτή είναι η πιο κοινή επιλογή - να τους δώσετε εσωτερικά στον εαυτό σας. Ως υποχρεωτικά στοιχεία των διακοπών, οι υποσχέσεις του νέου έτους είναι μια πολύ χρήσιμη πρακτική. Επειδή ο καθορισμός στόχων ζωής, όπως δείχνουν οι μελέτες, μας βοηθά να νιώθουμε καλύτερα, ενώ η εγκατάλειψη των ανέφικτων στόχων υπέρ των πραγματικών μας κάνει πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους.

Ένα άλλο ζήτημα είναι ότι οι υποσχέσεις για το χρονομετρημένο ρολόι δεν πληρούν απαραιτήτως. Επειδή στην πραγματικότητα πρόκειται για μια ιστορία από μια σειρά γραμμένη σε ένα κομμάτι χαρτί, καμένη και μεθυσμένη με σαμπάνια ("να γίνει πραγματικότητα") επιθυμίες. Ένα είδος τελετουργίας. Ή απλώς ένα διασκεδαστικό παιχνίδι. Ωστόσο, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση του τι θέλετε γενικά από τη ζωή. Τουλάχιστον για το επόμενο έτος - και εκεί θα είναι ορατό.

Φωτογραφίες: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com